㈠ 嚴謹的健身運動類的入門書籍有哪些
我把我看過的記得的書都給列出來吧，有些書看一遍再也不想看了，因為沒有什麼東西，但是有用，我也得推薦一下。有些書是一直要看，即使看起來和運動沒有關系，但如果喜歡追個究竟，就能理解到生活各處細節都是緊密相關的，所以也得推薦一下。
運動解剖圖譜是我看過的第一本和人體相關的書，現在也常翻翻，因為很多肌肉的功能可能有時候會忘記，這個不是什麼入門書，當工具書，可以一直留著。
這本《體適能基礎理論》，所有初學者入門的好書，里邊寫清楚了有關生理，解剖，訓練所有基礎的東西，也就是打了一個好的框架。但是里邊有些很保守的觀點，我想是受當時香港物理治療技術的影響，大家各自分辨清楚。這本書就是看了一遍再不想看的書，但是很重要。
這本書我沒怎麼特別認真看過，但是推薦給讀者，這本書作為實用書籍是不錯的，陳方燦老師寫的，我聽過他的拉伸課，很精準到位。大家可以認真看看。
下面幾本《運動解剖學》《運動生理學》《運動訓練學》是北體運動人體科學專業要學的幾本專業書，我06年買來看的時候還不是這種大開的，圖片也畫的很擠，看著難受提不起興趣。改版後的書加入了很多實際應用的東西，會比較適合大家看，現在大家可以去各大體育院校的舊書攤買到，應該是5-10塊錢一本，很便宜。這基本書對於很想認真訓練不被網上各種說法誤導的基礎書籍，推薦學習，但是運動訓練那本書不要完全信，或者說只要知道里邊基本普遍的道理就行，拿這本書當聖經那就會把自己限制的很死，以後會很困惑的。而生理和解剖的書只是在描述客觀事實，可以銘記在心。
對於有一定運動訓練經驗和積累了一些理論知識之後，可以開始看體能訓練的東西，很早以前有一本《體能訓練科學》體能訓練與體適能概念不一樣，它更強調競技方面。雖然說很多人不去做競技運動員，但是和體能訓練相關的一些訓練書籍是值得去學習的，比如《jump into plyometric》《Training for speed agility and quickness》 這些書里邊的訓練方案和動作就是幫助很多人希望提高運動表現而設計的。
關於NSCA《體能訓練概論》這本書，典型地講解美國體能訓練書籍，很強調基礎和細節，可以側面看到國內的器械國際化，人才又多麼地匱乏。這本書其實也是NSCA 體能教練考試的參考書籍。我這有一本紙質中文版，是在它出現的第一時間買的到，英文版真是不想讀。現在淘寶可能是在賣pdf，應該還沒有紙質書。
怎麼說呢，體能訓練和體適能訓練的基本推廣理念都有失偏頗，我後來就再不看這些書里講理論的東西了。
我也忘了從什麼時候開始學習一些康復的東西，當下發展很好的功能訓練其實就是一些傳統訓練與康復訓練理論不留痕跡得整合在了一起，大家如果體能訓練的也學過了，可以去看看下面這些書
第一本《functional training for sports》 當成介紹功能訓練的書看吧，但是里邊的觀點是針對運動表現提高的功能訓練，可不是針對你生活質量提高的功能訓練，書一多還是要回到你最初的目標，不要迷了方向，我個人認為動作，體態，心理，生活這4大方面密切相關，缺一不可，而市面上所有有關運動的書都只是在講如何有更好的運動表現或恢復運動表現，也就是僅僅屬於動作和體態的一部分。要了解康復，要更精準學習解剖，《骨關節功能解剖》算是一個解剖的進階學習，還有那本著名的《anatomy trains》作為解剖新發現而著成的書基本上也從康復行業直接影響到了競技體育和目前的健身行業，《anatomy trains》這本書我看了8-9遍了，還是有20%左右看不懂，多是一些操作細節，還是自己解剖學的不精吧，但是里邊的理念值得所有人學習，未來也許還會改變運動醫學的治療思路。如果你看完這本書，再看《assement and treatment of muscles imbalance》，你會發現很多關於康復啊，體態矯正的東西很好理解了。
不過我對這本書的看法是，這個做康復治療的作者在精通解剖和徒手治療時發現了大世界，但依舊把他自己局限在自己的行業里，只是不符合我的想法，我要探的究竟是生活不是人體。
所以如果你也和我一樣對生活感興趣，學學下面的書，看完之後會發現看到的不是運動本身了，而是生活，環境，周邊的人，動物和自己的關系，而且只有這些東西處理好了之後才能真正讓身體好起來，當我看到這的時候我才真的認為我做跑酷這個方向是對的，才能面對各種訓練或康復很牛逼的高手，做到和一無所知的人，或身邊所有人一樣平等對待，不自傲，不自卑。
