比賽減重比例演算法

『壹』 健美比賽前脫脂

1.2 快速減脂期（賽前1周）

為了快速降到目標體重，脫去皮下脂肪，排除細胞間隙水分，選手們在這一時期除了調整訓練外，飲食安排上也會有很大變化，如採用無油無鹽飲食、降低熱量和碳水化合物的攝入、增加蛋白質的攝入，以最大程度地減脂，保存瘦體重，顯露肌肉線條。在這個時期，許多運動員採用極低熱量膳食。極低熱量膳食具有短時間內使體重大量丟失的特點，但這並不意味著此法應用於快速減體重是安全的、科學的。實際上，這種能量攝入甚至不能滿足運動員基礎代謝所需要的熱能，會給機體造成急性熱能虧空而產生生理應激壓力，因此，熱能攝入要達到安全水平。

在賽前4-6天，要加強蛋白質營養，蛋白質的供能要達到70-80%。
快速減體重期中碳水化合物的含量是影響減重後運動能力的關鍵。由於限制能量攝入，伴隨體重丟失而出現的糖原儲備耗損是減體重影響運動能力的機制之一。在賽前1-3天碳水化合物佔70-80%能維持減重後的運動耐力，同時可以增加肌肉的充盈度，這主要是由於肌肉中儲存1克糖需要攜帶2.33-4克的水。另外，由於在糖元耗竭狀態下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物攝入還可節省體蛋白。

快速減體重必然造成機體不同程度的脫水，因為骨骼肌中糖原濃度下降本身即可引起水的丟失。肌肉缺水會導致營養物質交換減慢，代謝廢物排出減少，工作效率下降。因此，許多業內人士不主張採用純粹脫水法減體重。但在實踐中，脫水法還是被教練員、運動員視為快速減體重必不可少之措施。故而，退一步提出的建議是：不要限制飲水，以減輕運動員的精神壓力和脫水程度。

低熱量飲食期間，除了熱能短缺外，無機鹽和維生素的攝入量也明顯減少，但尿中仍有相當量的排出。鉀、鈉、鈣、鎂、鐵均會有一定程度的丟失，這可引起離子平衡失調、代謝紊亂、並可產生酸中毒傾向及肌肉抽搐等情況，因此，減體重期的膳食營養必須保證充足的無機鹽、維生素和微量元素。

總之，減重期的膳食組成對達到最佳肌肉狀態有重要影響。合理的減體重膳食方案應是在低熱量攝入的基礎上，以高碳水化合物、高蛋白、低脂肪、充足水和維生素、適量無機鹽的模式配餐。除此以外，富含維生素、礦物質和膳食纖維的各類水果、蔬菜以及一些高蛋白、低脂肪、豐富礦物質含量的還產品都是減體重時可選擇的食品。

賽前1周電解質的補充：健美運動員會通過控制熱量攝入來達到減少皮下脂肪的目的。在賽前1周左右，會逐漸控制鹽和水的攝入以進一步控制皮下水分、增加肌肉的清晰度。許多健美運動員賽前由於過早或過於嚴格控制所有電解質的補充而出現低血鉀而出現肌肉抽搐現象。在一項康比特運動營養研究所在給備戰亞錦賽的國家健美集訓隊的3名健美運動員的鈉、鉀等電解質水平一直處於理想范圍內，這主要是由於賽前實施了合理的電解質的補充，即使在賽前1周，運動中丟失的除了鈉以外的其他電解質都得到了充足的補充。其實，影響皮下水份狀態的主要是鈉鹽，而鉀鹽由於主要存在於細胞內而有利於增加肌肉的充盈度，所以賽前1周需要限制的主要是鈉鹽，而鉀鹽的補充則可以一直持續到賽前。在賽前採用除鈉電解質膠囊的形式對3名健美運動員進行鉀鹽等電解質的補充，有效防止了低血鉀、肌肉抽搐的出現，同時一定程度上增加了肌肉的充盈度。

此外，快速減體重期注意：每日三餐可以少許進食，食量控制到沒有明顯的飢餓感為宜，主要吃主食、蔬菜、水果，不吃含油多的食物。不要過分控制飲水，少量飲水，以感到沒有明顯口渴為准。如果比賽當天還有不到1公斤的體重未減下來，可以採用蒸汽浴配合，將最後這一部分體重減下來。

