如何釋放抑鬱並解壓

1. 怎樣釋放壓力緩解抑鬱

能緩解心情壓力的辦法
1、勤鍛煉

減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鍾內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。

2、常微笑

微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

3、多聽音樂

嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風，–你就會知道，一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它，任何時候你需要安靜放鬆，你可以聽聽它們。

4、愛閱讀

閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。

5、嘗試冥想法

一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香？你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風拂面嗎？你不能區分哪一個是想像圖景哪一個是現實？下次，焦躁不安時，冥想吧，它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負面情緒。冥想法使負面情緒像老橡樹，化作春泥更護花。

2. 你心情抑鬱的時候是怎麼解壓的呢

深呼吸，然後吃點維生素B ,調節植物神經，人活著，就是個精氣神，睡眠是基礎，然後是心情心情不好傷肝脾腑臟，就要拿睡眠和食物來補，我從前心情抑鬱的時候，經常干嘔，屬於肝氣上揚，火盛。這個時候非常厭食，情緒也不好，所以更要注意調節。自我調節，其實就是個意志力的事。問自己幾個問題。是不是還得活著？是——去吃飯，去睡覺 or 不是——去死。活著是健康好還是生病好？健康——去按時吃飯睡覺 or 生病——去住院（精神病院更適合你，全方位治療）健康了以後你能幹啥？這個答案就開放了往往想到健康的時候，就想到夢想，在困難的事情都會轉化成動力，人生嘛，總是起起伏伏，有高峰低谷，抑鬱的時候挺一挺，困難也就過去了，過去了就好了，關鍵是，你得挺住，韜光養晦，卧薪嘗膽，懸梁刺股，這些素質，如果你都具備了，相信你就不抑鬱了。

3. 抑鬱情緒應該怎麼緩解

生活不易，工作、學習、社交的壓力給我們帶來了許多負面情緒。今天給大家分享一些隨時隨地都可以使用的緩解焦慮和抑鬱情緒的方法吧。

1.深呼吸

閉上眼睛，深深吸氣，吸滿後數到5，然後慢慢吐出，如此重復。把所有注意力都放在呼吸上。這個方法是正念冥想療法的其中一個小步驟，可以很好地緩解各種情緒，讓人平靜下來。仔細想想，生氣、難過、憤怒的時候，邊上是不是經常有人說：「深呼吸。」？

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2.多喝水

有一本書叫做《水是最好的葯》（（美）F·巴特曼）。書中闡述了身體缺水是許多慢性疾病的根源，並且教你不同的疾病如何喝水治療。抑鬱、焦慮情感障礙就是其中之一。書中介紹的緩解負面情緒的方式就是及時補水，把水喝足。水可以把你的身體毒素、負面情緒慢慢代謝出來。

3.多吃助便、含有膳食纖維的食物

比如香蕉、各種穀物、豆類、瓜果蔬菜。這些食物一方面可以補充營養，一方面有助於加速你的排便。排便也是人體代謝毒素的一環。我的一位抑鬱症焦慮症的朋友有一次告訴我，每一次拉完屎，她都會覺得心情舒暢了許多。屎拉的越多，人越舒服，睡得越好。當然，這個方法沒有辦法短時間內緩解你的抑鬱情緒，因為從吃到排便是個挺漫長的過程。

4.運動

運動對我們來說有太多太多的優點。一方面可以通過排汗加速你的整體代謝；另一方面運動的人不容易胡思亂想，更多聚焦在當下；此外，運動還能增加你的整體心身素質。不僅僅是你的身子更強健，你的心靈也會更加堅固。每一次當那種強烈的「無意義感」來襲的時候，我就會強迫自己出去慢跑3公里，跑完以後洗個熱水澡，很舒服這個方法說來容易，但是要讓處於抑鬱和焦慮情緒下的人邁出第一步著實困難。一旦邁出了第一步，後面的三公里就容易得多了。

5.洗熱水澡

一個舒服的熱水澡一方面可以幫助你「出汗排毒」；另一方面可以讓身體變得更干凈，整個人更舒爽。有條件的話其實可以一天多次洗熱水澡，這一點在《活著的理由》一書中作者有提到過。

6.熱水泡腳

基本的原理和熱水澡差不多。總的來說就是耍著花樣讓自己感覺更舒服，對抗體內的負面情緒。熱敷身體的其它部位也是類似的方法。

7.吃甜品

影視劇里，女孩子不開心的時候，男生遞上一顆糖或者一枚巧克力，女孩子就會露出笑容。這個笑容不僅僅是因為男生對她好，還因為人們對甜品有著天生的愛好。想想看如果男生遞上的是一根辣條，女生可能就笑不出來了吧。當人心情不好時，身體會容易缺乏營養物質。越是心煩意亂、焦慮、煩躁不安，大腦越需要糖分。糖、甜點、冰淇淋、巧克力等高糖分食物會快速進入血液，滿足大腦對能量的需求，消除大腦疲勞和不適。糖分給人的滿足感可以略微抵消一些焦慮和抑鬱的情緒。注意吃糖要適量，否則容易引發肥胖以及糖尿病等問題。

