程序員減脂餐排行榜

⑴ 運動員減肥吃什麼食物好

空腹運動並不能讓減肥效果事半功倍,反而有害身體健康。那麼運動員平常都是吃什麼食物來進行減肥的呢?跟著我一起來看看吧。

運動員減肥食物
1、生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素,市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜,還有油麥菜,都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。此外,因為生菜葉中含有萵苣素,還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱團拿等功效。豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

2、蘆筍

給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素蘆筍可是蔬菜中的貴族:雖然價格比別的蔬菜稍加昂貴,但口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比,蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口,而且還含有更多的維生素和微量元素。此外,蘆筍中含有豐富的葉酸,大約5根蘆筍就含有100多微克,已達到一個人每日需求量的1/4。

3、西葫蘆

這種平淡無奇的廉價蔬菜,其營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質,尤其是鈣的含量極高。而且,西葫蘆富含水分,有潤澤肌膚的作用。

4、番茄

維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣,番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%,且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用,能減少心臟病發作。此外,番茄中的尼克酸,能維持胃液的正常分泌,促進紅血球的形成,有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。

5、三文魚

為低脂減肥者補充優質蛋白對於遵循低脂減肥法的女士來說,葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27克)。補充建議:如果可能的話,一周吃上2~3次三文魚最為理想。這里還有一個廢物利用的簡單烹飪建議:將吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫,腌15分鍾。用砂鍋煮一鍋白粥,熬熟了以後把魚片放進去,蓋上蓋子關上火,過10分鍾就好了。

6、烤雞胸肉

廳桐雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低卡的特點。另外,去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源,能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想,是“肉食者”的首選減肥食物。

7、蘋果

減肥期間,多吃蘋果可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素,還能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然就會變瘦。另外,蘋果也是甜食的很好代替品。

8、壽司

壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料,那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外,壽司因為添加了醋,一天都不會壞,隨時都可以食用,又便於攜帶,可算是最健康自然的減肥的好幫手。
運動員飲食減肥方法
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。扮或坦

2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

11、選擇三明治或飯團時,可以去掉裡面的蛋黃醬再吃,同時搭配一份蔬菜。

12、麵食中,湯面的熱量少於炒麵,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。

15、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇,如切片麵包、法棍等,而不是花里胡哨的花式麵包。

17、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

18、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。

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1. 運動員吃什麼食物減肥

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3. 運動員吃什麼補充能量

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5. 運動員吃什麼恢復疲勞

⑵ 減肥餐食譜大全

減肥餐食譜大全：

第一天。

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓。

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐。

第二天。

早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥麵包。

午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆聖女果。

晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蚝油生菜、一碗花甲湯。

第三天。

早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子。

午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味）。

晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜。

這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數。

⑶ 全網超火，減脂美味，一周七天，天天不重樣的食物有哪些

第一道：涼拌藕片

食物提前准備：連藕，蒜頭，薑片，蔥段，小米辣，鹽，味精，白砂糖，白米醋等。步驟一：脆脆的連藕清洗以後去皮，再切成薄片，自來水多清洗幾次，清洗掉上邊的木薯澱粉。小米辣切圓圈，蒜頭切蒜泥，薑片切碎，預留。流程二：碗里添加蒜泥、小米辣、生薑沫，加一勺滾油，再放鹽、白砂糖、一點味精、一點白米醋，拌勻。流程三：鍋里燒開水，添加一大勺白米醋，然後把鴨胗入鍋綽水，一分鍾後撈起來然後過冷水，擺入碗里，然後把炒好的調料汁倒進鴨胗中，翻拌勻就可以。

⑷ 高效減脂餐食譜

高效減脂餐食譜

高效減脂餐食譜， 減重瘦身是許多人一輩子都在努力的目標，但有更多人努力了卻總是不見效。科學方式計算出卡路里、烹調方式、食材種類及口味搭配，照著這個美味低卡食譜，讓你不挨餓也能瘦，打破復胖輪回，下面看看高效減脂餐食譜及相關資料。

高效減脂餐食譜1

DAY1

早餐：2個水煮蛋，200ml牛奶（可換無糖酸奶/豆漿）

午餐：雞胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：雞蛋白3個

晚餐：清蒸魚or蝦200g，水煮蔬菜

DAY2

早餐：無糖酸奶/豆漿，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，雞胸肉/魚/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：雞胸肉/魚/蝦200g，水煮蔬菜

