解壓要點

㈠ 怎麼解壓壓縮包

1、首先需要安裝壓縮軟體，在瀏覽器搜索「WinRAR」，找到並下載「WinRAR」。

㈡ 怎麼樣解壓

打開你下載的殺毒軟體 是一摞子書綁在一起的那種形狀 是吧？右擊點解壓文件，然後會在旁邊出來個 文件夾 那就是 解壓出來的東西！ 打開文件夾 裡面就是殺毒軟體的安裝包了！！

㈢ 如何快速解壓壓縮文件

那在解壓的時候不要雙擊，要點右鍵，選解壓到當前文件夾，你試一下，要是雙擊的話，上面也有解壓的路徑呀，找找，很明顯的！
雙擊壓縮文件，然後點住裡面你要解壓的那個文件，直接拖到外面你想要放的地方，就行了。
要再快，除非壓縮文件小一點，或者你的機器配置、正在運行的程序小一點，空閑的內存和CPU使用率低點，解壓就快了

㈣ 如何用winrar壓縮文件

WinRAR是很多人喜歡用的解壓縮軟體，在使用時我們常常會遇到各種問題。本次就給大家介紹怎麼使用WinRAR，快來看看吧。
方法/步驟
1/3分步閱讀
打開新建文件夾，單擊滑鼠右鍵，選擇「新建」「rar文件」。

2/3
雙擊打開rar文件，在上方點擊「添加」可以將文件壓縮進來。

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3/3
「解壓到」就是將壓縮包解壓出去，其他功能可以自行探索。
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編輯於2018-12-31，內容僅供參考並受版權保護

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Winrar使用教程

壓縮軟體是為了使文件的大小變得更小便於交流而誕生的。WinRAR 是在 windows 的環境下對.rar 格式的文件（經WinRAR壓縮形成的文件）進行管理和操作的一款壓縮軟體。這是一個相當不錯的軟體，可以和 winzip（老牌解壓縮軟體） 相媲美。在某些情況下，它的壓縮率比 winzip 還要大。WinRAR 的一大特點是支持很多壓縮格式，除了.rar 和.zip格式（經winzip壓縮形成的文件）的文件外，WinRAR 還可以為許多其他格式的文件解壓縮，同時，使用這個軟體也可以創建自解壓可執行文件。現在，我們簡要說明一下這個軟體的應用。

一、WinRAR 的安裝

WinRAR 的安裝十分簡單，您只要雙擊下載後的安裝文件，就會出現圖1 的（中文）安裝畫面。



（圖1 WinRAR 中文安裝界面）



（圖2 WinRAR 安裝選項）



（圖3）

在圖1 中通過點「瀏覽」選擇好安裝路徑後點「安裝」就可以開始安裝了。在然後會出現圖2 WinRAR安裝選項的畫面。（設置這些選項時，只需在相應選項前的方框內單擊即可，若需取消相應選項，在單擊選項前的方框即可）。第一個選項組「WinRAR 關聯何種文件」，是用來選擇由 WinRAR 處理的壓縮文件類型，選項中的文件擴展名就是WinRAR 支持的多種壓縮格式。第二個選項組「界面設置」是用來選擇放置 WinRAR 可執行文件鏈接的地方，即選擇 WinRAR在 windows 中的位置行。最後一個選項組「外殼集成」 ，是在右鍵菜單等處創建快捷方式。一般情況下按照安裝的默認設置就可以了。設置完後點「確定」就會出現圖3的畫面。點擊「完成」，整個WinRAR的安裝就完成了。

二、WinRAR使用（壓縮和解壓）

1．壓縮文件



（圖4）



（圖5）



（圖6）

當我們在文件上點擊滑鼠右鍵的時候，您就會看見圖4 中用圓圈標注的部分就是 WinRAR 在右鍵中創建的快捷菜單。我們著重要講的第一個快捷菜單「添加到壓縮文件」。當選擇這個菜單後，就會出現圖5中「檔案文件名字和參數」這個窗口。窗口中我們要進行的主要設置都在「常規」這欄內。

