鍛煉專注度怎麼緩解壓力

⑴ 如何用科學的方法緩解壓力，提升專注力

在這種情況下，我認為一定不要壓抑自己，要學會發泄。
發泄是緩解壓力，提升專注力的一個非常科學的方法。
但要怎樣發泄呢？
我認為最好的方式就是書寫，如果你對人有不滿，就給那人寫一封信，訴盡你的不快，但別寄出去，寫完燒了就可以了。如果對自己感到心灰意冷，你也可以用書寫的形式抱怨，然後在給自己提意見，之後，把寫的撕了。
這樣是非常好用的一個方法。
當然，如果你不喜歡，你可以找靠得住的人訴苦，也可以去野外散步散心，聽聽音樂都是可以的。

⑵ 靜坐訓練專注力的方法

訓練專注力的方法有很多，具體如下：1、適當冷靜，思考問題，嘗試靜坐、閉目等，可以集中專注力，提高辦事效率。2、進行有氧運動，例如跳繩、登山等，做這些有氧運動的時候一定要將事情和經歷專注在做有氧運動上，能夠促進人體提升專注力。3、應該給自己制定一定的日程表，在某一段時間內只能做一件事情，就能夠更好的提升專注力。4、應該盡量做鍛煉專注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊顏色進行標記，就可以一目瞭然，知道自己要做什麼事情。

