不依賴能緩解壓力的只有自己

① 緩解壓力，保持積極心態有哪些

緩解壓力的方法

我們每個人都生活在一定的社會和家庭環境中，難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾，這都會給我們造成一定程度的精神緊張和痛苦，並產生一系列的不良情緒反應，如悲傷、抑鬱、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應會導致機體的內分泌失調，有損於健康。那麼如何才能克服這些不良情緒，消除精神緊張呢?做到下面幾點將有助於你達到這個目的：

(1)保持幽默感

每個人都應活得輕鬆些，尤其是當自己身處逆境時，要學會超脫。所謂「來日方長」，只有看到生活中美好的一面，才能無憂無慮、快意輕松。

(2)對人有禮貌

你對別人施之以禮，別人也會對你以禮相待，正所謂「投桃報李」，會有助於緩解你緊張的心情。有時，一聲「謝謝」、一個微笑或一次過路禮讓，都能使你感到心情愉快。記住，別人對待你的態度在一定程度上反映了你的自我形象。

(3)要自信

這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而是要學會自我控制。有段話是這樣說的：「如果我不靠自己，我又能靠誰呢?如果我只想著自己，我又算個什麼人呢?如果我現在不做，更待何時?」如果一味地依靠他人，或坐等他人把事做好，就可能使你處於被動的地位，成為環境的犧牲品。因此，做任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄託於別人，否則必將坐失良機，徒增懊惱，加重精神緊張。

(4)當機立斷

死守著一個毫無希望的目標，不論對你自己還是對你周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明的人一旦打算完成某項任務時，就應馬上作出決斷並付諸行動，當他發現已做的決定是錯誤的，就應立即改正。優柔寡斷只會加重精神負擔。

(5)學會處世的道理

我們都是同樣的人，別人碰上的事情你有一天也許會碰上，生活的道路不會總是平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大你的社會影響，廣交朋友有助於你尋找應付緊急事件的新渠道。

(6)努力改進人際關系

建立良好的人際關系，有助於事業成功、減少挫折，這對於保持良好的心理狀態十分重要。我們不需要那種只會教訓「給我聽著，你該怎樣做」的朋友，我們生活中所需要的是鼓勵我們進行創造性思維，能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛心聽取別人的意見，善於團結協作時間，是改進人際關系的重要方法之一。

(7)宣洩、抒發

逐步積累沉澱的緊張情緒，可能會吞噬掉我們的健康機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決於想要說的內容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心裡。

(8)以仁待人

當別人身處困境時應樂於助人。在這種時刻，他們最需要你去傾聽他們的訴說，需要你給予幫助。俗話說，善有善報，如果你有朝一日也出現某種危機，你也會得到來自朋友的真誠幫助。

(9)不傳閑話

傳閑話會招來仇恨和互相猜忌，這容易使你失去朋友。要知道當你向某人傳閑話時，他也會猜想你是否也說過他的閑話。生活中有很多問題，夠你去忙的，犯不著背個「小廣播」的名聲浪費唇舌，給自己添麻煩。

(10)衣著整潔

衣服穿得整潔與否，象徵著你是否自尊自重，當然也象徵著你是否尊重別人。

八種方法使你精神振作

現代人壓力都很大，如何減輕壓力，精神百倍地度過每一天呢?現有八種恢復精力的方法供你選擇。

(1)做深呼吸

深呼吸可以減慢心跳速度、減少神經張力、降低血壓。最好每天做10～15次深呼吸練習。另外，當你感覺緊張或壓力很大時，就可以做做深呼吸，讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。

(2)沉思

人們常常通過沉思來放鬆自己，沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著，放鬆，閉上眼睛，想些簡單、輕松的事情。當其他想法侵入時，可以集中精力，排除雜念，直到心情恢復平靜。

(3)慢慢地做一些伸展運動

做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多，它可以減輕緩解肌肉疲勞，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦。

每天清晨時都可以給自己來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形，保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放鬆。或將腳與肩等寬分開，身體略微向前傾斜，屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放鬆。重復數次效果更佳。

(4)尊重你的生物鍾

很多人早晨時精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。「如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個『早上精力旺』的人。」查爾斯?昆茲勒曼如是說，他在其《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書中有過以上論述。

找出你的「黃金時間」，把你最重要的工作留到你「高能量的時間段」。比如，如果你是一個「雲雀」，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了。