(1)檔案文件名

通過點擊圖5中的「瀏覽」按鈕，我們可以選擇生成的壓縮文件保存在磁碟上的具體位置和名稱。（檔案文件就是生成的壓縮文件）。

（2）配置

這里的配置是指根據不同的壓縮要求，選擇不同壓縮模式，不同的模式會提供不同的配置方式（自動配置圖5中的各個選項）。點擊圖5中的「配置」按鈕，就會在配置的下方出現一個擴展的畫面（圖6方框內），這個畫面分兩個部分，上面兩個菜單選項用做配置的管理。下面五個不同的菜單選項分別是不同的配置。我們比較常用的是「默認配置」和「創建1.44MP壓縮卷」。圖5就是「默認配置」的畫面。

（3）檔案文件類型

選擇生成的壓縮文件是RAR格式（經WinRAR壓縮形成的文件）或ZIP格式（經winzip壓縮形成的文件）。

（4）更新方式

這是關於文件更新方面的內容，一般用於以前曾壓縮過的文件，現在由於更新等原因需要再壓縮時進行的選項。

（5）存檔選項

存檔選項組中最常用的是「存檔後刪除原文件」和「創建自釋放格式檔案文件」。前者是在建立壓縮文件後刪除原來的文件；後者是創建一個EXE可執行文件，以後解壓縮時，可以脫離WinRAR軟體自行解壓縮。

（6）壓縮方式

這里的選項是對壓縮的比例和壓縮的速度的選擇，由上到下的選擇的壓縮比例越來越大但速度越來越慢。

（7）分卷，位元組數

當壓縮後的大文件需要用幾張軟盤存放的時候，就要選擇壓縮包分卷的大小。

（8）檔案文件的密碼設置

我們有時對壓縮後的文件有保密的要求。那麼我們只要選擇圖5中的「高級」這一欄就出現圖7中左面這個窗口，點擊圖7中「設置密碼」按鈕彈出圖7中右面這個設置密碼的窗口，設置完成點擊「確定」退出。進行密碼設置後的壓縮文件，需要特定的保密才能解壓縮。



（圖7）

2．解壓縮文件

（1）方法一

當我們在壓縮文件上點擊右鍵後，會有圖8中畫圈的選項出現，您選擇「釋放文件」就可以進行解壓縮了。選擇「釋放文件」後就會彈出圖9這個畫面。其中「目標路徑」指的解壓縮後的文件存放在磁碟上的位置。「更新方式」和「覆蓋方式」是在解壓縮文件與目標路徑中文件有同名時的一些處理選擇。



（圖8）



（圖9）



（圖10）

（2）方法二

雙擊壓縮文件就會出現WinRAR 的主界面如圖10所示。

圖10中的矩形框內就是壓縮文件中所包含的原文件（原文件的個數是一個，如果我們壓縮時選擇了11個文件，那麼矩形框內顯示的就是11個文件）。在圖10中，我們點擊「釋放到」後，接下來的操作步驟就如同方法一。在圖10中，我們可以進行的操作有很多，如點擊「添加」按鈕就可以向壓縮包內增加需壓縮的文件；點擊「自釋放」可生成EXE可執行文件（脫離WinRAR就可自行解壓）。其他的功能就不一一做詳實的說明了。

二、WinRAR軟體使用注意要點

1．WinRAR軟體的使用需注意軟體的版本，應盡可能的使用高的版本，如果使用低版本的WinRAR可能不能解壓縮由高版本的WinRAR壓縮的文件。

2．WinRAR軟體在壓縮時設置的密碼，安全性並不是最高，通過專門的破解軟體有破譯密碼的可能性，所以在設置密碼時，密碼的最好由「字母+數字+標點符號」組成（其他密碼設置也可採用此組碼方案）。

3．雖然WinRAR軟體已基本兼容WinZIP生成的壓縮文件，但有某些ZIP文件可能用WinRAR解不開，此時不妨用最新版的WinZIP試試。

4．有關聯設置的文件如DOC、XLS文件在如圖10所示的WinRAR主界面下，雖然無需解壓雙擊矩形框內所包括的文件即可打開相應文件，但這時打開的文件是防寫狀態的，在這種狀態對打開文件所做操作若以原文件存檔，將不會保存修改的結果，除非將修改後的內容另存為其他相應的DOC或XLS文件。

5．WinRAR軟體是一款共享軟體，一般有30天至40天的使用時間限制，若您不注冊，過期之後不能再使用，此時可以卸載WinRAR後重裝或安裝更新版本的WinRAR。