方法一：靜坐

做法：

1.當准備進行某件事情之前（例如做功課、讀書前），先陪孩子一起靜坐。

2.靜坐的時間不必長，原則上，依據孩子的年齡，例如3歲3分鍾、5歲5分鍾即可。

3.不一定非要坐著，張開眼睛或閉上眼睛都可以，但要靜下來、不說話，好好坐幾分鍾。

4.媽媽可同時放一些穩定心情的輕音樂，並教孩子勻稱的吸氣、吐氣。

5.等孩子靜坐結束後，再開始進入要做的事情。

目的：原本蹦蹦跳跳的孩子，媽媽突然要求他去做某件事，孩子難免進不了狀況，而顯得

心不在焉，利用「靜坐」讓孩子沉澱心情，再轉換到下一個場景，孩子的專注力會明顯提

高。

方法二：玩拼圖

做法：

1.依據孩子的年齡及能力，准備拼圖。

2.陪孩子有耐心的慢慢完成拼圖。

3.或可以准備兩份拼圖，家長和孩子一起比賽。（家長可以適度偶爾讓一下孩子）

4.可將完成的作品裱起來，讓孩子有自信心。

目的：拼圖是需要耐心、思考及專注力的游戲，越專心拼的速度越快，還可以訓練寶寶空

間概念及手部動作。除了拼圖游戲外，也可以安排學習圍棋、象棋，也同樣有提高專注力

的效果。

方法三：設定時間法

做法：

1.告訴孩子長針走到4之前（或是利用計時器）我們要做一件事（例如整理鞋櫃、看一本故

事書）。

2.家長將其他不相關物品移走，盡量保持眼前只有要做的事情。

3.提醒孩子中途不可離開，去做不相關的事情。

4.家長在設定的時間內，專心與孩子執行這件事。

目的：利用時間的概念，讓孩子了解在段這個時間內，只能專心做一件事，同時，家長可

留意孩子平時分心的原因，例如太多物品出現、電視畫面干擾等，幫孩子安排一個單純的

環境。如果孩子完成目標，可以給予獎賞，如果孩子沒辦法遵守約定，可剝奪某些喜好。

方法四：傾聽媽咪的指令

做法：

1.告訴孩子媽媽要下指令了，請孩子去找某些物品（類似「老師說」的游戲技巧）。

2.一開始先從一項指令，例如：媽媽請你「去拿抽屜里的剪刀」。

3.慢慢增加至二項、三項，例如「請你去拿一張白紙、二隻筆過來」、「請你先把杯子放

回去，再拿旁邊的衛生紙及蘋果」。

4.可以請孩子先跟著媽媽把指令念一次或兩次，加以記住。

5.孩子也可以一邊找時，一邊念著指令。

目的：孩子要完成指令，必須先專注聽媽媽說過的話，並專心去執行這些事情，否則很容

⑶ 如何提升注意力

注意力高度集中，能幫助我們高效的學習和工作。面對注意力不集中的同學，我認為可以從以下3點來提高注意力：
1定期鍛煉：鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高你的注意力。
2當大腦更活躍時學習：據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。
3一次只做一件事：當你同時處理過多的任務時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用並不健康。之前在初三時，我注意力時常不好，寫作業總是走神，導致我的各科考試成績都很差。直到在網路下載了喚醒潛在能量的『特斯拉訓練』，通過學習後，情況才開始改變。記憶力和注意力增強了，上學聽課不犯困，考試成績也變好了。相信我的經歷應該對你有幫助，願你能心想事成，繼續努力吧！

⑷ 提高專注力的訓練方法

1. 練習冥想來減少壓力。

研究表明，長期的壓力會損害大腦。因此，可以通過參與減少壓力的活動或生活習慣來幫助保護和加強我們的大腦。

最好的方法之一就是進行冥想練習，即使每天只有10到20分鍾。你可以練習專注於呼吸的練習、正念冥想、瑜伽、太極，或者進行精神練習或儀式，比如祈禱。

4. 傾聽練習。

任何時候，當我們需要交流的時候，我們的神經元都需要活動。有的時候過大的壓力會導致神經元活動出現故障，使說話、聽、理解和整合信息變得更加困難。

冥想練習可以降低壓力反應，從而使大腦平靜下來，讓大腦平靜下來這樣神經元就能完成它們的交流任務。

我把這種練習稱為「深度聆聽」，讓自己停下來，深呼吸。這給自己提供了一個空間，你需要完全聽到的話，並採取的細微差別。

交流時不要匆忙，等等，停下來。

呼吸。深吸氣，完全呼氣，讓大腦平靜下來。

用心傾聽，注意文字給你的感覺，試著調動你所有的感官。

先寫。如果你感到情緒激動，你可能會想在你說出來之前，把你的感受寫下來，以幫助你理清思路。

5. 糖。

高糖飲食對大腦有害，會引發炎症、氧化應激和胰島素調節不良。

因此，你的目標是遵循有助於提高胰島素敏感性和減少炎症的飲食。這意味著吃魚，一些肉，大量的蔬菜，一些堅果，一些水果和很少的穀物。

6. 用抗氧化劑滋養你的大腦。

你的大腦不僅受益於低糖的攝入，還受益於獲得更多的抗氧化劑，這有助於提高你的記憶力、學習能力和整體認知能力。

富含抗氧化劑的食物包括漿果(尤其是藍莓)，水果和蔬菜，如胡蘿卜、菠菜和紅葡萄，以及飲料，如綠茶、紅酒、咖啡，以及黑巧克力(當然要適量)。

7. 睡眠。

我們都有過這樣的時刻:睡眠不足，不記得把鑰匙放在哪裡，或者去廚房拿什麼。當你睡眠不足時，你無法完全很多事情這包括你的認知能力、記憶力和清晰思考或溝通的能力。

⑸ 緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些

運動是舒緩壓力很好的一種手段。從事自己喜歡的運動，並能享受其中，其緩解壓力的效果非常好，如網球、羽毛球、足球、乒乓球、籃球、高爾夫球等。或選擇心無雜念而且能專注於運動過程和動作的運動，如太極拳、氣功等也是舒解壓力的有效形式。還可以選擇有氧運動，如到景色秀美的花園健步走、慢跑，都會讓人愉悅。伸展運動也是緩解壓力不錯的一種方式，配合呼吸，將注意力集中在被伸展的肌肉群，可以去除雜念，消除緊張，緩解壓力。還可以做一些力量練習，肌肉在用力收縮後，再放鬆，人會有輕松感。

⑹ 怎麼培養自己的專注力

• 注意力不集中，首先要看是不是自己的身體原因，比如休息不好，身體有疾病等都有可能讓自己無法集中精神，所以一定要注意保證自己有充足的睡眠。

  

⑺ 學習壓力大，如何有效減壓

十一種心理減壓的方法

1、開懷大笑，有利於釋放壓力。

2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。

3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。

4、作錯了事安慰自己「誰都有犯錯的時候」，以便繼續工作。

5、與人為善，不要懷恨在心。

6、車到山前必有路，今天很快就會過去。

7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。

8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說「不」。

9、對小事不去計較，裝糊塗最好。

10、可以給久未聯系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。

六種減壓方法

1．飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

2．運動減壓法

勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

3．轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊。

4．環境減壓法

對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕音樂，把家裡收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。