(5)少食多餐

吃飯時，血液將更多地流向腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動。部分專家相信，每天吃5到6頓飯，一頓吃一點點，有助於血糖保持穩定。

不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等，消化這些食物需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長。但是，不要忽略那些帶有基本脂肪的食物，比如魚和堅果，它們是很重要的營養來源。

(6)多曬太陽

陽光能抑制身體中褪黑激素的生長，尤其是冬天裡的那幾個月，沒有充足的陽光，有些人就會患季節性的「情感性精神病」——一種可能引起疲勞的抑鬱症。

(7)注意站姿

當你沒精打采地行走時，你會把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力維持身體的平衡。約瑟夫?斯威爾解釋說：「我們一天中最常搬運的物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那麼疲勞。」

下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上。女士們可以試著脫下高跟鞋，把沉重的手袋留在家裡——因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心。

(8)檢查你的睡眠習慣

睡多久才夠?人與人不同，但可以這樣測量：如果你在不到睡眠時間很想睡，或者周末睡到很晚才起床，說明你沒有得到充足的睡眠。你要爭取在以後的幾個星期里每晚多睡一個小時，再看看你感覺如何。

結果是，你會發現這多睡的時間是多麼值得——多睡45分鍾左右便可使你整天精神振作。

學會以營養緩解壓力

處於焦慮狀態下的人，比一般人需要更多的維生素和礦物質，大多數B族維生素、維生素C及鈣、鎂被證實與焦慮性症狀有關聯。缺乏這些營養將會導致失眠、心緒不寧、沮喪和疲勞等。

一個處於焦慮中的人，比平時需要更多的營養，其中，對於鈣和B族維生素的需要增加最大。所以，一個不喝牛奶、不吃綠色蔬菜的人，很可能無法攝取足量的鈣，在他因承受壓力而呈肌肉緊張狀態時，身體所製造的大量乳酸便無法取得足夠的鈣質來與其發生反應。這樣一來，他會覺得更疲勞、焦躁和不安。反之，這時如果有足夠的鈣質，他是不會感覺那麼疲勞、焦躁和不安的。同理，很多人晚上睡不好或難以入眠，他們需要的也許並不是安眠葯，而是菠菜、牛奶和適度的運動或一些放鬆的技巧。咖啡、紅茶、巧克力和可樂都含有大量的咖啡因，會消耗體內的B族維生素，如果身體已經受焦慮困擾，就要避開咖啡因的攝取，否則焦慮的情緒就會更惡化。

人體要維護健康，必須兼顧40～60種營養素，包括維生素、礦物質、動物脂肪和來自植物油的氨基酸，另外，補充體力需要糖(即碳水化合物)、蛋白質和脂肪。

營養均衡適當的飲食，可以避免高血壓、消化不良、胃潰瘍、便秘、肥胖、糖尿病和蛀牙，還可以減輕焦慮感、沮喪感、頭痛、不安、疲勞以及失眠症狀。在適當的飲食習慣方面，我們必須注意：

①要吃不同的食物；

②維持正常的體重；

③多吃營養成分沒有因碾磨、燒烤、精煉而破壞的完整的食物；

④少吃油脂；

⑤少吃甜食；

⑥少吃含鈉的食物；

⑦補充維生素與礦物質；

⑧少食多餐、安靜進食，並盡可能將食物在口腔中磨到極碎。

近年來人們對健康飲食的觀念越來越重視，減肥、瘦身的風氣也有出人意料的流行趨勢。在此特為正常體重的維持做一陳述：有些人吃得很多，卻還是很瘦，在現代醫學上還無法完全解釋這種現象的原因。然而，減肥的基本原則是毋庸置疑的，也就是說，身體所消耗的熱量必須比所吃進去的熱量多，換句話說，身體必須減少吃進去的熱量，或者增加本身活動量，或者既減少熱量又增加活動量。

值得注意的是，減肥最好是長期而持續地慢慢減，譬如每一周至兩周減500克，也就是一個月減1~2千克較適宜，一次驟減不僅很難維持苗條的身材，而且驟減的體重再驟增回來，會使身體因無法適應短時間內的胖瘦改變，造成身體功能的受損。而長期、持續的減肥要依賴新的飲食習慣與運動，一般人之所以減肥不能成功，或者驟減的人之所以會再驟增，主要是因為他們又恢復了舊有的飲食習慣。良好的飲食習慣應該包括吃的速度要放慢、用餐要定時；不要用吃來打發無聊，不要用吃來泄憤，不要用吃來消除疲勞，不要用吃來對抗焦慮；減少食量、吃的時候要專心吃等等。

