呼吸放鬆怎麼緩解壓力

Ⅰ 如何緩解壓力

1 平常心，不要有太大的得失心

很多時候，我們越是在意一件事情，就越會產生害怕和擔心出錯的情緒，而這些情緒積累的多了，就會不斷對自己產生壓力。

同樣，對自己有太高的目標，和強烈的得失心，也會讓我們陷入到巨大的壓力漩渦之中。

有些人做事前總喜歡說「我一定要怎麼樣，怎麼樣……」，其實有強烈的企圖心是好的，但是也會給自己不斷帶來壓力。我們要學會看淡一些事情，但是做的時候認真做，盡人事，聽天命。

2 冥想，放鬆

每天固定一個時間，找一個安靜的環境，讓自己靜坐，冥想可以緩解自己的壓力和焦慮的心情。

心裡可以幻想一些令自己感到愉悅場景和人物。深呼氣，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一種能夠緩解壓力的呼吸方法，用腹部呼吸，放鬆自己全身的肌肉。

可以在網上下載一些潛意識音樂，伴隨著這些音樂，可以更好地讓我們進入到潛意識，冥想的狀態。

3 轉移環境法

去看一場電影，聽一場演唱會。或者去參加一些熱鬧的活動，去人多的地方走一走，人是一種容易受到環境影響的動物，而周圍的人快樂的情緒也會感染到你的情緒，從而讓自己緩解壓力。

讓自己從壓力大的環境中脫離出來，到一個令你感到愉悅的環境中。每天固定到一個你喜歡的地方去散散步，打打球。

4 轉移注意力

當你感覺壓力大的時候，容易造成煩躁情緒，不如暫停一下，把工作或學習，丟在一邊，找一件你喜歡的事情來做。

比如玩一盤游戲，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和圖片，讓自己的心情愉悅下來，等到你感覺沒有那麼煩躁的時候，可以繼續再進入到工作和學習當中去。

5 洗個熱水澡

泡熱水澡，可以放鬆我們全身的肌肉，擴張我們身體的血管，降低血壓，從而減少了壓力，令人身心感到愉悅。

6 玩游戲，看一些搞笑電影

大聲笑出來，可以讓你釋放壓力，放鬆身體。在搞笑電影的影響下，我們的心情也會受到影響，開懷大笑，舒緩心情。

7 出去透透氣

站在空曠的田野里上，感受下空氣，藍天和陽光帶給你的舒適感覺，吹吹風，讓我們身上的每一個毛孔都得到深呼吸，煩躁的心情也會緩緩的寧靜下來，壓力也會得到釋放。

8 運動一下

出去跑跑步，打一場球，伸展一下全身的每塊肌肉。

很多人總會說，忙，沒時間，其實，我們上下班的路上，各種各樣的碎片時間都是可以運動的。

可以加快一下走路的節奏，比如比平時快一倍的速度走路，這也是一個不錯的方法，在走路的同時，也鍛煉了自己的身體。

9 聽聽輕音樂:

多聽一些輕柔和緩的音樂，隨著優美婉轉的旋律，我們的心情也會得到放鬆。再泡上一杯茶，來一盤自己喜歡的點心。

建議找一些自己喜歡的，反復聽，這樣每次一聽到這個音樂容易讓你形成條件反射，快速進入到身心放鬆的狀態。

10 傾訴，多和別人溝通交流

不壓抑自己，說出自己的痛苦和難處。

11 不要苛責自己

有些人有一種習慣，出了一點點差錯，就老是責怪自己，不斷自己給自己製造壓力。

做錯了，找出原因，下次注意就可以了，需要明白的是，這次錯了，說明你離下次的成功又進了一步。

12 改變身邊環境

在你的生活和工作的環境中，換上一些一看到就能讓你有好心情的東西。

比如放一盆綠色的植物，改變下周圍環境的顏色，放一些你喜歡的零食，一張你喜歡的照片等等。

13 發展自己興趣愛好

找一件你喜歡做的事，培養成長期的習慣，每次等你做這件事情的時候，心情也會感到愉悅。

14 睡一覺，保持充足的睡眠

睡眠不足，也會加重我們的壓力感，建議晚上11點到凌晨4點一定要在睡眠狀態，這個時間段是深度睡眠的高發期，因此，睡眠的質量也是最好的。

Ⅱ 緩解壓力的辦法有哪些

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。

我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

Ⅲ 怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情

1、面對現實

很多人在工作上或生活上遇到不開心的事，而得不到適當的處理往往會鑽牛角尖，導致自己給自己帶來很大的壓力，其實，在失意中，積極面對現實，客觀地看待每一件事，對待成功與失敗都應以一顆平常心去面對，這樣能使自己的心情變得舒暢，這樣就能消除壓力。