加餐：拿乎牛奶or無糖酸奶

DAY3

早餐：百穀輕食餐一小碗，低糖水果1個

午餐：吐司一片，豆腐or雞蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，蝦or雞胸肉150g

加餐：一個蘋果

DAY4

早餐：200ml牛奶（可換無糖酸奶/豆漿）

午餐：雞胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：雞蛋白3個

晚餐：清蒸魚or蝦200g，水煮蔬菜

DAY5

早餐：無糖酸奶/豆漿，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，水煮蔬菜

晚餐：雞胸肉/魚/蝦200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or無糖酸奶

DAY6

早餐：百穀餐一小碗，低糖水果1個

午餐：吐司一片，水煮蔬菜

晚餐：蝦or雞胸肉150g

加餐：一個蘋果

如果非常餓的時候可以多吃番茄跟黃瓜，絕對不可以吃零食！

高效減脂餐食譜2

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再消猜悉放入兆尺墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐：生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

調料：鹽1小匙。

做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鍾後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗(仍然不可以加沙拉醬)。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

高效減脂餐食譜3

早餐 萵苣香蕉汁

看起來很平常的蔬果汁，加上了香蕉、萵苣等營養食材後，讓果汁喝起來變得很不一樣。

●改善便秘 ●增進活力

101 kcal

作法

5-10分鍾1人份

青椒1顆（或芹菜20cm，40g）

萵苣10片（或寬葉羽衣甘藍、小白菜等，40g）

香蕉1根（100g）

水1杯（200cc）

1、青椒洗凈、去籽，切成1cm大小。

2、萵苣洗凈、香蕉剝皮，都切成一口大小。

3、依序把香蕉、青椒、萵苣、水，倒入果汁機中一起攪打，就可以喝了。

2

午餐 雞蛋茄子蓋飯

夏天氣候熱，食慾比較不那麼旺盛，正是減重的好季節，這道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。