5．睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

對於失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。

6．過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。

最另類的八種減壓方法

■呼吸法

呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。

你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的「氣瓶」，還是一個超級誇張的「抱怨王」>>>進入測試

■「逃離」法

離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鍾的停頓整理一下思路。
她為何要做「落跑新娘」——所謂的「逃離」其實是為了能更好的冷靜，然後想出解決的辦法。工作中，可以適當的逃離。但是對於婚姻，可是要千萬深重的。

分析：「我剛結婚20多天，很後悔，因為倉促……」一位南方女子，在電話里細敘新婚後的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入「戀愛墳墓」的悲戚、後悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀

■暴力減壓法

隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。

■寫作減壓法

「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。

最另類的八種減壓方法

■香精水療法

在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。

水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液循環，消除疲勞。

■顏色減壓法

對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。

■冥想法

印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關系，堅持一段時間就會見到成效。忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。

⑻ 如何提升自己的專注力

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21天專注力提升訓練營。你是否經常苦惱於孩子的這些行為習慣：

其實這些都是孩子專注力不足的表現，情節嚴重時甚至會導致其對學習提不起興趣，產生厭學心理，對孩子造成無法修復的成長危害。

專注力是一種習慣，2歲開始是孩子專注力培養的關鍵期。家長應當早早重視起來，越早開始培養孩子專注力，對孩子成長的幫助越大。

很多家長認為注意力不集中是件小事，孩子不懂事，長大成熟後就會好轉。在這里，要強調一點，兒童注意力不集中，是兒童好動的主要表現之一。

沒錯，專注力決定著孩子的學習的速度和效果。最能反映孩子注意力狀況的，就是學業開始之後的成績。既然專注力不足對孩子的成長和學習會產生很大的負面影響，那麼當孩子專注力不足家長該怎麼辦呢？

課程目錄：

課程總結：把正念變成習慣

越專注，越有創造力

釋懷：和「不完美」和平共處

正念觀蟲日記：辨別和處理自己的負面念頭

......

⑼ 孩子專注力差怎麼辦有哪些提高孩子專注力的好方法

一說起孩子的專注力，很多父母就說，真是太愁人了，注意力超級不集中！

據社會調查統計，我國有幾千萬學生存在一定程度的注意力不集中，那麼父母又是如何面對呢？

有的父母性格溫和，經常對孩子說：“寶貝，老師說你上課時總是跟同學講話，不認真聽講，媽媽希望你盡快把這個毛病改掉。”。

有的父母脾氣粗暴，經常對孩子說：“你怎麼這么粗心？又把‘×’號看成了‘÷’號。如果下次還這樣，看我怎麼收拾你。”。

有的家長擔心孩子做作業時不專心，每天晚上陪在孩子身邊做“監督員”，一陪就是2-3個小時。

有的家長擠掉孩子娛樂時間，讓孩子參加註意力訓練。

有的家長到處收集注意力訓練資料，在家自己訓練孩子。

盡管家長們為了孩子使出了渾身解數，但是他們普遍感覺力不從心，找不到提升孩子注意力的有效辦法。

⑽ 如何提高專注力和自控能力

《自控力》我摘錄了前六章總結，望採納。
第一章總結
核心思想：意志力實際上是「我要做」、「我不要」和「我想要」這三種力量。它們協同努力，讓我們變成更好的自己。

深入剖析：
·更難的事是什麼？想像你正面臨一個意志力的挑戰。更難的事是什麼？為什麼它如此困難？
·認清兩個自我。你的意志力挑戰是，如何描述相抗衡的兩個自我？沖動的你想要什麼？明智的你又想要什麼？

意志力實驗：
·記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀察你做的關於意志力的決定。
·5分鍾大腦訓練冥想。在腦海中默念「呼」和「吸」，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。
第二章總結
核心思想：意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

