程序員減肚子計劃

㈠ 誰能為我制定一個月減掉大肚子的計劃，，要詳細，，本人男，22歲

不要吃肥肉，三餐七分飽，多運動，睡前四小時不要吃東西，保證你一個月瘦5斤。

㈡ 坐在辦公室怎麼瘦肚子怎麼 男程序員一枚，應該怎麼操作

多鍛煉，沒事做點俯卧撐啥的，不活動沒有條件可以減肥

㈢ 程序員日常如何保養身體

程序員這個工作一直都是坐著的狀態，而且坐下之後就知道累，直到一個程序跑出來才覺得好累啊。

當然程序員也是懶得運動的一類人，因為每次弄完程序加完班已經很晚了，回到家還不能休息那簡直就是生活在水深火熱之中啊。

我一般吃飯都不定外賣的，因為外賣這個東西會使人懶惰，而且對身體不健康。更重要的是花錢太多了。

所以我推薦程序員中午的時候不要定外賣，走一會路去餐廳吃飯，還能休息一會腦子。吃完飯之後不要著急坐下，站一會。一方面站起來可以有利於消化，一方面可以避免有肚子上有贅肉。

晚上回家時候再累都要去運動一會，買一個瑜伽墊做做一些動作，活動一下你的身體，不要使你的身體太過於僵硬。

我們不要在我們年輕的時候偷懶，因為年輕時候的偷懶會使我們在年老的時候加倍的還回來。把握好自己的青春。

㈣ 主要是前提天天坐著工作，怎樣能瘦小肚子呢

作為整日在辦公室工作的OFFICE一族，你是不是總在抱怨，小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了。可是你又懶得下班跑健身房，躺在床上做仰卧起坐又堅持不了幾個回合，讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。 能在辦公室忙裡偷閑做上幾項健身運動的確不錯，但由於受地方的限制，在這個狹小的空間里不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場「窈窕秘密戰」，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位OF FICE一族就現身說法，他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。 秋季辦公室全攻略 忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。 ◆在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。 ◆在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。 ◆當你在寫公文時：你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。 ◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿後腦下落。然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。 ◆在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。 也許搭乘地鐵公車上班就佔用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了： ◆乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。 ◆抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。 ◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾，感覺將肚臍貼近後背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。 舒緩手腕酸痛的運動 ●王晨程序員 ●經歷：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。 ●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了「滑鼠手」——腕管綜合症。記得有空時做套手腕操： ◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。 ◆握緊拳頭，再松開手指；按順時針和逆時針轉動手腕；放鬆甩手；使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。 提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊綳。 收腹運動 ●陳雯文員 ●經歷：剛進公司的時候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很乾練。後來整天趴在辦公桌前列印文檔、做報表、寫會議記錄，小肚子越來越大。現在一坐下來，肚子上的肉就會凸出來，難看死了，真郁悶。 ●解決辦法：辦公室一族對身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，往往會形成下半身比上半身胖的形勢，而發胖開始的徵兆大都表現在小腹上。其實，對著電腦打字時，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。 ◆坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 ◆兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 ◆吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 ◆小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 ◆將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣。 ◆盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。 心急的你是不是已經在邊看邊做了？其實，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續三個月後，你一定能看出效果來。 提醒：即便是平時，也要記得把小腹往裡收，形成習慣。 緩解全身酸痛的運動 ●林濤教師 ●經歷：我經常低頭批改作業、備課，慢慢地，頸、肩和背部就出現酸痛、麻木或無力，據說這種電腦病有個學名叫「頸肩腕綜合症」。我可不想以後腦袋一轉，脖子就發出吱吱的響聲。 ●解決辦法：網路在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。如果不及時採取措施，很容易引起病變。不妨暫時離開一下電腦，讓自己活動一下。 ◆深呼吸，舉臂擴胸。 ◆頭向正反方向交替繞環。 ◆坐在椅上，兩臂由兩側上舉，同時抬頭。相繼兩臂胸前交叉還原，頭隨著下垂，如此反復運動。 ◆兩臂下垂，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。然後一臂向異側平舉，另一臂向內將之拉引，五指盡量伸展。 ◆坐在椅上，兩手向後扶著椅座的後邊緣，直臂撐體。然後挺胸夾背，同時仰頭，停頓6秒後放鬆還原。 ◆坐在椅子上，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。隨後雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。 提醒：專業設計人員可調整工作台傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 如果你有頭部偏左或偏右的寫作習慣，記得每小時緩緩轉動頭部片刻，消除肌肉疲勞。

㈤ 健身房 減肚子的計劃

樓主你要的是減脂，不是要練肌肉，樓上你不要亂忽悠。

要瘦身減脂，兩方面：運動和飲食。

運動。
健身房能用的我就覺得是跑步機了。減脂，要做長時間的有氧運動，至少45分鍾以上。器械，那是練肌肉的，是短時間的劇烈的無氧運動，跟減脂沒關系。對於樓主，我推薦每天去健身房先練練啞鈴，那種小啞鈴，做瘦身的那種，讓教練教幾個動作，15分鍾。完事後去做自行車和劃船，20分鍾。最後跑步40分鍾，一天一個小時多。一定要注意，做任何運動，心率控制在120/分鍾，這就是減脂的強度，小了不夠，大了變無氧運動了，也堅持不住。

飲食。
高脂肪，高膽固醇的東西都少吃。肉類只能吃牛肉和魚肉，也不用每天都吃，因為你還要減脂。多吃水果蔬菜，堅果，還有酸奶。我現在減脂做了3個月了，開始做肌肉和減脂並行的計劃了，我的食譜一般這樣的，給你參考：
早餐：全麥麵包，豆漿，燕麥片，一小段黃瓜和小番茄。
午餐：蔬菜，一周2-3次牛肉和魚肉，粗糧飯。
晚餐：蔬菜，粗糧粥
上午9點和下午3點，吃蘋果和酸奶。少量多餐，這個重要！

㈥ 求減去肚腩的健身計劃

體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：

1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾

2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾

3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾

4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾

6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾

7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾

8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾

10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

㈦ 程序員如何減肥

肥胖對於人們來說不光是外表上的困惑對於身體健康來說也是一定的威脅，肥胖可以導致高血壓、糖尿病、影響壽命等危害。程序員作為長時間在辦公室工作的一類人，那麼程序員如何減肥呢，下面是我的一些建議。

首先是飲食方面。不要吃過多高熱量的食物，要保持合理膳食，要多吃水果蔬菜。這樣可以保證自己的營養完整，多喝水。這些做法可以在最大程度上避免熱量的過度攝入，也就在根本上緩解了肥胖的形成。

一些辦公室的運動。可以在平時工作一段時間後，可以起身伸伸胳膊和腿，雖然對肥胖沒有過多的作用，但是幫助消化食物，保護身體的健康也是有一些幫助的。但是這些運動畢竟對減肥起不了太多作用，還是可以在周末有時間的時候去健身房運動一下，在時間允許的情況下，可以不做電梯改走樓梯，這才是改變肥胖的最有效手段。

總結：以上就是我對這個問題的一些意見和建議，希望可以幫助你解決一些問題和困惑。

㈧ 程序員天天坐著敲字，有肚子了，咋辦

隔一段時間出去走走唄 讀書的不也天天坐著 但是每天課間都會活動 你不活動肯定得有肚子啊~

㈨ 如何減小腹，針對辦公室OL人群

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。