緩解壓力瑜伽動作大全

Ⅰ 常練哪些瑜伽動作可以拯救失眠壓力大

當今社會，每種工作的節奏非常的快，這使更多的工薪階層的朋友們，壓力越來越大，導致睡眠質量降低，給第二天的工作帶來很大的影響。同時還會造成嚴重的心理負擔，總是擔心自己得了什麼病。小編給大家分享4個瑜伽的訓練方法，希望能夠幫助到你。

4、瑜伽下犬式練習

在運動中可以緩解腿部、背部和髖部的僵硬感，隨著輕音樂讓人的心情進入放鬆的狀態。

身體挺直站在地面上，雙腳之間的距離與髖部同寬，運動時吸氣使腳跟下壓，雙臂斜支撐在地面上，雙手之間的距離與肩部同寬，脊椎和腿部有很強的的拉伸感，然後吐氣同時右腿向斜上方伸展，保持手臂、軀乾和右腿在一條直線上，最後恢復動作回到起點，建議左右腿交替各做6次呼吸練習。

四個動作練習完成，我們盤腿坐在地上，調整好自己的呼吸，放鬆自己的身心，感受周邊環境的美好，這樣就會助你睡覺了。

Ⅱ 經常練習哪些瑜伽體式有助趕走負能量

3個瑜伽體式，讓你舒緩情緒，放鬆身心！

生活處處都有不如意的，生活中的柴米油鹽，職場中的升職加薪等，沒有什麼事情都能如意，你能做的就是保持一個樂觀向上的心態，因為相信一切都是美好，你會發現其實這生活遠遠沒有自己想像中的那麼糟糕。

馬斯洛說過："心態若改變，態度跟著改變；態度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。"說明心態的重要性。

