余光恐惧症患者如何解压

⑴ 如何治愈余光恐惧症

克服恐惧有两个办法。
一个是能永远逃避不用面对它，但是很明显你这种恐惧是无法逃避的。
另一个就是面对它了。
下次遇到人，就从正视对方眼睛开始，再怎么怕，也要逼自己去看，然后你会发现，什么坏事也不会发生。
见到男生，也是这样，看着他，和他交谈，不用克制自己，就算开始因为紧张出丑也没什么大不了，反正你又不是一定要跟他在一起。

⑵ 余光恐惧症该怎么治

• 余光恐惧症的自我治疗方法一：心灵重塑疗法之“观息法”

“观息法”是“心灵重塑疗法”其中之一方法，该方法是消除心理症结、净化心灵非常有效的方法。

“观息法”初阶的练习要点：

⑴选择一处安静且不被打扰的环境。

⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。



举例1：如；我千万不要去注意他/她“亦是如此”。我控制不住会去注意他的下体“亦是如此”，他会不会知道我注意他下体了“亦是如此”，如果他知道了那该多丢人呢“亦是如此”，他会怎么看我呢“亦是如此”等等。

举例2：如；我又去偷瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不知道我瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不会认为我对他/有好感“亦是如此”，或他/她会不会认为我不友好“亦是如此”，我为什么总是控制不住去扫瞄别人“亦是如此”，我真恨我自己“亦是如此”。如；我不敢看他/她的眼睛“亦是如此”，他/她会不会看透我的心思“亦是如此”等等。

举例3：如；刚才我没有去注意别人“亦是如此”，这种感觉真好“亦是如此”，我希望一直都能这样“亦是如此”等等。

注意：

1、做此练习不要带着去消除或改变什么的目的心，只是以平常心去练习。

2、不要只是在症状表现出来的时候去做，平时更应持续加以练习

⑶ 有一点余光恐惧症该怎么治愈

很多人都因为这个症状无法和周围的人相处，怕引起周围人异样的眼神，最终这种精神压迫让自己通过回避环境来减轻痛苦。当然这没有解决问题，当回归环境时，问题更严重了

首先说明，通过药物治疗是错误的方法，我自己患有这种情况已经有5年的历史，但是现在已经可以和环境相融，虽然还是偶有紧张出现，但是大部分时间，已经能调整好心态。我想说的是，心理问题是一种思考问题，一种逻辑问题，药物只是放缓你的大脑思考，并没有本质上解决你习惯性的思考逻辑，同时还危害身体健康、

经过了大概2年的自我探索，我最终选择了一个森田疗法的“为所当为”，

①首先不认为自己是错的，我就是这样，有什么不对，看你了，怎么了。很多人的余光恐惧都更偏向异性，这是吸引力附加的原因，但是你需要给自己一个暗示，“你打扮的那么好看，不就是让人看的么”。所以第一步是消除自己对自己的罪恶感，因为你没做错什么。
②放松是一个过程，你会发现你紧张的时候行为是加速的，比如走路，不如说话，比如思考，那么你就需要让这些速度放慢，刻意放慢，慢点走，慢点想，说话也慢点。当心率的速度下降时，你就在帮助你放松对周围环境的观察
③最重要的，只要你尝试几次，直接去看你不敢看的事物，心理想着我上面说到的心态，你会看到极大的转变，一种瞬间轻松的感觉（突破，不要想吃药的捷径）
心理的问题永远没有彻底消失方法，它是一种记忆，但是我们可以让它变成我们的一部分，而不是抗争

然后很重要的一点的话，就是放任自己的余光，让自己的余光乱飘。我觉得没事的，只要自己不觉得心虚，别人并不会知道我们的余光在注意一些什么的。然后该做啥还是做啥，该上课还是努力思考听讲，就让余光乱飘咯～总有一天会发现自己的余光根本就不太困扰自己啦～或者自己的余光在关注什么，就直接直视那个地方，看一会儿可能会有所缓解的。相信我，余光恐惧症是可以治愈的。它在你眼前可能像一块大山难以逾越，但是过去了之后，会发现它只不过是一块小石头罢了。

