耐心有利于缓解压力吗

‘壹’ 什么是耐心（如何表现出来的）

①暴力克制。
适用于急于求成、没有耐心的情况，尤其适用于具体做某件事。
题主说到急于求成，急于求成造成的困扰一般是欲速则不达，急切地想完成某件事反而令事情做得不完善。这个时候就要强迫自己耐心下来，完善好每个细节，每个工夫都到位了，自然没有急于求成的恶果了，问题也迎刃而解。
强制自己耐下心来说简单也简单，说难也难。不要说自己做不到，不要用“我就是没耐心，这是我的本性，改不了的”当做借口，横下心来逼迫自己耐着性子去做，就能做到。

②拓展眼界，寻求打击。
适用于“小骄傲之后没有耐心继续下去”的情况。
就我的体会而言，多数“小有所成”、“小骄傲”都是错觉，原因在于你对自己要求太低，要求低的原因又是眼界太浅。当你接触到该领域更加厉害的人和事，了解更加深入之后，你就会发现自己只是井底之蛙，自然不会骄傲了。甚至还会获得“自惭形秽”buff，给自己增加新的动力。
举个栗子，我最初学习塔罗牌的时候，肤浅至极，以为会背78个韦特塔罗纸牌基本含义就能占卜了，试验多次被夸赞“准确”之后，翘起了尾巴，也就没耐心继续看资料学习了。然后，我接触了解到一些大佬之后，以及把自己的一些见解公开而收获无数批评指正之后，才发现自己所谓的小有所成只是“青蛙坐在井底仰望天空般的胡扯”。塔罗牌不止是78个固定含义，它有数不清的派系种类、森林般的象征符号、海水般的相关知识诸如卡巴拉占星灵数学balabala，你还得学好英语，因为无数资料都只有英文原文的……甚至就连占卜也仅仅只是塔罗牌的一种使用方法而已。知道了这些，我都羞愧得无地自容了，骄傲？不存在的。

④经历，接受，等待。
这个是回答“如何使自己变得耐心”这个大问题的。没啥捷径，只能自己经历体会然后自然而然变得耐心，做法就是四个字：接受，等待。
第一，有些道理说出来大家都懂，还是做不好事请，都是源于不曾切身体会。等自己尝试过无数次急于求成带来的恶果后，自然就知道耐下心慢慢来了。
第二，时间可以磨掉多余的脾气。题主说的状况，我又理解为无法坚持做下去某件事，反复经历几次，就能把耐心磨出来了。举个栗子，还是塔罗的学习，我起初是经常三天打鱼两天晒网的，心血来潮就巴不得一天24小时全扑在上面，过了一段时间疲累了又搁置不理。我小学接触的塔罗牌，每年寒暑假我都会至少经历一次这种状况，如是反复了四五年才学会静下心来，到现在我大学了，已经能比较耐心地对待塔罗学习，而不用力过度导致耐心丧失了。打个不恰当的比方，这件事已经成为了我生活稀松平常的一部分了，跟吃饭似的，我不会急着在一天吃完一生的饭，也不会因为今天吃饱了明天就不吃了。时间可以养出平常心和耐心。
第三，可以做训练培养自己的耐心。比如坚持练字、打太极等等。我认为这个也就是增加自己的经历和经验，从而养出耐心，其实你随便选一件自己中意的事，坚持做下去就行。这一点跟第①点其实是相通的。

‘贰’ 怎样才能缓解压力

快节奏、高压力的生活，工作强度高，家庭责任重，压力不仅仅来源于令人不快和烦恼的事件。一些积极的事件（如结婚、新入职、怀孕等）也会使我们紧张起来，每个人的生活中都少不了压力，但如果没有得到控制，就会严重影响身心健康。

给你介绍几种减压的方法，希望能对你有所帮助。

1、获取他人的支持。 多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处，例如朋友、家人、同事和邻居等等。

2、合理控制您的生活。您不能控制身边的每一件事，但如果您可以妥善处理您的工作和人际关系，您就能够更好地应对压力。事实上，有证据显示，对工作缺乏自主性是导致工作压力的因素之一。如果您经过一番努力后仍然完全无法控制您的工作或人际关系，那么您甚至可能有必要进行一些改变。

3、建立生活目标。每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感，这对掌控压力是很关键的。如果您有很多空闲时间，可以参加一些志愿者活动。

4、笑一笑。幽默可使人正确看待问题，而笑本身可以引起体内发生化学变化，从而增加您的安宁感。如果想让自己笑一笑，可以观看喜剧电影或电视节目，参加喜剧俱乐部，阅读报纸上的漫画或与老朋友叙旧。

