自卑怎樣解壓

Ⅰ 怎麼解壓

進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加高考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信人格。
我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞「適度」。這是個關鍵詞，這個度怎麼來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放鬆一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。可見，家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節。
如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放鬆。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放鬆。放鬆以後再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。
有的同學說一緊張就會發汗，臉有時會紅，不知道該怎麼辦？在這里我們談一種放鬆的方法。在心理學上可以通過這種放鬆訓練來達到改善上述緊張情況。放鬆訓練核心的要點就是你要自己想像，你要通過身體的緊張，在想像適當的考試環境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調節。如果學生很緊張的話，我們可以用一句話「以毒攻毒」來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發現別的同學也很緊張，你通過溝通發現大家都用什麼樣的方法，通過溝通你就宣洩了你的緊張，這樣可能對你有幫助。
上面，簡單地講了一些緩解學習壓力的方法，以便對學習效率有所提高。下面，我談談在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。 美國哲學家愛默生曾經說過：「自信是導向成功的第一要決。」一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰；一個學生如果缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，於是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。
第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。
第二，善待他人，融洽人際關系。首先，要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。
第三，切勿求全責備，學會變換視角。信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信「天生我材必有用」，「天行健，君子以自強不息」。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善於發現自己的優點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。
第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本嚮往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。
第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自製性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：「不經歷風雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼。」堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才幹，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。
以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，培養自信人格的問題。希望在同學們以後的學習生活中能有所幫助。

Ⅱ 怎樣克服自卑

怎樣克服自卑心理
自卑是一種因過多地自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗。自卑感是一種覺得自己不如他人並因此而苦惱的感情。
通常，自卑感強烈的人往往有過某一特別嚴酷的經歷，有過心理創傷。但是，同樣的心理創傷，並非所有的人都會產生自卑感，因為心理創傷並不完全起因於外部刺激，還有其主觀原因——性格。自卑
感較強的人一般具有以下幾種性格特徵：小心、內向、孤獨和偏見、完美主義。更需指出的是，現代社會是個充滿競爭的社會，「出人頭地」的風氣越來越盛行，這也是造成某些人自卑感的重要原因。自卑感往往就在類似入學考試、錄用面試、體育比賽等等比試優劣的場合產生。
有的心理學家認為，自卑感是人類在其成長過程中不可少的東西，因為任何人的能力都會有所不足，因而也就易生自卑，為了克服自卑，便會努力奮斗。然而，自卑感並非都是如此激勵人，使人奮發上進的，更多的人因為有自卑感而阻礙了正常發展。與此同時，長期被自卑感籠罩的人，不僅心理活動會失去平衡，生理上也會引起變化，最敏感的心血管系統將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。
在心理學上，克服自卑心理主要是通過補償的方法。自卑心理的補償有自覺與不自覺、積極與消極之分。比如，有的人明知自己沒有多大本領，卻故作姿態，藉以彌補自己內心的空虛，顯然，這樣的補償方法是不可取的。下面幾種方式才是積極可取的。
增強信心。當知道自己在某方面有缺陷，不如人的時候，熱愛生活，想成為生活強者的人，會懂得「以勤補拙」，懂得「笨鳥先飛」的道理。而要做到這一點，自信心很重要。因為只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，並積極進取，才是消除自卑、促進成功的最有效的補償方法。
增加成功經驗。一個人成功經驗越多，他的期望也就越高，自信心也越強。可見，通過一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增強和升華。對於自卑的人來說，重要的是建立起符合自身實際情況的「抱負水平」，增加成功的經驗。這可以由小由少做起，確保首次努力的成功，形成良性循環。如果已遇到困境，感到自卑時，則可改做一件比較容易成功，或者自己願意並有興趣的活動或工作，以便增強信心，免除自卑。
正確估價自己。俗話說「尺有所短，寸有所長」，「金無足赤，人無完人」。每個人都有長處與短處，因此不能只看自己短處不看長處。積極的態度是揚長避短，以「長」補「短」。這一方面不行，也許另一方面比別人強。
多向名人學習。多讀些有關名人成功的書籍，尤其是那些曾被自卑感困擾的名人的事跡，從中獲得克服困難的經驗，進而鼓勵自己加強自信，發揮所長，集中精力，矢志不渝地達到目標。這樣，自卑心理也會不驅而散。
深層冥想法。日本精神療法研究所所長小林英夫認為，此法能充分運用潛能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的長處，例如想想小學時期那些令人高興的事，想想別人的贊美，就擁有越多的自信，不要羞於承認自己的長處，以零為基點，不斷去增添它。