推薦學習《物種起源》《人類與動物表情》《神經解剖學》《生物心理學》《發展心理學》《情緒解剖》（這本書和舞蹈治療有關系，如果大家找不到這書，可以直接去看舞蹈治療的書，網上很多。
所有對於身體，心理，運動都是在為人體做出調整到一個基本正常的狀態，來更好適應生活。這會讓人很執著一些東西，比如說如果我不這么做，我可能就還會出問題。比如心理治療會幫助一個人如何解決心理問題，會知道心理問題如何產生的，比如有人腰疼，各種治療都不好，最後落到了其實是童年的家暴影響，治療師可以幫病人拉回到那個階段之前的安全階段，然後讓她在那個安全的范圍內打開自己，心理打開了，身體張力恢復，腰也不疼了，這看起來是個完美的案例。但是這個病人可能還會遇到生活中的其他一些壓力而導致身體問題，這就必須是要一直看心理醫生么？行業推廣上都是這么說的，比如定期健身房鍛煉，定期整牙，定期整脊，定期看心理醫生。。。
簡單說如果探求到了壓力的根源以及自己和生活，環境，身邊一切的關聯，並且為人處事中可以做到約束，精進，平和，那就上面的所有定期干什麼能實現的功能就全部能在每一天都實現，而且是獨立完成。獨立完成並且就在日常生活中完成這個想法對我很重要，也一直是我追求的，這應該就是我要探個究竟的原因。
下面的書不打算推薦太多《沖虛經》《道德經》《優婆塞戒經》，都是傳統文化，道家，佛家都有，不太一樣，但是不能偏執只看某一類，因為我想大部分人都不會靠這些書去獲取生存力量，而是讓生活更自由快樂，因此包容一切是個前提。這些書就是需要看很多遍，反復看，反復理解，反復實踐的書。和動作相關，和心理相關，和體態相關，和生活相關。要學的還很多，大家共同進步吧。
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㈢ 求肌肉健美訓練圖解高清掃描完整版（PDF）格式
鏈接:https://pan..com/s/1szbgIdQFHxKheh8KDWGcNw
作品簡介：
《肌肉健美訓練圖解》是2005年山東科學技術出版社出版的圖書,作者是德拉威爾。
㈣ 《肌肉健美圖解》《無器械健身用自身體重鍛煉》pdf電子書
我只找到了肌肉健美圖解，不好意思。
只有第一本，下載地址已發到你的消息
只有第一本，提取碼已hi你
肌肉健美訓練圖解pdf
除了第三本，其他兩本都深入的看過。。。很難說哪本更好，每本都很有特點。。。
囚徒健身的系統較為簡單明了，動作也不多。。。6藝，每藝10式。大部分進階的難易程度還是比較適中的。。。計劃也很簡單明了。。。對於新手來說非常據有可操作性，可持續性。是入門的好書，特別是對有選擇困難症的人。。。
無器械的前半部分的理論相當完備，值得一看。。。後半部的動作非常多，而已也明確告訴你每個動作的難易度和訓練部位。。。不過對於新手來說，他的動作計劃都有點太過繁雜。。。建議當做囚徒的補充，慢慢的，你的經驗和理論知識上來了。可以自己設計計劃的時候，這本書非常非常的有用。。。
第三本我是真沒看過。。。不好評論。。。現在就下下來看看。。。
網路上有英文版的pdf，搜索一下。
可以。樓主可以去搜《囚徒健身》裡面講的就是無器械健身法。
下面是粗略的
第一天：
胸肌、腹肌
標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰卧舉腿即可。從解剖學上分析，仰卧舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單桿上舉腿。
第二天：
背、腿
引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鍾。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鍾。循環漸進直到能做單腿深蹲。
我是一名健身教練 我來回答你的問題：
目前國內的健美雜志很少 能夠買到的只有：健與美和健美先生兩種 建議你在網路上看健美先生這個刊物 因為它是從國外的一般叫「肌肉先生」直接翻譯過來的 。
大的肌肉群48小時回復，建議沒詞就鍛煉一個部位，達到泵感後休息，第二天另一個部位，三天一個周期，每周鍛煉兩次，休息一天。
去人人健美網下載 ，下載不了，網路HI我，我傳給你