高考前解壓游戲方法

A. 高考壓力太大 如何解壓

高三復習要學減壓提效的"腦體操"
自我宣洩 深呼吸 全身放鬆 想美事

離高考還剩50多天，對於各位考生而言，最重要的環節是如何提高心理素質。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應戰：

高考沖刺階段考生常見心理問題分析
症狀一：緊張得無從下手
常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。
症狀分析：這種症狀通常是由於老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過於嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。
建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放鬆的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，藉助自然的環境，最後回歸內心的放鬆。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然後再慢慢地放鬆，實際上就是先讓自己極致的緊張，然後再體會放鬆的感覺。

症狀二：復習不進去
常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。
症狀分析：通常是由於考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。
建議：可採用「症狀一」的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放鬆的心理狀態，這樣復習的效率會更高。

症狀三：人際關系不和諧
常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：「少理我，煩著呢！」還有「我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學」。
症狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。
建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以採取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對於家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

症狀四：考試發揮失常
常見表現：發下卷子就覺得自己會，但考場上就是答不對。
症狀分析：無論是在模考還是高考中，都會出現考試臨場發揮失常或者心理焦慮等。
建議：以一個平常心復習，別人怎麼做我就怎麼做，多把心思和注意力放在學習上，而不是在擔心考試上。

學會自我減壓訓練
王極盛教授向各位考生提供了一個十六字決「強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮」，其中在「優化情緒」上，王教授有5點方法介紹給大家。
1.自我宣洩法：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來盡量宣洩自己的情緒。
2.學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次。
3.按摩內關穴：考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的功能。
4.全身肌肉放鬆法：閉上眼睛，心裡默念身體需要放鬆的部位，同時用心去感受放鬆的感覺。
5.積極想像：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以聽聽音樂。

給家長的建議
王極盛教授提醒各位考生家長：
第一，不要過分關心孩子，這樣會在無形中給孩子增加壓力；第二，對孩子不要過分監督；第三，期待不要過高；第四，要避免「只言教不身教」；第五，避免只關心孩子身體，不關心孩子心理；第六，多充當孩子的傾聽者；第七，可以對孩子進行觀察，多給孩子選擇；第八，和孩子之間要建立一種互相信任、互相鼓勵的關系。