Ⅲ 如何給自己解壓

人的幸福感

取決於自己

對現實生活期望值的大小

人活在世上

哪能沒有煩惱和痛苦

只是每個人面對不開心之事的態度不同

知足者自然會氣定神閑

自然是笑意經常寫在臉上了

開開心心地過好每一天

才是值得倡導的樂觀人生

既然人生不容易

既然想要得到夢寐以求的快樂人生更加不容易

那麼，如何面對生活中的壓力？

如何承受職場中的磨礪？

如何讓自己快樂起來？

這才是我們必須學會的方法

假如你能夠學會給自己解壓

或許也是可以讓自己擺脫人生壓力的手段之一

NO.1要學會深呼吸，每天及時調整好自己的心態

煩由心生，而人生的煩惱絕大多數都是由對人生感到缺乏安全感產生的，因此，面對生活中的煩惱，就應學會深呼吸，學會適當的放棄，有時，及時調整心態，就是在給自己創造歡樂的理由。

NO.2要學會常微笑，從簡單生活中可以尋找快樂

微笑是可以傳染的，累與不累，取決於自己的心態，記住該記住的，忘記應該忘記的，把那些痛苦和不開心的事情隔夜忘掉，讓自己的心變得陽光起來，只有喜歡微笑的人才會讓別人感到歡樂。

NO.3懂得自我激勵，將自卑從自己的字典中刪除

工作中或生活中遇到困難的時候，如果把問題無限放大，肯定會感到天崩地裂，沒有依賴就沒有期待，假如我們換一個角度，用自我激勵的方式來鼓勵自己，或許就可以把自卑從自己的字典里刪掉了。

NO.4積極面對人生，讓自己從生活的困擾中解脫

人生只有在自己感到煩惱的時候才會真正的煩惱，誰沒有經歷開心和不開心的事呢？因此，要學會從自尋煩惱中解脫自己，從簡單的生活中尋找可以歡樂的理由，讓自己每天都能保持良好的心情面對生活。

NO.5學會面對不公，對現實社會不再有無謂抱怨

人要適應環境而不可能讓環境來適應你的，而只有懂得適應環境的人才會時常感到心平氣和，才會感恩每日三餐，才會感恩自己還能看到第二天初升的太陽。

NO.6積極參與競爭，學會智慧應對競爭中得與失

奮斗改變人生，積極面對挑戰的人可以得到事業有成中的成就感，但是，在競爭激烈的社會環境中，學會適當放棄自己根本得不到的東西才是智慧的選擇。

NO.7把握人生機遇，把快樂生活當成人生的目標

工作是辛苦的，尤其是讓自己做不開心的事情就更加辛苦了，然而，如果我們選擇做自己想做的事，做自己有興趣的事，嘗試著把歡樂當成自己人生的終極目標怎樣？

NO.8學會寬容他人，根除偏見與狹隘的思想束縛

心寬，天地就寬，寬容別人其實就是在給自己尋找歡樂的理由，讓自己的心靈得到和諧的明媚陽光。當然，能夠寬容別人的人通常都會把自己的歡樂拿出來與他人分享，而分享歡樂的本身就是一種歡樂。

