彻底解压的瑜伽动作

⑴ 瑜伽：释放压力，拥抱美丽，几个简单开髌动作，轻松拥有大长腿！

姐妹们羡慕的是有一条又长又精致的腿，但是完美的身材不是凭空想象出来的。当然，先天条件很重要，但是后天的艰苦训练仍然有意想不到的效果。有许多瑜伽动作可以开髌骨，我们可以试着拉伸腿部韧带，以此来锻炼双腿的肌肉，从而达到轻松塑造腿部曲线的目的。锻炼只需要一尺见方的空间，开始练习瑜伽时，我们要知道锻炼的目的是什么，健康是我们锻炼的根本目的。

第三种体式：深度延展式。放下你的右脚，向前迈一步。你的左脚比你的一条腿稍长，跪在地上，向上伸展吸气臂，呼气到最高点后弯曲脊柱，弯曲你的左肘，吸气，推开你的胸部，向后弯曲身体，保持5-10次呼吸间隔。功效：深度伸展有助于人们充分伸展脊柱和腰椎，特别是女性的柔软系统，这种运动特别合适。如果持续很长时间，会产生意想不到的效果。

⑵ 哪些简单瑜伽动作，释放压力，缓减焦虑

瑜伽很多都是可以释放压力的，比如闭目打坐。

⑶ 瑜伽哪个动作缓解压力

今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。

1.站立侧弯

双脚并拢站直，双手向上延展合十

髋部保持稳定，身体向右侧延展

保持胸腔打开，腹部内收

保持5次呼吸，换边重复，做3组

2.高位弓步

从山式开始，左脚向后

右腿屈膝90°，左脚跟向上蹬

腹部内收，双手向上延展

保持5次呼吸，换边

3.高位弓步扭转

在上一个体式基础上，扭转身体向右

左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十

保持5次呼吸，换边重复

4.双角式D

双脚一条腿的长度，脚尖朝前

双手抓大脚趾，弯曲手肘，往前往下折叠

保持5次呼吸

5.支撑桥式

仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

砖放在骶骨下方，双手扶住砖块

⑷ 哪些简单的瑜伽动作可以放松身心呢

工作压力太大，如何放松？做对这几个体式让你事半功倍！

有很多人最近跟小编反应说工作压力太大，不知道怎么放松！即使是出去玩也放不开，心事重重的！

想要彻底放松自己的身心不仅要保持一个愉悦的心情，自己的整个身体也要保持放松的状态，并不是时时紧绷的，感觉自己下一秒就要炸裂了！

对于小编来讲，坚持练习瑜伽是一个不错的放松方法，只要动作正确了，我们会发现经过半个小时的瑜伽治疗，又会回到活力满满的状态！

下面几个正误对比的瑜伽，就能够让你放松身体肌肉的同时，还能让你的心情也跟着放松，一起来练习看看~~

1.树式

我们常见的下犬体式是用双手保持身体的平衡，但是如果换作手肘或许也是一个不错的放松方法哦！当你感受到压力大的时候就去亲近大地吧，把烦恼都统统抛掉！

练习注意事项：

头部自然向下倾，尽力去触碰地面，均匀呼吸；

脚部略微踮起，上半身躯干和大腿略微与地面呈90度；

腿部撑直，手臂与地面不要太过垂直，略微呈一定角度！

成人的世界哪有那么容易，所以当发现自己有类似抑郁的情绪时，一定要把它发泄出来哦，开心才是最重要的！

⑸ 瑜伽有哪些动作可以放松

1：放松脊椎

功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

2：舒缓背肌

功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

3：锻炼腰背

功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。

要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

4：预防“鼠标手”

功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。

要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。

⑹ 什么瑜伽姿势可以解压

前期可以选择瑜伽盘坐姿式，如果髋关节比较紧张，腰背不直，可以选择在臀部下面垫瑜伽砖或瑜伽毯，保持脊柱直立。

⑺ 瑜伽的基本放松动作有什么

手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
2.肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
3.直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
4.牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
5.半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
6.猫伸展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
7.单腿背部伸展
坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。。
8.三角式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。
9.战士式
站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。
10、站立前屈
双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。
11.下犬式
四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。
12.双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

⑻ 哪些瑜伽拉伸动作能让人浑身轻松精神爽

人到中年，健身意识会越来越强。但健身之前，中年人应先问问自己，我准备好了吗?中年健身方法多，就怕选择错！

首先中年健身运动对抗最主要的敌人是"中年发福"，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。但中年锻炼也要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。

就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是柔和的瑜伽拉伸。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。

那么今天就学学中年人的锻炼体式，即使60岁开练也不晚哦~~

1.弓式

血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

还能够紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。

⑼ 缓解焦虑的三个瑜伽动作，怎样练瑜伽，缓解焦虑的三个

三式缓解焦虑的瑜伽动作教学
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 慢慢躺平，上下挪动身体重心稳定后，找到最舒适的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE：
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
注意事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身舒畅，消除疲劳，补充体力，改善焦虑与忧郁。
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE：
注意事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳定后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点：训练平衡感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE：
注意事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。
保健焦点：解决压力与忧郁，强化气管，按摩脏腑，增强免疫力。

⑽ 减压瑜伽动作 3招释放身心，爱美网教你如何减压麻烦告诉我

工作、学习压力大？造成头痛、肩颈疼痛？这些症状告诉你该为你的身体减减压了，今天一起跟着爱美网小编做减压瑜伽，解除身心紧张。
专任瑜伽老师陈盈惠表示，有些人在减压时习惯做比较激烈的有氧运动，利用在跳动的过程中将压力发泄掉，但她建议如果要消除压力造成的身体不适，瑜伽是最佳方式。
促进循环 安定情绪
靠着“减压瑜伽”的动作，可以充分活动到肩膀和颈椎，消除因为压力造成的颈肩酸痛，而扩胸运动搭配呼吸的放松，可以改善胸闷的现象，另外，瑜伽的动作往往能够刺激脑部血液循环，不但让你的情绪安定下来，对头痛的解除帮助也很大。
墙面手倒立式
【效果】促进脑部血液循环，提供充分氧气。舒解颈部背部之肌肉紧张，减轻头疼状况，改善情绪。加强大腿肌力、强化膝盖，美化手臂线条。
靠墙跪立，脚底贴墙、双膝打开与臀部同宽、手掌打开撑地左右与肩同宽，使身体呈ㄇ字型。
手掌压地轻推，大腿前侧用力、膝盖离地双脚打直脚底贴墙、双手垂直右脚踩于左大腿旁的墙上。