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㈠ 求《無器械健身》中文版pdf電子書

《無器械健身》

作者:（美）馬克·勞倫，（美）喬舒亞·克拉克著 頁數:224 出版日期:2012.09

有資源~

㈡ 無器械鍛煉很累的，人們是怎麼堅持的

• 你好，這位無器械健身的朋友。很高興巧遇你的提問，因為兩年前我就接觸看過《囚徒健身》和《無器械健身》以及肌肉撕裂者等等健身方面專著和專輯，同時也練習相當長很長的時間。現在和你交流一下其中感受和所謂的堅持。

• 我從開始鍛煉走到現在為止有一年半的時間了。整個時間跨度來看~~個人覺得與其說靠堅持下來，不如說興奮和興趣去做更恰當。

• 一開始，單純是因為喜歡格鬥和運動。後來附加希望自己形體好，不但能打，還可以泡妞。這是實話。就這么開始第一天，第一個月，第一年的訓練了。
  

• 剛開始，確實很累，酸痛後的懶惰都有，但是一想到或者一看到前人的成績，自己的心底的那種渴望就推翻了酸痛和懶惰。爬起來繼續

• 前半段中期積累的小成果，大大刺激我的興奮感。加上周圍朋友那種羨慕和求教，我確實有點小飄。但是還是繼續練下去。練完後的那種輕松感，真的是一種享受。很給力，很輕松。

• 後來自己太飄了，改練李小龍的龍旗動作。起步就是最大難度，結果其難度之大，確實一度打擊我的信心，差點就全部廢止了。曾經中途斷了三五天訓練。

• 斷了訓練後的幾天，一次晚上和戰友去酒吧喝酒，無意中吹牛自己少年時期打架如何的牛逼，自己的多麼的霸氣。我和他誰都不服誰！最後演變成酒後切磋！

• 後來我和他打賭，未來時間誰先出八塊腹肌，誰就是老大。就為了這個賭約，我又這么接著繼續練習了。當時已經是六塊腹肌，後來強化訓練腹肌撕裂者和龍旗，四個月後才出八塊腹肌。確實有點受虐和搞死人。但是沒想過什麼所謂的堅持，就是純粹為了賭贏戰友。

• 我的大致情況就是這樣，也許和別人的不一樣。也沒什麼電視劇作品中：我要堅持，我要堅持的所謂信念！我單純就是一種興奮，和一種享受吧。

• 祝好這位提問的朋友
  

㈢ 求無器械健身計劃（要詳細）

鍛煉腹肌的話，建議你堅持有氧運動+力量訓練。
1.堅持每天不低於30分鍾的有氧運動（跳繩，游泳，跑步，攀岩等）最好是跑步。或者跑樓梯也行（我碰到下雨的時候就是這樣）有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鍾或者更長的時間才會起作用，因為30分鍾內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂肪。
2.堅持仰卧起坐，鍛煉腹肌。如果以前很少做的話建議前期每天做50個，以後再遞增。這個要配合跑步，因為仰卧起坐只能鍛煉腹肌彈性和力量，線條。如果不配合有氧運動消除脂肪的話你的腹肌就算很強也是看不見的。
另外建議多做俯卧撐。這是個上半身的很多部位都能鍛煉到的運動。胸肌，肋間肌，上腹肌等。而且你打籃球的話腰部力量也需要強，俯卧撐可以練到。
腿部訓練的話深蹲練大腿，可以背個有一定重量的包，以加大效果。小腿的話沒事多跳就行。最好不要用市面上的綁腿沙袋，那個效果不明顯，而且久了容易使肌肉偏下垂，線條不好看。

希望能幫到你。我是健身愛好者。

㈣ 無器械健身和囚徒健身這兩本書哪個好

兩本書都有最基礎的鍛煉方法，都是從最低階段的介紹開始的，並且層層遞進，個人感覺，五器械健身實用一點，囚徒最後太強悍了點，不太適合普通人的追求

㈤ 《肌肉健美圖解》《無器械健身用自身體重鍛煉》pdf電子書

我只找到了肌肉健美圖解，不好意思。

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書名：無器械健身

作者：馬克·勞倫

豆瓣評分：8.6

出版社：北京科學技術出版社

出版年份：2012-9-1

頁數：223

內容簡介：

美國特種部隊的精英體能教官——馬克·勞倫，總結並發展出了這一套簡單、全面的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計劃。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

美國陸軍「綠色貝雷帽」、海軍「海豹突擊隊」、空軍「空降營救組」「戰斗控制組」的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能最有效地健身——無論性別、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周只需要2個小時，你就能獲得的體型和健康水平！

作者簡介：

馬克?勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個頂級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場佔領、戰斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前線作戰行動。喬舒亞?克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特里娜颶風毀了他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。

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㈧ 《囚徒健身》、《無器械健身：用自身體重鍛煉》和《肌肉完全訓練計劃》哪個好各自有什麼特點

除了第三本，其他兩本都深入的看過。。。很難說哪本更好，每本都很有特點。。。

囚徒健身的系統較為簡單明了，動作也不多。。。6藝，每藝10式。大部分進階的難易程度還是比較適中的。。。計劃也很簡單明了。。。對於新手來說非常據有可操作性，可持續性。是入門的好書，特別是對有選擇困難症的人。。。
無器械的前半部分的理論相當完備，值得一看。。。後半部的動作非常多，而已也明確告訴你每個動作的難易度和訓練部位。。。不過對於新手來說，他的動作計劃都有點太過繁雜。。。建議當做囚徒的補充，慢慢的，你的經驗和理論知識上來了。可以自己設計計劃的時候，這本書非常非常的有用。。。
第三本我是真沒看過。。。不好評論。。。現在就下下來看看。。。

㈨ 《囚徒健身》和《無器械健身》哪本書更好，看過的來

這兩本書我都看過，個人覺得馬克勞倫的武器械健身比較好，相比囚徒健身無器械健身寫的更為全面從飲食到訓練原理再到健身誤區，每個動作也會詳細的說明動作要領和需要用到的肌肉，提供了階梯組、超級組、車輪組等不同於傳統健身只在特種部隊才會用到的健身方法，而且書後還有針對各個不同水平健身者的詳細健身計劃，而囚徒健身就沒有這么詳細了，而且相比兩本書的評價無器械健身也要比囚徒健身要高，我本人覺得囚徒健身只是有好的運動理念和運動思想，比如說作者會說是個男人就應該可以做多少引體向上，多少俯卧撐等等，也會告訴你運動應有什麼態度，嚴格說起來這兩本書的動作都是大同小異，關鍵在於你的定位，如果是初學者或是想要針對自身設計健身計劃那就買無器械健身，如果你已經有了很周密詳細且堅持已久的計劃，那麼這兩本書都可以成為你的計劃補充，以上是我個人對這兩本書的看法，希望能夠幫到你