●預防貧血 ●保養眼睛 ●強化免疫功能

376 kcal

作法

20-30分鍾1人份

糙米飯（或雜糧飯）60g

茄子1/2根（或南瓜1/3顆、香菇1朵，75g）

洋蔥1/4顆（50g）

大蒜10cm

食用油1又1/2小匙

蛋料理

雞蛋2顆

美乃滋1大匙

胡椒粉少許

調味料

水1大匙

料理用米酒1/2大匙

釀造醬油1/2大匙

蒜泥1/3小匙

1、茄子洗凈，洋蔥洗凈、剝皮，都切成0、5cm大小；大蒜洗凈、切細。

2、把蛋料理的.材料、調味料放入碗中，混合均勻。

3、鍋子里倒入食用油及作法②的蛋料理，煎30秒後，用筷子插入蛋中確認是否熟了，萬一沒熟，再煎30秒。

4、將鍋子洗凈擦乾，再倒入1/2小匙食用油，用中火炒茄子、洋蔥、大蒜2分鍾。

5、放入調味料，以小火炒1分鍾。

6、把作法③的蛋及作法④的食材，搭配糙米飯一起吃。

晚餐 酪梨蔬菜餐

這是一道用酪梨做成的色拉餐，透過切丁、酪梨醬手法，讓人產生份量多、具飽足感的心理作用。

●改善便秘 ●增進活力 ●消除水腫

作法

10-20分鍾1人份

配料

酪梨1顆（200g）

大西紅柿1顆（或小西紅柿10顆，150g）

洋蔥1/4顆（50g）

萵苣10片（或小白菜，50g）

醬料

蔥1根（依個人口味可選擇不放，20g）

檸檬汁2大匙

鹽1/4小匙

胡椒少許

1、西紅柿洗凈，洋蔥洗凈、去皮，都切成1×1cm大小；蔥洗凈、切末；萵苣洗凈。

2、酪梨洗凈、去皮後，用湯匙挖出果實，與醬料混合均勻成酪梨醬，放入小碗中。

3、接著將酪梨、西紅柿、洋蔥放在萵苣上一起吃，就完成了這道夏日料理。

減脂不等於禁食

不吃食物瘦得最快，一天可以掉一兩公斤，但是絕食一周身體器官肝臟、腸胃道、腎臟、心臟都會明顯萎縮，因心臟突發性的心律不整而猝死的機會也大增。

最重要的是我們不能長期禁食，經常禁食，反而容易因補償心理，產生暴食症，體重會像溜溜球上上下下，對身體不健康。

減脂不等於節食

刻意的節食成功機會小，原因有二，首先是當吃進來的食物減少之後，身體的本能會把基本代謝率降低，因為人是恆溫動物，需要熱量發熱好維持體溫。

另外我們器官運作也需要熱量，這些都是基本代謝時需要的熱量，當補充不足時身體會去分解脂肪，同時把基礎代謝率降低，好維持身體運作，長期下來，只要吃進來的食物熱量高於已降低的基本代謝（熱量），身體就本能地立刻儲存起來，反而容易累積脂肪。

同時，心理上會往兩個極端方向發展，一是補償作用，節食一段時間就大吃大喝補回來，另一方向是造成神經性厭食症，對身體健康都不好，畢竟進食是人類本能，了解如何聰明地吃、吃飽才是正道。

⑸ 減肥減脂餐食譜表

減肥減脂餐食譜表

減肥減脂餐食譜表， 放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在於吃，學會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。以下了解減肥減脂餐食譜表。

減肥減脂餐食譜表1

周一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山葯薏米燕麥粥尺橘一滲困棚碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。叢則

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

減肥減脂餐食譜表2

減脂減肥餐食譜大全

一、多補充蛋白質

蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那麼痛苦。

二、維持氮平衡

氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那麼就會導致肌肉流失，就算再怎麼健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。

三、增加飽腹感

女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的`食物應當做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。

四、選擇水果

水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是並不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。

對於身材的把控，除了健身之後，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕松練出苗條身材。

減肥減脂餐食譜表3

【普通三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山葯/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

【五餐/六餐具體計劃】

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。

7：00早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00加餐食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30午餐食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。

15：00加餐食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

17：30晚餐什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00夜宵食譜：低熱量水果。

水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。

⑹ 什麼是無氧運動減脂餐食譜大全

經常聽到人說運動分有氧運動和無氧運動，很多人不是很清楚這兩者的區別，我們都知道運動是有很多好處的。那麼什麼是無氧運動？減脂餐食譜大全。
什麼是無氧運動
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發性質的高強度運動都屬於無亂譽氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)。

減脂餐食譜大全
一、早餐

早餐是開始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好這一餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上澱粉7點。但是，起床之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鍾的時間。因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像麵包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用一些維生素含量含量較高的食物，就是一些果蔬類。

減肥食譜早餐一：營養咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鍾。

3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒入其它配料炒半分鍾，加適量生抽嫌兄、糖、陳醋調味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

減肥食譜早餐二：麵包丁沙拉

材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。

做法：

1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在麵包片上塗抹一層，烤箱預熱至200度，放入麵包片烘烤約8-10分鍾，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。

4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

二、午餐

午餐供給身體的熱量佔全天總能量的35%左右。所以，午餐也是絕對不容小視的，一天中，午餐的進食時間最佳為中午12點到14點這段時間。午餐最好吃一些蔬菜和魚類芹陪襲、瘦肉和豆類食品，粥和湯也是比較好的選擇。適合減肥的粥湯類有：綠豆粥、黃瓜粥、西紅柿雞蛋湯等等。這些粥湯類對於減肥有很大的好處。切記，要忌吃炸肉類的油炸食品，對於動物的肝臟和肥肉也要能少吃就盡量少吃。因為這些食物無一例外的額，熱含量都非常的高。這是午餐的安排。

減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意麵

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白鬍椒粉2克。

做法：

1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋後加入橄欖油，油溫後放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調味，翻炒1分鍾後撒入火腿末和白鬍椒粉拌勻即可。

減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。

做法：

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鍾打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鍾至熟。

4、土豆取出在保鮮袋裡捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

三、晚餐

重頭戲來了，晚餐的最佳進食時間是在傍晚的17點-19地啊你，因為在這段時間內，身體的新陳代謝速率較快，比晚上21點的時候大概要高出10%左右，在這個時候進食，攝入身體內的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆盡，及可以甩掉那些討人厭的脂肪，也可以給身體帶來諸多的好處。