學會用運動降壓

運動是減少焦慮最簡單而有效的方法之一，因為消耗體力是人類自然的發泄途徑，適當運動之後，身體會恢復正常的平衡狀態，不但會讓人覺得精神放鬆，還能在一定程度上恢復體力。有規律且適度的運動可以增加肌肉的強度、韌性和彈性，可以減輕肌肉的緊張，減少肌肉的痙攣、抽搐和顫抖。假如某人正在節食，那麼有規律而適度地運動可以幫助他消耗熱量、壓抑食慾，幫助減輕體重。

現代人所需的運動量應該和上古時代全靠體力生存的人類是一樣的，但工業革命之後，現代人得以使用各式各樣的機器、家電以代勞，使實際所做的運動和身體所需的運動量之間相去甚遠。據統計，現代的都市人，幾乎只有1／4的人每天有勉強足夠的運動量，這種運動量不足的事實，也正是造成某些心臟病、肥胖、骨骼性疾病、疲勞、肌肉緊張與沮喪等症狀的原因。

運動大體可以分為兩大類：有氧運動和低密度運動。有氧運動的定義，就是使肌肉做持續而有節奏性的活動，比較大眾化的有氧運動包括跑步、慢跑、競走、游泳、騎腳踏車和跳舞等等。

有氧運動使人耗費大量的氧氣，為了要補充大量的氧氣，心臟跳動的速度、跳動的力量和肺活量都大大增加，同時，細小的血管也會放鬆下來，以使更多帶氧的血液被送到全身的肌肉中去。

低密度運動是指並不激烈或者時間上並不持續太久的運動，它可以增加肌肉的韌性、強度以及關節的活動能力，對心臟血管系統並無太大的幫助。對於一個活潑好動的人或是一個身體狀況很差的人，低密度運動可以作為有氧運動的准備，以免貿然地做有氧運動而對心臟血管系統造成傷害。

低密度運動通常是當事人在不自覺的情況下所從事的活動，例如散步、清掃屋子、購物、辦公或園藝方面的工作，都算是在做低密度運動。除了這些之外，我們還可常做柔軟體操以及肌肉運動。柔軟體操是利用伸展的方法促進全身各部分肌肉的柔軟彎曲性和它們的韌性，它還可以促進老年人關節的活動性。柔軟體操如果用來作為有氧運動之前的准備運動與緩和運動，可以幫助身體避免在做有氧運動時受傷。柔軟體操最大的優點，是它的方便性，運動者不需穿特殊的運動服裝、不需使用特殊的運動器材、不需受限於惡劣的天氣，而且任何時間均可進行。彎腰以手觸腳趾、仰卧起坐和屈膝等都可作為柔軟體操。

肌肉在活動的狀態下，對外界的壓力發揮它的張力，或在靜止的狀態下，對外界的壓力發揮出它的抵抗力。前者如舉重等運動，它可以使大塊肌肉變得更有力、更有韌性，而對於老年人，這種運動可以幫助進行肌肉的維護，對於保護關節很有益；後者如兩手掌互相擠壓活動，可以使肌肉變得更強而有力。

讓心情變得輕松

沒見過一個發條永遠上得十足的表會走得久，沒見過一根綳得過緊的琴弦不易斷，更沒有心情日夜緊張的人不易得病。所以善用表的人永不把發條上得過足，善操琴的人永不把琴弦綳得過緊，善養生的人永不使心情日夜緊張。

第二次世界大戰時，有一次丘吉爾與蒙哥馬利閑談。蒙哥馬利說：「我不喝酒，不抽煙，到晚上十點鍾准時睡覺，所以我現在還是百分之百的健康。」丘吉爾卻說：「我恰巧跟你相反，既抽煙，又喝酒，而且從不準時睡覺，但我現在卻百分之二百的健康。」很多人都以此為怪，何以丘吉爾這樣一位身負二次大戰重任、工作最為緊張的政治家，生活這樣沒有規律，竟還百分之二百的健康呢?其實只要稍加留意，就可知道，他健康的關鍵，全在持之以恆的鍛煉和輕松的心情。你沒見他在戰事最緊張的周末還去游泳嗎?沒見他在選舉戰白熱化的時候還去垂釣嗎?沒見他剛一下台就去畫畫嗎?沒見他那微皺起的嘴邊上，斜插著一支雪茄的輕松心情嗎?那麼，怎樣才能讓自己的心情變得輕松呢?(1)要「知止」

