射箭怎麼解壓

⑹ 射箭拉弓不穩該怎麼練

拉弓不穩常見原因有2：
1）對於弓的磅數來說，力量不足

2）姿勢不正確，造成無法正確發力

針對（1），解決方案是：
a）降低磅數，初學者應該選擇開弓後能夠穩定保持至少1分鍾的磅數，對於競技反曲來說，男性入門選擇24~26磅足夠，最高也不應該超過30磅，這個磅數成年人的力量通常是沒有問題的。

b）加強力量練習，因為射箭使用的肌肉與其他運動的肌肉不同，因此存在明明經常健身很有力量的人射箭時表現得力量不足。因此可以通過針對性練習肩、背、臂肌肉。

針對（2），解決方案是：
多學習，競技射準是奧運項目，有非常成熟的理論體系和訓練方法，通過查找學習資料+向前輩請教和指點動作，糾正妨礙用力的錯誤動作。

⑺ 練習射箭運動的話、應該怎麼樣鍛煉肌肉呢鍛煉那個部位的肌肉

新人入門，可以有很多分支去走。阿甘最早的時候是熱衷拇指射法，結果因為骨骼太奇異，做不出也買不到合適的扳指用，基本宣告放棄。然後又想著蒙古式三指式雙修，左手弓右手弓雙修，結果因為這樣雖然浪漫但確實不科學。放棄這個N修。漸漸對射箭有所感悟之後。阿甘專心使用三指式斜弓射法。所以這篇教程主要是介紹用傳統禿弓三指式斜弓射法。

三指式斜弓射法有幾個優點：
第一姿勢太帥。你看精靈王子萊格拉斯，用的就是這種姿勢，帥到爆棚。綠帽俠奧利弗也是這個姿勢。
第二開弓視野良好。
第三有老外老頭用美獵的那個，用斜弓美獵地中海，射硬幣雞蛋瓶蓋啥的，各種准。這傢伙拍攝了大量的視頻，可以供學習。前天我電腦被我兒子一巴掌拍地上硬碟壞了（要不是親生的會一巴掌把他拍樓下去），這貨的名字和視頻地址我都是放收藏夾里的。現在不見了。有知道的朋友可以在跟帖里幫忙透露一下。
第四完全沒摸過弓的新人，身邊沒老手朋友一起射箭教授的新人，學習這個能夠接受得比較快。

新人。獲得了弓和箭和護具和靶子擋箭布和場地之後。

第一步：站位和握弓。射手對目標，是側著站的。也就是說射手的胸脯的朝向是垂直於人和目標之間的連線的。雙腳稍微跨開。兩個腳掌的相對位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。對了，還要假設我們用的弓是禿弓，也就是古代人用的那種樣子的弓。沒有弓窗，沒有什麼刻度標尺箭台瞄準器。

第二步：搭箭。用三指射法，箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說如果是左手持弓，箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。標準的傳統弓箭羽是三片的，影視劇中的兩片羽毛是道具組偷懶的結果。三片羽毛其中一片羽毛是垂直於箭尾的弦槽。一般會把這一片羽毛做成和其他兩片的顏色不同。這片羽毛叫做主羽。它需要垂直於弓把朝外，另兩片羽毛斜靠在弓把上朝內。羽毛位置都對了，把箭尾槽扣進弦里。尾槽的頂部一定要頂住弓弦，有點緊沒關系，這點摩擦力相對於箭離弦時具有的能量是微不足道的。

第三步：勾弦，推弓。箭尾桿，是在食指和中指之間的，無名指輔助中指保持勾弦手的穩定。有些新人喜歡兩個手指勾弦，阿甘覺得這個習慣很不好，不利於勾弦手的平直和穩定。用持弓手的虎口稍微下一點的肉肉的那個部位，把弓撐開一點，這里調整一下讓這個點撐出舒適的感覺。這個是中推，這個點在手掌的中部（偏上一點）。這點在弓上的位置是弓的正中間。調整這個推弓點的同時把箭搭穩了。勾弦手指對箭是不做強力控制的，只做輕輕的摩擦和感知。弓是斜的，箭前部的重量是落在弓把出箭點和持弓手虎口稍上一點的那個交叉口。