NO.9學會享受歡樂，把歡樂過好每天當成座右銘

快樂其實很簡單，相信自己，可以找准自己的人生位置，千萬別用自己的短處去攀比其他人的長處，快快樂樂地過好自己的每一天，你同樣可以擁有一個有價值的美麗人生。

NO.10內心強大起來，盡其所能稀釋一切痛苦哀愁

不是只有偉人才可以煉就內心強大，你也可以。內心強大可以稀釋人生的一切痛苦與哀愁，可以彌補你外在的不足，可以讓你成為不被煩惱輕易擊垮的人，可以讓你的思想高過喜馬拉雅山。

Ⅳ 什麼方法解壓最好

自我解壓的十一種好方法
隨著人們生活節奏的加快，形形色色的都市男女們在工作和生活中或多或少都會遇到一些壓力，不及時釋放，長期積壓的心裡，難免會形成心理問題。以下自我解壓的十種小方法不妨試一下：
一、順其自然，回憶美好的過程。
先拋開結果，回憶一下曾為完成一件事時所付出的努力。無論結果怎樣式，過程是完美的。因為我們為此付出了努力，積累了經驗，收獲了希望。而且很多東西不一定要很好的結果，只要過程是快樂的是好的，那就是好的。
二、不要過多在意別人對自己的看法。
千萬不要站在別人的角度上，看待自己。過多在意別人的看法，會更自卑，讓自己的情緒更加低落，有句話說得好，人比人氣死人，所以不要過多的和別人比較，以別人的眼光看自己。
三、即使失敗也要有點阿Q精神
雖然我們每個人都不能成為阿Q，但他的精神勝利法，可不能不學習。其實失敗並不可怕，怕是失去鬥志，從此一厥不振。為自己找些合理的小借口，學會自我平衡心態。
四、多觀察周圍的事物
多多觀察周圍的事物，尤其是一些美好的細節。這樣壓力可以得到分散，會讓精神放鬆，緩解精神疲勞。
五、關心他們，懂得向人傾訴
找個合適的機會，給自己的心打開一扇窗，將不開心的事全部陶空。享受久違的陽光，同時也溫暖身邊的人。
六、懂得積累自信
一時的成就不能代表永久，失敗也是如此。回憶以往成功的經歷。裝滿自信的一刻，就是成功的開始。
七、不斷嘗試新鮮的事物
不斷嘗試新鮮的事物，不僅可以松馳緊張的情緒，更能在其中找到從未有過的樂趣。
八、給自己更多的選擇
人生就像是路口，可以多種選擇。有曲折荊棘，也有一帆風順。即便不適合還可以重新選擇。
九、呼吸新鮮空氣，欣賞美麗風景，聆聽優美旋律。
心情憂郁的時候，不妨選擇一處寬廣人稀、風景怡人的地方，呼吸一下新鮮的空氣，欣賞難得一見的美景（哪怕是圖片也好啊），聽幾首輕松的音樂，也會收獲不一樣的心情。
十、為自己設定目標，並為此勇往直前
化壓力為動力，重建信心，曾經有這樣一個廣告，我個人認為那個廣告詞不錯：相信自己，我是最棒的！當你感到有壓力、自卑的時候，就應該這樣對自己說。
十一、給自己一個快樂的座右銘
給自己一個快樂的座右銘，當自己不開心的時候，就拿出座右銘，盡量的想它靠近，譬如我的座右銘，天大地大開心最大。還有，我們現在要快樂的活著，因為我們會死很久很久等等。