5、通过体育锻练来解决您的烦恼。有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。您并不需要去跑马拉松；每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了。那么就让自己休息一下，出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练。如果您不经常进行体育锻练，或者存在严重的健康问题，请在锻练之前先咨询医生。

6、选择非刺激性的饮食。戒掉咖啡因，因为这种兴奋剂会使您在没有压力的时候也感到焦虑。谁会需要这些多余的不安。尼古丁也有同样的作用，因此应减少吸烟或戒烟。

7、转变头脑中的“自我谈话”。我们每天都会与自己进行安静的谈话，这些谈话会对我们的压力产生巨大影响。那些激发紧张的消极思想（例如：国税局将对我采取什么措施？我该如何支付医疗费？我将获得这次升职的机会吗？）没有任何帮助，只会将我们带入死胡同，让我们束手无策。积极合理的自我谈话将使人感到振奋，而不是沮丧。不合理的自我谈话可能是您长期养成的习惯，因此只能逐步修正。如果需要帮助，可咨询治疗学家。

8、意识到您不可能控制所有的压力，改变自己的态度。有些情况是您无法控制的（如飓风、失业等等），在这些情况下，接受现实就是降低压力的好办法。努力改变您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。

9、抽出时间放松自己。每天至少花15分钟来放松自己。有必要的话将休息时间排进日程表或计划表，因为放松心情与任何其他安排一样重要。

10、缓解肌肉紧张的放松运动很有帮助。方法是吸气并收紧一组肌肉，然后呼气并放松肌肉。接着再对下一组肌肉重复同样的过程。从脚趾开始，慢慢运动到您的脸部。

11、另一个方法是想象。首先选择一个您曾经去过或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身临其境，不仅要想象事物的样子，还要想象周围环境的气味、味道和感觉。慢慢地深呼吸，让画面在您的脑海中停留五分钟。

12、有些人无法通过这些方法来使自己放松。如果是这样，则应花点时间找出能够使您放松的方法。其他您还可以尝试的方法包括园艺、钩针编织、摄影、画画、听音乐或创造音乐。

13、理财。不稳定的经济状况会产生巨大的压力，因此应该尽量稳定您的经济状况。设法降低信用卡债务并增加银行存款。如有必要，咨询金融顾问。通常，只采取几个理财步骤就能减轻人们的压力。

14、不要指望兼顾一切。除了过上不错的个人及家庭生活外，社会还促使我们去获取财富、权力和成功的光环。但要在每个领域都成功几乎是不可能。确定什么对您是最重要的以及什么能使您的内心感到安宁，然后专注于这些领域。

15、当您遇到某些引起压力的重大问题且无法解决时，应该寻求帮助。您可以咨询治疗学家、婚姻顾问、心理学家、社会工作者或神职人员，他们可以帮助您理清头绪，并至少解决部分使您产生压力的问题。

16、缓慢地深呼吸。进行平稳缓慢的腹式呼吸可以使您在压力状态下平静下来，从而更加清楚地思考问题。尝试以下短暂的呼吸放松方式：一边吸气一边数到五，屏住呼吸并数到五，然后一边呼气一边数到五。再重复一次。（但是，不要重复太多次或数到五以上，否则会导致过度呼吸。）要有耐心。也许这需要进行一些练习才能做到；尤其吸烟者可能存在困难。

17、不要向无辜的人发泄您的挫败情绪。例如，不要将工作上的不满发泄到孩子身上。应当清楚地认识问题，找出一些策略来解决或缓解问题，然后付诸行动。否则，您只会徒增自己的压力。

‘叁’ 耐心有什么好处

1、对学习时间有较完整的认知与经验

任何学习的初始，都是较枯燥乏味，甚至可能因为较多的摸索，挫败而易令人打退堂鼓。会继续探索与一再尝试的孩子，除本身对此事务较有兴趣外，亦因个性中有着自我挑战的精神，促使他们不轻易放弃。在时间与经验累积下，自然对事物的学习有完整性的了解。