第四步：開弓。前手推後手拉。弓還是從上往下劈開，前手在身體的前上方劃出一道弧線。這姿勢想想就覺得很帥。弓斜成45度50度這個樣子（每次斜的角度都要一致）。也不要太平了，太平了弓弦抵住腋下那裡就犧牲拉距了。胸部大一點的射手，特別是女射手可以考慮利用胸部的彈性加速弓弦的回彈。試驗之後你就會發現這僅僅是個葷段子。

第六步。滿弓姿勢。姿勢，可以說是射箭運動中最基礎最重要的部分了。持弓手推，一般食指和中指環住弓把，無名指小指都是蘭花指的鬆弛狀態。中指稍微實一點食指可以虛一點，也有拿食指去摸箭頭的。說到摸箭頭要插播講一個拉距一致性的事情。這個事情非常重要，意思就是你每次開弓射箭，撒放的時候，箭拉開的距離要一樣。這個距離主要靠出箭點和箭頭的相對位置來確定。

持弓手手指搞定了輪到持弓手手腕。這個手腕要不松不緊，不塌不伸。弓把對手掌的力量不是直直的落在腕關節上而是大概落在中醫給你把脈的那個脈上，也就是說手腕是有點向內翻的，稍微內翻。

手腕過來是持弓手手肘。這個手肘也是不塌不伸，稍微內彎，不能胳膊肘往外拐。表現出來的姿勢就是肘窩朝向側面，而不能朝天。

手肘過來是肩膀，持弓手肩膀，和拉弓手肩膀是平的，不能前高後低也不能前低後高。延伸開來持弓手到手腕到手肘到肩膀到拉弓手肩膀。這些個點都是在同個面上的。這個面是和射手的脊柱所在的面垂直的。成一個十字。十字的重要組成部分，持弓手肩膀。肩關節是人體活動范圍最大的球窩關節。這個關節的支撐和固定比其他關節要難很多，做為教程的作者，阿甘只能這樣說：這個關節不能因為受力大就被壓塌了聳起來，要和做體操雙臂平舉時候的狀態一樣。這樣才能保持這個關節是落在十字線上。不松不緊，舉重若輕。要做到這一點大概有幾條途徑：自己時刻注意，最好能在大鏡子前練習開弓。還有用磅數比較小的弓。最重要的是多拉弓多射箭讓肩周的肌肉群得到強化而足以幫助關節來支撐弓的壓力。

拉弓手肩膀，阿甘在拉弓手肩膀的平直上好像沒有遇到什麼障礙，隨意拉開那裡就是平的。所以不能有什麼心得寫出來。

拉弓手手肘拉弓手手腕。這兩個放在一起寫。手腕關節點和手肘關節點的連線，和箭桿是平行的。這樣有助於撒放利索。這樣手肘是抬肘還是沉肘就只和你拉弦手的靠位位置有關了。

拉弓手手腕，這個手腕也是不松不僵。保持手背和前手臂成一條直線。這條直線是盡量能和箭桿的延長線重疊，至少也要互相平行。

勾弦手指，滿弓時候的手指基本就是只有那麼一兩厘米勾住弦了。弦是保持在第一指節的指頭腹位置。新手的手指肌肉力量可能不足以在這樣個情況下勾住弦。阿甘只能說一開始勾深點，多射箭多加強肌肉力量就能勾得恰到好處了。

第七步。靠位。射箭大部分的姿勢和步驟都是為了靠位準確而服務的（小部分是為撒放利索而服務）。靠位是否准確對射準的影響非常大。在斜弓射法里，我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿弓之後。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點。這個偏是很靠感覺的。你每一次的偏的程度都要一模一樣。勾弦的手指，在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點每次都要是同一個點。這個點阿甘是選擇在嘴角後邊兩厘米處。弓是一樣角度的斜，頭和臉是一樣角度的側，臉皮是同樣的厚。食指和箭尾扣弦點的相對位置也是同樣的。這樣就完成了撒放前的靠位。