1.3 比賽期

比賽期的膳食原則是增加能量和增加體力，即選擇高碳水化合物低脂肪的食物。另外，要給消化食物留出足夠的時間。胃裡若有過多食物則會與活動的肌肉爭搶血流供應。影響肌肉做功的同時還影響消化。如何安排比賽前吃飯的時間是很重要的。賽前一餐在比賽開始的3.5小時以前完成。賽前30分鍾進餐，無論是固體還是液體，都有胃部脹滿感。

賽前一餐的膳食內容：

1）賽前3-4小時：應選擇高碳水化合物、食糧蛋白質、低脂肪的食物。可吃大米、麵食、麵包、蛋糕、熟玉米、魚、海產品、瘦肉、新鮮水果和蔬菜。應喝至少兩杯含糖運動飲料。
2）賽前2-3小時：包括水果和果汁、米飯加些魚、熟玉米、麵包、含糖運動飲料。
3）賽前一小時：可進食小量碳水化合物加餐，如能量棒、果汁（稀釋比：1杯果汁加3杯水）、新鮮水果如香蕉、芒果或其他時令水果、含糖運動飲料。
4）賽前15-30分鍾：應喝至少一杯含糖、維生素、無機鹽的運動飲料，此時糖最好選用低聚糖，因其滲透壓低，可使運動員獲得較多的糖原儲備。

『貳』 運動員怎麼減重好。。。

答：運動員的減重有個必要的條件，就是只減少脂肪，不減少肌肉。因為運動員需要更多的肌肉加強運動能力，需要更少的脂肪使身體的負擔更小，那麼達到這樣的效果是不容易的。首先要科學飲食，調整碳水化合物，脂肪和蛋白質的食用比例，也就是多吃蛋白質，少吃碳水化合物及脂肪。其次是增加訓練量，使肌肉不容易丟失。對於一般來講，不好做飲食的比例調整，可以食用運動營養補劑來調節，因為運動營養補劑營養豐富，吸收好且熱量比較好控制。

『叄』 舉重或力量舉的備賽過程是如何減重的

減肥的原理就是要讓身體燃燒更多的熱量，讓熱量輸出比輸入多。可以在某一段時間針對某一肌肉群組里做高強度鍛煉。但是舉重消耗的能量其實相比較來說是較低的，特別是是新手或是純粹的娛樂鍛煉的話，用的是很輕的啞鈴相反，如果你花同樣的時間來做有氧運動，那麼消耗的熱量將會是舉重所消耗能量的兩倍。其實這只是一個美好的謊言。美國運動醫學大學的主教練做了一個有關運動和減重的調查，發現抗阻力訓練是訓練肌肉，鍛煉力量的一個好辦法，但是並沒有任何發現鍛煉肌肉能促進減重。