晚餐的食物盡量不要太油膩，煮的盡可能清淡些，要記住晚餐千萬不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，葷菜和素菜搭配要合理，既不能全是葷的，也不能全是素的，湯類和粥類可以適當的攝入，因為這樣可以增加飽腹感，避免感到飢餓，對於綠葉蔬菜，要盡量的多吃，但是，盡量不要用油烹煮，因為用油烹煮不僅會破壞掉其中的營養物質，更會增加其卡路里指數，所以，盡量不要經過有的烹煮，可以燙水之後吃。另外，想要減肥的話，夜宵是必須桃戒掉的，因為夜宵極不容易被消化，容易導致肥胖。

減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐

材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。

2、鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。

3、轉大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入適量的水燉煮片刻。

5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。

6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。

減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯

材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

做法：

1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時煮粥略少的清水。

3、定時20分鍾。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。

假如能夠嚴格認真的執行以上的一日三餐減肥食譜，並且真真正正的做到一日只有三餐，而沒有第四餐、第五餐的話，相信減肥成功不是一件多麼難的事情，只是，貴在堅持，自有堅持，才能夠獲得成功。

運動後要吃大量的蛋白質嗎
如果不是要參加健美比賽，大可不必每天吃七八個雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。實際上過多的蛋白質對腎臟是一個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

什麼是有氧運動
持續時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。

這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。

所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。

⑺ 減脂最該吃的食物排行榜！西蘭花倒數第一，黃瓜第四，你想了解嗎

正確飲食的卻寥寥無幾，減肥瘦身最應吃的食物排行榜，西蘭花排倒數第一，黃瓜排第四，今天就來盤點一下減肥的特色小吃，要我要瘦的好友建議了解一下。

第一名，萵筍。

極力推薦菜譜【西芹百合】

食材:包心菜，香萊，熟白芝麻，鹽，美味鮮醬油，香油，白醋，白糖。

作法:首先把包心菜一片片取下來，放入水裡沖洗干凈，控干表面的水，再將他切成細條條。選擇2~3棵香萊，清洗干凈之後再切成兩厘米的段，在包心菜裡面加上鹽，抓拌勻腌制10min，把下面的水丟掉。

隨後在腌制好的包心菜裡面倒入白醋，白糖拌勻，再放入香萊，香油，美味鮮醬油，翻拌勻。最後上滴一勺熟芝麻，就可以或孝出鍋了裝盤。

第四名，黃瓜。

極力推薦菜譜【調冷盤涼拌青瓜】

食材:黃瓜，干辣椒，大蒜，白芝麻，美味鮮醬油，白醋，白糖，植物油，鹽。

作法:首先把黃瓜清洗干凈，然後放在石板上，用刀去將他拍扁，再切成兩厘米左右的段兒放入一個盆子里。把大蒜去皮切成末，指天椒切成段兒，在鍋中油熱，升溫到6分熟，放入大蒜和辣椒開展進棚頌行爆香，再放入美味鮮醬油，白醋，鹽，白糖和少許冷水，將他融化開燒至煮沸就可以歇火。讓調料汁自然潮濕之後，再放入黃瓜中，上滴熟芝麻，拌勻就可以上餐。

第五名，薺薺菜。

極力推薦菜譜【韭菜炒雞蛋】

食材:薺薺菜，雞蛋，植物油，鹽，雞精。

作法:取一把新鮮的薺薺菜，採摘干凈整潔之後清理好，控干表面的水，切成兩厘米長段。在盤子里磕入兩個雞蛋，沿著一個方向拌勻，鍋中油熱，環境溫度6分熟，放入雞蛋炒成小塊盛出。鍋中留少許油，加上薺薺菜，煸炒30秒上下再放入雞蛋，加鹽和味精，翻拌勻就可以出鍋了。

第六名，西蘭花。

極力推薦菜譜【蒜蓉西藍花】

食材:西蘭花，胡蘿卜，大蒜，植物油，鹽，油耗，雞精，澱粉。

作法:把西蘭花清洗一下之後，掰成花朵放入盆中，加上開冷水泡浸一下，再清洗干凈，瀝干水分預埋。胡蘿卜清洗干凈祛除皮，切成塊狀，鍋里倒入冷水，把胡蘿卜和西蘭花放入綽水三分鍾。