第八步。瞄準。最開始要說一下瞄準用的眼睛，瞄準肯定只能是用一隻眼睛瞄準，當然你另一隻也不一定就要閉上。閉上眼睛可能會讓臉部肌肉有復雜的變化而影響靠位。用一隻眼睛就要注意一下你自己的主眼的問題。大部分人在日常生活。怎樣確定自己的主眼大家網路一下方法。主眼幾乎決定了你是用哪個手來拉弓弦，除非你不想射得更准而用非主眼來瞄準。也有少部分奇葩人物兩隻眼睛的視力非常接近。這里補充說明一下拉弦手的選擇。拉弦的那個手，和你的主眼是要在同一側的。阿甘的左眼是主眼阿甘就是用左手拉弦。這一點是是比較重要的一點。很多人用了非主眼側的手拉弦，如果他換一個手拉弦。然後勤加練習，會對之前的成績有個小突破。

瞄準有很多種方式。之前六步的姿勢決定了我這里要講的瞄準方法是延長線瞄準。瞄準應該是所有射箭要素里最簡單的一點（前提是靠位準確）。延長線瞄法就是要注意箭桿的延長線和靶心有個相對確定的位置。這個相對位置具體表述不出來。和弓把的粗細，箭的擾度，靶心和射手的距離，箭的箭速有關。當你長期用同一把弓，同樣重量同樣擾度的箭，用同個拉距去射箭，在同個距離上射箭。你就會對這個相對位置有個很具體的概念了。當然你在這幾個條件改變了的情況下又要重新估算這個相對位置。有人說那我用弓打獵怎麼辦。獵物的距離有非常大的不確定性。阿甘只能說，你在每個距離都練習了一段時間才能開始考慮拿禿弓去打獵，否則所謂的弓獵都只是找樂子順便糟蹋箭。說回練習射靶子。當你用了陌生的弓箭在陌生的距離上射靶子的時候。你需要靠頭一組箭的落點來估算這個箭桿延長線和靶心的相對距離。

第九步。撒放。射箭運動中最難於練習的兩個步驟一個是靠位一個是撒放。靠位是靠練習就能堆積出來准確，是個笨步驟。意思是說不需要多少天賦不需要多少肌肉和神經的配合僅僅靠大量練習就能做到靠位準確。而撒放是個需要天分的步驟。肌肉和神經要有一定的協調性。據我觀察，有的人很容易做到撒放利索，有的人很難。

撒放利索先把勾弦手姿勢保持好。然後手指肌肉的力量越大越好。拉開弓的時候和滿弓快撒放的時候。手指的形狀是不同的。這里有個變化過程。變化需要流暢，平滑。

這些做好之後撒放利索基本能實現。但是光光是撒放利索還不夠。和撒放時候動作有關的還有兩個需要注意的地方。一個就是靠位，撒放的最後階段，靠位也不能因此而受到干擾。還有一個是持弓手的穩定。持弓手的穩定要持續在整個瞄準和撒放的階段。這里又有個呼吸的問題。阿甘覺得練習的開弓射箭的呼吸還是要注意的，要麼持弓手容易起伏。一般開弓的時候開始吸氣。這個吸氣比平時的呼吸稍微深一點，但又不是深呼吸那樣深。大概吸氣到停頓的時間是兩秒。這兩秒之間完成開弓到瞄準。開弓一秒瞄準一秒吧。如果沒怎麼看清楚要多瞄一會兒就多呼吸一次。總之在呼吸的頂端有個自然屏息的一小點時間。在這個時間自然撒放。不能去追求和計算這個時間，而要自然去獲取這個撒放時間，這個時間到來的時候，靠位和拉距都剛好達到可以撒放的位置。勾弦手的手指和手臂和肩膀和背部肌肉都自然收縮到撒放的狀態。讓弦滑過指腹。這個時候持弓手是沒有任何動作的。「前手不知後手」意思就是說撒放了之後持弓手還處於瞄準時候的狀態。