Ⅳ 我抑鬱焦慮社恐自卑怎麼辦

我給你幾條調節情緒、心理的方法吧：

一，聊天、傾訴。
一吐胸中不快之餘，還可能得到實際的幫助與聲援，至少可以徵求一些意見，獲得一點提示與啟發。即使閑聊一些其它的話題，也能較好地調節你的神經。
二，聽歌、唱歌。
煩躁不安時，聽比較舒緩、優美的曲子；郁悶消沉時，聽比較有活力、暢快的曲子。不過，要注意適度，不要對音樂產生心理依賴，浪費時間。
三，讀書、學習。
可以讀一些勵志心理、人生哲學類的圖書，提高對人生，對世界的認知水平。建議用長遠、變化的眼光，全面、聯系的觀點，一分為二的方法論看問題。此外，也可以廣泛地閱讀一些有益的書籍，對你開闊胸襟、視野、思維，也是會有幫助的。至於知識儲備的增加，對你的人生更有長遠的積極影響。
四，寫日記、練字。
有些事情，寫下來，會得到釋放或寄託；有些混亂的思緒，寫下來，方便整理和歸納。除了寫日記，還可以發微信、微博、論壇帖子等。而練字，可以練毛筆字，也可以練鋼筆字，都能陶冶情操，調節心理。
五，喝水、飲茶。
水，是生命的必需品。喝水、飲茶，可以緩解疲勞，提神醒腦。此外，沐浴、泡腳，給皮膚喝點水，也是解壓、解乏的好方法。
六，戶外活動。
出去散散心，換個環境，看看小河、大街、花草樹木，對於釋放壓力、調節心情很有幫助，還能保護視力。包括逛街、購物，吃個小吃，也是不錯的選擇。
七，體育運動。
體育運動，可以釋放掉多餘的能量與情緒，對於身體、心理，都有幫助。而約上好友，一起打球，更是上好選擇。

此外，做一些其它自己喜歡做的事，發展一下自己的興趣愛好，有機會，看一下心理醫生，對於調節情緒、心理，也很有幫助！

Ⅵ 當你的生活感覺迷茫了，你會怎麼給自己解壓

我是一個喜歡旅遊的人，如果我的生活感到迷茫了，那麼我想我應該會選擇出去旅遊散散心，舒緩一下自己的情緒。然後去看看外邊的世界從中找到自己重新想前行的方向與目標，從而努力學習，再回歸到生活當中。

Ⅶ 怎樣克服自卑

建立自信，克服自卑心理，首先要提高自我期望，善於發現自己的 長處，學會自我肯定。經常對著鏡子練習微笑，鍛煉自己內心的強大，每天都要對自己說：我是最棒的。建議經常參加各種聚會，試著主動與陌生人進行交談，交談時要大膽正視對方的眼睛，勇於表達自己，擴大自己的交際圈。世界上每個人都是平等的，完全不需要自卑，相信自己，你就是最棒的，加油。
始終堅信「我能行」、「我也能夠做好」。 成功了，自信心得到加強；失敗了，我們也不應氣餒，不妨告訴自己「勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。」

Ⅷ 八個方法教你搞定：怎樣才能克服自卑心理

克服自卑很重要，但過度自信也不行，這會讓我們犯一些判斷錯誤，讓我們容易冒險，容易誇大自己的魅力，無法認識到社會的現實、不夠踏實。所以，自信也是一把雙刃劍，用得好，無論身心健康還是經濟回報都有意義，用得不好，也可以傷到我們。

Ⅸ 你們覺得要怎麼樣從自卑情緒中逃離出來呢

要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要背負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嘗人間各種各樣的離合悲歡；但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

Ⅹ 怎樣克服自卑

克服自卑心理，建立自信的方法：
1、發現自己的優點和長處。
2、多與自信的人接觸和來往。「近朱者赤，近墨者黑。」你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。
3、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。
4、樹立自信的外部形象。
一個人由於缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑鬱、悲觀、孤僻。如果任其發展，便會成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發展。那麼如何來克服自卑心理呢？
首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程 中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。
其次，要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經歷，並且不斷進行自我暗示，自我激勵：「我一定會成功的」，「人家能乾的，我也能幹是，也不比他們差」等等，經過一段時間鍛煉，自卑心理會被逐步克服。
最後，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點，努力獲取成功。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心，然後再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累，你的自卑心理就會被自信所取代。

回答不易，希望能幫到您。
加油，祝你好運。