蘇老師高考心理必勝訓練法
高考一天天逼近了，不少同學很緊張，造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。明明知道緊張不好，而又無法克服。這是因為不少同學害怕高考，「患得患失」。事實上，高考不可怕，就怕你怕它。「你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕。堅持一下，咬咬牙，就過去啦」（毛澤東在紅軍長征過雪山的時候對戰士們的鼓勵語）！
本文綜合了《心理學》、《超級記憶法》、《周易》、中醫的陰陽平衡、氣功的意念力理論以及暗示療法、催眠療法等等學科中的精華部分加以消化吸收，提出一套簡便易行且行之有效的高考心理訓練方法，幫助你消除緊張，激發潛能！
每個人都有一件法寶，那就是心理的力量。「緊張」完全是一種「恐懼」的消極心理態度在作怪，當然可以用積極的心理態度去克服和代替它，從而把你解脫出來。
這完全取決於一個人——你自己。取決於你是否自信，是否鎮定。現在，請跟我來……
一、排除雜念：
許多人一生中，接受了許多消極的暗示：關於自己的能力；自己在集體中的角色；關於自己跑步的極限……這許許多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
檢查一下你頭腦中是否有以下錯誤的想法，如有請把它擦掉：
▲「高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！」×
（不對！緊張主要是因為心理因素，因為學習不得法。使用「超級學習法」可以把工作量提高20～50倍！）
▲「我天生比別人笨。」 ×
（不對！其實一般人都不會比愛迪生再笨了，可就是這個小笨孩，在母親的幫助下恢復了自信心，從而用自己的「笨手笨腦」為人類留下了包括電燈在內的幾百項專利發明！）
▲「我的早期教育很差，比不上別人……」 ×
（想一想在內戰中挽救了美利堅合眾國的林肯吧！你們當中誰童年受的苦比他還多呢？難道你非要等到窮到穿不上褲子，住在野樹林里，才能學會怎樣成為總統嗎？）
▲「我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。」 ×
（這更不對！明白了即做，什麼時候也不算晚。十年浩劫之後第一次恢復高考，錄取比例是幾百里挑一。有許多人十年荒廢過去，僅僅復習了十天半個月，就脫穎而出，考上了清華、北大、復旦。如今，是誰在支撐這十二億人的共和國大廈？正是這批已屆中年的知識精英！他們研製了風雲號衛星，長征系列火箭……。現在，你們的時間不會比這批為民族負重的人更少了吧，你們完全能夠成功！）
▲「……」 × ▲「……」 × ……
凡是消極的暗示，全部拋棄！
只有克服了心理禁區，你才能在實踐中有所作為！
二、自我激勵
原蘇聯的大教育家，中學校長蘇霍姆林斯基曾經作過一個實驗：他讓全班的同學都積極地用語言和行動來贊美一位相貌平平的姑娘，處處讓她感到自己受歡迎，感到溫暖和自信。一年後，奇跡果然出現了：不論長相、氣質還是智慧，她都與以前判若兩人，——激勵造就了一位天使！
蘇老師用此來說明愛的力量，事實上，這就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！
每個人都可把自己當成天使，也可把自己造就成天使。從現在起，你應該每天進行積極的心理暗示。有位大師曾說過，人不能有傲氣但不可無傲骨。這傲骨長在哪裡？就長在你的心理上。我們不要人前逞強而內心自卑，我們應該謙虛平和而高度自信。
請每天早、晚朗誦以下話語：
★我能夠做到！ ★我正在達到我的目標！ ★學習是我非常喜歡的事情！
★學習和記憶對我來說是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我現在極其鎮靜……
建議用錄音機錄下來，每天放給自己聽。反復幾遍，直至深信不疑。還可以根據自己的弱點設計另外一些積極的暗示語。
考前，要有如下信念：（喊出你的名字，對自己說——）
★我能夠在規定的時間里做出正確的答案！ ★我知道我都記住了！
★我非常平靜和充滿信心！ ★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的！
我曾經用此法指導過不少同學，使他們恢復了自信，干勁倍增！你不妨一試！
三、智力訓練體操
智力訓練體操是通過一種途徑，把你的潛在能力發掘出來，把你的長期閑置的機器重新啟動。每個人都有十個腦袋，如果你覺得一個不夠用，就喚醒其他！
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力體操來挖掘你的潛能。（也可以在做完智力體操後做心理暗示。）
⒈全身放鬆：（調身）
坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個部分都完全放鬆，默念「松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想像為○，即空洞）」。讓自己進入全身放鬆的「氣功狀態」。
若你體會不到放鬆的感覺，可以在吸氣後憋住，讓全身每個部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會這種緊張的感覺，然後邊呼氣邊放鬆所有的肌肉，體會輕松的快感。
⒉調整呼吸：（調息）
先介紹一種「逆腹式呼吸法」：
吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。這種呼吸法是練氣功的最基本功夫，因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫「逆腹式呼吸」。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的「呼吸體操」之一。
在以下的練習中，一律採用這種逆腹式呼吸。
放鬆以後，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，並體會那種深深的放鬆感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時，再盡量多呼出去一些；
吸入盡可能多的空氣，屏氣，數三下，放鬆，然後非常緩慢地呼出，又屏氣，數三下，再放鬆。吸氣時盡量做到平穩和連續。
當你學會了這種基本呼吸法之後，即可進入以下練習——
吸氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

呼氣——2、3、4； 屏氣——2、3、4；

重復四次這種四拍的呼吸練習，放鬆。

把呼吸再放慢一些，然後變成六拍，重復四次：

吸氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

呼氣——2、3、4、5、6；屏氣——2、3、4、5、6；

當你練到一定的程度以後可以把這種有節奏的呼吸再放慢到8拍，也重復四次。

⒊意念活動：（調心）

人的意念是一種力，可以通過意念使全身的「能量開關」打開，廣泛吸收宇宙空間里的能量為我所用（即給自己「充電」），從而養生益智、開發潛能。這也是對心理力量的一種最好解釋。我們沒有必要去研究「意念力理論」（至少目前不必要），我只是想告訴你，這些方法都有它的理論依據與哲學思想。

你的能量開關在哪裡？就是你全身的毛細孔！先學會用意念打開它！在你做上述智力體操的時候，想像自己已經和天地融合在一起，即所謂「天、地、人合一」，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數萬個毛細孔被你徐徐吸入體內，貯存於丹田之中；而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外，射向天邊。