『肆』 運動員賽前怎麼減肥運動員怎樣快速減肥控制體重

很多運動員，賽前為了控制體重，每餐都吃一些蔬菜水果之類的，要麼就是去快速脫水減重，看著都心酸，運動員們賽前控制體重要求很嚴格，對一個運動員來說，保持體重和最佳狀態是非常重要的。平時體重過高，到了賽前臨時減重便是比較難的，那他們都是用什麼方法迅速的減掉脂肪呢？這些方法都是健康科學的減肥法嗎？對於普通人也能使用這種減肥方法嗎？有沒有更好的，更適合運動員控制體重的方法呢？其實，這些問題都是大多數人所關注的，而最近從法國引進的一種健康智能生物酶方法——【HICIBI】智能生物酶定律比較受歡迎，適合運動員、模特、減肥者等控制體重的採用的，HICIBI管理定律可以提升代謝率，抑制脂肪合成，阻斷外界熱量，縮小胃容積，修復鬆弛的皮膚預防反彈，達到科學健康減肥的目的。那麼常見的運動員減肥控制體重的方法以及利弊：
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——快速脫水
脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。但是，過多過快地減體重，不僅會對身體造成危害，還會影響運動能力，增加運動危險性。短時間大量脫水（超過體重5%，屬於中度脫水），會引起血容量降低，心率加快，血液濃縮、血液流動速度減慢，影響身體的血液循環能力，並不利於運動。而如果減重超過體重10%，就是重度脫水。此外，脫水還會帶走大量的鹽分，使得運動時出現電解質紊亂的幾率大大增加，容易導致肌肉痙攣的發生，增加運動的危險性。所以，有經驗的運動員，會讓自己的賽前體重保持在可控范圍內，並且會在稱重後第一時間補充水分。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——控制飲食
在整個賽季前期，如果運動員體重超標，他們想一周內減掉這些體重，於是使急性減體重新奇食品變得非常流行，因為它們可促進知暫性、快速流失/下降體重。實際上，急劇減體重餐和其他流行減肥餐會減少瘦體重、水和儲存的能量，不減少體脂。結果大多數食用這種食品的運動員，在比賽當天有可能會過早的出現疲勞，因為缺乏能量而很難發揮比賽的潛力。所以為了安全有效地減體重，根據膳食指南金字塔，食用多樣化食品是非常重要的。為了給運動提供能量，應充分攝入高碳水化合物膳食。降低脂肪的攝入以減少能量，而不是食用極低能量減肥餐。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——增加蛋白質
蛋白質一般東歐國家和日本建議專業運動員為29kg/d或更高，而國內根據估測氮平衡的實驗結果，提出運動員蛋白質的供給量應為總熱能的2%-15%，約為1。2-29kg/d體重。同時，國一系列運動試驗表明，運動員蛋白質供熱比例可增大18-20％，在降體重期間可以增加到25%左右，這樣可以增加肌肉力量的同時，還使肌纖維增粗，體積增大，可以改善並保證大運動量訓練期間肌肉的質量，提高肌肉的力量以達到代謝脂肪的目的，但是大量食用蛋白質也不是好的事情，它只適合於運動員增肌，還是不能更好的控制自己的體重，那到底怎麼既可以健康不節食控食又可以保持體重不變呢？還有就是，運動員在賽前控制體重的方法普通人是否可以借鑒呢？這些都是HICIBI智能生物酶要解決的問題。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——HICIBI智能生物酶
運動員對於體檢是非常嚴格，就連國外的運動員都長期在堅持HICIBI智能生物酶定律，而對於正常減肥者來說更加無憂無慮的快速減肥！HICIBI智能生物酶主要分為四步：第一步：阻斷人體對食物熱量源的吸收，將人體每天攝取的大量油脂和糖分熱量實時阻斷。當人體每天攝入大量食物的時候，HICIBI智能生物酶油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
第二步：清理腸道殘渣，將腸子內部周圍長期堆積的油脂全部進行植物溶解。要想清理腸道殘渣，就要溶解腸道里長期堆積的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI智能生物酶中處於首位的餐盾，餐盾會對消化系統腸壁上的肥油脂肪進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮，這就是從根本上來清理腸道垃圾，不管是運動員還是普通減肥者，清理腸道是每個人都要堅持做的事情，很多人早上起床先喝一杯水，這樣堅持做也是很好的方法，但是，要想清理腸道油脂就需要餐盾來完成了。
第三步：均衡代謝消化酶：對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