2、培养持之以恒与成熟稳重的精神

能一而再，再而三的学习与尝试，在最终的自我实现与成就下，能让孩子对有始有终有正面增强的体会。而当孩子持之以恒专注于事物的摸索，了解学习中，既能培养其沉稳的个性。

3、学习自我负责的态度

有耐性的孩子不会轻言放弃，懂得对自我负责，亦较有省思的能力，碰到不如意的事或是挫败的经验，不会因此迁就于外在的人事物。

4、增进动脑构思的机会

缺乏耐性的孩子容易将问题抛给援救者，不动脑亦不动手脚的等待他人协助，久了之后，不仅会养成茶来伸手饭来张口的习性，孩子也比较不愿动脑思考。

5、建立良好的人际关系

有耐性的孩子，易获得同伴的友谊,因为和他合作十分愉快，师长对他也很放心，常会给予赞美。相对地，缺乏耐性的孩子，较难以与同侪发展良性互动的人际关系。

6、提升生命的韧度

有耐性孩子生命的韧性与挫折的忍受力较高,在成长的经验中较能突破重危，不宿命，活出自己的生命光彩。这是因为他们能在坚持不懈中达到自我实现，亦能更加肯定自己。

‘肆’ 生活压力大，如何保持开心

有压力就有动力……
多看看前面的希望，多想想生活的乐趣，就会充满希望，充满快乐，开开心心啦！
培养一项业余爱好，闲暇时沉浸其中享受生活的乐趣，有利于缓解压力

‘伍’ 耐心对人的重要性

耐心，具有很大的能量。是一种不惧风雨、不畏艰险的勇气，更是一种莫问前程凶吉、但求落幕无悔的坚定。耐心不是忍耐，不需要忍，耐心是信心，对自己有信心，对自己的未来充满信心。

耐心，是不急躁，不厌烦，不逾矩，不强求。默默耕耘，踽踽独行，虽有风雨，却满怀希望静候佳音。

有耐心的人，即使面对困境，依然是：行到水穷处，坐看云起时……耐心解决不了的问题，急躁同样无能为力。有时候，最好的解决方案，就是时间，是岁月。

从对家人做起，父母对幼儿有无比的耐心，去照顾他们，从穿衣吃饭牙牙学语开始。可是子女对父母却是呼呼喝喝，充满厌烦。其实大可不必如此，对父母耐心是比用金钱用物质的孝敬更好的方式。
孩子有耐心然而很多做家长的也做不到，不愿意陪孩子玩耍，无法解答孩子的疑问，用暴力来替代说服教育。其实耐心对待孩子才能让孩子有榜样可以学习，才能让孩子更有耐心的去接触其他的新鲜事物。
对伴侣的耐心更是重要，作为一个你深爱的人，与你相知相守时间最长的人，关系最为亲密的人，耐心才是生活中最好的润滑剂。不在乎你的金钱，你的地位，你的背景，而只是默默的守护和相伴和支持。
综上所述，想要认识耐心的重要性，就必须了解到耐心在生活中各个方面不可或缺的作用，耐心是个人品质中不可或缺的最优秀的品质之一，清楚的认识它，才能够锻炼它，培养它。

‘陆’ 怎样减轻压力

获取他人的支持。 多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处，例如朋友、家人、同事和邻居等等。

合理控制您的生活。您不能控制身边的每一件事，但如果您可以妥善处理您的工作和人际关系，您就能够更好地应对压力。事实上，有证据显示，对工作缺乏自主性是导致工作压力的因素之一。如果您经过一番努力后仍然完全无法控制您的工作或人际关系，那么您甚至可能有必要进行一些改变。

建立生活目标。每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感，这对掌控压力是很关键的。如果您有很多空闲时间，可以参加一些志愿者活动。

笑一笑。幽默可使人正确看待问题，而笑本身可以引起体内发生化学变化，从而增加您的安宁感。如果想让自己笑一笑，可以观看喜剧电影或电视节目，参加喜剧俱乐部，阅读报纸上的漫画或与老朋友叙旧。

通过体育锻练来解决您的烦恼。有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。您并不需要去跑马拉松；每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了。那么就让自己休息一下，出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练。如果您不经常进行体育锻练，或者存在严重的健康问题，请在锻练之前先咨询医生。

选择非刺激性的饮食。戒掉咖啡因，因为这种兴奋剂会使您在没有压力的时候也感到焦虑。谁会需要这些多余的不安。尼古丁也有同样的作用，因此应减少吸烟或戒烟。

转变头脑中的“自我谈话”。我们每天都会与自己进行安静的谈话，这些谈话会对我们的压力产生巨大影响。那些激发紧张的消极思想（例如：国税局将对我采取什么措施？我该如何支付医疗费？我将获得这次升职的机会吗？）没有任何帮助，只会将我们带入死胡同，让我们束手无策。积极合理的自我谈话将使人感到振奋，而不是沮丧。不合理的自我谈话可能是您长期养成的习惯，因此只能逐步修正。如果需要帮助，可咨询治疗学家。