⑷ 怎样克服余光恐惧症啊！！！

对于症状不是很严重的个体，能够运用好森田疗法的“顺其自然，为所当为”，症状通常能够减轻或者好转。一些朋友也确实是如此，不自觉地运用了这个原则，所以症状没有恶化。

但是因为不明白原因，对症状的产生缺乏真正的认识，所以还会或多或少被症状所困扰。有正确应对症状的体验，通过接受专业的指导可以比较快就解决了。中医针灸治疗也是不错的选择。

(4)余光恐惧症患者如何解压扩展阅读：

余光的紧张压力：

眼睛的视觉功能有一个很重要的功能，人类一天中80%的信息都是靠眼睛获取。充分发挥眼睛的视觉功能，对于人类知识的学习，还有工作都有很大的促进作用。

喜欢大可以抬头去看，好奇大可以抬头去看。感到危险大可以快速做出反应。

人的眼睛是一个很神奇的器官，余光看到的东西可以说是目光所看到的，只是比较模糊而已。有时候会因为太聚精于目光所看到的东西，而忽略余光所看到的东西。

余光对于人的目光都非常警觉，这是人类正常的警觉功能。

如果你一直盯着别人，别人发现而快速看向你，是因为怕你是恨的目光。因为你们之间属于陌生人，所以会心理紧张，怕你是恨的目光。

你会害怕这种压力，所以用手遮脸。既了却了别人心中的陌生感，又说明自己的目光没有恨。你一直盯着别人，别人发现而用手遮脸，就是怕你的目光有压力，怕你是恨的目光，这时你应收回你的目光，或者到别处看看。

用手遮脸，别人还继续看，你会害怕且认为别人真的是恨你的目光，就会抓痒。或者别人继续看，你认为别人真的是恨你的目光，令你很生气。

别人用手遮面，表示不想要这种压力。我们都应该及时收回自己的目光，以免造成误会。有的男生，看到女生不愿收回自己的目光，如果是表达倾慕，那就要看女生接不接受了。

眼睛越低，越给他人造成侵犯的机会。而遮脸这一种行为，则是在别人想实施侵犯的思想上加上一层戒备。遮脸这一行为，能有效的隔离犯罪嫌疑人的歹念。

⑸ 好像是余光恐惧症啊求解qwq以及解决的办法

我的余光强迫症已经好了，我把我的经验给你，希望对你有益。
眼神余光是心理正常反应，不论你以什么目光看人都是本能反应，不会伤害到任何人,也不会使人不适，。
每个人都会用余光看人的，只不过以前你没有注意过而已，比如你在学习，老师从你身边走过，你又不敢直视老师，一般都会用余光偷瞄啊，只不过有一天你不小心，上了强迫症的贼船，认为用余光看人是不对的，所以你强迫自己不能用余光看人，但是你又控制不了自己，所以你就会焦虑，但越焦虑，你就越控制不住自己的眼睛，如此恶性循环才会得余光强迫症，其实这一般不构成器质性病变的，只是你首先要弄清楚几件事，首先每个人都会用余光看人的，这是人保护自己的本能，你不必厌恶它，当然即使你厌恶它，你也没法改变，其次，人的大脑一般会有两个运作机制，一个是执行命令的系统，一个是检验命令完成与否的系统，当你控制自己不去用余光看人的时候，你可能不会看了，但是紧接着你还是会用眼睛去检验自己是否看到，最后你还是会看到，所以余光无错无罪，通常情况下与人对视不要超过3秒或四秒，因为超过3秒或4秒，任何人都会不舒服。。
余光强迫的核心是不允许自己的余光能看到一些事物，于是强迫去控制，但是这又和身体本身的机能相违背，所以结果就是失败。也就说这种控制、逃避和否认不能改变余光的客观存在。
那么唯有一条出路了，就是接受自己的余光能看到一些事物，不去和它做对。就像你打了一个喷嚏会发出声音，你知道一下就好了。然后回到自己该做的事情上。
余光是人的本能反应，你克制或者压制或者排斥等于是在反对自己的存在，因为余光是人的本能，本能这个东西是生来就有的东西，就像吃饭喝水一样，人怎么可能不吃饭不喝水。没有人不存在余光，正常人也有，只是大家不理会或者忽视罢了，你总不能把正常的东西看成不正常，强迫症就是这样，总把正常的东西看成不正常，最后加以抵制或者排斥，所以会非常痛苦。记住，当你余光强迫症犯的时候，无论你身在什么环境，没有人会在意你的余光，除非你自己在意，所以“把心放平顺其自然”吧。