第十步。後續連貫動作。開弓到撒放的整套動作是一整個動態的連貫的。連貫的動作的後續每個人都可以有不同的習慣。阿甘的習慣是拉弦手平著劃過臉頰，和關羽撫美髯的最後階段那樣。持弓手是讓中推變成高推的手勢小手指勾住弓把背面，整個上弓臂指向靶子。這後續動作想想都帥。反正就是保持整個開弓撒放動作的連貫性，然後怎麼帥怎麼來。

終於寫完了。最後總結一下。個人感覺射箭比打槍甩彈弓啥的帥多了。也有著更高的技術含量。更難。古代的關於射箭的技能型文獻。動不動就提到修身養性心鏡空明啥的。這倒不是說古代文人太矯情（雖然他們是有點矯情）而是因為射傳統弓還確實需要這樣的心理條件和修養才能做到真正的入門入道。知道為啥傳統弓不被法律禁止么，因為玩傳統弓能射準的，都會有一定的修養，不敢說素質多高，至少不會隨意傷人。

⑻ 怎麼射箭

射箭方法：
1．站位：射手站在起射線上，左肩對目標靶位，左手持弓，兩腳開立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上 ，並且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動作有助於增加後手的加力控制。
2．搭箭：把箭搭在箭台上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。
3．扣弦：右手以食指，中指及無名指扣弦，食指置於箭尾上方，中指及無名指置於箭尾下方。
4．預拉：射手舉弓時左臂下沉，肘內旋，用左手虎口推弓，並固定好。
5．開弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開，並繼續拉至右手「虎口」靠位下頜。
6．瞄準：射手在開弓的過程中同時將眼，準星和靶上的瞄點連成一線。
7．脫弦：待開弓，瞄準後右肩繼續加力同時扣弦的右手三指迅速張開，箭即射出。
8、放鬆：箭中靶位後，左臂由腕、肘、肩至全身依次放鬆。
注意事項：
使箭脫離弓飛向靶紙，一般人均可做到。但引弦後經正確瞄準，使箭射中靶標，則必須有一定的經驗累積才可練成。每次射箭時要用固定的姿勢，相同的力道。但是人在精神及肉體上會時時產生變化，要每次都以同樣的狀態或同樣的樣子來射箭是不可能的。為了使射箭姿勢盡量正確，必須學習射箭的技巧、知識。學習後按照姿勢反覆練習，不斷調整自己的姿勢，熟能生巧，最終都能練成與正確姿勢接近的自己的姿勢，這時即使意外地遭到精神上或肉體上的不安影響亦能充分把持，不致誤差太多。
固定是初學者最重要的一個基本動作，固定並非固定不動，而是一連串動作後松弦時一定要自然放鬆手指，不可發力造成回拉。
射箭要注意到放箭的節奏，若節奏改變，表示動作已經改變。
射箭的目的不在於增強肌肉，拉弦時不可使出全身之力，應只讓兩手用力擴張，肩膀的肌肉必須放鬆，你要能做到這一點，才算是完成了用心靈挽弓射箭的條件之一；吸氣後，輕輕的將氣往下壓，使得腹部綳緊，再引弓射箭，呼氣要盡量的慢而穩，而且要一口氣完全呼完；引弓手輕柔地向後方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的條件。
射箭的量要多，量多才可有技術的討論空間。
射箭動作在確立之後，不可輕易更改。

⑼ 工作壓力大，怎樣解壓

快到年底了，有沒有感覺到工作忙碌到有點瀕臨崩潰的邊緣呢？是不是有一種忙到快喘不上氣來的感覺呢？有沒有產生過忙的想要罵人，想要砸東西的沖動呢？緊張的工作壓力，一定要通過一些方法去緩解，才不會讓我們的神經綳得太緊，否則過度緊張，影響精神狀態，也影響身體健康。那麼，我們都可以用怎樣的方式緩解壓力呢？

吃東西

記得學生時代，每當周末放假的時候，都會買一大堆零食，我在沙發邊看電視邊吃零食，那一刻別提多麼放鬆了。那種感覺，就有一種神仙般的感覺。還曾在一部電影中看到是張柏芝還是鄭秀文來著，因為失戀了，就回家猛吃零食，企圖從瘋狂的吃東西中找尋慰藉，緩解心靈的悲痛。興許吃東西真的可以緩解憂傷或者緩解壓力，因為吃東西時，人的味蕾在不停地受到刺激，給大腦不斷反饋的信號。這信號興許能夠戰勝其他感受給大腦帶來的影響吧。

