平板支撐有助於緩解壓力嗎

Ⅰ 平板支撐有什麼好處

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

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動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

Ⅱ 平板支撐的功效和作用分別是什麼，平板支撐一次多長時間

平板支撐的功效和作用分別是什麼，平板支撐一次多長時間？

人生在於運動，運動可以讓我們感覺到開心快樂，也可以有效的提高身體體質。運動的方法有很多，平板支撐是現在很多女性男性首選的一種運動方法，平板支撐是一種能夠有效的鍛煉腹橫肌的方法，在每次練習的時候時間把握是一個非常重要事情。

平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續15秒鍾就可以了。在適應了這個鍛煉強度之後，就可以一次做三組，每組持續30秒。平板支撐能做三到四組，每次能持續1-2分鍾，訓練肌肉的目的已經達到。在做平板支撐的時候，肌肉訓練需要時間修復，不宜天天高強度鍛煉。

Ⅲ 每天5分鍾平板支撐，堅持一個月，你會有哪5個意外收獲

平板支撐是一種公認的訓練核心肌群的有效方法。不管是女性還是男性朋友都很偏愛這項運動，因為它不需要很大的訓練空間，在家即可訓練。那麼，如果每天鍛煉5分鍾的平板支撐，一個月後我們會有哪些收獲呢？

雖然平板支撐的好處有很多，但我們也要因人而異，選擇一項最適合自己的運動方式。

Ⅳ 堅持做平板支撐一個月，會收獲哪些「意外驚喜」

我們都知道，運動對保持身體健康來說非常重要。運動可以給人體帶來許多好處，不僅可以增強體魄，還可以提高免疫力，預防很多疾病的發生。但是，想要通過運動提高身體素質，最重要的是每天堅持。

總之，只要每天堅持，就可以得到不少的收獲。需要注意的是，如果是平時很少運動的群體，建議從身體能夠承受的運動量做起，隨著體能不斷增強再逐漸增加運動量，不需要過於著急。如果一開始堅持一分鍾的平板支撐感到十分困難，可以從三十秒做起，再隨著時間的推移逐漸增加強度。

Ⅳ 做平板支撐的好處

1.增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2.減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
3.提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4.改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
5.提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
6.變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7.調整你的精神狀態
​當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

Ⅵ 堅持做平板支撐，一個月以後會有什麼變化嗎

隨著社會的發展，人們越來越重視健康。隨著近年來健身文化的迅速傳播，體育方式也越來越多樣化。說到平板支撐，可能很多人都很熟悉，甚至是常規運動。平板支撐的動作在健身圈很受歡迎，但也是最討厭的動作，就像蹲著一樣。

4.平板支撐可以鍛煉整個腹肌群。長時間運動的人會感覺腹肌變得堅挺，有助於鍛煉馬甲線。

5.平板支撐還可以緩解生活中的各種壓力，改善自己的焦慮。

6.平板支撐還可以幫助你塑造肌肉線條，腹部逐漸變平，可以鍛煉腹肌的馬甲線。

綜上所述，平板支撐雖然是一個簡單的動作，但是可以給身體帶來很多好處。

Ⅶ 每天堅持做三分鍾平板支撐，堅持一個月會有哪些變化

平板支撐的動作在健身圈很受歡迎，但也是最討厭的動作，就像蹲著一樣。但是不得不說，平板支撐帶給我們的好處太多了，除了能鍛煉核心肌群，還有其他肌群訓練等等。可以說這是一個增肌減脂的好動作。很多人剛接觸這個動作的時候，總覺得很簡單，但真的看起來很簡單，就是雙手彎曲，身體支撐得筆直。不過這個過程是應用到你身體的很多肌肉群一起參與運動的。我記得邊肖的一個小朋友第一次意識到這個動作，覺得很簡單。結果他不到30秒就喊累了，渾身顫抖，整個人直接就累了。可以說這個動作一點都不簡單。

平板支撐對緩解壓力、釋放多巴胺有很好的促進作用。平板支撐可以有效刺激我們的核心肌肉和背部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和大腿肌肉，改善駝背現象，改善個人氣質，讓你的身體看起來越來越好。板托不是唯一的動作，但如果結合變體板托進行訓練，效果會更明顯。當你開始練習這個動作的時候，你會覺得很累，但是一個星期之後，你就會開始適應。那麼，除了靜盤支撐，怎麼鍛煉呢？推薦四個動力板支撐，大家學習一下，可以有效鍛煉核心，幫你虐馬甲線。讓我們一起訓練！

Ⅷ 長期堅持做平板支撐會有什麼好處

1、鍛煉瘦身

平板支撐可以鍛煉一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。

做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要綳直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。

2、訓練姿體

平時以及或者工作的時候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標准，多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢，有利於身體的健康。

做平板支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛煉腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。平時工作的時候對頸部有很大的影響，平板支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放鬆。

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做平板支撐呢

肘關節和肩關節與身體保持九十度。在平板上面保持到趴著的狀態，用你的腳掌的前部以及你的手臂來支撐你的重量。手臂保持九十度狀態，然後自然的放在肩膀下。

不管什麼時候時候都要維持身體挺直，並盡自己最大能力堅持最長時間保持這個位置。如果你想要增加訓練的難度，手臂和腿可以適當的進行提高。

肩膀在手肘部的上部，保持腹部肌肉的連續收縮發力，並且維持使屁股不高於肩部，兩只腳的距離和肩同寬。

Ⅸ 做平板支撐的好處有哪些

1、糾正脊柱

很多年輕人久居辦公室，而且是一直處於坐著的狀態，身體的脊柱長時間就會存在變形，平板支撐可以改善背部的肌肉，而且還能有效的就正脊柱，使脊椎處於一個正常的狀態，也會緩解脊椎變形所帶來的疼痛感。

2、改善體態

有的人由於經常坐姿、站姿都比較散漫，因而出現了駝背或者是佝僂的現象，平板支撐會讓身體的多處地方都得到伸展，並矯正體態，長時間的堅持，體態自然會有所改善，而且還會使人氣質上有所提升。

3、提高平衡力

每個人的平衡力都是不太一樣的，有的人連完成單腿站立都比較難，主要是原因是由於腿部肌肉缺乏鍛煉，很多運動都沒有鍛煉平衡力的效果，而平板支撐可以提升腿部的肌肉力量，同時提高平衡力。

4、加速新陳代謝

無論任何運動都能夠調動身體的機能運轉，從而使身體的熱量能夠有所消耗，因此身體的新陳代謝也會得到加速。平板支撐作為一種常規的運動自然是可以加速新陳代謝。

5、緩解焦慮

運動還能夠緩解人的心情，在工作中大部分人都是處於緊張狀態的，而且會有很多的焦慮，通過運動可以放鬆心情，緩解焦慮。

Ⅹ 簡單的平板支撐，究竟有哪些好處呢

如果說有有一種運動，能讓你趴著就能瘦，你信嗎？你沒有聽錯，這項運動就是平板支撐！

我相信許多喜歡健身或正在減肥的人都知道，平板支撐並不復雜，但需要很大的力量，它可以完美地鍛煉身體的核心肌肉群，這對於那些想瘦腹或想練出馬甲線的人來說是一個非常好的選擇。

此外，平板支撐還能改善大大不良姿勢，平板支撐可以加強身體的核心部分，可以對你的脖子，肩膀，胸部和背部會起到很好的矯正作用。

因此，以後都不用刻意地維持正確站姿坐姿，都能隨時隨地保持。