對運動員來說，真的不能很好的控制飲食，大量的運動量使運動員攝入的食物比普通人更多，就比如說游泳運動員孫楊吃海鮮以一敵四，們的「大白楊」每天早晨除了牛奶、雞蛋外，都會吃一大碗的蝦仁餛鈍。孫楊還喜歡吃魚，基本上一個人就能消滅一條魚。他的啟蒙教練朱穎曾經透露，孫楊食量大得驚人，他們去吃自助餐，孫楊吃的魚蝦蟹等海鮮差不多是四個成年人的量。還有，跳水運動員吳敏霞，一頓能吃兩斤雞翅。身為上海人的吳敏霞偏愛吃甜，吃辣也很厲害，連生蒜都能吃得津津有味。吳敏霞接受采訪時曾說，她一頓飯能吃兩斤雞翅，承認「小時候叫大胃王」。所以，運動員既要控制體重又要大量運動不得不增加食物，所以，很難控制體重，這個問題還是要通過HICIBI智能生物酶定律的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。前面說了，人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成們所謂的易胖體質。而它的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶的合成，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，們的身體自然會保持均衡。
第四步：修復和收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。
們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最鬆弛的地方，也是容易反彈的地方，很多人減肥成功後不會修復，幾天過後體重又上升了。原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較鬆弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少皮膚細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越鬆弛，反彈空間越大。
解決這個問題，沒有別的辦法，只能從HICIBI智能生物酶中找到修復鬆弛皮膚的這種功能，它的主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊，這樣，原本鬆弛的組織基層被收緊，脂肪細胞無處堆積，再加上糖盾、油盾對當天人體攝入的多餘油脂、卡路里的阻斷，則可有效解決反彈，預防反彈。
這四個步驟，從阻斷油脂糖分吸收→清理腸道殘渣→均衡代謝消化酶→收縮過度擴張的腸胃組織，阻止反彈，環環相扣，這些問題都能夠通過HICIBI智能生物酶來改善，有了健康清潔的腸道，身體的各個內臟器官代謝均衡，將運動員攝入的食物熱量再消耗剩餘的時候進行阻斷吸收和堆積，那麼保持健康體質當然不在擔憂。
運動員怎麼控制體重？適合運動員減肥控制體重的方法——減重期HICIBI智能生物酶的具體運用
運動員減體重期間應再採用HICIBI智能生物酶的同時攝入適量蛋白質、維生素微量元素和碳水化合物，採用低脂肪、低熱量、低鹽的膳食結構，每天的熱量攝入比平時減少2092-4184KJ（500一1000Kcal）。根據一天的熱量消耗安排三餐食譜，尤其是保證晚餐適當的進食，避免睡覺前身體處於飢餓狀態，千萬不要晚上節食。三餐的能量比例般為早餐30%，中餐40%，晚餐30%。大營養素比例分別為碳水化合物70%，蛋白質20%，脂肪10%，控體重期間。脂肪攝入以植物脂肪為主，動物脂肪為輔；動物蛋白佔60%，植物蛋白佔40%。其中。動物蛋白以雞蛋類、魚、蝦、牛、兔、羊肉為主；碳水化合物以小麥、大麥、大米、小米等復合型碳水化合物為主。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——普通人減肥應該怎麼減？
對於需要減去身上多餘脂肪的大多數普通人，每周減重不建議超過0。5～1公斤（或體重的1%），每天通過控制飲食和增加運動，製造300～500千卡的能量差，比較合適。要想控制自己的體重應當從飲食和鍛煉方面雙管齊下，要加強鍛煉的強度，另外在飲食上一定要多加控制，如果比較忙，沒時間運動，就可以直接採用HICIBI智能生物酶方法，不用輕食控食，就能達到健康減重的目的。
運動員賽前怎麼減肥？運動員怎樣快速減肥控制體重？——運動員智能生物酶的要求：
一般，慢速減體重指運動員每周減體重幅度小於其自身體重的4％；快速減體重則指運動員每天減體重幅度大於其自身體重1％。控體重則指運動員在一段時間內保持其體重在一定幅度范圍內，一般情況下每周波動不超過其自身體重的2％。
需要減體重參賽的運動項目，其在賽前訓練計劃的安排上有別於其他項目，其中最大的不同在於這些項目的運動員在賽前訓練期必須達到減體重的要求。因此減體重已成為這些項目運動員賽前訓練計劃的重要內容之一。這樣的賽前訓練計劃所需的時間、訓練內容、訓練手段已不同於傳統意義上的賽前訓練，而稱之為賽前減體重訓練。賽前減體重與保持良好的體能永遠是一對矛盾，也是國際競技體育的一個難題，但是，HICIBI智能生物酶就是在減脂控體重的同時又能保持良好的體能訓練，這就是運動員以及其他對體重嚴格要求的減肥者的一種福利。

『伍』 減肥比賽，怎樣制定規則才公平

按照減重比例來計算，是有先例的。美國有一個減肥節目，叫超級減肥王，根據每周減重比率，決定誰淘汰誰站到最後。
這是一個娛樂向的節目，如果從健身減肥的角度來講，最多是給了大家一點減肥雞湯；如果從健康的角度，這個節目就是打著健康的角度來娛樂大眾。

『陸』 減肥每周減重多少較科學或者說減輕的重量占體重的多少比例

每周這樣算不太科學吧。按月算比較科學。五斤雖然慢了點，但對身體沒什麼傷害。主要是減去你身上的脂肪比例。可以在健身房時每月做體測看看。