怎樣繁重工作之餘解壓

㈠ 工作壓力大，如何減壓

工作壓力大，要正確減壓，祝大家每天有個好心情，事業有成，工作順利！我這兒提供幾個方法幫助大家減壓。

工作壓力太大，煩心事兒太多，應該怎樣緩解？

御姐生活的上海是一個快節奏的城市，自己和周圍的人都在為生活奔忙。強大的工作壓力，經常讓我喘不過氣起來。

那麼，怎樣才能舒緩自己的身心呢？御姐的體會是:一是聽一些舒緩的音樂，陶冶一下情操；二是適當的運動。兩種方法都能有效轉移自己的注意力，放鬆自己的心情。

1.音樂可以起到陶冶情操，舒緩壓力的作用，尤其是一些舒緩的音樂。當你感覺壓力大的時候，可以停下手頭的工作，找個僻靜的角落，帶上耳機，靜靜地聽幾首舒緩的音樂，如古箏曲《雲水禪心》、《望江南》《琵琶語》《彩雲追月》等等，平復一下緊張的心情。或不妨在手機里保存幾首自己喜歡的歌曲，如《微風細雨》《春江花月夜》等等，壓力大的時候，心情不好的時候，都可以拿出來聽一聽。

2.上海的夜晚是無比精彩，承擔的工作壓力非常大，為了更好的緩解壓力，經常出去參加一些豐富多彩的夜生活。如到酒吧，KTV等場所好好的放鬆一下自己。有時也約幾個朋友到安靜的咖啡館，西餐廳等地隨便聊聊天，增進一下彼此的感情。此時不談和工作有關的話題，否則不利於工作壓力的緩解。

3.自己由於忙於工作及各種應酬，很少再去鍛煉自己的身體了。原來每天10里的快走習慣，慢慢也放棄了。最近發現自己的體質已經大不如從前，這時才感覺到犯了個大錯誤。其實工作壓力無處不在，無時不在，不管多忙，也要記著放下手頭的工作及應酬，到 體育 館，健身房等地好好的鍛煉一下自己的身體，體驗暢快淋漓的感覺。

4.工作壓力過大往往會導致失眠、多夢等現象的出現，嚴重的影響到睡眠的質量，而睡眠質量無法保證，又會間接的影響到工作的效率。充足的睡眠可以有效的消除身體的疲勞，迅速恢復體力。因此當你感覺到工作壓力沉重的時候，可以早點回家洗涮完畢，上床睡個好覺。一覺醒來，以全新的姿態面對新的一天。

我來分享下我的經驗

1.寫下你壓力的來源，一定要具體，搞清楚來源才能從根本上解決問題

2.問問自己，產生壓力的原因，是自身問題，環境問題，工作問題

3.有壓力是正常的，壓力大也是很平常的，未必是一件壞事，重點看你怎麼想，怎麼做

4.分解目標，降低預期

5.有時候換個角度看問題，或許會有不一樣的風景。萬丈深淵，也去也是前程萬里

6.少一些幻想，有餘時間多讀書

7.聽音樂，健身，爬山也是不錯的減壓方式

8.時刻告訴自己，你能行，加油

看美圖也可解壓哦！

給大家分享一下我平時的解壓小秘訣

1 心裡有悶氣的時候一定要排解發泄出來，平時可以下載一些手速的 游戲 ，在打 游戲 的過程中就發泄解壓了。或者是上某寶上買一些專門解壓的物件也是個不錯的選擇。

2有一些人壓力大的時候就不說話，喜歡自己靜靜的呆著，這種事對身體最不好的。建議這種可以做做有氧運動，比如瑜伽。真正的做到靜心舒展身體，你就會感覺輕松許多。

3如果不想和家人們說自己的壓力或不開心的事情，可以和自己的好朋友訴說，當你和他們訴說完，你就會感覺好很多，總之千萬不要自己一個人把壓力憋在心裡，長此以往，身體回出現問題的。

4還有一種就是消費型解壓，相信很符合女孩們的胃口，當你一口氣買了所有你喜歡的東西，滿載而歸的時候你心裡所有的壓力和不開心早已煙消雲散。這個我親測過，超級有效。哈哈，就是後續錢包可能會哭一陣子。

5對於喜歡冒險的的朋友來說，可以去嘗試一些極限運動，據說這個超級解壓。征服恐懼本身對自身就是一種極大的收獲和挑戰，像攀岩，蹦極，登山探險這類的活動。

6吃東西，化悲憤為 美食 ，也不是為一個解壓的好方法。想吃什麼就去吃什麼，不要顧忌太多，因為一個放鬆過後的靈魂遠比你長了二斤肉要 健康 的多。

以上是我個人的一些觀點和見解，希望能夠幫到大家，謝謝。。。

2 聚餐 現在 社會 中，很多壓力大的年輕人，隔三差五的約上幾個好朋友吃一次大餐。看似是簡簡單單的吃飯，也是排解壓力的一種好方法。在聚餐的過程中，不管是工作上的不順心，還是生活中的不開心，大家都可以暫時擱置一邊，給自己一個好心情，只管盡情的享受 美食 。而且，大家也可以在聚餐的過程中，聊一些開心的事情，這樣也能讓自己的身心得到更好的放鬆。