三、WinRAR 的卸載

卸載只要在「控制面板」——「添加/刪除程序」——「WinRAR壓縮專家」——添加/刪除就可以了。

㈤ 解壓的最佳方法

減輕壓力
源自：http://book.sina.com.cn/nzt/1098843658_manualofstaff/index.shtml
工作節奏的加快，讓身在職場中的人們變得越來越煩躁不安，特別是在超強工作壓力之下，焦慮、煩悶讓人苦惱不已。因此，不管你接受的工作多麼艱巨，都不要埋怨，而是面帶著微笑地接受這個工作，並努力做好，千萬不要表現出不知如何下手的樣子。

簡單工作10法

你是不是從早忙到晚，感覺自己一直被工作追著跑？但你的忙亂也許不是因為工作太多，而是因為沒有重點，目標不清楚，所以才讓工作變得越來越復雜，時間越來越不夠用。一天只有1440分鍾，在信息龐雜、速度加快的職場環境里，我們必須在越來越少的時間內，完成越來越多的事情。�

在如今越來越復雜與緊湊的工作步調中，「保持簡單」是最好的應對原則。「簡單」來自清楚的目標與方向，你知道自己該做哪些事，不該做哪些事。�

現代人工作變得復雜而沒有效率的最重要原因就是「缺乏焦點」。因為不清楚目標，總是浪費時間重復做同樣的事情或是不必要的事情；遺漏了關鍵的信息，卻在不重要的信息上浪費了太多的時間；抓不到重點，必須反復溝通同樣的一件事情。�

以下就是10種最實用的、最簡單的工作方法。�

◆搞清楚工作的目標與要求，可避免重復作業，減少錯誤的機會�

你必須理清的問題包括：我現在的工作必須做出哪些改變？可否建議我，要從哪個地方開始？我應該注意哪些事情，避免影響目標的達成？有哪些可用的工具與資源？�

◆懂得拒絕別人，不讓額外的要求擾亂自己的工作進度�

對於許多人來說，拒絕別人的要求似乎是一件難上加難的事情。拒絕的技巧是非常重要的職場溝通能力。�

在決定你該不該答應對方的要求時，應該先問問自己：「我想要做什麼？或是不想要做什麼？什麼對我才是最好的？」你必須考慮，如果答應了對方的要求是否會影響既有的工作進度，而且會因為你的拖延而影響到其他人？而如果你答應了，是否真的可以達到對方要求的目標？�

◆主動提醒老闆排定優先順序，可大幅地減輕工作負擔�

「手邊的工作都已經做不完了，又丟給我一堆工作，實在是沒道理。」但是有沒有可能問題是出在你自己身上？你有沒有適當地反映真實情況？如果你不說出來，老闆就會以為你有時間做這么多的事情。況且，他可能早就不記得之前已經交待給你太多的工作。老闆其實是需要被提醒的。�

你當然不可能同時完成這么多的工作，為什麼不主動地幫助老闆排定工作的優先順序？你不是不做，但是凡事有先有後。提醒一點，討論的過程中必須時時站在主管的立場思考，體諒他所面臨的壓力。你該做的是協助主管解決問題，而不是把問題推給主管。當然，更不應該自己承受問題。�

◆報告時要有自己的觀點，只需少量的有用信息即可讓老闆感到滿意�

多數人在向主管或是老闆報告時，總是擔心信息不夠多，「萬一老闆問起來，答不出來，該怎麼辦？」根據美國商業心理顧問公司的心理學家約翰?維佛所進行的研究，有10％～15％的人在面對老闆時會有恐懼的心理，而且如果向老闆報告時手中的數據不夠多，感到恐懼的人數比例又會更多。�

其實，這種擔憂是多餘的。太多的信息會變得沒有重點，如果又缺乏解釋，對於老闆一點幫助也沒有。「內容精簡，切中要點，最重要的是能夠幫助我快速地做決策。」這是約翰?維佛詢問多位資深主管對於簡報內容的要求時，所得出的普遍性結論。�

你要做的是利用重要的信息或是數據提出解釋，一定要有自己的觀點，而不是模稜兩可的描述。向老闆報告時，要能精準地掌控時間。�

◆做簡報時增加互動的機會，可縮短簡報的內容與報告的時間�

真正成功的簡報在於清楚而正確地傳達信息，創造溝通與對話的機會，進而讓對方因為你的簡報內容而改變思維、決策或是行動。因此，重點不在於簡報，而是溝通的質量。你不只是「報告」，而是要引發雙向的對話，試圖影響對方。�

作者： 郭遠航 2005-6-21 11:44 回復此發言

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2 減輕壓力

在做任何的簡報之前，你必須思考以下三點原則：希望聽眾聽完簡報之後記得哪些重點？聽眾會有什麼樣的感受？你希望他們聽完簡報之後有什麼樣的決定？�

接下來就是實際的製作問題了。最好的開始方式，就是把聽眾想知道的重點轉換為問題，這樣不僅可以立即吸引聽眾的注意力，更可以大幅度地減輕你的工作負擔。簡報的過程不應只有你一個人在說話，提出問題，可以讓你和觀眾有互動的機會。這樣一來，50分鍾的議程你只需要准備30分鍾的簡報內容，其餘的時間應該是與聽眾互動。�

◆有效過濾郵件，讓自己的注意力集中在最重要的信息上�

正確的過濾流程，第一步是先看信件主旨和寄件人，如果沒有讓你覺得今天非看不可的理由，就可以直接刪除。這樣至少可以刪除50％的郵件。第二步開始迅速瀏覽其餘的每一封信件的內容，除非信件內容是有關近期內（例如兩星期內）你必須完成的工作，否則就可以直接刪除。這樣你又可以再刪除25％的信件。�

◆郵件內容盡量精簡，節省寫信的時間並增加對方響應的機會�

「最容易閱讀、理解與回復的信件，最吸引我的注意。」這是約翰遜在實施「追求簡單」的研究計劃時，一位資深主管對於電子郵件使用習慣的回答。�

你必須利用最小的空間、最少的文字，傳遞最多、最重要的信息，而且必須更容易閱讀，節省對方的時間。該怎麼做呢？你必須：把每一封電子郵件的內容限制在大約在8到12句的范圍內；超過20個字就應換行；如果超過3行必須空行。�

◆當沒有溝通的可能時，不要浪費時間想要改變�

不論你提出什麼樣的想法或意見，每一次都是吃了閉門羹。如果真的遇到這樣的主管，完全沒有溝通的可能時，這時候你就不必再浪費時間或精神做無謂的溝通或是嘗試改變。這時你必須做出選擇：你是否能夠接受這樣的工作環境，凡事只依照主管的意見做事，還是你比較喜歡有自己發揮的空間。這是選擇的問題，無關乎好與壞。�

◆只要取得信任，不需要反復的溝通，同樣可爭取到你要的資源�

老闆對你的信任來自你解決問題的能力。所以你必須從不同的角度去思考：什麼是讓你的老闆感到最頭痛的問題？是無法依照原定計劃完成，還是無法掌控情況，對於未來感到不確定？是希望員工能夠做得更多，以降低成本？當你在爭取預算時，必須先想清楚老闆可能擔心的問題，作為你說服老闆的理由，這是最有效的。�

而且，不要只強調你的單位或是部門的需求，你爭取預算的目的是為了幫助老闆解決問題，達成目標。所以，你的重點在於老闆所擔心的問題，而不是預算數字。�

當你第一次提出要求時，最重要的是讓老闆了解你的提案，會議時間越短越好，最好不要超過15分鍾的時間。千萬不要在第一次提案的時候就直接要求需要多少預算，這樣通常不會有太高的成功率。你的目標應該是有第二次討論的機會。如果老闆願意再次討論預算的問題，通常成功機會可高達八成以上。�

◆專注工作本身，而不是業績評量的名目，這樣才能真正有好的表現�

你要做的只有以下兩件事情：�

●至少每個月詢問你的主管：「我做得如何？」盡量提出具體的問題，例如：「老闆對於我所排定的進度是否有什麼意見？」「我想會議流程非常順暢，你認為還有地方要改進的嗎？」�

你應該隨時和主管溝通自己的工作表現，而不是只有在每年一次的業績評量，這樣你可以事先知道自己的缺點在哪，及時做出改正，同時也可以了解主管的期望。�

●至少每個月詢問：「原先的工作安排有沒有必要調整？」也許你的目標是在年初，甚至是前一年年底所定下的，然而外在的環境有所改變，先前所設定的目標勢必做出調整，所以應該隨時確認最優先的目標是哪些。