「知止」於是而心定，定而後能靜，靜而後能安。對於懂得安排時間的人來說保持愉快從來都不是問題。

(2)要「謀定而後動」

做任何事情，都要先有個周密的安排，安排既定，然後按部就班地去做，自能應付自如，不會又忙又亂了。周圍事物有時會瞬息萬變，當然免不了出現偶發事件，越是這樣越要謹慎行事。假如事事都能謀定而後動，我們一定也能如謝安般在淝水之戰最緊張的時刻，還有閑情逸致地下棋了。

(3)不做不勝任的事

《史記?酷吏列傳》里有「勝任愉快」一詞，應該說是很有道理的。假如你身兼數職，顧此失彼，或勉強做非己所長的事，自然會心餘力絀，心情又怎能輕松呢?(4)要「拿得起，放得下」

對任何事都不可一天24小時地念茲在茲，寢於斯，食於斯。否則，不僅於事無補，且於身體有害。

(5)在輕松的心境中工作

工作盡可緊張，但心情須輕松。在你肩負重擔的時候，千萬記住要哼幾句輕松的小曲；在你寫文章寫累了的時候，不妨唱兩句荒腔走調的歌。要知道心情越緊張，工作越做不好。

一個口吃的人，在他悠閑自在地唱歌時，絕不會結巴；一個上台演講就臉紅的人，在他與愛人談心時一定也是娓娓動聽。記著!要打算使自己身體好、工作好，一定要在輕松的心情下工作。

(6)多留出一些富餘的時間

許多令我們心情緊張的事都是因為我們計劃不周，導致時間壓力過大造成的。因此可以給計劃多留下一些時間，這樣我們就可以游刃有餘，而避免因時間緊張而造成壓力。

很多醫學家都告訴我們在輕松的心情下吃東西容易消化，在緊張的心情下吃東西容易得胃病。一個心情輕松的人只要沾枕頭就能睡著，而一個心情經常緊張的人則非常容易失眠。一個永遠從容不迫的人通常能長壽，而一個緊鎖眉頭、經常緊張的人則多會早亡。

學會保持最佳心境

心理學家認為：能夠學會保持最佳心態，就可以像一條活魚一樣自由自在地遨遊在社會、家庭、生活的海洋中。那麼，怎樣才能在人際關系復雜的社會環境中，保持你的最佳心態呢?(1)要善於控制個人情緒

每個人的情緒不會是一成不變的，我們的情緒有時好，有時壞，有時波動如浪，有時平靜如鏡。因此，必須學會控制情緒，特別是要能在最短的時間內，將不良情緒消滅在萌芽狀態，使之不再擴展、蔓延，以致釀成災禍。要做到這一點，首先要注意利用「理智調適」。心理學認為，人們發脾氣、吵嘴打架，往往是感情沖破理智的大門造成的。因此，凡事應該三思而後行，這樣可以避免造成對方不理解，形成突發性矛盾，導致倉促之間失去理智平衡的情況。

(2)與人交往坦誠相待

平常與人交際不做「兩面人」，心緒就會好得多。事實證明，在現代交往中，胸懷開闊、以信求實、以實求信，遇到不愉快的事就很少。就算出乎意料地碰上「鬼叫門」的事，由於心中沒「病」，情緒平和，也會安然處之。

(3)學會「自思」

「自思」的方式有三：①以日記形式回憶一天的生活。這是「思維自我凈化」的一個冶煉過程。用這種方法自我「冶煉」，久而久之，便會塑造出一種善於「克己」的高尚道德。而這種「道德」，也正是穩定心態的支柱。②面壁。這實際上是思維的「新陳代謝」。它比日記形式有更大的空間，可以想像得更多、更遼遠、更廣闊。如果將這種方式與日記方式結合並用，亦思亦記，有想有錄，「凈化」效果會更佳。③開卷自珍。即閱讀或觀看一些與個人職業、交往、生活等方面有關的報刊書籍、影視錄像等等。夜靜之際，「開卷——明目——陶冶」，無異於「自我提純」。這樣不僅有助於心境一步步提高，更能豐富知識，擴大視野。