2、親近自然

當大家感覺到壓力壓得透不過氣時，可以嘗試放下工作親近大自然，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風景，在大自然的擁抱下，你會覺得很放鬆，完全陶醉在大自然的洗滌中，全身的疲憊和壓力全一去無蹤，回到家後，會讓自己得到很好的睡眠。

3、情感宣洩

將不開心的事自我壓抑，會引起心理很大的壓力，宣洩是一種很好的減壓方式，可以將內心的郁悶、煩燥等不良情緒宣洩出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時，可以找個好朋友將你內心的煩惱或痛苦傾訴出來，或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。

4、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲憊，也使很多人出現亞健康，所以，良心睡眠對減壓有很大的好處，當然，良好的睡眠環境也很重要，在睡前不看任何電視，用溫水泡腳後，喝一杯熱牛奶，放些令人放鬆的音樂，這樣可以幫助進入深度睡眠，令自己獲得良好的睡眠質量。

Ⅳ 這樣減輕壓力

減輕精神壓力，可以從以下幾個方面著手:

正確認識壓力
人生活在社會中，有點壓力是正常的，比如一個習慣於緊張工作的人，一旦退休卻感到非常不適，覺得無聊，甚至苦惱，長期的養尊處優，沒有壓力感的人實際上很難經受環境的考驗，會加速機體的衰退。因此對來自正常的壓力並不需要全面排除，但是，應當有個尺度，太大的壓力、太重的心理負擔當然要想辦法減輕了。

主動疏泄
當感到壓力太大時，應當學會主動疏導發泄，把自己的體驗講給親人、同學、朋友，讓郁悶釋放出來。這樣就會覺得有所安慰。

轉移注意力
參加文娛或體育活動，增加自己的興趣，調整自己的情緒，以豁達的心情面對現實，樂而忘憂。

重新評價
對自己或客觀事物而言，當需求與可能之間發生矛盾時，必然要有所取捨，若事與願違就要進行重新評價，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時可以暫時避開，在心平氣和時再思考，不要鑽牛角尖。

增強信心，提高壓力的承受能力
加強意志和魄力的訓練，培養自己不畏強手，敢於拼搏的精神。

注意生活節奏的調節，加強休息，提高工作效率

Ⅳ 感覺好累，怎麼才能緩解壓力

1.呼吸減壓法。能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張。深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能能起到快速緩解壓力的作用。

2.肌肉放鬆法。這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

3.冥想減壓法。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆，讓自己不再被壓力所困擾，暫時放下學習和工作，可以任意想像自己靜謐的空間里，那種狀態屏蔽了世間的紛擾，像是世外桃源一樣，壓力自然就不存在了。通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心

Ⅵ 怎樣才能緩解壓力

1、獲取他人的支持。 多與理解您並可以為您帶來友誼關愛和支持的人相處，例如朋友、家人、同事和鄰居等等。

2、合理控制您的生活。您不能控制身邊的每一件事，但如果您可以妥善處理您的工作和人際關系，您就能夠更好地應對壓力。事實上，有證據顯示，對工作缺乏自主性是導致工作壓力的因素之一。如果您經過一番努力後仍然完全無法控制您的工作或人際關系，那麼您甚至可能有必要進行一些改變。

3、建立生活目標。每天早上醒來都充滿積極的起床動力和目標感，這對掌控壓力是很關鍵的。如果您有很多空閑時間，可以參加一些志願者活動。

4、笑一笑。幽默可使人正確看待問題，而笑本身可以引起體內發生化學變化，從而增加您的安寧感。如果想讓自己笑一笑，可以觀看喜劇電影或電視節目，參加喜劇俱樂部，閱讀報紙上的漫畫或與老朋友敘舊。