2.聽音樂

音樂是可以療傷，可以治癒心靈的好東西。高興的時候，音樂可以助興；而感傷的時候，音樂讓你聽了後發泄心中傷痛更徹底，當淚水順著臉頰流下，那如泣如訴的音樂彷彿是你心靈的寫照；情緒緊張的時候，舒緩的音樂讓你大腦放空，如同做了spa，甚至讓你緊張的神經不再緊張；飽受失眠之苦的時候，輕音樂可以幫助你慢慢進入夢鄉。音樂的力量就是這樣的大，這樣的神奇。

3.睡大覺

以前上學的時候，常常在周末睡到自然醒，或者在某個午後睡到天昏地暗，睜眼已是黃昏。那時候睡大覺，真心讓人感覺放鬆啊。工作後，再睡大覺彷彿已是奢望，夜晚熬夜，早上睡不著，早早清醒。就連周末沒了鬧鍾的驚擾，很多人還是會生物鍾作祟准時醒，真是有種苦不堪言。不過，還是想辦法睡大覺，彌補長期睡眠不足帶來的身體亞健康狀態，讓自己身體徹底地放鬆一下。好好睡個大覺，不僅身體得到放鬆，精神也會感到輕松很多。

4.看電視

看電視曾經是學生黨的我最最美妙的時刻，甚至有過為了追劇追到凌晨三四點的記錄，真是瘋狂至極。現在，年齡漸大，工作漸忙，看電視有時也成了件比較奢侈的事情，但是每當實在是煩的不得了的時候，還是會抽空看看電視，有時是從網上看。我喜歡看的是裝修類節目、紀錄片節目，比如舌尖上的中國，我愛發明，還有百家講壇這種文化欄目，我最喜歡看的就是蒙曼講的武則天的事，總能引我聯想翩翩。每當看電視的時候，我彷彿也跟著鏡頭里的人進入另一時空，忘卻了現實的煩惱憂愁。

5.聊聊天

和人聊天其實也是減壓的好手段。尤其是遇到挫折或者郁悶的事情的時候，可以找個比較鐵的朋友，或者是比較能夠懂你的人，訴說一下自己的苦楚，讓他做一個聽眾，甚至是給予你一些安慰，或者僅僅是讓他靜靜聽你通過語言的表達發泄一下自己的不悅，你會發現傾訴之後，內心會平靜很多，煩惱會減去很多。前提是，你要有一個願意傾聽你的人，有耐心聽你叨咕的人。

6.做運動

有些人喜歡做運動，據說做運動的時候肌肉放鬆，大汗淋漓，能夠讓身體一些毒素隨著汗水排出，身體雖然有些累，但是也會有放鬆的感覺。而且據說，運動的時候，也許身體會有累的感覺，但是卻會轉移你精神上的疲憊，得到精神放鬆的效果，不知這一說法是否有科學依據，不過親身經歷的人都有了解過，某天你的運動量比較大，晚上還真是比較容易入睡的。

7.吐吐槽

有壓力，無非就是學習、工作或者家庭上有了煩惱，有了惹你生氣的人，這種時候，不放就大膽地、盡情地吐吐槽，說說心中的不悅，訴訴心中對某人的看法和意見，不要憋在心裡，不要藏著掖著，那樣對自己不好，對別人也不好，你不說別人也永遠不知道自己哪裡得罪了你，所以有時候不放當面鑼對面鼓的對你心中那個人吐吐槽，宣洩一下心中的不平。不過，背後說別人壞話，捕風捉影無緣由地敗壞別人可不算哦，那樣只能解你一時的氣，卻對你的壓力緩解不是長久之計哦。