雖然物理意義上的氣體還是從鼻子里進出，但在意念上是全身吸氣呼氣。這在氣功學上稱為「體呼吸」，和印度的「瑜珈功」有異曲同功之妙。

不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動，平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可採用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑功、坐功和卧功）。只要你願意，隨時隨地可以練，且不影響正常的學習和工作。

在你學會並練就「調心」 技術之後，你就可以「心想事成」了！

不是天才難於造就，而是天才對自己的秘訣秘而不宣，或者一般人視而不見。現在你知道了秘訣（自信、自我暗示和具體技巧），那麼做起來！早一天開始多一份成功！

B. 高考前，孩子做哪些事情能夠減壓放鬆

現在隨著社會經濟的不斷發展，社會上的競爭也越來越激烈，我們為了使自己在社會的競爭當中，處於一個有利的位置，那麼高考可以說是我們的一個跳板，在高考當中，如果我們取得了一個好的成績，進入到了一個很好的學校的話，那麼進入社會當中，機會也會增加，所以說高考是人生的一個重要轉折點，對每個人來說，都是非常重要的，所以說每位學生在高考的時候，都是非常緊張的，適度的緊張可以讓我們有一個動力，但是如果過分緊張的話，容易在考試當中發揮失常，那麼在高考前，孩子們做哪些事情可以減壓放鬆呢？下面我們可以來具體說一下。

C. 高三減壓的方法有哪些

高中解壓的方法很多，我分享一下我的幾個方法：

1、早睡早起我覺得是最好的一種解壓方法。

據醫學研究表明，長期睡眠不足會導致內分泌紊亂，不僅影響人的精神狀態，也影響人的記憶力，因為睡眠不足，還會引起消極悲觀的情緒，只會讓壓力越來越大。早睡早起，我們可以有充足的睡眠，狀態變得好了，學習會變得輕松，順心了，壓力就自然變小了。

2、運動也是一種很揭解壓的方法。

每到周末，我不會去碰手機，而是去運動運動。跟著我們班的體育生一起打打籃球，跑跑步，把焦慮、緊張的壓力化為汗水，讓它流走。適當的運動能促進血液循環，即使有些累，但是心情會很舒暢，達到解壓的效果。

3、和同學一起去操場走一走，看一看學校的風景。

我高中時最喜歡的一件事是跟幾個哥們在校園逛逛，幾個幾個一夥，大搖大擺地走走感覺很威風，心情也會感到很開心。特別到了高三，我喜歡喝學習好的同學一起走一走，不管男生女生，邊走走邊聊天，其實是件很愉快的事情，把感覺不好的事情說出來，心情變得更加愉悅，壓力自然有小了很多。課間十分鍾，我也經常走出教室到走廊上眺望學校周圍的風景，微風吹過時，感覺特別的舒服，似乎把壓力都吹走了，這也是很好的解壓方式。

D. 高考前如何解壓

我可以根據我的經驗給你一些建議：1.適當的看一些自己喜歡的雜志，比如青年文摘、讀者、意林之類的雜志。因為這樣可以讓你的內心得到一點放鬆，在緊張的復習中得到一點獎勵，而不至於太緊張。越是臨近高考，越要注意勞逸結合。

E. 長沙一班主任扮諸葛亮給學生送解壓錦囊，你在高考前是如何解壓的

其實我只是個學渣，在高考之前並沒有很大壓力，但也會跟著其他人釋放壓力。在高考前一天，所有學生都會發書籍，撕了從高樓上扔下去，看到所有的本子撕成紙屑在空中飄落的樣子就像下雪一樣。我覺得撕書發出來的聲音有減壓感，所以那時我也跟著他們一樣把自己的書撕了。雖然學校領導不允許學生這么做，但領導知道學生是在釋放壓力，所以等學生都撕完了才警告大家。

一樣是30厘米高的哆啦a夢，另外每位同學還拿了一個小紅包，紅包裡面沒有放錢，放的是老師對學生的祝福語。學生一開始很驚訝，知道是老師送給自己的驚喜後，紛紛抱住女老師，這名送祝福的女老師曾經收到過學生送給自己的哆啦a夢，所以女老師也回個禮，同時祝福學生可以金榜題名。