5、通過體育鍛練來解決您的煩惱。有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感並減輕應激反應。您並不需要去跑馬拉松；每周進行三次持續20分鍾的鍛練就足夠了。那麼就讓自己休息一下，出去散步、游泳、騎車、慢跑、跳舞或者進行其他體育鍛練。如果您不經常進行體育鍛練，或者存在嚴重的健康問題，請在鍛練之前先咨詢醫生。

6、選擇非刺激性的飲食。戒掉咖啡因，因為這種興奮劑會使您在沒有壓力的時候也感到焦慮。誰會需要這些多餘的不安。尼古丁也有同樣的作用，因此應減少吸煙或戒煙。

7、轉變頭腦中的「自我談話」。我們每天都會與自己進行安靜的談話，這些談話會對我們的壓力產生巨大影響。那些激發緊張的消極思想（例如：國稅局將對我採取什麼措施？我該如何支付醫療費？我將獲得這次升職的機會嗎？）沒有任何幫助，只會將我們帶入死胡同，讓我們束手無策。積極合理的自我談話將使人感到振奮，而不是沮喪。不合理的自我談話可能是您長期養成的習慣，因此只能逐步修正。如果需要幫助，可咨詢治療學家。

8、意識到您不可能控制所有的壓力，改變自己的態度。有些情況是您無法控制的（如颶風、失業等等），在這些情況下，接受現實就是降低壓力的好辦法。努力改變您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。

9、抽出時間放鬆自己。每天至少花15分鍾來放鬆自己。有必要的話將休息時間排進日程表或計劃表，因為放鬆心情與任何其他安排一樣重要。

10、緩解肌肉緊張的放鬆運動很有幫助。方法是吸氣並收緊一組肌肉，然後呼氣並放鬆肌肉。接著再對下一組肌肉重復同樣的過程。從腳趾開始，慢慢運動到您的臉部。

11、另一個方法是想像。首先選擇一個您曾經去過或想要去的令人愉快而放鬆的地方。然後想像自己身臨其境，不僅要想像事物的樣子，還要想像周圍環境的氣味、味道和感覺。慢慢地深呼吸，讓畫面在您的腦海中停留五分鍾。

12、有些人無法通過這些方法來使自己放鬆。如果是這樣，則應花點時間找出能夠使您放鬆的方法。其他您還可以嘗試的方法包括園藝、鉤針編織、攝影、畫畫、聽音樂或創造音樂。

13、理財。不穩定的經濟狀況會產生巨大的壓力，因此應該盡量穩定您的經濟狀況。設法降低信用卡債務並增加銀行存款。如有必要，咨詢金融顧問。通常，只採取幾個理財步驟就能減輕人們的壓力。

14、不要指望兼顧一切。除了過上不錯的個人及家庭生活外，社會還促使我們去獲取財富、權力和成功的光環。但要在每個領域都成功幾乎是不可能。確定什麼對您是最重要的以及什麼能使您的內心感到安寧，然後專注於這些領域。

15、當您遇到某些引起壓力的重大問題且無法解決時，應該尋求幫助。您可以咨詢治療學家、婚姻顧問、心理學家、社會工作者或神職人員，他們可以幫助您理清頭緒，並至少解決部分使您產生壓力的問題。

16、緩慢地深呼吸。進行平穩緩慢的腹式呼吸可以使您在壓力狀態下平靜下來，從而更加清楚地思考問題。嘗試以下短暫的呼吸放鬆方式：一邊吸氣一邊數到五，屏住呼吸並數到五，然後一邊呼氣一邊數到五。再重復一次。（但是，不要重復太多次或數到五以上，否則會導致過度呼吸。）要有耐心。也許這需要進行一些練習才能做到；尤其吸煙者可能存在困難。

17、不要向無辜的人發泄您的挫敗情緒。例如，不要將工作上的不滿發泄到孩子身上。應當清楚地認識問題，找出一些策略來解決或緩解問題，然後付諸行動。否則，您只會徒增自己的壓力。