3 旅遊 隨著人們工作壓力越來越大，越來越多的年輕人通過旅行的方式來幫助自己排解壓力。在旅行過程中，能夠讓人們的精神徹底得到放鬆。而且，旅行還能開闊我們的眼界，增長見識，領略不同地方的人文風情，從而感受生活的美好。另外，在旅行過程中，還可能會結交到一些志同道合的好友，對自己來說會是一輩子的回憶.

4 k歌 去KTV唱歌也是不錯的一種解壓方式，在唱歌的過程中可以大聲嘶喊出來，不用擔心自己唱的好不好，從而讓自己身體和精神上都得到很好的放鬆。所以，如果你壓力過大的話，可以約上幾個好朋友到KTV裡面去吼一嗓子，保准你的心情會好很多。不過，要是選擇去KTV唱歌的話，最好選擇白天，熬夜通宵唱歌對自己身體沒有好處。

轉移注意力，壓力自然慢慢釋放

隨著 社會 的不斷發展，客戶的要求和工作標準的不斷提高，我們不斷聽到人們的抱怨：「壓力太大了」！那到底什麼是壓力，又是什麼造成了壓力？

1、壓力是指員工在工作環境中由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等主觀感受而引起交織成的焦慮狀態。

2、壓力的根源是戰斗或者逃跑，當我們面對強敵時，戰斗或逃跑是本能的反應。這種本能幫助人類戰勝自然，從古代走到今天，不幸的是，任何事情都是雙刃劍，幫助我們生存的本能，也是造成壓力的禍首。

3、壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人對壓力的反應。

一定程度的壓力是生活和工作中必不可少的一部分，但壓力如果不能得到有效釋放，很容易累積成消極、抵觸等不良心理情緒，危害員工的身心 健康 ，進而影響工作效率，引發工作上的失誤。根據世界衛生組織的報告表明，「工作壓力是一種全球范圍內的流行病。」

    工作壓力大，要減壓，首先要想想和找到你的壓力大的來源及成因。

一、壓力的來源及成因

壓力是很糟糕的事情嗎，還是我們過分誇大了一種正常的心態和感覺？

為什麼面對同樣的工作環境，同樣的顧客群體，做著同樣的工作，有的人感覺到巨大的壓力，有的人卻非常輕松？壓力到底來自哪裡？

我們工作的壓力主要來自於三個方面：公司因素、個人因素、環境因素等。

1、公司因素：公司各種KPI考核，壓力大，員工感受的壓力與日俱增。同時，重復性的工作，接受的服務培訓少、工作技能不足等問題，讓部分員工對職業發展比較擔憂，不明確職業發展方向，認為上升通道有限，缺少發展機會。

2、個人因素：日常生活壓力及家庭因素影響；當員工家庭在面對重大病情、子女上學或是較重的贍養負擔等問題時，對於一些家庭經濟條件不太好的員工來說，生活就會使他們舉步維艱，成為主要的壓力源。還有一些個人因素，比如戀愛、婚姻家庭、子女教育、個人身體狀況和心理困擾等方面，這些雖然是員工的個人問題，但卻是影響員工心理壓力和情緒的重要因素。

3、環境因素：有些員工由於某種原因，與同事或領導發生了矛盾和沖突，造成一定程度上的某種緊張關系，從而產生了心理壓力。

二、學會減壓和方法和技巧

1、在職場中建立好的人際關系，建立自我的職場支撐系統

很大一部分人在職場中的壓力和不開心，是因為在單位或者公司里沒有建立起好的人際有關系。建立起好的職場關系，可以幫助我們緩解壓力和不好的情緒。

A、尋找榜樣。尋找能和領導和同事相處得很好的人做為榜樣。俗話說：榜樣的力量是無窮的。觀察TA是如何應付難以相處的同事的，你會發現它山之石可以攻玉。不斷向他人學習，你也會進步，當看到你的改變和進步時，你的信心也會油然而生。