大蒜去皮切成碎粉，鍋中油熱，環境溫度6分熟放入姜蒜開展進行爆香，再放入西蘭花和胡蘿卜，爆紅油爆，加鹽，油耗，健全之後加少許水澱粉勾芡。翻拌勻就可以出鍋了裝盤。

⑻ 減脂食譜克數

減脂食譜克數

減脂食譜克數，很多人減肥會選擇節食，但其實是不對的，因為這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下為大家分享減脂食譜克數是多少呢？

減脂食譜克數1

1、肉類

雞蛋1個（58克）有86千卡、鴨蛋（65克）有114千卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個有136千卡、火腿100克有320千卡、香腸100克有508千卡、蠟腸2條˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵100克有190千卡。

2、蔬菜水果

番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一個有48千卡、無花果二個有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。

3、主食

白飯1碗(140g)有210千卡、白饅頭（1個）有280千卡、水餃（10個）有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司（1片）有130千卡、涼粉100克有37千卡。

想減肥的小夥伴一定要注意自己熱量的攝入一定要選擇低卡低熱量的食物，每天早晚吃二餐、中午不吃餓的時候可以吃點水果、這樣保持體重不會增加、規劃好自己的健康餐。

減脂食譜克數2

好吃的減脂餐食譜

水煮雞肉200克、土豆110克、紅蘿卜75克、生菜95克

全麥土司50克、生菜葉2片、黃瓜50克、小番茄4個

水煮雞胸肉若干、雞蛋2個、水煮土豆+西蘭花、小番茄6個

雞蛋一個、生菜45克、香蕉一個、小番茄5個

水煮蝦若干、蛋白質（煮雞蛋2個）、水煮西蘭花或竹筍、生菜

雞胸肉175克、雞蛋2個、紅蘿卜50克、土豆50克

雞胸肉片200克、雞蛋2個、西蘭花+紅蘿卜50克、土豆90克

牛肉250克、番茄80克、西蘭花90克、pasta90克

水煮蝦若干、黃瓜香蕉西芹沙拉

減脂食譜克數3

十大減肥食譜排行榜

1、苦瓜減肥食譜：冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是悄碧因為含鈉量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利於減肥，同時能起到很好的利尿消腫的效果，對於排毒降火也具有很好的功效。

2、黃瓜減肥食譜：黃瓜減肥在網路盛傳已久，什麼黃瓜雞蛋減肥方法1周掉10斤等等，各種黃瓜減肥食譜滿網路的瘋傳

而且黃瓜的吃法有非常多，可涼拌、可生吃、可沙拉等等，水分充足，熱量低，還可當一種水果吃，清熱降脂，排毒功效也好，所以是減肥的上等品。

3、菠菜減肥食譜：菠菜最主要的原因是熱量低，而且營養價值很高，據說還有肉類的營養成分，而且菠菜利尿效果非常好，水腫型肥胖的網友必須得試試。

4、芹菜減肥食譜：芹菜減肥的原因主要還是因為其中中含有豐富的膳食纖維，可以有效的減少人體吸收脂肪，而且還能可以促進腸道蠕動消耗能量，以達到減肥的目的，同時青菜也具有非常不錯的排毒養顏功效。

5、雞蛋減肥食譜:雞蛋減肥法也是很流行的一種減肥方法，主要是因為雞蛋黃中含有一種乳化劑能幫助減肥，他能使脂肪和膽固化成極小顆粒通過血管排除後為機體所利用。

6、檸檬減肥食譜:檸檬減肥是家戶喻曉了，還和諾貝爾獎有點關系呢，而且還深受娛樂圈的女星親眯。檸檬可溶解身體多餘脂肪，同時還能抑制脂肪堆積等等效果，所以非常適合減肥的朋友食用。