Ⅶ 怎樣緩解壓力，放鬆心情

在當下這個快節奏工作、學習中，人們的壓力在無形之中越來越多，越來越讓人疲憊。那麼我們應該如何緩解壓力呢？這里有一些緩解壓力的方法介紹給大家。

夜跑運動運動是緩解我們人體壓力很有用的方法之一。

夜跑適合大部分白天工作的上班族們，每天晚上8點左右，在吃過晚飯後半個小時，可以出門去戶外跑步運動一個小時。飯後放鬆的進行鍛煉，有助於減肥、增強體質，而且讓人心情舒暢。

夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不會讓上班族疲勞，反而增加我們的睡眠質量，聽著歌跑步，能夠更加讓我們心情舒暢，從而緩解壓力。

吃自己喜歡並不健康的食物對於喜歡吃的人來說，這也是一種緩解壓力的方式。

但個人建議盡量吃一些好消化、對身體有好處的食物，類似於水果之類的。吃完心情舒暢，而且對身體也有好處。

以上是我緩解壓力的辦法，希望對你有幫助。

Ⅷ 3種緩解壓力的放鬆技術練習

在現代快節奏的城市生活中，來自工作和家庭中的各種壓力與我們如影隨形。有些突如其來的壓力我們可以明顯察覺，也有一些長期的壓力我們可能習以為常或並不自知，但卻已經對我們造成了不同程度的影響。

這時，我們可以通過自己身上發生的一些變化對這些長期的或者過度的壓力進行識別：

視覺冥想不僅動用視覺，還有你的味覺、觸覺、嗅覺和聽覺。你需要想像一個場景，在這個場景中你會充分感到平和，自由地釋放所有的緊張和焦慮。它可以是兒時最喜歡的一個地方，某個熱帶海灘，或者安靜的樹林和峽谷。為了輔助想像，你可以配合場景播放海灘或者樹林的音頻。

• 尋找一個安靜、放鬆的地方。自由聯想，不要集中注意力在某一個想法上。暗示自己處於放鬆和平靜的狀態，雙手溫暖（如果感覺熱則是涼爽）和沉重，心跳平緩。

• 呼吸放鬆。

• 閉上你的眼睛，讓煩惱消失，想像來到一個寧靜的地方。

• 充分運用想像力，畫面要盡量生動，想像看到、聽到、聞到、嘗到、觸摸到的感覺，至少使用3種感覺，並盡可能的細節化。

• 享受深度放鬆，在你想像的世界中慢慢地探索。

• 5~10分鍾後，逐漸從想像恢復回到現實中。

以上這些是基本的放鬆技術練習。除此之外，規律性的運動、健康的飲食模式和生活方式也能幫助舒緩工作中和生活中的各種壓力。

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Ⅸ 如何放鬆壓力

放鬆壓力可按以下方式來進行：

一、參加體育活動，各種形式的體育活動都有益。運動有助大腦分泌內啡肽，穩定情緒，降低壓力水平。

二、安排好時間，按事務重要性和緊急程度安排優先等級，然後逐一完成，這樣能讓人產生掌控感，減小壓力。

三、吃對食物。飲食習慣對壓力水平有明顯影響，均衡飲食，多攝入蔬菜、水果、全穀物、乳製品、魚、禽肉等食物，有助於人體獲得充足營養，更好應對身心承受的壓力。

四、確保充足睡眠。睡眠對壓力管理具有重要意義，睡得過多或過少都不利於應對壓力，不利於健康。成年人每晚宜保證7至8小時睡眠，以充沛精力應對白天挑戰。

(9)呼吸放鬆怎麼緩解壓力擴展閱讀：

壓力大對身體的傷害

一、長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。

二、面對壓力，人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快等。

三、胃腸變弱，身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的准備。

四、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。

Ⅹ 怎樣深呼吸緩解壓力

1.深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2.做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。
3.泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4. 點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5. 睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。
6. 買一個睡眠雜訊機。耳邊的聲音使你無法入眠？也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠雜訊機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。
7. 來個眼罩。除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。
8. 發展你自己的睡前習慣。良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來准備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者塗你最愛的身體乳等等。