硬碰硬我们是干不过强迫症的，否则它就不叫强迫症了。
对于是石头的强迫症，我们是鸡蛋，不要拿鸡蛋去碰石头。

不管强迫症如何千变万化，顺其自然把心放平是治疗强迫症的核心与关键.
心病还须心药医，用药物治疗强迫症治标不治本。
"把心放平顺其自然”可以理解为当强迫症来袭时对症状的不理不睬， 或者不抵抗不干涉，或者接纳，又或者不理不怕不对抗-----。而且一定同时要允许强迫症带来的焦虑不安恐惧的存在
在强迫症出现的时候，一定要接受症状产生的焦虑，因为这种焦虑是正常的。只有接纳了这种焦虑，焦虑才会正常的消退，如果对焦虑进行压制与控制，必然会加重焦虑对自己的影响，造成自己更多的痛苦。
在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的
你最应该做的是把心放平顺其自然，这一点至为重要。 强迫症就像在冰面上骑自行车，你越用力摔得越狠。又像一个弹簧，你越是摁它，它就越弹的高，你不动它，它倒自己静止不动了，你的强迫症和这个弹簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，顺其自然就好。
再有一点，得强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。但你静心思考一下，世上存在完美吗？？答案显然是肯定的，没有！！ 所以当自然、现实是不完美的，而你又去强求做到十全十美，结果一定会是矛盾痛苦的！ 举例说明:很多人总“怕”强迫症的出现。其实，这在正常人身上也会出现的，只不过当事人不在意罢了。而强迫症患者由于怕这种思维的出现，于是，越怕就越会出现，越出现就越紧张，并不断把这种意识强化和巩固下来。究其原因，强迫症患者首先要改变思路，即大家都有过这些思维，我也有，我和大家一样正常。这样一来，就能逐步建立自信心。有此依靠学会把心放平顺其自然，就能在强迫症这只“纸老虎”面前站得住，和它进行战斗，并且战胜它。
不要总是试图反抗或想摆脱它，要学会接受它是你的一部分，因为当你反抗的越激烈，它反而会越容易影响你，因为此时你的脑海里都是它，虽然你想的是摆脱它，但却恰恰提醒了你自己它的存在，反而会更难过。追求完美诚然是好事，但这世上有谁做事能达到绝对完美、丝毫不出错呢？答案是没有。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，我们人的理性是有限的，你无法穷尽所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
当你在大脑里不受控制的想一些事情的时候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追着想，允许自己的焦虑、恐惧情绪的出现，然后顺其自然把心放平。刚开始做或许会有点困难，但是一次又一次慢慢的就发现自己就不想了，就轻松了！记住，关键是顺其自然把心放平，我就是这样治愈的。 强迫症就像拍皮球一样，皮球跳动代表着病态思维。那么，怎样才能使球静止下来，即症状消失呢?答案就是停止拍球，球自然会静止下来,患者只有忽视它的存在，把心放平顺其自然，症状才会慢慢的消失. 为什么很多强迫症患者与其斗争多年，却一直无法战胜它呢?原因就是不能做到“顺其自然把心放平”。学会把心放平顺其自然，一点一点的把心放平，一开始会很痛苦，只要长久做下去，强迫症是可以完全治愈的。
所以给你推荐三部疗法以供参考

第一步：看清想法。学会辨别自己的强迫思维，离开想法，坚持不理不怕不对抗，想法只是想法。
第二步：选择行为。停止所有的强迫行为和仪式行为，采用其他人一样的方式思考、行为。
第三步：接纳情绪。在停止强迫行为的过程中，焦虑、恐惧等负性情绪会持续一段时间，只要你坚持不去做强迫行为，而是带着这些焦虑恐惧等不舒服的感受继续做该做的事，情绪会按其规律随时间逐步缓解。成千上万次的这样坚持下来，你就赢了。强迫症最终会逐步淡出你的生活。
还有一点就是强迫症是任何人都有的，有些人轻有些人明显一些. 所以强迫症只要不影响生活就是痊愈的
你应该认真琢磨我给你的这些建议，刚开始做的时候会很痛苦，一般会有3---6个月的调整痛苦期。以上按我说的坚持两三个星期之后，你就会发现自己的变化。
日本心理学家森田正马创立的“森田疗法",对神经症尤其是强迫症有很好的疗效,你可以在网络里详细的查一下。
我15岁得强迫症，强迫症整整折磨我20几年，我的人生彻底毁了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能对你能有所帮助有所借鉴（以上为我个人治疗强迫症的心血，也借鉴复制了一些网友的治疗经验。）