7、西紅柿減肥食譜:西紅柿減肥還有相關的書籍，西紅柿之所以備受減肥網友的關注是因為西紅柿中的茄紅素起到了大作用，茄紅素可以有效的減少熱量攝入

並能防止脂肪啟含舉積累，還能補充多種人體維生素，提供身體營養的需求，不僅僅能減肥瘦身，而且還具有美容養顏的功效，所以備受歡迎。

8、魔芋減肥食譜:魔芋減肥也是大家公認的，網路盛傳著魔芋粉減肥方法，魔芋粉之所以減肥是因為有很強老念的.飽腹感，能夠控制熱量的攝入，而且魔芋中含有大量的膳食纖維，它能有效的改善便秘，從而減少脂肪被人體吸收，所以具有非常不錯的減肥功效。

9、山葯減肥食譜:山葯之所謂被推薦為減肥期間食用，主要是因為山葯的熱量低，而且飽脹感強，可以有效的控制進食的慾望，另一方面山葯減少皮下脂肪的沉積，避免出現肥胖，所以非常適合減肥期間當做主食來食用。

10、冬瓜減肥食譜:冬瓜之所以是很好的減肥食物主要是因為含鈉量極低，而且沒有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利於減肥，同時能起到很好的利尿消腫的效果，對於排毒降火也具有很好的功效。

減脂食譜克數4

減脂每天吃多少克雞胸肉

一天50-100克。

雖然雞胸肉的脂肪含量比較低，而且吃完以後很容易產生飽腹感，但並不是吃得越多越有利於減脂，因此一定要控制好量才能起到輔助減脂的作用，所以建議食用雞胸肉一天的量控制在50-100克之間，這樣不僅能夠幫助減脂者補充了人體所需的蛋白質，還能更好地輔助減脂。

減脂雞胸肉做法

材料：無骨去皮雞脯肉4塊(約570克)，雞湯720毫升，不甜的雪莉酒或白酒3湯匙，香料(荷蘭芹、百里香和月桂葉)1束，混合蔬菜，如蘆筍、玉米棒、青花菜(西蘭花)、胡蘿卜、白花菜(花椰菜、椰菜花)、韭蔥和皺葉甘藍等680克，裝飾用新鮮荷蘭芹(洋香菜)少許，切碎

做法：

1、拿一個烘烤用的大瓦鍋，再放入雞脯肉、雞湯、雪莉酒或白酒和香料束。沸後轉小火，蓋上鍋蓋再煮20分鍾，撇去浮沫。同時，將所有蔬菜切成適合入口的小塊。

2、雞肉煮到20分鍾時，加入蔬菜。蓋上鍋蓋，續煮5分鍾，至蔬菜變軟、雞肉肉汁不帶血色，取出香料束扔掉。

3、將雞湯和蔬菜舀入餐盤，雞肉放在最上面(可按喜好切成小塊)，撒上荷蘭芹，即可上桌。

雞胸肉減脂食譜

早餐：雞胸肉100克、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1顆、裸麥麵包1塊、杏仁果20克、綜合維他命1錠。

午餐：地瓜一顆、香蕉1根、烤雞胸肉100克、甜椒1顆、綠色花椰菜3朵。

晚餐：米飯2/3碗、咖哩雞胸肉、水泡菜、小番茄10粒。

⑼ 減肥減脂餐食譜日常

減肥減脂餐食譜大全日常

減肥減脂餐食譜大全日常，合理的減肥食譜三餐比例為30%：40%：30%，一般推薦攝入熱量為1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。以下分享減肥減脂餐食譜大全日常。

減肥減脂餐食譜日常1

減肥午餐食譜 一、蛋卷

年糕在使用前用涼水浸泡30分鍾。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。

原料(2人份)

雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。

做法

1、將泡發好的年糕片放入干鍋中煎。

2、待年糕變黃之後，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

3、煎好之後裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

減肥午餐食譜二、蔬菜飯

在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。

原料(1人份)

大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。

做法

1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3、 將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

減肥午餐食譜 三、豬肉牛蒡餅

日本人非常喜歡吃牛蒡，因為牛蒡具有抗老化的功效，經常吃可以常葆青春哦。這道料理在烹飪時，要先蓋上鍋蓋燜煎，然後打開鍋蓋翻面再煎，最後再蓋上鍋蓋燜煎，直到煎熟出鍋。時間的把握是其技巧所在。

原料(2人份)

牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生薑1/2片、精鹽及胡椒粉少許、澱粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁：蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。

做法

1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鍾之後撈出。

2、在碗里放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生薑末、精鹽、胡椒粉、澱粉混合均勻。

3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之後，放入2，以小火煎。4、 半成熟的時候，放入醬汁繼續煎至兩面焦黃即可。

減肥午餐食譜四 、大頭菜包牛肉

這道料理選用的食材是比米枝乎紙熱量還低的大頭菜。大頭菜的鉀可以排除堆積在體內的鈉。而且，大頭菜中富含維生素，有助於治療青春痘。這是一道猛灶悉值得推辯困薦的料理。

原料(1人份)

大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個、胡蘿卜1/4個、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿卜苗少許。

做法

1、將大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鍾。

2、在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。

3、將洋蔥和胡蘿卜切成細末。

4、將牛肉餡放入平底鍋中翻炒，鍋中不放油，以小火炒熟。

5、待鍋中牛肉變色後，放入洋蔥和胡蘿卜，繼續翻炒4～5分鍾。然後放入精鹽和胡椒粉調味之後，用1的大頭菜包起來。最後在上面放上蘿卜苗就完成了。

減肥午餐食譜 五、牛蒡義大利面

這道料理讓你想吃義大利面時，自己在家就能簡單完成。料理中特別使用了可消除體內毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平時不進行排毒的話，身體里就會積累大量毒素，不但會阻礙脂肪代謝，還會使皮膚變得粗糙，因此要多加註意。

原料(1人份)

義大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄欖油1、5大勺、干紫菜少許。醬汁：料酒2大勺、白糖1大勺、醬油2大勺、精鹽1小勺。

做法

1、義大利面煮成九成熟之後，放入篩子里瀝干水分(醬汁事先調配好)。

2、牛蒡去皮切成絲，藕去皮切成薄片。在平底鍋中放入橄欖油之後，放入牛蒡絲和藕片翻炒。

3、牛蒡絲和藕片炒熟之後，放入紅辣椒片和1的義大利面，以及事先調配好的醬汁，再炒一會兒之後裝盤。最後把干紫菜切成細絲，放到上面就製作完成了。

減肥午餐食譜 六、油豆皮魔芋壽司

這是一道用魔芋代替米飯的減肥壽司。魔芋的熱量低有助於減肥，其所含神經醯胺比大米多7～8倍，如果人體缺乏神經醯胺，皮膚就會出現皺紋和雀斑等老化現象，魔芋可以預防這些問題。

原料(2人份)

調味油豆皮8張、洋蔥1/2個、胡蘿卜1/4個、魔芋100克、芥末少許。

做法

1、將洋蔥和胡蘿卜切成細末。

2、將魔芋切成長條之後，也切成小塊。3、 將1和2攪拌均勻，放入油豆皮中。4、 放入烤箱烤制3分鍾左右即可。

減肥減脂餐食譜日常2

減脂營養餐食譜做法一

芥藍炒臘腸

材料

食材：

臘腸300g 芥藍600g

輔料：

鹽3茶匙 亦舒堂火麻油適量

做法

1、 臘腸打斜切片。

2、 葉子掰開，芥藍莖部打十字切開，如圖

3、 芥藍水焯(水裡要放一勺鹽)，開水後再放入芥藍，水焯時間為1-2分鍾即可。

4、 芥藍撈出來濾干水備用。

5、 倒一小勺亦舒堂火麻油潤鍋，放臘腸煉油(臘腸肥的情況下)，沒有的'話直接煎下臘腸。

6、 臘肉半熟後，大火，將芥藍倒入鍋，炒至香味飄出，即可放鹽出鍋。

7、 漂亮完成

小貼士

1、炒臘腸的時候不用放太多油，因為臘腸會出油，選火麻油更能搭配芥藍潤腸效果。

2、水焯芥藍的時候要放鹽或者醋才能保持芥藍的青綠色。

減脂營養餐食譜做法二

白煮雞

材料

主料：雞1000克，

調料：大蔥50克，姜20克，料酒10克，植物油10克，鹽3克，味精1克

做法

1、將仔雞開膛去內臟，一劈兩半，用沸水焯一下，撈出控干水分;

2、蔥40克切段，10克切絲備用;