(4)處理人際關系要有一個「好尺寸」

所謂「好尺寸」，是指善於學習、仿效他人之長。這不但能使自己與周圍的人們形成和睦的氣氛，有利於最佳心態的培養與穩固，也容易把周圍的事情處理好。相對的，對別人的缺點，除了自己應該警惕之外，應盡量把握好「揭短」的尺寸——尤其是對那些缺乏涵養道德且又心地狹隘、自高自傲的人，「揭短」的最好辦法是在不知不覺中感化掉對方的痼疾。

(5)把自己放到一個高雅文明的天地中交友結誼，要注意禮貌；參加社交，要注意文明；一言一行，要注意行止。高雅的氛圍，才會產生高雅的心境，你在高雅明潔的環境中培育了友誼、聯絡了感情的同時，也會逐漸培養出自己的最佳心境。

經營快樂的八大原則

一群科學家本著求解與實證的精神，通過對數千例樣本的追蹤調查，終於破解了達到幸福境界的奧秘。幸福快樂也是可以經營的，只要你遵循下述八大原則：

(1)停止拿自己的外貌與別人做比較

不要動輒與那些國色天香的美女比相貌，因為那樣只會讓自己情緒低落。聰明的人應懂得欣賞自己，接受自己的容貌，即使事實上你看起來只比恐龍略好一點。如此一來，你可能每天都會過得比美女還要神采奕奕、光彩照人。

(2)調整目標、控制慾望

來自加拿大北英屬哥倫比亞大學的政治學教授亞力克斯?邁克羅斯發現，那些腳踏實地、實事求是的人往往比那些好高騖遠的人快樂得多。因此，要想生活快樂，就要學會根據自己的實際情況來調整奮斗目標，適當壓制心底的慾望。

(3)金錢買不來快樂

許多人為自己不能像百萬富翁那樣享受生活而顧影自憐。紐約康奈爾大學的經濟學教授羅伯特?弗蘭克安慰平民百姓說，雖然財富可以帶給人幸福感，但並不代表財富越多人越快樂。根據研究結果，一旦人的基本生存需要如衣食住行得到基本滿足後，那麼，每一元財富的增加對快樂本身都不再具有任何特別的意義，換句話說，到了這個階段，金錢就無法換算成幸福和快樂了。這也同樣可以解釋為什麼有些擁有億萬家產的富豪也會整日生活郁悶、甚至想不開要自殺了。

(4)不要為自己的平庸而煩惱

弗蘭克教授同時告誡世人，不要因為自己才華平庸而悶悶不樂。他說，對聰明人是否更快樂的實證調查做得不多，但經驗顯示，智能與快樂並無必然聯系，反倒是「聰明反被聰明誤」、「傻人有傻福」的例子俯拾皆是。

(5)快樂可以遺傳

科學家發現，快樂也是可以遺傳的。他們證實，人的幸福快樂感與其自身個性有著緊密的聯系，而個性絕大部分是由遺傳基因所決定的。由此類推，快樂當然也深受遺傳基因的影響。因此，即將為人父母者要注意了，無論如何，要學著製造「快樂基因」，好遺傳給下一代。

(6)信仰使人充實

美國杜克大學醫學院的哈羅德?克爾尼格認為，有信仰的人比沒有信仰的人容易快樂，因為他們更容易找到人生的意義和目標，而且很少有孤獨感。克爾尼格說：「……尤其當人們在面對困難與壓力時，信仰的力量更加明顯，它可以讓人很快找到平衡點，積極地應對各種不利情況。」

(7)學會助人為樂、無私奉獻

「助人為快樂之本」這句話得到了許多科學研究的印證。研究證明，那些願意作出無私奉獻的人更容易得到快樂。來自范德比爾特大學的學者霍特斯與休伊特對3617個人進行深入調查後發現，快樂的人往往都樂於報名擔任義工，奉獻愛心。

(8)平和地迎接衰老

當眼角出現第一條細紋時，許多人都會大吃一驚，神情黯淡。其實，老自有老的魅力，快樂法則的最後一條，就是要學會心態平和地「享受」衰老的過程。斯坦福大學的一個研究表明，多數年長者和年輕人一樣容易快樂，但負面情緒出現的幾率卻比年輕人少。

