平板支撑有助于缓解压力吗

Ⅰ 平板支撑有什么好处

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

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动作要领

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

Ⅱ 平板支撑的功效和作用分别是什么，平板支撑一次多长时间

平板支撑的功效和作用分别是什么，平板支撑一次多长时间？

人生在于运动，运动可以让我们感觉到开心快乐，也可以有效的提高身体体质。运动的方法有很多，平板支撑是现在很多女性男性首选的一种运动方法，平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法，在每次练习的时候时间把握是一个非常重要事情。

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候，肌肉训练需要时间修复，不宜天天高强度锻炼。

Ⅲ 每天5分钟平板支撑，坚持一个月，你会有哪5个意外收获

平板支撑是一种公认的训练核心肌群的有效方法。不管是女性还是男性朋友都很偏爱这项运动，因为它不需要很大的训练空间，在家即可训练。那么，如果每天锻炼5分钟的平板支撑，一个月后我们会有哪些收获呢？

虽然平板支撑的好处有很多，但我们也要因人而异，选择一项最适合自己的运动方式。

Ⅳ 坚持做平板支撑一个月，会收获哪些“意外惊喜”

我们都知道，运动对保持身体健康来说非常重要。运动可以给人体带来许多好处，不仅可以增强体魄，还可以提高免疫力，预防很多疾病的发生。但是，想要通过运动提高身体素质，最重要的是每天坚持。

总之，只要每天坚持，就可以得到不少的收获。需要注意的是，如果是平时很少运动的群体，建议从身体能够承受的运动量做起，随着体能不断增强再逐渐增加运动量，不需要过于着急。如果一开始坚持一分钟的平板支撑感到十分困难，可以从三十秒做起，再随着时间的推移逐渐增加强度。

Ⅳ 做平板支撑的好处

1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6.变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7.调整你的精神状态
​当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

Ⅵ 坚持做平板支撑，一个月以后会有什么变化吗

随着社会的发展，人们越来越重视健康。随着近年来健身文化的迅速传播，体育方式也越来越多样化。说到平板支撑，可能很多人都很熟悉，甚至是常规运动。平板支撑的动作在健身圈很受欢迎，但也是最讨厌的动作，就像蹲着一样。

4.平板支撑可以锻炼整个腹肌群。长时间运动的人会感觉腹肌变得坚挺，有助于锻炼马甲线。

5.平板支撑还可以缓解生活中的各种压力，改善自己的焦虑。

6.平板支撑还可以帮助你塑造肌肉线条，腹部逐渐变平，可以锻炼腹肌的马甲线。

综上所述，平板支撑虽然是一个简单的动作，但是可以给身体带来很多好处。

Ⅶ 每天坚持做三分钟平板支撑，坚持一个月会有哪些变化

平板支撑的动作在健身圈很受欢迎，但也是最讨厌的动作，就像蹲着一样。但是不得不说，平板支撑带给我们的好处太多了，除了能锻炼核心肌群，还有其他肌群训练等等。可以说这是一个增肌减脂的好动作。很多人刚接触这个动作的时候，总觉得很简单，但真的看起来很简单，就是双手弯曲，身体支撑得笔直。不过这个过程是应用到你身体的很多肌肉群一起参与运动的。我记得边肖的一个小朋友第一次意识到这个动作，觉得很简单。结果他不到30秒就喊累了，浑身颤抖，整个人直接就累了。可以说这个动作一点都不简单。

平板支撑对缓解压力、释放多巴胺有很好的促进作用。平板支撑可以有效刺激我们的核心肌肉和背部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和大腿肌肉，改善驼背现象，改善个人气质，让你的身体看起来越来越好。板托不是唯一的动作，但如果结合变体板托进行训练，效果会更明显。当你开始练习这个动作的时候，你会觉得很累，但是一个星期之后，你就会开始适应。那么，除了静盘支撑，怎么锻炼呢？推荐四个动力板支撑，大家学习一下，可以有效锻炼核心，帮你虐马甲线。让我们一起训练！

Ⅷ 长期坚持做平板支撑会有什么好处

1、锻炼瘦身

平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。

做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。

2、训练姿体

平时以及或者工作的时候，人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准，多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。

做平板支撑的时候背是打直的，这种方式可以锻炼腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响，平板支撑可以有效的环节颈部的压力，让颈部得到放松。

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做平板支撑呢

肘关节和肩关节与身体保持九十度。在平板上面保持到趴着的状态，用你的脚掌的前部以及你的手臂来支撑你的重量。手臂保持九十度状态，然后自然的放在肩膀下。

不管什么时候时候都要维持身体挺直，并尽自己最大能力坚持最长时间保持这个位置。如果你想要增加训练的难度，手臂和腿可以适当的进行提高。

肩膀在手肘部的上部，保持腹部肌肉的连续收缩发力，并且维持使屁股不高于肩部，两只脚的距离和肩同宽。

Ⅸ 做平板支撑的好处有哪些

1、纠正脊柱

很多年轻人久居办公室，而且是一直处于坐着的状态，身体的脊柱长时间就会存在变形，平板支撑可以改善背部的肌肉，而且还能有效的就正脊柱，使脊椎处于一个正常的状态，也会缓解脊椎变形所带来的疼痛感。

2、改善体态

有的人由于经常坐姿、站姿都比较散漫，因而出现了驼背或者是佝偻的现象，平板支撑会让身体的多处地方都得到伸展，并矫正体态，长时间的坚持，体态自然会有所改善，而且还会使人气质上有所提升。

3、提高平衡力

每个人的平衡力都是不太一样的，有的人连完成单腿站立都比较难，主要是原因是由于腿部肌肉缺乏锻炼，很多运动都没有锻炼平衡力的效果，而平板支撑可以提升腿部的肌肉力量，同时提高平衡力。

4、加速新陈代谢

无论任何运动都能够调动身体的机能运转，从而使身体的热量能够有所消耗，因此身体的新陈代谢也会得到加速。平板支撑作为一种常规的运动自然是可以加速新陈代谢。

5、缓解焦虑

运动还能够缓解人的心情，在工作中大部分人都是处于紧张状态的，而且会有很多的焦虑，通过运动可以放松心情，缓解焦虑。

Ⅹ 简单的平板支撑，究竟有哪些好处呢

如果说有有一种运动，能让你趴着就能瘦，你信吗？你没有听错，这项运动就是平板支撑！

我相信许多喜欢健身或正在减肥的人都知道，平板支撑并不复杂，但需要很大的力量，它可以完美地锻炼身体的核心肌肉群，这对于那些想瘦腹或想练出马甲线的人来说是一个非常好的选择。

此外，平板支撑还能改善大大不良姿势，平板支撑可以加强身体的核心部分，可以对你的脖子，肩膀，胸部和背部会起到很好的矫正作用。

因此，以后都不用刻意地维持正确站姿坐姿，都能随时随地保持。