4. 排抑鬱、解壓的方法（急！！！！）

1、找好朋友聊天，把所有問題即使很私密的問題都吐露出來，什麼都不保留，前提是這個朋友和你關系很好。
2、加強自己的運動，讓身體充滿和保持活力，最好每天鍛煉直到流汗。
3、多吃蜂蜜，大棗等等食物。
4、多去戶外散心，多接近大自然。
你最好試試最好的葯舒*眠*解*郁*組*合，能夠有效的治療抑鬱！
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5. 抑鬱最好的解壓方法

1. 可以試一下跑步，跑步五公里釋放的多巴胺絕對讓你快樂。

2. 聽一下快樂的音樂。

3. 我認為，你可以去看一下海，或者找一個山，俯瞰一下這個世界，你會發現，其實很美好的。

6. 如何快速解壓，釋放自己的不良情緒

減輕壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

7. 生活壓力太大導致抑鬱，要如何做才能緩解壓力呢

在大城市工作，壓力無處不在。壓力越大，會讓我們的健康狀態越不穩定。心理壓力大怎麼辦？緩解心理壓力的8大妙招，一定要知道。

一：心理壓力大的危害

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

三：心理壓力過大的症狀

症狀一：感冒

如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。

對策：注意採取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中葯，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防禦作用。另外，保持愉快的心情也至關重要。對於那些容易感到抑鬱的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。

症狀二：頭痛

緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。

對策：首先不應該依賴鎮痛葯，以免減少用葯後頭痛加劇。正確的做法是：持續幾個月每周服兩次葯，形成規律，然後逐步減少服葯次數，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素b2預防；最後，還要注意少吃乳酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。當然，在這一系列的預防措施實施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鍾也好。

症狀三：失眠

失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過後又怎麼也睡不著。

對策：睡前1小時吃少量火雞、乳酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果還是睡不著，就不要再逼自己做數綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜珈。經歷了整晚失眠的痛苦之後，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。另外，午後可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。

症狀四：口唇皰疹

全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態，患嘴唇皰疹的可能性會加大。

對策：發現有水皰症狀時，先用冰袋敷10分鍾，再拿開5分鍾，反復2次，可抑制水皰腫脹；然後抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服），也能使水皰收縮變干。

8. 如何釋放壓力，避免自己得抑鬱症，使心情變好

釋放壓力的方法挺多的。不過關鍵是在於你自己不要太過於敏感，不要給自己如此大的壓力。

你可以找朋友或者是心理醫生傾訴一下你的煩惱，很多東西，你一個人扛著真的很難受，你說出來之後就會發現會好很多。可能你不太樂意去找心理醫生，但是壓力大的時候找心理醫生是一個很不錯的選擇，因為他們是專業的，還能給你很多建議。不要擔心，去看心理醫生就代表有心理疾病。

其次，你可以聽聽音樂，音樂有助於放鬆，讓你的大腦不那麼時時刻刻綳緊。

還有，你也可以去運動一下，讓壓力隨著汗水流逝。或者，你可以找朋友喝點酒，醉了哭訴一場之後，你會發現心裏面就沒有那麼難受了。

總之，心理壓力這種東西，都是自己給自己的，可以適當的有，但是不要太多。

9. 怎樣克服抑鬱情緒

1、讓生活充實起來

盡管非常的不開心，也需要工作、吃飯，還有許多事情可以做。我們常說要堅強，但在這個時候就適當軟下來，無需堅強，給自己放半天假，找個沒人的地方盡情地哭泣，流淚是一種排毒。

如果在白天，哭完就洗把臉，照著鏡子給自己一個大大的微笑，吃點甜食，喝些飲料酒水，放鬆身體，這樣會感覺心情好許多；如果在夜晚，哭過後洗個熱水澡，心情平靜後慢慢入睡，心情也會好起來。

2、外出遊玩

假如條件允許，外出走走也是很好的疏解方法。換個環境暫且遠離傷心地，看看青山綠水，聞聞花香鳥語，放鬆心情，同時將心裡的煩心事看淡點，人生其實還有許多樂趣，並不僅僅是自己執著的那一件。

3、分散注意力

如果自己是個嚴肅的人，無法放鬆下來，就是不願服軟，還可以去網路游戲里深入火海，沖進游戲人群中將他人殺個片甲不留。總之挑個自己擅長的游戲玩一下，目的在於解放心情。

4、聽音樂

曾經有人說音樂是治療心理創傷最好的良葯，音樂在我們的生活里就像調節劑，歡快的音樂可以讓人們暫時的忘掉心裡的負面情緒，亢奮的音樂可以讓糟糕的心情也跟隨興奮起來。

5、追憶美好的過去

在過來的人生旅途中，總時會有一些溫暖、有趣的事情，揭開記憶的錦囊，摘取有趣的那一件，品味著它，笑容也會不知不覺地回來。

6、看些有趣的東西

比如當下比較流行的小品、相聲、笑話、搞笑的電影之類的正面題材，這些都是非常好的解壓方式。

7、找人傾訴

傾訴能夠使感情發泄出去，無需一個人把煩惱悶在心裡，好朋友、樹洞、漂流瓶等等，但傾訴也需要適可而止，不能將朋友當做情緒垃圾桶。