家裡有什麼辦法緩解壓力

A. 在生活中，怎樣緩解各方面的壓力

化解壓力，要找到壓力源，就是壓力的來源，壓力的來源就是某件事。解決壓力，有兩個思路，一種是想辦法去解決這個事，事情解決了，壓力就沒有了，一個人解決有困難，可以求助於有經驗的人。但遺憾的是，人們受各種限制而無法完成這件事。另一種思路就是當無法完成時，需要放棄一部分，從而減小壓力。減小壓力也可以從分解壓力的角度去做，也就是不要一個人承擔，而是分解到多個人頭上，如果仍然不能減壓，就要承認自己的不足，直至最後放棄這件事。

B. 緩解壓力的方法

有以下六種方法：多做運動，學會傾訴，多做准備，採用積極的應對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務。

1、多做運動

多做些運動，不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學的角度看，運動可以「燃燒」多餘的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分，強化人的抵抗力。

2、學會傾訴

互助者自助，找與自己「情投意合」的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理咨詢與心理輔導人員傾訴。

3、多做准備

凡事預則立，不預則廢。遇到壓力時，先分析壓力產生的原因，預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時間，為可能會發生的工作日程變化做好心理准備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。

4、採用積極的應對方式

一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像最初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的最好助手，在應對壓力時，應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。

應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

6、接受心理健康服務

人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。

接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

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緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節。

2、動作

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的漂移。

3、撫摸

當生活、工作中壓力大感到不安時，可以利用一些帶絨毛的製品來解壓，因為它們沒有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。

C. 有什麼辦法可以減壓

正常的壓力是推動力，過重的壓力則會傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？
長期面對壓力，會對健康造成怎樣的影響？我們該如何應付壓力，才不會讓壓力把我們打敗呢？
本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。
方法①
按摩穴位
當一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什麼事，都無法快樂起來。
這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進內臟功能，讓身體重新涌現活力方法②
培養興趣
樟宜綜合醫院職能治療師沈素心受訪時說，如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。
其中一個減壓的方法是，培養自己的興趣，或進行自己喜歡的運動，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③
忙中偷閑
如何知道自己是否承受了過重的壓力呢？
沈素心說，在離開辦公室後，還感覺到壓力，常常出現頭痛，晚上無法入睡等症狀，那可能就是壓力過重，這個時候，就該請醫生診斷。
沈素心建議，工作時也要適當地休息，例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④
減壓食療
柴胡排骨番茄湯
材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄湯。

調味料：鹽2小匙
做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起後剝去外皮，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。
③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開後，轉小火煮約40分鍾，最後加入鹽調味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對於壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。
方法⑤
做深呼吸
職能治療師說，在發現自己承受著壓力時，不妨深呼吸，或去向專業醫生查詢有助於深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。
方法⑥
斷絕『壓源』
如果環境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設法去改善這些差劣的環境。
方法⑦
戶外走動
無論在家、工作，甚至逛街，我們多數時候都在戶內。
自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。
因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。
方法⑧
印度滴油（Shirodhara）

印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。

本地許多Spa都有提供這種印度傳統療法。
EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事蘇說，印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。
壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會奇妙的變得輕松多了，慢慢會進入睡眠狀態。
蘇說，這種傳統療法的原理是，人的額頭有一個「盛裝」壓力的穴位，通過溫油，讓緊綳的頭皮放鬆，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放了出來。
方法⑨
香精水療法
忙碌了一整天，晚上回到家裡，可以在洗澡水裡加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。
寶麗絲醫療Spa的院長何宗琦說，香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的「天然超音波能量」，在水中按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。

方法⑩
顏色減壓
《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。
這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。
面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
（《壓力：改善情緒的100種自然方法》對於長期面對壓力的人很有幫助。）
參考資料：網路知道

D. 舒緩壓力的方法

你有沒有感到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你喘不過氣來,那麼在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營救自己吧！

1.一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

2.每天集中精力幾分鍾。
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等。

3.說出或寫出來你的擔憂。
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因自己的病而感到擔憂和焦慮。

4.不管你有多忙碌,一定要鍛練。
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鍾,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

5.享受按摩的樂趣。
不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。

6.放慢說話的速度。
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

7.不要太嚴肅。
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

8.不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋。
老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。

9.讓自己徹底放鬆一天。
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者乾脆什麼也不幹,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放鬆。

10.至少記住今天發生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家裡,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