意识到您不可能控制所有的压力，改变自己的态度。有些情况是您无法控制的（如飓风、失业等等），在这些情况下，接受现实就是降低压力的好办法。努力改变您可以控制的，坦然接受您所不能控制的。

抽出时间放松自己。每天至少花15分钟来放松自己。有必要的话将休息时间排进日程表或计划表，因为放松心情与任何其他安排一样重要。

缓解肌肉紧张的放松运动很有帮助。方法是吸气并收紧一组肌肉，然后呼气并放松肌肉。接着再对下一组肌肉重复同样的过程。从脚趾开始，慢慢运动到您的脸部。

另一个方法是想象。首先选择一个您曾经去过或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身临其境，不仅要想象事物的样子，还要想象周围环境的气味、味道和感觉。慢慢地深呼吸，让画面在您的脑海中停留五分钟。

有些人无法通过这些方法来使自己放松。如果是这样，则应花点时间找出能够使您放松的方法。其他您还可以尝试的方法包括园艺、钩针编织、摄影、画画、听音乐或创造音乐。

理财。不稳定的经济状况会产生巨大的压力，因此应该尽量稳定您的经济状况。设法降低信用卡债务并增加银行存款。如有必要，咨询金融顾问。通常，只采取几个理财步骤就能减轻人们的压力。

不要指望兼顾一切。除了过上不错的个人及家庭生活外，社会还促使我们去获取财富、权力和成功的光环。但要在每个领域都成功几乎是不可能。确定什么对您是最重要的以及什么能使您的内心感到安宁，然后专注于这些领域。

当您遇到某些引起压力的重大问题且无法解决时，应该寻求帮助。您可以咨询治疗学家、婚姻顾问、心理学家、社会工作者或神职人员，他们可以帮助您理清头绪，并至少解决部分使您产生压力的问题。

缓慢地深呼吸。进行平稳缓慢的腹式呼吸可以使您在压力状态下平静下来，从而更加清楚地思考问题。尝试以下短暂的呼吸放松方式：一边吸气一边数到五，屏住呼吸并数到五，然后一边呼气一边数到五。再重复一次。（但是，不要重复太多次或数到五以上，否则会导致过度呼吸。）要有耐心。也许这需要进行一些练习才能做到；尤其吸烟者可能存在困难。

不要向无辜的人发泄您的挫败情绪。例如，不要将工作上的不满发泄到孩子身上。应当清楚地认识问题，找出一些策略来解决或缓解问题，然后付诸行动。否则，您只会徒增自己的压力。

‘柒’ 对于工作中的巨大压力，有哪些健康的释放压力的方式

随着生活节奏的加快，我们必然会感到压力。适当的压力刺激我们的奋斗心，集中注意力，提高工作效率。过度的压力会降低我们的记忆力，情绪紧张，焦虑，烦躁，出错。产生不好的感情时，要找适当的渠道倾诉。压抑自己的感情，随着时间的推移，会出现生理疾病和心理障碍。26岁的郑阳在一家外贸公司担任对外贸易和团员，工资在一万韩元以上，但他最近的压力很大，不时抱怨上级给的任务太多。郑阳想完成一天所有该做的事。但是，在部分工作量尚未完成的时候，她的内心会感到不安，觉得自己的能力越来越受到限制。所以他静下心来，意识到自己的压力太大了。

感情和睡眠也密切相关。睡眠不足，长期熬夜，早上醒来，我们的身体会变重，思维能力和记忆力下降，做错事的频率会提高。要在规定的时间内睡觉，差不多想睡觉就睡觉，尽量不要熬夜。睡觉前放松，睡觉前觉得暴饮暴食或饿可以睡觉。一杯牛奶，一两根香蕉，睡前不要依赖酒精和药物。充足的睡眠使白天精力充沛，情绪积极，思维清晰。客观地看待自己，接受事实的变化，不能改变的事情，我们必须接受它。不要让负面情绪的想法占据我们的思维，或者跟着它从记忆中抹去，好好调节感情。约翰肯尼迪思想。正视感情，重新定位自己，别人都能坦然面对现实，接受一切挑战，自己也可以把别人当成自己的榜样来激励自己，摆脱压迫，释放不好的感情。

‘捌’ 怎么去缓解压力啊

您好！下面的信息是从网上搜索的，希望对您有所帮助。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

3、读书
读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。