② 生活不易，為什麼遲早會發現只能依靠自己呢

01

人生就像攀爬一座高峰，隨著年齡增長，壓力越大，肩上的擔子越重，道路也會變得不那麼好走。你把力量寄託在前面拉你的人身上，倘若他撒開了你的手，你便會摔落山底。

嘗遍酸甜苦辣後，漸漸明白，生活沒有平白無故的驚喜，只有腳踏實地一步步去努力。也漸漸明白，想爬上高峰，只有靠自己，心裡才會有保障和底氣，做事才能無畏無懼。

生活，總會留下很多坑坑窪窪，也許會走淤泥路，也許會深陷深淵。

超級演說家劉媛媛曾經說過：“命運把我們放在最低的地方，不是讓我們屈服，而是讓我們奮斗出一個絕地反擊的故事。”

經歷過苦難才會明白成功的不易，成長的過程是痛苦的，但是經歷過漫長而艱難的旅途後你所看到的風景一定和別人不一樣。

當一個人熬過了生活的苦難，你才能真正意識到這個世上最能依靠的人是你自己。

05

生活不易，遲早會發現你只能依靠自己。

勇敢是當你還沒開始就已知道自己會輸，可你依然要去做，而且無論如何都要把它堅持到底。”

人活著一定要明白自己想要的是什麼，未來的路應該怎麼走，把所有的一切都掌握在自己手中，才能有底氣去面對社會的殘酷。

不甘願做命運的奴隸，那就努力站起來。生活沒有容易二字，路都要靠自己走出來。

經歷過世態炎涼之後，你終會發現沒有人會一直幫你，只有讓自己強大了，你想要的一切都會悉數而來。

靠山山會倒，靠人人會跑。人生短短幾十年，不辜負自己，不屈服於命運，不依賴他人，靠自己去實現自我的價值，山頂的風光才會顯得格外美麗。

③ 排解壓力時你用的方法是什麼

在生活中，我們會遇到各種各樣的壓力，而壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。那我們應該如何排解呢？每個人都有自己不同排解壓力的方法，但遇到壓力難以排解時，我覺得做一些自己喜歡的事情，轉移自己的注意力是一個不錯的方法。當在學習和工作時，我遇到不開心的事情或者被事情壓得喘不過氣來，我會選擇停下手中的東西，去洗個熱水澡，並且放自己喜歡的歌，在浴室里邊洗澡，邊唱歌。一個舒爽的熱水澡可以讓自己精神百倍，一兩首自己喜歡的歌，可以讓自己喊出來以後得到發泄和排解。看一些網上的文章，也發現音樂，確實是一個很好的排解方法，各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美、柔和的音樂，就可緩解不愉快的心情。平時養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，在長時間的面對電腦，書本，手機後，可走出去在有綠化的地方逛一逛，或者條件不允許，可以眺望一下遠方的綠化也是挺好的，緩解眼睛疲勞的同時，也能平靜心中的煩躁還可以發展個人愛好生活情趣，轉移一下自己的注意力，這往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

④ 怎麼緩解壓力

生活節奏越來越快，房價越來越高，工作壓力也是越來越大，各種壓力撲面而來。不管是哪一方面，現在的人是越來越焦慮了，每天都活在了壓力以及焦慮當中。那麼這種情況之下，應該如何緩解自己在工作以及其他方面的壓力呢？

一、放緩自己的節奏

壓力很多時候是來源於自己的節奏不好，或者是說節奏太快了，每天都是奔忙在工作當中沒有任何的停歇。在適當的時候緩一緩自己的工作節奏，減少一點工作量，這樣就不至於壓力太大，如果是一種處於一種緊綳的狀態，人的精神壓力自然是非常大的。

也可以給自己放放假，在工作壓力很大的時候向老闆請個假，出去旅遊一趟，專門去那些很安靜的地方旅遊，遠離城市的喧囂和熱鬧。給自己一段什麼都不用想的時間，就安安靜靜享受當地的美好環境。