B、從難以相處的人身上尋找優點。如果您注重尋找此類人身上好的品質，可能會發現他們的優點勝過缺點。並且，您還會發現與他們相處更加容易了。

C、認清自己身上令人討厭的毛病。您可能發現自己做的某些事情打擾了團隊里的其他人。如果是這樣，或許您該試著改改您的某些行事方式。

D、與您的上級開誠布公地談談。讓您的上級知道發生了什麼事情。她可能會化解您和難以相處的同事之間的矛盾，或提供其他形式的支持。

2、 練習放鬆，放鬆你的心情、放鬆你身體

A、正念和冥想。通過呼吸訓練，去感受你的身體的感受，達到放鬆的目的。

B、 游戲 與 娛樂 。學會如何 游戲 與 娛樂 ，也是一種人生的態度。人生不只是工作，當你感覺到職場當中的有壓力的時候，你就要學會調整自己。可以選擇看電影、打 游戲 、追劇等 娛樂 方式來緩解壓力，相信這是很多人已經在做和正在做的。但一定要注意一個度，太過度的看電影、打 游戲 、追劇，有可能適得其反，讓自己更空虛、無助和焦慮。

C、寫日記。每天記錄下來你的心情和感受，這也是一種很好的調節自己心情的方式。

D、有氧運動。現在的工作多數是面對電腦，在職場辦公時多是坐著，這樣容易引起身體的慢性疾病。我們每天要規劃好時間，保持一定的運動，現在的運動方式很多，有快走、跑步、打球、騎車、登山等，你可以選擇你喜歡的運動方式。

3、 跳出原來的圈子看看

壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人對壓力的反應。工作的壓力很多是因為我們對壓力的反應造成的，我們多數人都生活在固有的小圈子裡，工作日復一日，生活日復一日，跳不開，解不脫，於是小問題變成大問題，壓力越來越大，自己越過越不開心。我們要學會跳出原來的圈子，迅速從不良情緒的深坑中逃離出來，俗話說「退一步海闊天空」就是這個意思。有的人遇到問題總是想不開，但總是不由自主的去想，結果越想越想不開，越想越郁悶，心中的疙瘩越想越大，越結越多，這樣的人最後的結局不是跳樓就是得癌症。其實，與其鑽進牛角尖，於事於己無補，何嘗不把心思放在自己更為遠大的目標與理想上，拋開眼前的瑣碎細節，跳上更為寬闊的舞台。外面的世界很精彩，蝸居在自己陰暗潮濕的心理陋室而不能自拔，只能是庸人自擾。請記住：任何人都不能傷害你，除非你自己！

做你的愛好才對。 如果是我，我跟朋友或家裡人去外面玩或 旅遊 。 看電影，看電視劇，看漫畫聽音樂，卡拉OK，打排球，打羽毛球 等等。我覺得這些能減壓。 還是按照你喜歡做的事才好。

工作壓力大，如何減壓？過來人為你回答。

您好！我將用視頻的方式為你解答。

㈡ 緊張工作之餘，大家靠什麼方式放鬆呢

鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。

㈢ 工作壓力大，怎樣解壓

快到年底了，有沒有感覺到工作忙碌到有點瀕臨崩潰的邊緣呢？是不是有一種忙到快喘不上氣來的感覺呢？有沒有產生過忙的想要罵人，想要砸東西的沖動呢？緊張的工作壓力，一定要通過一些方法去緩解，才不會讓我們的神經綳得太緊，否則過度緊張，影響精神狀態，也影響身體健康。那麼，我們都可以用怎樣的方式緩解壓力呢？

吃東西

記得學生時代，每當周末放假的時候，都會買一大堆零食，我在沙發邊看電視邊吃零食，那一刻別提多麼放鬆了。那種感覺，就有一種神仙般的感覺。還曾在一部電影中看到是張柏芝還是鄭秀文來著，因為失戀了，就回家猛吃零食，企圖從瘋狂的吃東西中找尋慰藉，緩解心靈的悲痛。興許吃東西真的可以緩解憂傷或者緩解壓力，因為吃東西時，人的味蕾在不停地受到刺激，給大腦不斷反饋的信號。這信號興許能夠戰勝其他感受給大腦帶來的影響吧。

2.聽音樂

音樂是可以療傷，可以治癒心靈的好東西。高興的時候，音樂可以助興；而感傷的時候，音樂讓你聽了後發泄心中傷痛更徹底，當淚水順著臉頰流下，那如泣如訴的音樂彷彿是你心靈的寫照；情緒緊張的時候，舒緩的音樂讓你大腦放空，如同做了spa，甚至讓你緊張的神經不再緊張；飽受失眠之苦的時候，輕音樂可以幫助你慢慢進入夢鄉。音樂的力量就是這樣的大，這樣的神奇。

