腰酸背痛一招解壓

㈠ 工作經常出現的腰酸背痛有哪些小妙招可以緩解

工作中經常會要久坐，所以經常腰酸背疼。最好的方法就是工作一段時間，休息一會兒，可以站起來隨便走動一下，這時候可以找一個橫桿，進行一下背部拉伸，雙手撐著橫桿，然後往下壓，保持背部的挺直。他可以幫助腰部，還有背部肌肉放鬆，一般支撐15秒，休息一會兒之後可以進行下一組，差不多兩到三組，酸痛會有明顯的緩解。

其次可以自己給自己准備一個按摩球，按摩球就是那種帶凸起的，如果你哪個部位疼，都可以用按摩球按摩一下，一開始可能有輕微的刺痛，但是後來會很舒服。如果不需要別人幫忙可以自己買一個小錘子，敲打你疼痛的部位，你可以有效地緩解酸疼。

最後平時要注重加強背部肌肉訓練，你鍛煉你背部肌肉，可以讓你在工作中保持背部挺直，這樣肌肉酸痛就會減輕，這是由於你背部肌肉弱，所以才會經常的酸痛。

㈡ 每天工作都會感覺腰酸背疼，怎樣才能緩解這種現象呢

下班回家經常腰酸背痛，1組小動作緩解腰酸背痛，讓你全身心放鬆！

當你工作一整天回到家的時候，你有沒有發覺自己整個人腰酸背痛，人超級累的，都提不起什麼勁兒？特別想躺床上休息下卻發現越躺越累，渾身特別難受？長期腰酸背痛那是因為上班時候在辦公室一直保持一種坐姿，導致全身血液循環不暢，容易導致局部酸脹，而有些人坐姿姿勢不正確會加重脊柱的壓力，造成肩頸部肌肉僵硬緊張，更容易導致腰酸背痛、坐骨神經痛等。

瑜伽三招有助於促進血液循環，緩解疲勞，預防腰酸背痛、坐骨神經痛，讓你全身心放鬆！

1、駱駝式

這個體式有助於強化脊椎力量，緩解肩頸肌肉緊張，預防腰酸背痛、坐骨神經痛，也有助於鍛煉腹部力量，改善消化系統。

A.俯卧在地面上，腳尖點地，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，下巴微微觸地，調整呼吸。

B.腹部內收，重心放於雙臂上，上半身抬離地面向上伸展直至與地面垂直，雙臂伸直，挺直脊柱，目視前方，堅持3-5個呼吸。

C.上半身回到地面上，呼氣，重復上述動作3次。

腰酸背痛真是難受，瑜伽三式緩解疼痛，讓你全身心放鬆！

㈢ 每天下班之後總是腰酸背痛，怎樣才能緩解這種現象呢

緩解腰酸背痛的3個招式，久坐族必備動作！

在開始今天課程的時候，小編想問大家一個問題："你多久沒運動了，或者說你離上一次運動已經多長時間了？"大部分人已經很久沒有去運動流流汗了，三點一線的快節奏讓大家精神緊綳，經常久坐不動，就算回到家裡也是選擇躺在沙發上，不想花力氣去運動，殊不知缺少運動的你其實越坐越累，時下運動似乎成了一個新鮮的事兒。

魚式，常見的哈他瑜伽體式之一，可以強健背部、頸部區域，放鬆肩頸，刺激腹部器官，促進消化，刺激骨盆關節，預防腰酸背痛、便秘、痛經等症狀。

體式要點：

1、練習者平躺於地面上，雙腿前伸，腳跟點地，雙手掌放於臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，頸部後仰使得頭頂輕觸地面。

2、胸椎上提，肩胛骨夾緊，雙手緊貼身體，保持深呼吸約15-30秒時間，頭部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初狀態。

久坐不動容易導致血液循環不暢、脂肪堆積，加重脊柱壓力，造成肥胖、血管堵塞、腰酸背痛等症狀，久坐族的你不能再這樣"頹廢"下去了，動一動，身體倍兒棒！

㈣ 如何緩解腰酸

腰酸多是屬於經絡的問題，常見的腎虛 及 感受寒濕、勞累、肌腱韌帶的損傷等，建議找中醫按摩、理療、針灸效果很好。還可以試試這兩招，調節經絡氣血，效果不錯！教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、卧，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。（b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。全身放鬆，注意力集中在呼吸上，不一會就會睡著。 睡眠質量好了，一切就都OK堅持，你會受益！物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！還有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。堅持吧，你會受益一生！用過的都受益了！！！

㈤ 每天下班之後總是腰酸背疼，怎樣才能緩解這種現象呢

緩解腰間酸痛，這3個動作就夠了！

身體是革命的本錢，這是我們多年來所宣傳的經驗之談，現實是這個說法一點也沒錯。身體健康才是支撐一切幸福的源泉，我們看過無數的悲劇，即使再有錢的富豪，得了重病，有錢也買不回來健康。