當你心情郁悶無法想通的時候，不妨試試瑜伽，瑜伽通過呼吸、冥想來幫助你釋放壓力，回歸自我，以下3個瑜伽體式，讓你舒緩情緒，釋放壓力，放鬆身心！你get了嗎？

1、蝴蝶式

這個體式可以加強上半身血液循環，緩解坐骨神經痛、關節炎、風濕等病痛，有著消除疲勞，放鬆身心的功效

A.坐於地面上，雙腿交疊呈交叉姿勢，右大腿疊放在左大腿根部，雙臂自然放於體側，保持呼吸均勻。

B.挺直腰身，腹部內收，左臂舉過頭頂，彎曲左手肘，掌心貼背，彎曲右手肘，右手背緊貼背部，雙手十指相扣放於背部。

C.目視前方，打開胸腔，閉上雙眼，放鬆，堅持這個動作10-15分鍾。

D.慢慢打開雙手，放鬆，變換雙手位置重復上述動作3次。

心態決定一切，擁有一個積極樂觀的心態，你會發現其實一切都挺好的！

Ⅲ 瑜伽哪個動作緩解壓力

今天推薦5個瑜伽體式，就是按照這個順序來的，每天只需要20分鍾，幫助環節身心壓力。

1.站立側彎

雙腳並攏站直，雙手向上延展合十

髖部保持穩定，身體向右側延展

保持胸腔打開，腹部內收

保持5次呼吸，換邊重復，做3組

2.高位弓步

從山式開始，左腳向後

右腿屈膝90°，左腳跟向上蹬

腹部內收，雙手向上延展

保持5次呼吸，換邊

3.高位弓步扭轉

在上一個體式基礎上，扭轉身體向右

左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十

保持5次呼吸，換邊重復

4.雙角式D

雙腳一條腿的長度，腳尖朝前

雙手抓大腳趾，彎曲手肘，往前往下折疊

保持5次呼吸

5.支撐橋式

仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

磚放在骶骨下方，雙手扶住磚塊

Ⅳ 緩解壓力的瑜伽體式

瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔，平心靜氣。

今天為大家介紹12個適合居家練習的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習：

1、選擇一個安靜的地方，在這里所有成員都可以專注於通過鼻子吸氣和呼氣。

2、盡量不要在瑜伽之前吃太多東西，因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。

3、穿上寬松的衣服，最好是瑜伽服，准備好瑜伽墊，如有必要可以准備瑜伽磚或拉力帶等輔具。

4、從調整呼吸開始，讓身體和內心平靜下來，准備開始你們的體式練習吧！

1、坐姿扭轉式

盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉，右手支撐在身後，保持5個呼吸後換另一側。

2、簡易坐姿

簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

3、「飛機」式

俯卧姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。

4、半眼鏡蛇式

在「飛機」式的基礎上，雙腿並攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

5、「大象」式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。

6、「玩偶」式

坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鍾，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。

7、「水獺」式

其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯卧在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、「Yoga」式

雙腳並攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。

9、獅子式

腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重復5組。

10、「牡蠣」式

坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。

11、「火山」式

雙腳微微分開站立，兩只手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。

12、鷹式

山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣「纏繞」，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。

這12個瑜伽體式你學會了嗎？快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧！而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧！

Ⅳ 經常感覺疲乏無力，哪些瑜伽能讓人精神滿滿

七病八災，是體內毒素沒有及時排出，3個動作預防便秘，助你排出毒素！

體內毒素是由於過度食用垃圾食品的代謝物滯留，加之環境中各種污染物在體內的沉積。而人體的代謝能力弱，會致使消化系統變弱。當體內毒素過多時候，會對身體造成很大的傷害，不僅僅會導致肌膚暗沉，粉刺等肌膚問題，也會導致心血管病、關節炎、風濕、便秘等病症。有些美眉會問那便秘了無法及時排出毒素怎麼辦？方法都試遍了，除了食物療法，加之瑜伽鍛煉效果會更好，以下三個動作改善消化系統，預防便秘，助你排出毒素！

1、舞王式

常練這個體式可以減輕背痛及肩痛問題，也可以促進血液循壞，促進消化，改善便秘問題。

A.跪坐於地面上，雙腿略分開，腳背觸地，挺直脊椎，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.打開雙肩，兩手托住髖部，身體向後彎曲，雙手觸地放於臀部後側。

C.頸部、頭部盡量往上仰，收緊腹部，堅持上述動作10-20S。

D.雙手放回到髖部，身體回正，回到跪姿，呼氣，重復上述動作3次。

身體毒素沒了，人也美了！

Ⅵ 減壓瑜伽的體位有哪些

減壓瑜伽的體位有：

1、蜥蜴式

手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用，長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，並且能夠放鬆身心。

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釋放壓力也可以做好這幾點：

1、清晨保持好心情

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會令壓力倍增。專家建議你，在清晨的時候做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要讓自己處在無助狀態

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。

利用午餐或下班後找同事聊天，要「很具體地說出挫折」，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、保持整潔清爽的工作環境

好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

其次要調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

Ⅶ 哪些瑜伽動作能緩解各種疲勞壓力

導語：個子很高，但是身材卻一點都不勻稱，穿衣像五五分的身材，你有沒有想過是臀部拖了後腿呢？脂肪過剩的臀部，大卻不圓潤，還向兩側塌，腿部長度在臀部的壓迫下也明顯縮了水，穿衣上造成的視覺效果，就是穿什麼都難看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危機，打造完美翹臀！

結束語：衣櫃中的衣服已經塞得滿滿當當，卻找不到一件心儀的衣服，身材好的人，套個麻袋都時尚，現在開始不用再羨慕別人的好身材了，這3招瑜伽動作趕緊加練起來吧！控制飲食，堅持鍛煉，總有一天你也能擁有完美蜜桃臀哦！

Ⅷ 哪些瑜伽訓練能放鬆身心趕走疲勞

神經緊綳易讓人疲勞，1組動作助你趕跑疲勞，讓你光彩照人！

當工作壓力過大，生活的花銷過多時，你是不是經常感覺要壓力山大而精神時刻處於緊綳狀態？過度的精神緊綳容易讓人感到疲勞以及無助感，進而會產生一些不好的情緒，例如發飆、砸東西、易怒等症狀。