深入剖析：
·什麼是威脅？對你的意志力挑戰來說，什麼是需要剋制的內在沖動？
·壓力和自控。試著找出持續一整天或一整周的壓力，看看它對你的自控力產生怎樣的影響。你有過強烈的慾望嗎？你發脾氣了嗎？你把要做的事拖到了明天嗎？

意志力實驗：
·呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分鍾4～6次，將身\_體調整到適合自控的生理狀態。
·5分鍾給意志力加油。出門活動，哪怕只是在周圍轉轉，也能減少壓力、改善心情、提供動力。
·睡眠。打盹或補覺可以消除睡眠不足的影響。
·放鬆能讓你恢復意志力儲備。躺下，深呼吸，讓「放鬆的生理反應」幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。
第三章總結
核心思想：自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。

深入剖析：
·意志力的上下波動。本周，記錄你的自控力，特別注意什麼時候你的意志力最強，什麼時候你最容易放棄。
·你的疲憊感是真的嗎？下次你覺得自己太「疲憊」而無法自控的時候，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺，向前邁出一步。

意志力實驗：
·意志力飲食。確保你的身\_體攝入了足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。
·意志力鍛煉。本周，選擇一件事來做（「我想要」的力量）或不做（「我不想」的力量），或者記錄一件你不曾關注的事情，以此鍛煉你的「自控力肌肉」。
·發現你的「我想要」的力量。發現自己最重要的「我想要」的力量，也就是你脆弱的時候給你動力的東西。每當你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
第四章總結
核心思想：當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標准時，善行就會允許我們做壞事。為了能更好地自控，我們需要忘掉美德，關注目標和價值觀。

深入剖析：
·善與惡：當你的意志力挑戰成功時，你會不會告訴自己你很「好」，然後允許自己做一些「壞」事？
·你是否在向明天賒賬？你是不是告訴自己明天會彌補今天的過錯？如果是這樣的話，你是否真的彌補上了？光環效應：你是不是只看到了壞東西好的一面，如折扣省錢、零脂肪、保護環境？
·你覺得自己是誰？當你想到你的意志力挑戰時，你覺得哪部分的你才是「真實」的你？是想追求目標的你，還是需要被控制的你？

意志力實驗：
·明天和今天毫無區別。當你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少某種行為。
·取消許可，牢記理由。下一回，當你發現自己在用曾經的善行為放縱辯護的時候，停下來想一想你做「好」事的原因，而不是你應不應該得到獎勵。
第五章總結
核心思想：我們的大腦錯把獎勵的承諾當做快樂的保證，所以，我們會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

深入剖析：
·是什麼讓你的多巴胺神經元不停燃燒？是什麼給了你獎勵的承諾，迫使你去尋找滿足感？
·神經營銷學和環境的刺激。觀察一下零售商和營銷人員如何刺激獎勵的承諾。
·渴望的壓力。注意觀察，慾望是如何引發壓力和焦慮的。

意志力實驗：
·為了你的「我要做」挑戰釋放多巴胺。如果你總是拖延著不做某些事，試著把它和那些能讓你的多巴胺神經元燃燒的事聯系在一起，促使你自己去做那些事。
·測試獎勵的承諾。做那些大腦告訴你你會快樂、但似乎無法讓你滿足的事，比如吃零食、購物、電視以及與網路相關的、浪費時間的事，注意觀察自己放縱時的感受。現實和大腦的承諾相符嗎？
第六章總結
核心思想：情緒低落會使人屈服於誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。

深入剖析：
·緩解壓力的承諾。當你面臨壓力、感到焦慮或情緒低落時，你會怎麼解決？
·什麼嚇到了你？注意那些從媒體、網路或其他渠道聽到或看到的壓力因素。
·遭遇挫折。當意志力失效的時候，你會產生罪惡感並責備自己嗎？
·決定改善心情。你會用幻想未來的自己來改善現在的心情，而不是採取實際行動來改善自己的行為嗎？

意志力實驗：
·有效的解壓方法。下一回，當你面臨巨大的壓力時，嘗試一種有效的解壓方法，例如鍛煉身\_體或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、花時間和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培養其他有創造性的愛好。
·失敗的時候，請原諒自己。面對自己的挫折，持同情自我的態度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭。·樂觀的悲觀主義者更有可能成功。預測你什麼時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想像一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。