3、姜15克切片，5克切絲備用;

4、將鍋置於旺火上，倒入清水，把仔雞放入，加入料酒、蔥段、薑片，燒開後改用小火慢煮至熟，撈出改刀裝盤;

5、用金將炒鍋置於旺火上，放入植物油燒熱，加入蔥絲、姜絲煸炒幾下，倒入熟雞湯，加入精鹽、味精調味，倒在仔雞塊上即可。

減脂營養餐食譜做法三

小米南瓜粥

材料

原料：小米1000g，南瓜300

做法

做法：南瓜去皮切塊，小米洗凈後用水浸泡20分鍾;准備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鍾;煮小米時，用攪拌機將南瓜打成泥(省略也行)。30分鍾後，加入南瓜同煮，繼續煮15分鍾即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。

減肥減脂餐食譜日常3

減脂餐一周食譜做法一

素炒荷蘭豆

材料

荷蘭豆150克，洋蔥半個，胡蘿卜1個，白果幾粒，鹽，油，雞精，白糖適量

做法

1、准備好材料

2、洋蔥切小條，荷蘭豆摘蒂撕去筋，胡蘿卜去皮切片，白果去殼去衣，胡蘿卜和白果一起放水裡煮5分鍾後撈起，瀝干水分

3、荷蘭豆用開水燙過，燙的時候不要長，看著荷蘭豆變綠色就要撈起，然後馬上泡進涼水中過冷河，撈起瀝干水分

4、熱油鍋，放胡蘿卜爆炒

5、加入洋蔥，翻炒幾下

6、加入白果，翻炒，邊炒邊灑入1湯匙的水

7、倒進荷蘭豆翻炒均勻，放鹽、白糖(一點點就好)，快速翻炒幾下

8、出鍋前放點雞精提鮮就可以裝碟啦

減脂餐一周食譜做法二

素拌芹菜

材料

主料：芹菜500克，

調料：鹽4克，味精3克，香油15克，醋4克

做法

1、芹菜撕筋洗凈，切成4厘米長的小段。

2、將芹菜入沸水鍋內焯水斷生後撈出，放入冷水中過涼，再取出瀝干水分，放入盤中，拌入精鹽、味精、香油、醋即可。

減脂餐一周食譜做法三

素顏南瓜

材料

日本種南瓜200公克，葡萄乾35公克，黃芥茉10公克，綠芥茉各10公克，低脂沙拉65公克

做法

1、將南瓜刷洗干凈後去籽，連皮切成厚片狀。

2、把作法1的南瓜片放入蒸鍋蒸約10分鍾至松軟，即可取出排盤。

3、把所有淋醬材料調勻，淋在作法2的南瓜片上，並撒上葡萄乾即可。

⑽ 一周越吃越瘦減脂餐，輕松瘦10斤食譜推薦！

減脂是一個長期堅持的過程，需要合理的飲食和運動。以下是一周越吃越瘦的減脂餐計劃，希望能夠幫助你輕松瘦10斤。
周一：
早餐：一碗燕麥粥，加上一些水果和堅果。
午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。
周二：
早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。
午餐：一碗酸辣湯，配以雞胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤雞胸肉，配以蔬菜沙拉。
周三：
早餐：一份燕麥片，加上一些水果和堅果。
午餐：扒裂一份蔬菜炒雞蛋，配以一份春虛閉糙米飯。
晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。
周四：
早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。
午餐：一份雞譽嘩胸肉沙拉，配以一份糙米飯。
晚餐：一份烤雞胸肉，配以蔬菜沙拉。
周五：
早餐：一份燕麥粥，加上一些水果和堅果。
午餐：一份蔬菜炒雞蛋，配以一份糙米飯。
晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。
周六：
早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。
午餐：一碗酸辣湯，配以雞胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤雞胸肉，配以蔬菜沙拉。
周日：
早餐：一份燕麥片，加上一些水果和堅果。
午餐：一份沙拉，配以雞胸肉或瘦肉。
晚餐：一份烤魚，配以蔬菜沙拉。
以上是一周的減脂餐計劃，建議在飲食過程中多喝水，少吃高熱量和高油脂的食物，增加運動量，堅持下去，相信你會看到明顯的減肥效果。