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⑤ 不要想著去依賴誰，一定要強大自己，只有自己靠得住

感情里最痛苦的是什麼？一定是「我心裡愛著你，而你卻從未將我放在心上」。

那種感覺是無奈的，你以為為他做了那麼多，他就會喜歡你，他就會好好和你走下去，而事實上，如果他的心裡沒有你，你再努力也沒有用，不過是感動了自己。

當你愛上一個人時，你就會希望被對方珍而重之放在心裡，在你受委屈時安慰你，在你遇到困難時保護你，這就是你想要的愛情。

只是很多時候，愛這件事需要兩個人的共同努力，如果只有你一個人在唱獨角戲，那這段愛情走不到最後。

如果有一天，你發現他從未把你放在心上，或者完全不在乎你，那麼就放手吧，別再繼續愛下去。

小檸前兩天剛剛分手，她哭著對我說：「愛情中最無力的事情是什麼？是你做了所有努力，還是無法讓對方愛上你，他的心裡始終沒有你。」

那段戀情，是她追的對方，她覺得喜歡一個人，就不應該再說誰該主動的問題，而是喜歡就去追，以免最後錯過，她是勇敢的女孩子，所以她開始行動了。

女追男，隔層紗，只要對方不是完全反感你，或者說對方已經有女朋友，這段感情大多能成功，小檸就是如此，在她的堅持下，對方答應成為她的男朋友，那一刻，她真的很開心，有種夢想成真的感覺。

兩個人談戀愛後，小檸還是一如既往地對他，她會每天研究他喜歡吃的菜，為他洗手做羹湯，也會為了和他有共同語言，而去下載自己根本不感興趣的游戲，這段感情中，一直是小檸付出得多，而對方更多的是享受這份愛。

就算平時聊天，也是小檸主動更多一些，每次小檸不忙了，就會找他聊幾句，問問他今天做什麼了，心情怎麼樣，而對方也只是隨便地答應著。

有時小檸也會很失望，覺得一段感情中，不能只有她一個人的付出，她也期待他能對她主動一點，用心一點，但她一直沒等到。
如果在你最需要他時，他都不出現；如果你的付出，始終沒有回報；如果你的愛得不到回應，那麼別再執著，退一步海闊天空。

人生那麼長，每個人總有些不如意的事情，或許愛而不得，或許受傷難過，但當你放開手後，才會發現，生活中有更多的美好等著你。

這一生，愛過，痛過，哭過，笑過，也才不枉這一生，經歷過風雨，必定能見到彩虹，不愛你的人，就告訴自己，算了。

「原來，你從未將我放在心上。」

當你發現對方的心裡沒有你，不必惋惜，瀟灑地揮一揮手，相信你會遇到更好的人！

⑥ 生活壓力太大導致抑鬱，要如何做才能緩解壓力呢

在大城市工作，壓力無處不在。壓力越大，會讓我們的健康狀態越不穩定。心理壓力大怎麼辦？緩解心理壓力的8大妙招，一定要知道。

一：心理壓力大的危害

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

三：心理壓力過大的症狀

症狀一：感冒

如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。

對策：注意採取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中葯，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防禦作用。另外，保持愉快的心情也至關重要。對於那些容易感到抑鬱的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。

症狀二：頭痛

緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。

對策：首先不應該依賴鎮痛葯，以免減少用葯後頭痛加劇。正確的做法是：持續幾個月每周服兩次葯，形成規律，然後逐步減少服葯次數，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素b2預防；最後，還要注意少吃乳酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。當然，在這一系列的預防措施實施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鍾也好。

症狀三：失眠

失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過後又怎麼也睡不著。

對策：睡前1小時吃少量火雞、乳酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果還是睡不著，就不要再逼自己做數綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之後，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。另外，午後可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。

症狀四：口唇皰疹

全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態，患嘴唇皰疹的可能性會加大。

對策：發現有水皰症狀時，先用冰袋敷10分鍾，再拿開5分鍾，反復2次，可抑制水皰腫脹；然後抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服），也能使水皰收縮變干。

⑦ 與不完美的自己和解為啥能夠緩解壓力

如果這樣的話，應該是可以緩解壓力的，所以同學朋友溝通交流一下，認為自己是完美的，不要妄自菲薄，自信一點，你就是最棒的，不要做出讓自己後悔的，看看下面這說說1、一輩子不長，不要活在回憶里。不要做讓自己後悔的事，不要相信誓言，不要相信承諾。所以我現在已經忘了回憶，忘了誓言忘了承諾。為的就是好好經營這份不讓自己後悔的感情。。但我不敢太依賴，因為依賴，所以期待。