8.做其他機械性事情

記得以前曾經在一個文章上看到過，某個大科學家，還是大物理學家來著，每天工作時間很長很久，休息時間卻很短很短。而他的緩解壓力的方法卻很奇葩，那就是閑著沒事去砍砍木頭，這一說法看起來是那樣的可笑，但是卻是有一定的道理。當你被一件事所累的時候，繼續悶頭做肯定會越做越煩躁，越做越疲憊，但是當你去做另一點事情，尤其是一些機械性的事情時，你會在機械重復的勞作中得到精神上的放鬆，壓力的緩解，彷彿那一刻，你的心被撫摸了一樣。

現代人，生活壓力很大，壓力的來源也很多很多，但人活於世十分的不容易，我們一定要好好活著者，這就需要我們學會自我解壓。如何解壓呢，想聽聽你的看法，請在留言區留言。

⑽ 生活壓力太大，有哪些方法可以適當解壓呢

不同的人面對不同的壓力，所選擇的減壓方式也是不同的，有些人可能只需要睡睡覺，而有些人可能最刺激的事情都無法讓他釋懷。

這里介紹幾種方法吧。

其中鬼屋密室、驚悚電影、恐怖主題趴都是利用恐怖元素激發大腦戰逃反應，大腦高速運轉以應對突發狀況，同時恐怖元素帶來的驚嚇可以讓身體的腎上腺素迅速提高，神經敏感被占據，對釋放壓力非常有好處。特別提示，恐怖趴不要玩筆仙碟仙什麼的，不靈，還無趣。

懸疑電影和智力桌游（比如狼人殺）是通過利用沉浸式為你置換精神空間的方法來解決你的問題的，它並未緩解你的情緒，而是直接將你的情緒替換掉，讓你沉浸在邏輯思考中，這個過程你不會覺得有什麼痛苦或者壓抑。當結束時，你可能才重回現實世界，但那種腦力激盪帶來的成就感和快感會持續比較長時間，可能徹底消失時，現實里的你已經沒有那麼郁悶了。

第三是感官序列。這個序列省時省力，不需要遠行，不需要聚眾，也不需要准備資源，所需要的東西都唾手可得。這個類型主要有音樂、ASMR、精神毒品。

音樂不用說，合適的音樂能改變心境已經是眾多人的認知了，不同的人對不同的音樂類型敏感，相信你在有輕微負面情緒出現的時候遇到過讓你能馬上振作起來的音樂。平時注意收集這類音樂，在你壓力大的時候可以列表循環播放，人的精神狀態就會不一樣。

ASMR是自發性知覺經絡反應，主要聽過聽覺、嗅覺、觸覺觸發身體和神經的敏感反應，生活觸覺方式獲取比較困難，嗅覺主要是靠香味，但無法保持自己喜歡的狀態持久，而且香味聞一會就會習慣，那種愉悅反應會減弱。相對來說聽覺帶來的反應更持久一些，現在有些人專門製作ASMR聲音，比如韓國的PPOMO、油管老up德叔、鎖骨女神Maple等。除了這些生活之聲以外，你還可以選擇大自然的聲音，網易雲音樂就有許多風聲、雨聲、大海聲、雷聲等。這些聲音有些能讓人沉睡，有些則可以讓人愉悅，還有些讓人慾罷不能，比如劃著火柴的聲音。

精神毒品其實有很多種，也包含某些特殊製作的旋律，還有某些視覺圖像，某些視頻等，所有讓人沉迷其中無法自拔的其實都算。叫毒品其實不太合適，畢竟刀沒有罪，殺人的是拿刀的手。所以抖音這類的雖然能讓人解脫，但我也不推薦，因為你會陷入另一個困境，度過之後還會更空虛。

第四是寵物。

很多人的建議是養一隻寵物吧，其實跟以上所有推薦比起來，最不推薦養寵物。寵物沒有讓你獲得快感又減壓的能力，也沒有這個義務，它們跟你一樣有各種各樣的慾望和煩惱，它們還找不到宣洩的出口呢。但是我又要說，如果你長期處於這樣一種狀態，那麼養個寵物對你來說可能更容易從源頭解決問題。它們不僅僅是寵物，更是懂事的孩子，它們不會給你帶來瞬間的快感，但有它們在你基本是不會抑鬱的。