家里有什么办法缓解压力

A. 在生活中，怎样缓解各方面的压力

化解压力，要找到压力源，就是压力的来源，压力的来源就是某件事。解决压力，有两个思路，一种是想办法去解决这个事，事情解决了，压力就没有了，一个人解决有困难，可以求助于有经验的人。但遗憾的是，人们受各种限制而无法完成这件事。另一种思路就是当无法完成时，需要放弃一部分，从而减小压力。减小压力也可以从分解压力的角度去做，也就是不要一个人承担，而是分解到多个人头上，如果仍然不能减压，就要承认自己的不足，直至最后放弃这件事。

B. 缓解压力的方法

有以下六种方法：多做运动，学会倾诉，多做准备，采用积极的应对方式，寻求社会支持，接受心理健康服务。

1、多做运动

多做些运动，不仅能增强体质，还能有效缓解压力。从生理学的角度看，运动可以“燃烧”多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，强化人的抵抗力。

2、学会倾诉

互助者自助，找与自己“情投意合”的人倾诉苦衷，一起商议解决办法。也许就在互相启发间找到了战胜压力的方法。有时说出自己的问题，所承受的压力实际上已经减少了一半。当感受到压力无法缓解时，要及时找人倾诉，也可以寻求心理健康服务，向心理咨询与心理辅导人员倾诉。

3、多做准备

凡事预则立，不预则废。遇到压力时，先分析压力产生的原因，预见到压力可能对自己产生的种种影响。然后，具体了解和预见任何可能遇到的问题，并制定出几种解决问题的方案。因此，要合理安排时间，为可能会发生的工作日程变化做好心理准备，不至于在突发任务出现时感到手忙脚乱。

4、采用积极的应对方式

一般来说，直接行动的应对方式是处理压力的最好方法，因为压力的根源被清除了。但有时候，人们找不到有效的办法消除压力源。这种情况下，缓和技术就起作用了。这种应对方式其目的是缓和个体对压力的感受。

比如，可以正确地观察压力源，以获得正确的认识，使问题不像最初看起来那么严重，从而缓解焦虑的感觉。总之，坚忍是意志的最好助手，在应对压力时，应积极应对，主动解决问题或调适自己的心理状态，而不要逃避、退缩、压抑。

5、寻求社会支持

社会支持系统是人们应对压力的社会资源，在系统中能进行各种信息、情感、观点的交流，这些交流能使个体感到自己是被关心的、被爱的、被尊重的、有价值的，归属于一个互惠的、能互相交流的社会网络。

应积极构建自己的社会支持系统，提升自己的社会支持感知水平，从而提升主观幸福感，降低心理症状出现的可能性。

6、接受心理健康服务

人们如果长期处于高压状态下，并且使用上述缓解压力的方法，仍无法摆脱心理上的困扰时，一定要主动接受心理咨询、心理辅导等心理健康服务。应树立正确的心理健康意识，认识到在长期的工作压力下心理出现不适是很正常的现象。

接受专业的心理健康服务，有助于我们有效地调适心理状态，以更健康的身心状态面对接下来的工作。这既利于身心健康，又利于维护家庭幸福、社会和谐。

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缓解压力的类型

1、音乐

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理二大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。音乐还能通过神经内分泌系统，进一步对人体机能进行调节。

2、动作

当感觉到心里的压力开始加速增长时，第一时间抬起头来慢慢偏转，同时配合以缓缓的深呼吸，并且尽量做到目光向上向远方散漫的漂移。

3、抚摸

当生活、工作中压力大感到不安时，可以利用一些带绒毛的制品来解压，因为它们没有侵略性，摸起来会更有安全感，是减压的好方法。

C. 有什么办法可以减压

正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？
长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？
本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。
方法①
按摩穴位
当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。
这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法②
培养兴趣
樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。
其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法③
忙中偷闲
如何知道自己是否承受了过重的压力呢？
沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。
沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法④
减压食疗
柴胡排骨番茄汤
材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

柴胡排骨番茄汤。

调味料：盐2小匙
做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。
②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。
③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法⑤
做深呼吸
职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
方法⑥
断绝‘压源’
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
方法⑦
户外走动
无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。
自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。
因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
方法⑧
印度滴油（Shirodhara）

印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。
EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。
壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。
苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。
方法⑨
香精水疗法
忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。
你也可以到spa去接受香精水疗法。
宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

方法⑩
颜色减压
《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。
这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。
面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
（《压力：改善情绪的100种自然方法》对于长期面对压力的人很有帮助。）
参考资料：网络知道

D. 舒缓压力的方法

你有没有感到快要被逼疯了,来自工作的,家庭的的压力让你喘不过气来,那么在压力威胁到你的健康之前,想想办法,营救自己吧！

1.一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟。
比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

3.说出或写出来你的担忧。
记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌,一定要锻练。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

7.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9.让自己彻底放松一天。
读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