⑹ 余光恐惧症。怎么解决

朋友，你好！
余光恐惧的朋友都有认知和行为上的偏差，总是对自己的余光问题感到担心，害怕自己的余光影响到自己或别人，想控制自己的余光，可是越是控制就越是严重和痛苦。所以首先要了解清楚自己的症状表现有哪些，症状在自己身上是怎么发生和维持的。然后有针对性的进行调整。其实运用前沿的心理疗法——正念体悟疗法，可以有序攻破想法和情绪陷阱，逐步摆脱恐惧困扰，你可以到专业的机构寻求帮助，进行科学专业的评估和咨询。
如果你症状比较轻微的话，建议你可以尝试自我调整一下。先理清自己余光恐惧的具体表现，在什么时候出现，出现时自己脑海中有哪些想法或担心，检视这些担心是否不合理或过度的，如果是不合理的可以贴上标签，提醒自己不要相信也不跟随，继续将注意力放在该做的事上。当恐惧的情绪很强烈时，不回避也不排斥，允许它存在，带着恐惧或不安继续做事，逐渐的你会发现情绪按其自身规律消减了。坚持这样去做，余光恐惧对你的影响才能逐步减少。
建议你可以参看相关文章《行动起来，让恐惧无处遁形》、《正念，为强迫症朋友开启一扇窗》，你可以借鉴其中的具体方法和步骤，逐步进行练习以改善症状。
希望对你有所帮助，祝好！

⑺ 余光恐惧症怎么办

第一是重建自信。自卑是你出现问题的心理根源。做人不要期望过高，不要过分完美。人需要自我肯定，自我接纳。肯定和接纳现实的自我，这就是自信。建立自信是你告别痛苦的关键。相信你能找回自信，走向自强。记成功日记是帮你寻找自信的好办法。就是每天都仔细回顾自己生活的方方面面，把成功和满意之处一一记录下来，不放过哪怕一个小小的闪光点，记录时用描写性的语言，包括当时的情景和自己的感受等都记述下来，描述得越具体越好。

第二是消除猜疑。你只要侧面作一些调查就会发现，其实根本没有人注意你的眼神，别人也没有看你的眼睛。在心理咨询中常常遇到这样的个案，一旦不再吓唬自己，心里立刻轻松了。

第三是顺其自然。一是对自己的余光顺其自然。明白了余光是我们每个人都会有的一种自然的视觉现象，最重要的是没必要千方百计地控制它，克服它，而应顺其自然。“克服”的惟一办法是不克服，是允许它的出现和存在，带着它照常去做应该做的事情。如此你的那种感觉就会不消自灭了。

二是对自己的性心理顺其自然。你的心病一个重要原因在于没有正确对待自己的性心理体验。进入青春期的人，对异性的敏感和关注，希望异性关注自己，以及你对那个女孩的所有内心体验到的性意念，都是人之常情，都是发育正常、身心健康的标志，不要自我批判。坦然接受自己内心的性心理体验，你心中的压力也会化解，你的目光就会多一份自然。

三是对别人的眼光顺其自然。你不妨这样想：即使别人真的都在注视自己，又有什么，又能怎么样？也许别人的眼光中还有赞许：他真的很不同一般，他真的很有潜力……这不仅无损于我，而且还说明自己是个优秀的男孩，感觉好极了！如此，随之而来的将是处之泰然。一切在自然而然之中发生，又在自然而然之中消失。

最后，建议你从精神上学会放松自己，参加一些文体活动，比如听听音乐，看看小品。最重要的是学会精神放松，学会心理调整。文武之道，一张一弛。调整好了心态，才能让自己在生活中追寻人生的梦想。你说是吗？

⑻ 如何缓解余光恐惧症带来的痛苦

你好，不用缓解余光的恐惧症，最好的办法就是多去外面交流和换个环境条件，放松一下自己的心态。