F. 高考前學子撕書減壓，紙片漫天飛舞，你有哪些減壓的好辦法

撕書減壓固然是一種解壓方式，但太過於大費周章了，減壓的方式選正確很重要，不影響公眾即衛生更重要。

G. 學生在高考之前感到壓力巨大，有哪些方法可以緩解壓力

正確看待考前的分數

不要因為考前的一次兩次的低分去影響自己的心情，或者說去否定自己。很多人在考差了之後就會有這樣的想法，然後鑽進死胡同，出不來。我們要做的就是要麼你就去尋找你考差的原因，給自己一些積極的暗示，高考前經常會說“考前發現問題最好，一則是發現問題及時改正，到了高考就不會出現這樣的問題。二就是還有提高的空間。”這種類似的。要麼你就乾脆不要去看這次成績，因為越離近高考，你的焦慮感就會越重，所以偶爾有失誤也是正常，就直接不去看那次考試，因為那不是你正常水平下的一次考試，沒有參考的必要。

組織活動

學校可以組織一些有趣的活動，比如做游戲什麼之類的，這要的目的是為了給同學們解壓，肯以緩解緊綳的神經。反正我們學校有一個傳統就是，高考前請心理調節師來和大家一起做游戲。其中有一項就是踩氣球，那個氣球爆炸的那一刻，心情是放鬆的。

H. 老師們為高三學子「花式解壓」，你覺得哪個方式最靠譜

高三一生之中最重要的轉折點，讀書十載就是為了考上一個體面的大學，但是很多孩子因為高考的壓力而焦慮不安從而患有高三焦慮症，老師們為高三學子“花式解壓”，你覺得哪個方式最靠譜？以下就是我認為靠譜的。

拒絕經常熬夜

也許會有高三同學半夜執燈，埋頭苦幹，但其實熬夜真的是一件得不償失的事情。本來高三生活緊張忙碌，休息的時間本來就很少，深夜時分意識也不是很清晰，你還用它來學習，未免的了芝麻留了西瓜。而且高三熬夜會使腦細胞得不到充分的休息而使得第二天頭昏腦脹，注意力難以集中，對第二天的學習也無法完全吸收，所以只能繼續熬夜補償，慢慢的會形成一種惡性循環，更可怕的是長期熬夜會導致記憶力衰退，焦慮大大加重。

無論怎麼解壓其實都還是要看自己，有的人就不會出現焦慮症，有的人就會笑看考試，所以說最好的方法就是自己。

I. 學習的壓力非常大，可不可以用娛樂軟體來放鬆身心呢

隨著離高考越來越近，考生的心理壓力也越來越大。一些學生開始出現失眠、焦慮等症狀。考試前緊張是正常現象，但過度緊張會影響考試。也許很多考生認為越是最後越要拚命學習，每天晚上學習到深夜，害怕每分每秒都被浪費，總是讓自己處於緊張狀態。高考還有一個多月，考生壓力很大，我教你三種解壓方法

這種學生似乎很努力學習，但每次模擬考試的成績都不那麼理想。理由很簡單。因為沒有放鬆，所以學習應該是工作和休息相結合的過程。每天處於高壓狀態，不僅心理上累，精神上也累。以這種狀態面對高考，結局會失敗。對學習高度重視這一點是值得稱贊的，但也要注意學習方法，不能只埋頭苦學，要學會勞逸結合。今天編輯會和大家分享一些學習累了放鬆的方法。

以上內容是高考前解壓的幾種方法，希望能幫助考生，希望大家都表示禁止。

J. 學子高考前撕書減壓紙張漫天飛引發熱議，如何減壓最靠譜

高考學生在面臨高考的時候，大多都會選擇把自己考試前的書卷全部撕碎用來減壓。從樓上扔到樓下，像這樣紙張漫天飛的事情引發了網友的熱議，在高考前每個學生都會面臨各種各樣的壓力。而這樣的壓力大多都是來自於內心，即使老師和家長不給學生壓力，在內心中學生自己也會產生很大的壓力。想要考出一個優異的成績，能夠回報父母，回報老師。

在高考前也應該意識到，高考是人生中第一件大事情，但絕非是人生中的全部事情。即使考砸了也沒關系，終究還會有機會，只要用心把握住每一次機會就一定會有收獲。所謂一份耕耘，一份收獲，在臨近高考的時候也不要主動去復習，畢竟再復習也已經為時過晚。而在高考的時候，家長比孩子還要緊張，家長不應該把這樣的情緒帶給孩子。