E. 如何缓解生活的压力

1 听听音乐，放空思想：音乐是生活中的一股清泉,音乐是陶治性情的熔炉。当你烦躁或者郁闷的时候，听听音乐，放松放松。音乐可以让你整个人都沉醉其中，让思想得到放空，心情也跟着变得愉悦起来，以此来达到解压的目的。音乐最好选择轻缓、舒适的。重金属或者摇滚的音乐，噪音比较大，不利于思想沉静。
2 适当运动，舒展身心：俗话说的好“生命在于运动”。运动不仅有调节人体紧张的情绪、增进身体健康、舒展身心、陶冶情操、安眠及消除压力的作用，还能够改善人的生理和心理状态，恢复体力和精力，保持健康的心态，使疲劳的身体得到积极的休息，精力充沛地投入到学习和工作当中，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中得到健康、和谐的发展。
3 练习写字，境由心生：练字可以陶冶情操，磨练人的意志。并且练字的时候讲求心平气静，善始善终，切忌心浮气躁，敷衍了事。所以压力大烦躁的时候，练字也不愧是一种好方法。
4 洗热水澡，消除疲劳：洗澡不仅能够清除汗垢油污、提高皮肤新陈代谢功能和抗病力，还能消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠。每天回到家后不妨洗个热水澡，能够让你整个人都神清气爽、轻松自在。不过水温不宜太高，一般以35～40℃的水温为宜，而且洗澡时间也不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为妙，以防心脑缺氧、缺血。
5 外出旅游，休养生息：旅游具有让人休养生息、弥补消耗、恢复体力和脑力的作用，并且在旅行的过程中还可以丰富知识、锻炼身体，可谓是一石二鸟呀。由于现在社会工作节奏快、强度高、竞争压力大等等因素，每年花一定的时间出去走走看看是有必要的，不但可以感受自然，还能放松心情。
6 倾诉压力，释放心情：据科学家研究，压力过大可能会导致内分泌紊乱，出现持久的心身功能失调，以致皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色呈病态状。故而建议“精神美容”。何为“精神美容”，也就是心临美境、洒泪排忧、诉说、情趣除忧等等。并且研究还发现倾诉使很多因工作或生活压力而令皮肤变得糟糕的女士收获了颇丰的美容效果。相对于其他缓解压力的方式，我认为倾诉是比较有效的，因为其他方式虽然自己的身心也得到了缓解，但压力还是掩藏在自己心底，只是暂时性的规避了。而倾诉却是把压力倾吐了出来并且分享给了别人，从心理上感觉得到了一定的理解与支持，整个人的状态会更好些。因此小编建议各位，有压力的时候不要压抑在心底，可以找个人倾诉，这样才能更好的释放心情。
7 乐观心态，直面人生：压力是随时都存在的，上面的方法虽然可以让压力得到一定程度上的纾解，但一昧的逃避是解决不了问题的。所以缓解压力的终极杀手锏就是“乐观心态，直面人生”。用积极乐观的态度面对生活中的困难和不如意，勇于挑战自己，即使是再难再大的问题也能够迎刃而解。生活就是一个又一个的问题堆砌起来的，日子就是在解决问题的过程中度过的。每个人都能积极乐观的面对生活，战胜困难，勇往向前。
8 疯狂购物，胡吃海喝：这个方法虽也能达到解压的目的，但我不建议。原因是由于疯狂购物存在一定的盲目性，可能会导致冷静下来后会后悔。而胡吃海喝，虽然降了压，也饱了自己的口腹之欲，但极有可能会给肠胃造成负担，影响身体健康。

F. 缓解压力的最快最有效方法是什么

别想太多,每件事都会有它该有结局!可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理烦恼，需要调节。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经，你就会忘掉烦恼。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼
5
分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐
15
分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、
冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助
于
舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋
友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
祝你有一个好心情!c

G. 怎么缓解生活带来的压力

生活的压力无处不在，已经是人生中的重要课题，怎样缓解压力也因人而异的。在生活中常常遇到不如意委屈，还有许多的不公平时，尤其会增加压力。精神的上的·和体力上的，体力上的不算什么，适当调整就好了；可是精神上的也就是心理上的就很难处理了，而且必须得到快速和有效的排解才不会造成对身体上的伤害。许多疾病都是由于心里的压力长期的无法缓解和无处宣泄，无人理解形成的。正因为压力无处不在，无人不有，也就被所有人所忽视，自己独自压抑着，直到有一天不能承受而一蹶不振。没有比这更糟糕的情况了，希望千万不要到这个程度，才想起压力的严重。面对压力，可以把它一部分转变成动力；另外的就是负担了，你可以和你的要好朋友说一说，不要闷在心里，适当的发泄是好办法。再有就是到自己通常最想去的地方呆上几天，一个人好好放松一下什么都不要想，这就像是把自己的心空出一块净土，好好呼吸一下新鲜空气，也是个好办法。人生中要面对就一定要面对的，在你从新充好了电时，一切不会像你想的那样的困难难解决的，困难面前你弱他就强，反之你就会是强者。生活是要拿出点智慧还有一点点的耐心的，自信也是相当重要的，不是有人说过吗：上天给我一手烂牌是注定的，没办法改变，那就把这幅烂牌打好，这是本事。希望面对生活，面对人生，我们都能做强者，赶上它，超越它。朋友打开你的心窗，你就会发现一切还是美好的，自然压力就逃走了。也祝愿你成为最自信，最阳光的人，再把你的阳光洒满你的世界。

H. 家里负担太重,怎样才能缓解心理压力

以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。 ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用 。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。 ●多看喜剧片，开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。 ●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。 ●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

I. 如何缓解生活压力

1 ，保证充足的睡眠，充足的睡眠不仅有利于美容，也能改善健康的状态，从而减轻心理压力。有慢性压力积累症的人，睡眠时间很短，睡眠不足的人就更容易有压力。因此要睡足觉是很重要的。
2 ，平常在生活中保持心情愉悦，乐观开朗。多开怀大笑，这有助于缓解压力。开怀大笑后，肾上腺素的分泌会减少，内啡肽的分泌则会增加。这会增强人对头痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
3， 写日记能减轻心理压力，把当天发生的不愉快的事，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事情的前因后果。这能让自己了解本身压力的模式，有助于事前采取对策预防。
4，增加运动量，尽量排汗，这也可以缓解压力。在运动后，能帮助放松心情。