世上最悲慘的事情是什麼，那就是人沒了錢還沒花完。所以保護身體的健康並不是一句口號，而是真真切切需要我們區踐行的。但是現如今，大多數人是忙於工作學習，從而忽略了對於身體的鍛煉，導致身體處於一種亞健康的狀態，再加上不健康的生活方式，導致被疾病找上的風險是越來越高。

在困擾當今年輕人的“小毛病”中最為普遍的就是腰間酸痛了，長期久坐，不正確的坐姿，都會導致整個問題，腰疼不會要命，但是疼起來是真要命，雖然有點繞口，但是也很形象的說明了腰疼的“病緩疼深”。

那麼如何才能有效緩解腰間的疼痛呢？今天就為阿加支個招，只要3各動作輕輕鬆鬆緩解你的疼痛！

1.跪立前屈

俯卧開始，腿部伸直，腳面、膝蓋、大腿、前髖部貼地。兩手支撐個在身體前方的墊子，指尖朝前，伸直手臂；抬起身體，手臂支撐身體，肩部下沉，頭部擺正，眼睛直視前方。堅持30秒，俯下身體休息。以上3個動作每個動作按照要求練習，每天練習不少於30組，堅持就可以幫助你緩解“年輕病”，讓你的腰部更加靈活。

㈥ 腰酸背痛，有什麼好方法

說到腰酸背疼，對於上班族來說，坐在辦公室中，一坐工作半天或一天是很正常的事。這樣時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，腰酸背痛自然而然就來了。

據北京天悅國際學院的資深瑜伽教練告訴記者：「經常聽人談到想用止痛葯止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的瑜伽經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。」大家推薦4招，每天1分鍾，堅持下來，就能緩解腰酸背疼。

該瑜伽教練介紹：只要大家天天堅持做，每天一分鍾，就能輕松緩解腰酸背痛！！

㈦ 有沒有緩解腰痛的小妙招10個就好，

腰痛嚴重時會影響到生活和工作，平時一定做好防護，下面的小妙招女性一定要記好。

1、設置電腦屏保，定時休息，伸展四肢。

2、站立或走動開會可防止後背酸痛，又可防止過於放鬆。

3、設置手機鬧鈴，定時活動，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。

4、長時間接聽手機時，戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

5、藏起電視遙控器，手動調台，強迫自己離開沙發，起身手動換台。

6、利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。

7、站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。

8、整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助於防止和緩解背痛。

9、如果條件許可，可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

10、工間休息跑遠點：工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛煉放鬆。

如果是腎虛引起的腰痛，最好還是服用葯物調理，可以選擇八子補腎膠囊，對補腎有非常好的效果，是專用於腎精虧虛的補腎養生滋補中葯，根據中醫「子葯養精」的理論，用枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、蛇床子、韭菜子、川楝子等八個植物種子補腎填精，用鹿茸、海馬等「血肉有情之品」增補腎精，很多人都在用，效果挺不錯的。

㈧ 總是腰酸背痛，有什麼妙招能解決嗎

總是腰酸背痛？試試這三招，讓你清爽一整天！

很多職場達人上完一整天班以後，既不鍛煉也沒注意調整自己的坐姿習慣，而且一回家就"葛優躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等症狀也就早上門了！養生要從年輕開始，別以為你現在還沒年輕，還有資本去耗費，特別是脊柱等疾病一定要引起重視！今天這三個體式，不需要你去健身房，只需要一張瑜伽墊就可以輕輕鬆鬆的在家練習了！來吧，一起練習這三個體式，舒緩你的筋骨，緩解脊柱疼痛和坐骨神經痛，讓你清爽一整天！

1.弓式

側鴿變體對於很多人來見都不是很陌生，但是今天這個體式主要是藉助我們的手臂和腿部力量！練習者長期練習這個體式能夠有效的舒緩腿部肌肉，治癒腿部抽筋等症狀，還能收緊臀部，堅持下去，擁有完美臀部曲線不是夢！

A.坐立在地面上，挺胸收腹，背部保持挺直狀態，身體稍微往前傾，右手去支撐地面；

B.右膝略微彎曲，右腳腳掌向髖部處伸展，臀部離開地面，左膝去支撐地面，腳掌向腹部方向伸展；

C.調整姿勢，頭部略微往後轉，左手放置在左側腳掌上方，保持身體平衡，感受肌肉發力的力量；

D.保持動作30s,緩慢回到准備階段，換另一側練習，重復動作5次。

練習下來，是不是感覺自己精神了許多，腰也不疼了，腿也不酸了！每天只需要你花費半個小時，就可以充滿正能量，做最美的自己！