2、受了再大的委屈，也不要放棄。一輩子不長，不要活在回憶里。不要做讓自己後悔的事，要做，就做讓別人後悔的事。不要相信誓言，不要相信承諾，真正愛你的人，不會給你太多的誓言和承諾。不要太依賴一個人，因為依賴，所以期待；因為期待，所以失望。

3、快意事孰不喜為？往往事過不能後悔。

4、當褲子失去褲帶才懂得什麼叫做依賴。

5、人擁有的東西沒有比光陰更貴重、更有價值的了，所以千萬不要把今天所做的事拖延到明天去做。

6、不要讓過去的自己，綁架現在的自己。不要讓現在的自己，討厭未來的自己。不要讓未來的你，後悔現在的自己。

7、如果錯過了太陽時你流了淚，那麼你也要錯過群星了。

8、當我們為一去不復返的青春嘆息時，我們應該考慮將來的衰老，不要到那時再為沒有珍惜壯年而悔恨。

9、有些事情真的不要讓自己後悔…可以難過，但想好自己的決定。兩人要是都還有愛就要努力堅持下去。要是其中一個人真的不愛了，那麼放手也是一種成全，哪怕很難過，相信時間淡忘那些痛苦。糾纏只會再度給予二次傷害。加油吧，相信一切都會好的。

10、由於軟弱才能做的事情，倘若在做了之後還感到懊悔，那便是更加軟弱。

11、不要等到日子過去了才找出它們的可愛之點。

12、不知道錯與對，不知道能維持多久，遇到了，感覺對了，就努力爭取，即使失敗了也不會後悔，畢竟這過程是美好的，所以遇到了就大膽去愛吧！日後想起也許回帶給你一個無意間的微笑哦！

13、因為我愛的那麼純粹，為考入傳媒曾經流淚。機會珍貴，付出青春，不要讓自己後悔。

⑧ 身心疲憊怎麼才能緩解自己的壓力

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢？ 。。{ 滄之濤 } 一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：「別發火，發火會傷身體」。有涵養的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。 三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。 四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉移。當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助於轉移不愉快情緒。 七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒盪然無存，立即變得輕鬆起來。 九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑 處理情緒的辦法有很多，保持觀照是最重要也最關鍵。大部份人的困惑和痛苦都是沒有覺知，看不清自己，摸不透別人，所以迷亂不安。但觀照自己也是最難做到的，因為自我比天大，你難於放下，變得謙虛。也因為我們不懂收心養性，尋找能靜下來的方法。{ 滄之濤 }的回答 負面情緒的源頭可以是負面經驗，同樣也可以說是負面的慣性，勾起你負面經驗的事端只是借來的催化劑而已。 若情緒超越了自己能控制的范圍，最好的方法不是釋放或是壓抑，而是無為而為，學習先定心，因為，負面能量太大時，胡亂釋放出來的話可能連自己也承受不起，也容易影響別人。壓抑是萬萬不能，因為問題的源頭正是壓抑所致。 心亂須先定心，看護情緒，不認同，不判斷，讓它出現，把感覺放在心的位置，管它眼還有淚，呼吸還很亂。心是最大的情緒控制中心，要穩定情緒必須從心開始，學習定心的方法。至於方法，每個人得靠自己尋找。法門有很多很多，關鍵不在法，而在你的用心，和意願。相信自己有能力豁出去，海闊天空。 修心之路人人不同，不用比較，自己上路就是了。。{ 滄之濤 }轉載請註明 成人成佛還是成為奴隸，都是你選擇的結果。 我們要做回情緒的主人，拒絕受控。情緒並不等同事件。是情緒動了和壞了，並不是事件的本身。我們就是搞不清楚，認同了我就是那個情緒狀態的全部，自討苦吃，討好情緒和沖動，卻失去了自己。 我們可以透過自製的方法平靜情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自製並不等同壓抑，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。所謂懂得自製，就是學習一套適合自己的情緒處理方法，一旦看到被情緒襲擊時，得馬上自我保護，提醒自己它只不過是借軟弱打倒理性的純粹思維慣性而已，找適當的方法打散負面情緒的集中點，如運動、靜心、瑜伽、看電影、做義工、搞創作，找知己傾訴，做個spa，扮靚靚等等，把正面能量全都掏出來。幫助自己是需要決心和毅力的，並且必須是獨自一人走和完成的路，也是成長的責任。自療永遠是最實用最實在的自保方法，誰都不能依賴。 滄之濤