如何讓程序員運動

A. 哪種鍛煉方式最能讓程序員遠離亞健康

定期做些有氧運動吧，強度不用很高，時間至少要45分鍾，注意多補充水分
也可以做些拉伸性運動，比如瑜伽普拉提之類的
當然了，有那耐心，學學老人們的太極拳也是挺不錯的

B. 程序員工作一天到晚面對電腦坐著，怎樣鍛煉身體呢

吃飯一個小時前小跑一下是可以滴、、、

坐著就可以很方便做的鍛煉有：1、 屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

2、曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

3、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

4、後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋並攏（可以夾張紙或一本書）抬起足跟 足尖點地 緩慢抬起落下保持一段時間後放鬆一下
使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

5、雙手的手指交叉，搭在腦後，雙腳叉開，上半身和頭一起向右運動10次，向左運動10次。

6、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

7、把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

8、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

希望可以幫到LZ、、嘻嘻、謝謝~~

C. 程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還能做哪些運動呢

引言：對於程序員來說，他們還可以選擇游泳的方式來鍛煉身體。因為在游泳的過程當中，也會讓他們的身體得到放鬆。在游泳的過程當中，大家會發現身體的各個部位都得到了鍛煉，而且也會減輕上班帶來的疲憊感。

三、總結

除了程序員以外，還有一些其他的人在上班的時候也會一直久坐。因為他們的工作性質比較特殊，而且在久坐的過程當中也有一些人會覺得非常疲憊。所以大家在下班之後，也可以選擇做一些運動來鍛煉身體。因為在做這些運動的過程當中，不僅會讓大家的腰椎得到鍛煉，同時也會讓大家的身體變得更加靈活。而且在鍛煉的過程當中也能夠消耗身體的脂肪，讓大家的體型變得越來越好。

D. 程序員做什麼運動可以提高自己的身體素質

程序員的工資非常高，但是工資很高，壓力也很大，工作時間也比較長，有些程序員在外出的時候要經常帶著一個電腦，如果公司里有任何著急的事情，他們隨時就可以開始工作，程序員的工作壓力也是比較重的，如果長時間守在電腦前，不起來做一些運動的話，對大家的健康不是很好。

E. 本人程序員，上班就是盯著電腦看，冬天怎樣鍛煉

下面給大家分享一個程序員鍛煉身體和留住健康的幾個知識：

1.變換姿勢

如果你保持一個姿勢數個小時不活動，你的脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鍾站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放鬆一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

我個人擁有一個電動站立式辦公桌， 每個小時我都變換一下姿勢。而且我運行一個程序來提醒我每15分鍾做一個小休息，每個小時做時間較長的休息。對於蘋果X操作系統而言，有個「Time out」應用非常好，在windows上，我一般採用「Big Stretch Reminder」。

正確的方法鍛煉方式

不要跑步
跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，你需要確認兩件事情：1 你的身體狀態足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件。（譯者註：對胖程序猿來說，跑步極有可能會損傷膝關節）2 跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

我曾經常跟隨在街道跑步的人們，緊跟他們的步伐和僵硬的背部（譯者註：作者可能指一部分跑步的人姿勢不對，背部僵硬），不正確的跑步姿勢極有可能損 傷背部和膝部。如果你想跑步鍛煉，請先確保體重不要過大，學習正確的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習。所有超過5公里的跑步練習都是過度的，最好 是不要以跑步來鍛煉（譯者註：對長期缺乏鍛煉的程序員而言？）

不要騎自行車
你都在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，哈哈。多麼有才的選擇啊，先生！如果你真的喜歡騎自行車，那麼去騎吧，但不要期望能從中得到什麼。

不要到健身房健身
高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合程序員們。

我們都有自己的職業目標和適合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。

沒有效果，太多疼痛和受傷。健康的程序員不需要高強度健身。

應該步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10公里，這個習慣給我的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細看好，不要買仿製經典籃球鞋）開始步行鍛煉吧！
如果感到太單調，跑步時可聽電子書或者播客。邊學習邊鍛煉，多麼充實！

更強壯 更靈活的健身方式

程序員們花了太多時間坐在電腦前，可能都忘記怎麼運動了。建議從頭開始，但不需要任何額外的器材，你只需要在視頻網站上搜索運動操視頻，然後跟著一起運動即可。

當你的移動變得自然平穩，當你走路柔軟得像老虎，當你採用腹式呼吸，你的身材正在變得優雅，而大部分疼痛都將離你而去。我建議以下簡單的輔助練習：
俯卧撐、下蹲、引體向上和橋式運動。使所有事情簡化而不是復雜化。設定小的目標，百分之百關注在動作技巧上。如果你有興趣，請閱讀《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline （裸體戰士）》 這本書有很多智慧技巧能幫助你進步。

睡眠
最後，我必須指出的是優質睡眠。大家知道，但卻實踐的少。使你自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點上床，6點半起床，你就是個快樂程序員！

結論：
你已經知道了，獲得健康很容易。只需保持以下習慣：

變換姿勢
經常休息
不做蠢事，比如高強度器材健身
更多的步行
正確呼吸
訓練靈活性和力量
更多的睡眠

F. 程序員平時做哪些運動，可以提高自己的身體素質

提高身體素質，首選當然是健康飲食加適量運動。但大家想想，現在的你工作孩子纏身，還有專門的時間來做運動嗎，現在的空氣水和食物，你是想健康飲食，可是買到家的哪種產品不是農葯催過的，即使標記是有機的，又真的是有機的嗎？我想這一個個問號，可能除了少數人群能夠找到精準平衡，反正我是真的做不到。

G. 程序員天天坐著，有什麼運動可以緩解

前言：我們對程序員的印象就是頭發稀疏，很有可能禿頭，大腹便便，總是穿格子衫，這些都是真實形象的描寫，因為他們一天的工作量是非常大的，上班10個小時以上，而且基本上都在辦公室裡面工作，沒有出差，坐在工作椅上就是好幾個小時，只有上廁所的時候才運動一下，因此，他們總是感覺到非常的疲憊，很困，不僅是因為他們需要大量的腦力勞動，他們的身體其實也受到了很大程度上的損傷，尤其是頸椎和腰椎，一都會受到很大程度的影響，因此，有很多的程序員需要去醫院骨科看醫生，不僅花錢及時還耽誤工作影響健康，所以就需要程序員在平時的工作當中學會一些簡單的運動來緩解身體疲憊，避免自己的頸椎和腰椎過度瘦損。可以做一下三種運動：

總結：工作是必要的，但是身體更加的重要。作為程序員，腦力勞動已經非常的辛苦了，那麼我們就應該捨得一些時間來鍛煉我們的身體，尤其是腰部和頸椎，勞逸結合。壽命更加的長。

H. 程序員不愛運動，除了電腦就是手機，有什麼適合程序員的運動app嗎

推薦《足包》，我就給我老公強制裝了一個，因為我自己用著很好玩啊。《足包》是一款把超級好玩，有意思的跑步app。跑步可以圈地，跑的越多圈的越多，而且同一路線的跑友是可以互相爭搶的，所以為了守家創業，就要多跑，才能提高能量值，跟游戲一樣，程序員肯定喜歡。

I. 我是一個程序員,我想鍛煉身體

晚上去健身中心鍛煉鍛煉就可以,我有個朋友也是天天坐在電腦前工作的,辦了張健身卡,每星期去4-5次,不到一年的時間體型就練出來了,效果很明顯