3.睡大覺

以前上學的時候，常常在周末睡到自然醒，或者在某個午後睡到天昏地暗，睜眼已是黃昏。那時候睡大覺，真心讓人感覺放鬆啊。工作後，再睡大覺彷彿已是奢望，夜晚熬夜，早上睡不著，早早清醒。就連周末沒了鬧鍾的驚擾，很多人還是會生物鍾作祟准時醒，真是有種苦不堪言。不過，還是想辦法睡大覺，彌補長期睡眠不足帶來的身體亞健康狀態，讓自己身體徹底地放鬆一下。好好睡個大覺，不僅身體得到放鬆，精神也會感到輕松很多。

4.看電視

看電視曾經是學生黨的我最最美妙的時刻，甚至有過為了追劇追到凌晨三四點的記錄，真是瘋狂至極。現在，年齡漸大，工作漸忙，看電視有時也成了件比較奢侈的事情，但是每當實在是煩的不得了的時候，還是會抽空看看電視，有時是從網上看。我喜歡看的是裝修類節目、紀錄片節目，比如舌尖上的中國，我愛發明，還有百家講壇這種文化欄目，我最喜歡看的就是蒙曼講的武則天的事，總能引我聯想翩翩。每當看電視的時候，我彷彿也跟著鏡頭里的人進入另一時空，忘卻了現實的煩惱憂愁。

5.聊聊天

和人聊天其實也是減壓的好手段。尤其是遇到挫折或者郁悶的事情的時候，可以找個比較鐵的朋友，或者是比較能夠懂你的人，訴說一下自己的苦楚，讓他做一個聽眾，甚至是給予你一些安慰，或者僅僅是讓他靜靜聽你通過語言的表達發泄一下自己的不悅，你會發現傾訴之後，內心會平靜很多，煩惱會減去很多。前提是，你要有一個願意傾聽你的人，有耐心聽你叨咕的人。

6.做運動

有些人喜歡做運動，據說做運動的時候肌肉放鬆，大汗淋漓，能夠讓身體一些毒素隨著汗水排出，身體雖然有些累，但是也會有放鬆的感覺。而且據說，運動的時候，也許身體會有累的感覺，但是卻會轉移你精神上的疲憊，得到精神放鬆的效果，不知這一說法是否有科學依據，不過親身經歷的人都有了解過，某天你的運動量比較大，晚上還真是比較容易入睡的。

7.吐吐槽

有壓力，無非就是學習、工作或者家庭上有了煩惱，有了惹你生氣的人，這種時候，不放就大膽地、盡情地吐吐槽，說說心中的不悅，訴訴心中對某人的看法和意見，不要憋在心裡，不要藏著掖著，那樣對自己不好，對別人也不好，你不說別人也永遠不知道自己哪裡得罪了你，所以有時候不放當面鑼對面鼓的對你心中那個人吐吐槽，宣洩一下心中的不平。不過，背後說別人壞話，捕風捉影無緣由地敗壞別人可不算哦，那樣只能解你一時的氣，卻對你的壓力緩解不是長久之計哦。

8.做其他機械性事情

記得以前曾經在一個文章上看到過，某個大科學家，還是大物理學家來著，每天工作時間很長很久，休息時間卻很短很短。而他的緩解壓力的方法卻很奇葩，那就是閑著沒事去砍砍木頭，這一說法看起來是那樣的可笑，但是卻是有一定的道理。當你被一件事所累的時候，繼續悶頭做肯定會越做越煩躁，越做越疲憊，但是當你去做另一點事情，尤其是一些機械性的事情時，你會在機械重復的勞作中得到精神上的放鬆，壓力的緩解，彷彿那一刻，你的心被撫摸了一樣。

現代人，生活壓力很大，壓力的來源也很多很多，但人活於世十分的不容易，我們一定要好好活著者，這就需要我們學會自我解壓。如何解壓呢，想聽聽你的看法，請在留言區留言。

㈣ 工作壓力大，該如何有效地解壓

現在的大學畢業生越來越多，各行各業的精英也越來越多，這就導致了人才多崗位少，工作壓力也是越來越大了。有的人從早到晚都在工作，吃飯的時間都很少，只能吃外賣。晚上還要加班到很晚，睡眠根本不充足。導致人們的身體越來越差，精神狀態也越來越不好。

5.工作壓力大可能也是因為久坐的原因，因為總也不運動會讓人的身體變得虛弱，也就更容易勞累。所以適當的運動還是要有的。

你可以學習一些網上的那些比較簡單適合在辦公室做的運動，女生就可以做瑜伽，男生就可以做俯卧撐等一些容易上手的運動。這樣可以讓你在工作之餘有一個短暫的休息，還達到了鍛煉的作用，好處多多。

如果是壓力非常大的時候，也可以做一些劇烈一點的運動釋放自己，讓自己把不好的情緒發泄出來。比如說拳擊，快跑，射箭都可以。

希望這些建議可以幫助到你，讓你減輕壓力，愉快的工作哦。