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賽普健身:
大臂下側的贅肉也就是肱三頭肌,舉起手時會因為搖擺而晃動,因為贅肉的晃動非常不美觀,這也讓很多人想要減掉這部分贅肉。接下來為大家分享為四個動作及生活的一些小技巧來擺脫拜拜肉。

第一個動作是基本背伸展
基本背伸展:首先俯卧於墊子上將雙手掌心相對,放在頭頂的上方。隨後吸氣保證脊柱有延長感,接下來將頭、頸椎、胸椎一節一節抬離開地面,保證胸部離開地面。接下來把手臂抬起來,呼氣的時候將雙臂向兩側展開,掌心朝外,保持下顎微收,吸氣再收回如此反復。
需要注意的是,動作中一定要保證上背部的發力,以及手臂的發力。最後吸氣收回雙手下放,脊柱再逐節還原。
第二個動作是站姿臂屈伸
站姿臂屈伸:首先雙手合握住一個小啞鈴,然後把它放在背部的後方,保證大臂的穩定、軀乾的穩定。接下來進行手臂向上移動大臂保持不動貼近耳朵,吸氣還原,呼氣再一次的向上,吸氣還原,整個過程當中要保證肋骨要下滑,腹部要收緊的感覺。
第三個動作是俯身臂屈伸
俯身臂屈伸:首先俯身在椅子上,接下來背部要保持挺直,腹部收緊下顎微收,接下來在大臂固定的基礎上將肘關節進行伸直,吸氣下放,呼氣再一次伸直,如此重復動作。整個過程當中要保證大臂穩定保持不動,勻速的呼吸。
最後告訴大家一個生活中的小技巧,在生活當中還要注意身體姿態,比如說身體要保證背部打開,然後在手臂走路擺臂的過程當中,手臂盡量地向後進行擺動,讓手臂後側的肌肉進行參與進來,這樣手臂的線條就會越來越好看。
總結:
1、基本背伸展一定要保證上背部的發力
2、站姿臂屈伸的過程中要保證肋骨要下滑
3、俯身臂屈伸的整個過程中要保證大臂保持不動
4、在生活當中要注意身體姿態比如要保證身體背部打開
5、走路擺臂時手臂要盡量向後進行擺動讓後側的肌肉參與進來
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首先,我們將我們自己使用的工具打開,點擊工具頁面上的選擇文件就能打開視頻文件夾將視頻文件夾打開點擊選擇視頻文件,這個窗口上有一個打開按鈕,我們點擊這個按鈕將視頻打開。

3、這樣壓縮後我們才能與壓縮後的視頻文件形成對比,知道文件被壓縮的大小。
需明白:影響視頻文件大小的因素
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編譯 | 何為
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運動瘦手臂
瘦手臂運動一:單臂伸展
將枕頭放在地板,手臂按壓在枕頭上,腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展,掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後,將手臂放下回到原來的位置,整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行,然後向上抬起,再回到原來的位置。保持動作30秒,換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動二:負重擺臂
身體直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書本握在胸前,手肘收緊貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向裡面彎曲。恢復站立的姿勢,重復動作30秒,然後將動作的順序翻過來做30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動三:手掌交叉
身體直立,然後下蹲,將手掌放到腳前面,向下壓在地板上,雙手手掌的距離與肩同寬。然後雙手交叉向前移動,就像走路那樣,直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下,再倒回去,回到站立的姿勢。重復動作30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
瘦手臂運動四:後撐抬腿
手掌放在身後支撐身體,坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝,腳掌平放於地面上。然後提臀,並將左腳抬起,腳尖勾起。肘部稍微彎曲,同時臀部下沉。稍作停頓後,背部發力向上,腿部的姿勢保持不變。重復動作30秒後換腿做動作,最後深呼吸30秒放鬆。
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解壓神器變粘,可以用散粉刷刷就可以變回答。

解壓神器-搞笑笑話
1、兒子回家後興高采烈地告訴大家:「今天上課時老師說,一個孩子吃河馬的奶,一個月長了二十多斤。」爸爸大聲吼道:「胡說八道,哪有這回事,是誰家的孩子?」兒子認真的回答:「就是河馬的孩子啊。」
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4、有一位同學作文的標點有一些問題,被老師叫到辦公室問話。老師是一個非常健談的人,可就是口縫不嚴,口水滿天飛,小雨點直打在這位同學的臉上,出於禮貌,同學一直未發言。終於雨點太大,同學不能忍耐了,委婉地說了一句:「老師,你光說話,不打標點好不好?"
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孩子:」我比他多一點。「
媽媽:」86分嗎?「
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