作者： 郭遠航 2005-6-21 11:44 回復此發言

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3 回復：減輕壓力
你是不是覺得整天疲於奔命卻沒升職也沒加薪，成功的目標似乎遙不可及？或者月薪逾萬卻似乎從來沒有感到真正的快樂？有時甚至會感到家庭、事業、同事關系都是一團糟？……美國心理學家協會最近公布的一項調查結果顯示，65%左右的美國就業人士內心都是消極情緒占上風，這種情緒輕則表現為不滿現狀，深感疲憊；重則不堪重負，患上嚴重的身心疾病。知道有成千上萬的人有著和自己相同的感受，也許能讓你覺得輕松許多，讀完下面專家提出的九項法則，你離輕松步入職場，全心追求成功的日子也就不遠了。�

真經一：充分利用互聯網。�

互聯網不僅僅只是聊天、發E-mail的工具，它還應該成為你的職業生涯中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，kforce.com將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業，inc.com將向你展示如何做出規劃和籌集資金。總之，互聯網上的內容應有盡有，花一點時間掌握它，並在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，你就一定會常常擁有「柳暗花明」的感覺。�

真經二：正確評價自己的優缺點。�

將你的優點和缺點列出一張表，並讓那些熟悉你並能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然後決定你該如何充分利用自己的每項長處並有效避免暴露缺點。�

真經三：克服畏懼情緒。�

開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如，主動和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。�

真經四：讓生活充滿秩序。�

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、飢腸轆轆地趕去上班會讓人一天都有好心情。�

真經五：保持平和的心境。�

不要感到倍受壓力，這是保持良好心境的關鍵。為此，你每天至少得從事一種體育活動，時間不少於半小時；最好還能在家裡開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那裡呆上一刻鍾，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。�

真經六：不要盲目地相信他人。�

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。�

真經七：堅持自己的價值觀。�

一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼？金錢、富於變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我？然後想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作了。�

真經八：保持活力。�

如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著「假裝」對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內心叫一聲「太好了」，每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的「心理暗示」。�

真經九：適應不可避免的事實。�

英語里有句諺語，叫「不要為打翻的牛奶而哭泣」。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處；全力以赴作了投標書卻因為最後一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對這些事情坦然接受，並加以適應。要記住，有些時候後悔是無濟於事的，我們已經失去了很多，只要不再失去教訓就行。�

作者： 郭遠航 2005-6-21 11:45 回復此發言

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4 回復：減輕壓力
●發揮個性張揚本色�

工作步調不斷加快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的變化常讓自己搞得頭昏腦暈，稍有心態調整不當，就有可能落入情緒憂郁的惡性循環中。在自己工作情緒不好時，你可以通過各種方法來排除它，跑到室外用自己不滿的拳頭在受氣包上、在牆壁上、在小樹上肆意打上幾拳的時候，你的心情肯定會變得好起來。可以把自己的得失與朋友傾訴，特別是在壞情緒降臨心頭時，可以先做做深呼吸、伸伸懶腰，再去找一位知心朋友隨便聊聊天，聊天之後你的低落情緒就會不知不覺地被迅速消除掉。多想想自己成功或者美好的時光，回憶過去的輝煌以及別人對自己的贊美，可以改善心中的郁悶。聽聽自己喜歡的音樂，也是放鬆自己有效的方法，輕松、明快的樂曲總能帶自己到快樂老家。不管情緒有多不好，只要聽一下自己喜歡的曲子，頓時就能感受到神清氣爽。想辦法暫時告別工作中的壓力，輕松輕松，不僅便於自己發現生活的樂趣，也能為再次做好工作鼓足干勁。�

●努力讓環境「新鮮」�

陌生的工作環境可以讓自己感到好奇、興奮、新鮮，什麼事情都要躍躍欲試，不過逐漸熟悉了工作環境之後，這些心態將漸漸離自己遠去，更多體驗的是謹慎、見怪不怪、程序化地完成工作任務。長此以往，工作積極性自然下降。為此，你可以想辦法為自己創造各種「陌生」環境，讓自己好奇、興奮、新鮮的心態永遠存在，讓自己感到永遠「實在」；除了工作環境，你可以去外部開辟學習充電的各種不同環境，為自己的進一步發展「充電加油」，比方說積極參加單位或者社會的相關培訓，努力地爭取在各種場合結識專業人士等。�

●合理調配「自我」�

善於安排個人精力的人總是感覺到生活是輕松的，工作是愉快的。為了達到這種境界，你應該對所有的工作都作好計劃，並在規定的時間內完成。工作結束後，要充分利用自己的閑暇時間，切忌將工作帶回家做。對於個人的進展應該定期進行「標記」，以便讓自己明白，目前已經完成了什麼，還有什麼工作沒有完成；對沒有完成的任務，應該規劃好完成的時間，並在某段時間，合理分配自己的精力，從而使工作、學習、生活、娛樂盡量做到更加有效，而且能夠很好地自我循環，自我提升。�

●找出壓力的根源�

工作中的壓力是每個人都會有的，但最主要的一點就是你能否適應這份工作。如果適應的話，那麼工作中的壓力就是自己進步的動力，你會很從容地去面對，找出壓力根源所在；如果是知識欠缺，那麼你就去給大腦充電；如果是人際關系等其它方面，那麼你就向有經驗的人去學習，多找公司的同事談心，其實有些事情在大家開誠布公的「談」中也就解決了！當然壓力的來源很多，但最主要的是自己永遠有顆自信的心！�

●同事是最好的「減壓」醫生�

在工作中難免會遇到這樣或那樣的事情，每當你遇到類似的問題，並因此而產生了無形的心理壓力時，你就找單位上情同姐妹的同事進行傾訴。因為，這時對自己知根知底的同事，往往最能客觀地「對症下葯」。

㈥ 怎麼弄啊，什麼添加解壓一鍵解壓要點那個啊，為什麼不能簡單點安裝就行了，抓狂啊

點「解壓到」，然後選擇解壓到具體的地方或者解壓在桌面建立的新文件夾即可

㈦ 情緒宣洩的要點有合理無害嘛

導語：如何合理宣洩情緒的方法?我們可以透過自製的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自製並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。

合理宣洩情緒的方法
1.傾訴解壓法。有時朋友是最好的心理醫生。培根說過：「如果你把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂;你把憂愁向朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。」當遇到不愉快的事情時，不要自己一個人生悶氣，找個值得信賴的朋友，向他傾訴心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔憂，說出來之後，心情就會輕松很多，如果再得到朋友的理解安慰，內心的壓力就會消除。

2.運動解壓法。運動是很好的情緒緩解方法之一。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，如臉部發熱等，通過運動，如跑步、打球、打拳等方式，產生體力疲勞，緊張郁悶等不良情緒得到緩解，情緒就會恢復正常。

3.想像解壓法。俗話說，境由心生，經常想像一些美好的事物，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。當情緒不好的時候，閉上眼睛，想像自己置身在美麗的花園中，周圍繁花似錦，花香撲鼻，蝴蝶在花叢中翩翩起舞……心情很快就會變得愉快，不良的情緒也會得到緩解。

4.音樂解壓法。音樂具有強烈的情緒感染力，也是緩解情緒的有效方法之一。當心情不好時，聽上一曲自己喜歡的音樂或令人放鬆的輕音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。

5.其它解壓方法。還有一些情緒發泄方式也很有效，如找個沒人的房間大哭一場、大罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裡感到平衡了，情緒就得到緩解了。或者逛逛街買點自己喜歡的東西，還可以出門旅遊，在大自然中使自己的情操得到陶冶。此外，教師還應培養多方面的興趣愛好，養成良好的生活習慣，創設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助於保持心理的健康。

幾個合理宣洩的.方法：
消極情緒長期郁結在心裡會造成心理障礙，心理學家建議在心情不愉快時要將情緒及時地發泄出來，以下是幾種合理渲泄的方法。

1)談話法：找朋友、老師、家長或其他可以信賴的人，「發發牢騷」，通過交談「倒出郁悶」。當然，盡量注意場合與方式。

2)書寫法：通過記日記或隨意在紙上書寫文字發泄不愉快情緒，然後將其保留或撕掉。

3)運動法：打球、跑步、踩氣球、撕紙、摔枕頭或被子、捶牆、逛街、唱歌、朗誦及叫喊。運動要有強度，達到消耗能量的目的，同時盡量不要影響他人。

4)哭泣法：可泣(無聲流淚)、可哭、可嚎啕。注意選擇環境。

5)代償法：想像自己美好的事情或長處，尋找心理平衡。此法較優。

6)升華法：背書、記數、畫畫、書法、養小動物或提出一項任務來完成。此法最優。 酗酒、抽煙、自虐、動武、出走、逃學、自我封閉、破壞紀律、尋求刺激、怪異打扮都是不正當的宣洩方法，即使暫時得到安慰卻可能加重不愉快的情緒，造成不良後果，不可取。