也有些人因為長期不良的生活習慣也會導致身體血液循環不暢，例如長期伏案工作，低頭玩手機登，這樣也容易導致身體疲勞。

有人說來一場說走就走的旅行會讓自己暫時忘卻不開心的事情，但是旅遊不僅僅耗時還需要花銷一大筆錢，並不是所有的人都會選擇旅遊來放鬆，今天小編告訴大家1組動作，讓你在變美的同時能夠放鬆身心，卸下所有的包袱，跟著小編一起，疲勞丟掉，情緒丟掉，通通丟掉。

1、俄挺身伸展

這個體式可以舒展脊柱，預防駝背，矯正不良體態，也有助於緊致腿部、臀部線條，促進血液循環，滋養體內各器官和腺體，放鬆身心。

A.跪於地面上，雙腿微微打開，雙膝點地，腳尖觸地，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，收緊腹部，雙手向上伸展直至與地面垂直，掌心相向。

C.打開胸前，吸氣，背部後彎，右手握住右腳踝，使身體呈拱形，頭部上仰，放鬆身心，呼氣、吸氣，保持該動作10-20S。

D.軀干回正，呼氣，變換另一隻手重復上述動作3次。

容顏要美麗，心情也要美麗，丟掉壞心情，一起美起來！

Ⅸ 工作疲勞，哪些瑜伽動作能放鬆又能瘦身

最近發現自己的腹部沒有力量，肉也鬆鬆垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽練起來!大二開始上瑜伽課，老師教過很多的入門級動作，都非常的簡單方便，做完整個身體都很舒展，這七個動作，可以在睡前十分鍾在床上就能完成。是我從keep瑜伽教程里學習的，也結合了大學時期老師教過的入門級伸展動作，有學習過瑜伽的寶寶應該都有練習這些動作噠~每個動作以自己舒服為准，睡前的放鬆式燃脂嘛~

Ⅹ 哪些恢復性的瑜伽躺著就可以緩解壓力

是不是隨時感到亞歷山大？但如果你是一個活生生的，有呼吸的人，就一定會有壓力。無論你是在為期末考試發愁，還是為孩子的健康而擔心，這種壓力都會對你的身心造成嚴重的傷害。

不幸的是，壓力在我們的一生中都是如影隨形的。雖然沒有辦法避免，但你可以把它的影響降低。當然，瑜伽是幫助我們做到這一點的絕佳工具。而且，恢復性瑜伽是減壓的完美選擇。

如果你覺得呼吸困難，整個世界的重量都壓在你的肩膀上。試試這個恢復性的瑜伽動作來控制壓力吧

利用這個有層次的恢復性瑜伽序列，為自己爭取30分鍾的時間來放鬆、放鬆和練習自我護理。這可能會有很大的不同。

練習這個30分鍾的恢復性瑜伽來控制壓力，需要一個瑜伽塊，一個瑜伽墊或堅實的枕頭，一個瑜伽毯，和一個放鬆的空間。為每個姿勢設定一個適合自己練習的溫和彈性練習時間，這樣你就可以專注於放鬆（這畢竟是一種減壓瑜伽！）而不是你在一個特定的姿勢中呆了多久。

交替鼻孔呼吸

作為放鬆和減壓的終極姿勢，這個體式將注意力集中到身體的每一個部位，這樣你就可以從你根本沒有意識到你保持緊張的地方釋放緊張。

練習步驟：

1.仰卧，讓你的胳膊和腿沉重地、完全放鬆地落下，盡量分開。

2.當你閉上眼睛，進入自然的呼吸節奏時，放鬆你的腳趾，朝向墊子的兩側，手掌朝上，做出投降的姿勢。

3.有意識地讓你的意識系統地從你的大腳趾到頭頂釋放你身體的每一寸。當你完全放鬆時，融化並釋放到這種放鬆狀態大約5分鍾。

4.在你准備好的時候，輕輕地做一個伸展和大呼吸來喚醒你自己，不要有任何匆忙的感覺。