E. 如何緩解生活的壓力

1 聽聽音樂，放空思想：音樂是生活中的一股清泉,音樂是陶治性情的熔爐。當你煩躁或者郁悶的時候，聽聽音樂，放鬆放鬆。音樂可以讓你整個人都沉醉其中，讓思想得到放空，心情也跟著變得愉悅起來，以此來達到解壓的目的。音樂最好選擇輕緩、舒適的。重金屬或者搖滾的音樂，噪音比較大，不利於思想沉靜。
2 適當運動，舒展身心：俗話說的好「生命在於運動」。運動不僅有調節人體緊張的情緒、增進身體健康、舒展身心、陶冶情操、安眠及消除壓力的作用，還能夠改善人的生理和心理狀態，恢復體力和精力，保持健康的心態，使疲勞的身體得到積極的休息，精力充沛地投入到學習和工作當中，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中得到健康、和諧的發展。
3 練習寫字，境由心生：練字可以陶冶情操，磨練人的意志。並且練字的時候講求心平氣靜，善始善終，切忌心浮氣躁，敷衍了事。所以壓力大煩躁的時候，練字也不愧是一種好方法。
4 洗熱水澡，消除疲勞：洗澡不僅能夠清除汗垢油污、提高皮膚新陳代謝功能和抗病力，還能消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠。每天回到家後不妨洗個熱水澡，能夠讓你整個人都神清氣爽、輕松自在。不過水溫不宜太高，一般以35～40℃的水溫為宜，而且洗澡時間也不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鍾為妙，以防心腦缺氧、缺血。
5 外出旅遊，休養生息：旅遊具有讓人休養生息、彌補消耗、恢復體力和腦力的作用，並且在旅行的過程中還可以豐富知識、鍛煉身體，可謂是一石二鳥呀。由於現在社會工作節奏快、強度高、競爭壓力大等等因素，每年花一定的時間出去走走看看是有必要的，不但可以感受自然，還能放鬆心情。
6 傾訴壓力，釋放心情：據科學家研究，壓力過大可能會導致內分泌紊亂，出現持久的心身功能失調，以致皮膚乾燥鬆弛，失去光澤，膚色呈病態狀。故而建議「精神美容」。何為「精神美容」，也就是心臨美境、灑淚排憂、訴說、情趣除憂等等。並且研究還發現傾訴使很多因工作或生活壓力而令皮膚變得糟糕的女士收獲了頗豐的美容效果。相對於其他緩解壓力的方式，我認為傾訴是比較有效的，因為其他方式雖然自己的身心也得到了緩解，但壓力還是掩藏在自己心底，只是暫時性的規避了。而傾訴卻是把壓力傾吐了出來並且分享給了別人，從心理上感覺得到了一定的理解與支持，整個人的狀態會更好些。因此小編建議各位，有壓力的時候不要壓抑在心底，可以找個人傾訴，這樣才能更好的釋放心情。
7 樂觀心態，直面人生：壓力是隨時都存在的，上面的方法雖然可以讓壓力得到一定程度上的紓解，但一昧的逃避是解決不了問題的。所以緩解壓力的終極殺手鐧就是「樂觀心態，直面人生」。用積極樂觀的態度面對生活中的困難和不如意，勇於挑戰自己，即使是再難再大的問題也能夠迎刃而解。生活就是一個又一個的問題堆砌起來的，日子就是在解決問題的過程中度過的。每個人都能積極樂觀的面對生活，戰勝困難，勇往向前。
8 瘋狂購物，胡吃海喝：這個方法雖也能達到解壓的目的，但我不建議。原因是由於瘋狂購物存在一定的盲目性，可能會導致冷靜下來後會後悔。而胡吃海喝，雖然降了壓，也飽了自己的口腹之慾，但極有可能會給腸胃造成負擔，影響身體健康。

F. 緩解壓力的最快最有效方法是什麼

別想太多,每件事都會有它該有結局!可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
5
分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂
15
分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、
冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助
於
舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋
友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有一個好心情!c

G. 怎麼緩解生活帶來的壓力

生活的壓力無處不在，已經是人生中的重要課題，怎樣緩解壓力也因人而異的。在生活中常常遇到不如意委屈，還有許多的不公平時，尤其會增加壓力。精神的上的·和體力上的，體力上的不算什麼，適當調整就好了；可是精神上的也就是心理上的就很難處理了，而且必須得到快速和有效的排解才不會造成對身體上的傷害。許多疾病都是由於心裡的壓力長期的無法緩解和無處宣洩，無人理解形成的。正因為壓力無處不在，無人不有，也就被所有人所忽視，自己獨自壓抑著，直到有一天不能承受而一蹶不振。沒有比這更糟糕的情況了，希望千萬不要到這個程度，才想起壓力的嚴重。面對壓力，可以把它一部分轉變成動力；另外的就是負擔了，你可以和你的要好朋友說一說，不要悶在心裡，適當的發泄是好辦法。再有就是到自己通常最想去的地方呆上幾天，一個人好好放鬆一下什麼都不要想，這就像是把自己的心空出一塊凈土，好好呼吸一下新鮮空氣，也是個好辦法。人生中要面對就一定要面對的，在你從新充好了電時，一切不會像你想的那樣的困難難解決的，困難面前你弱他就強，反之你就會是強者。生活是要拿出點智慧還有一點點的耐心的，自信也是相當重要的，不是有人說過嗎：上天給我一手爛牌是註定的，沒辦法改變，那就把這幅爛牌打好，這是本事。希望面對生活，面對人生，我們都能做強者，趕上它，超越它。朋友打開你的心窗，你就會發現一切還是美好的，自然壓力就逃走了。也祝願你成為最自信，最陽光的人，再把你的陽光灑滿你的世界。

H. 家裡負擔太重,怎樣才能緩解心理壓力

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用 。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

I. 如何緩解生活壓力

1 ，保證充足的睡眠，充足的睡眠不僅有利於美容，也能改善健康的狀態，從而減輕心理壓力。有慢性壓力積累症的人，睡眠時間很短，睡眠不足的人就更容易有壓力。因此要睡足覺是很重要的。
2 ，平常在生活中保持心情愉悅，樂觀開朗。多開懷大笑，這有助於緩解壓力。開懷大笑後，腎上腺素的分泌會減少，內啡肽的分泌則會增加。這會增強人對頭痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
3， 寫日記能減輕心理壓力，把當天發生的不愉快的事，通過把心情寫在日記里，可以宣洩不良情緒，也有助於分析事情的前因後果。這能讓自己了解本身壓力的模式，有助於事前採取對策預防。
4，增加運動量，盡量排汗，這也可以緩解壓力。在運動後，能幫助放鬆心情。