如何合理發泄自己的情緒?
一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑心，只可以碎一次，以後也許會有痛的時候，但那痛永遠不及碎掉的感覺。而心碎後的痛也都不那麼難以抹去了。至少痛的感覺會比碎的感覺好很多。

㈧ 怎麼解壓

進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加高考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信人格。
我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞「適度」。這是個關鍵詞，這個度怎麼來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放鬆一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。可見，家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節。
如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放鬆。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放鬆。放鬆以後再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。
有的同學說一緊張就會發汗，臉有時會紅，不知道該怎麼辦？在這里我們談一種放鬆的方法。在心理學上可以通過這種放鬆訓練來達到改善上述緊張情況。放鬆訓練核心的要點就是你要自己想像，你要通過身體的緊張，在想像適當的考試環境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調節。如果學生很緊張的話，我們可以用一句話「以毒攻毒」來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發現別的同學也很緊張，你通過溝通發現大家都用什麼樣的方法，通過溝通你就宣洩了你的緊張，這樣可能對你有幫助。
上面，簡單地講了一些緩解學習壓力的方法，以便對學習效率有所提高。下面，我談談在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。 美國哲學家愛默生曾經說過：「自信是導向成功的第一要決。」一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰；一個學生如果缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，於是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。
第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。
第二，善待他人，融洽人際關系。首先，要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。
第三，切勿求全責備，學會變換視角。信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信「天生我材必有用」，「天行健，君子以自強不息」。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善於發現自己的優點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。
第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本嚮往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。
第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自製性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：「不經歷風雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼。」堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才幹，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。
以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，培養自信人格的問題。希望在同學們以後的學習生活中能有所幫助。

㈨ 怎麼讓文件解壓時始終保持最高速度

首先解壓速度快慢最主要受到
內存
硬碟的影響，如果是單個大的文件
，例如電影，或者那麼解壓如果是像你一樣的機械硬碟，那麼速度會慢慢變慢，最後保持50
60M左右，如果是固態硬碟那麼基本就是一直最高速度
如果是解壓文件夾，游戲，大小文件都有，又很多，那麼就受到硬碟4k讀寫性能與內存吞吐量也就是頻率的影響了，這點機械硬碟就很慢，
你的問題是由於機械硬碟導致的，機械硬碟持續操作速度會越來越慢，例如考一個10g文件，開始是100多m每秒，逐步的會變成四五十，
還有就是解壓的時候不要直接拖拽，要點「解壓到」然後點「後台」不要去管它
給你的建議是
話500左右買個128g的固態硬碟吧，如果米多
再加4g內存，會好很多

㈩ 下載到電腦的文件怎麼解壓縮

是的，你必須下載一個解壓縮軟體
winrar
很多地方有下載
最好到它的老家www.rarsoft.com下載。因為在這里可以下載到最新的版本(筆者當前使用的是2.71版本)，當然是英文版本。如果你想使用中文的WinRAR，你可以去http://www.newhua.com下載它的漢化包。
對於使用WinRAR壓縮的RAR壓縮文件，雙擊它就可以使用WinRAR進入壓縮文件內部，感覺和打開普通文件夾沒什麼兩樣。這時的按鈕會比選中一般文件多一些，分別為：解壓縮至當前文件夾，解壓縮至指定文件夾，檢測壓縮文檔，預覽文檔，刪除文檔，為壓縮文檔寫備注，生成自解壓文件。你只需選中文檔，再按所需功能的按鈕就可以實現，非常簡便。
WinRAR也提供了更簡單的解壓縮方法：使用滑鼠右鍵單擊壓縮文件，在系統右鍵菜單中包括了兩個WinRAR提供的命令，其中"Extract
files"表示擴展壓縮包文件到當前路徑，"Extract
to
XXX\"表示在當前路徑下創建與壓縮包名字相同的文件夾，然後將壓縮包文件擴展到這個路徑下，可見無論使用哪個，都是很方便的。