程序員家裡健身

Ⅰ 蟻族/宅男/悲催的程序員，求健身方案和朋友。

我六點起床，每天八點上班，到20點才下班。我每天堅持俯卧撐和仰卧起坐，我也是騎自行車上下班！你五點半就下班了，有的是鍛煉的時間，少花點時間在電腦上—除非是學習。打開電腦又幹嘛的看屏幕發呆，還是打游戲。魚與熊掌不能兼得，玩游戲是很沒時間感的。你可以每天堅持200俯卧撐和仰卧起坐—最基本的健身運動。

Ⅱ 程序員長期久坐缺乏運動，6個動作提高你的身體機能

最近在頭條上看到一篇文章，覺得對大多數程序員來說都會面臨一個問題就是長期久坐，缺乏運動，日積年累月的時間久了以後會發現自己的身體狀況慢慢下降，腿部和胳膊的肌肉鬆軟，有條件的人可能會日益持久的去周圍鍛煉，例如健身房或者室外跑步騎車，但是大多數人還是沒有這個條件的，而我們身體是革命的本錢我們還是要珍惜的，以下6個室內都可以完成的鍛煉動作分享給大家：

以下每個動作2-4組，每組動作15次，間歇時間30S左右，動作中保持好呼吸，不要憋氣，根據自己的能力增減動作的難度

剛開始可以跪姿的訓練，動作要循序漸進，由易到難，由少到多進行鍛煉，動作保持腰腹部收緊

腹部沖擊，俯卧撐的起始姿勢雙手撐地，彎曲的膝蓋和臀部，腰腹部收緊，進行交替抬腿，

動作雙手置於腦後，腰腹部收緊，骨盆保持中立不動，呼氣上半身緩慢抬起，

動作中仰卧於墊子上，腰腹部收緊，進行交替兩側的觸踝

動作中保持上背部挺直，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立，與肩同寬，進行交替的側弓步訓練，

動作中挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部，雙手進行自然擺動

以上6個簡單的動作大家每天下班都可以完成，記住每個動作2-4組，每組動作15次，間歇時間30S左右，等熟悉這幾個動作以後，每天都可以做一遍，為我們的身體充電電，加油吧，程序員們!

原文鏈接

Ⅲ 程序員具有什麼普遍愛好

emmmmm 說到程序員（俗稱程序猿），大夥兒最先想到的是什麼？

咱家程序猿比較多，隨便問了幾個，回答有「宅」、「開黑打游戲」、「科幻」、「健身」、「天文」、「女裝」（美其名「二流碼農寫功能 一流碼農寫演算法 頂級碼農穿女裝」，不知道是不是認真的，有可能自己在家真有cosplay。。。。）

據觀察，這幫大神擁有無與倫比的耐力（坐如鍾。。。），工作勤勞（加班最晚。。。）

Ⅳ 程序員午休健身猝死算工傷嗎如何預防猝死

程序員午休健身猝死屬不屬於工傷，需要結合公司的情況來分析。程序員在工作場所內按照公司規定展開午休健身，這屬於公司給予的福利項目，一旦出現猝死可以認定為工傷。但程序員在個人時間內做午休健身，這並不屬於公司所給予的福利項目，不能認定為工傷。如果猝死的原因和程序員個人健康有關，比如是心臟病突發不可以認定為工傷。
保證健康生活方式
預防猝死需保證合理的飲食，保持健康體重，戒煙限酒，選擇定期的運動。程序員較長一段時間都會坐在電腦面前，工作會有心理疲勞，還有生理疲勞。因此選擇定期休息是比較重要的，可以避免過度勞累能減少對於個人健康造成的影響。
定期體檢
通過定期體檢可及時發現自身所出現的潛在疾病，可以及時干預可以及時治療，在無形之中可有效減少猝死的機會。一個程序人員，平時工作壓力相對比較大，應該通過各方面來面緩解心理壓力，比如選擇定期參加鍛煉，有效提升人體免疫能力，還需多和朋友交流，家人交流，同事交流，緩解內心的壓力。
避免加班過度
程序人員有著龐大的工作量，每天都需要加班加點，在長時間熬夜之後鐵打的身體都無法支撐，容易產生負面影響。為有效保證個人健康，首先應注重於避免過度加班，應結合個人實際情況，在一些細節上都不應該忽視。建議每天睡眠時間起碼需要保證在8個小時到10個小時左右，常年累月的加班熬夜，會產生無法挽回的影響。另外如果自身患有疾病，還需要及時到醫院接受治療，這才能夠達到防患於未然的效果。

Ⅳ 體重200斤超級程序猿辭職健身成功了嗎

介紹的是一件很是「勵志」的事，一位33歲的程序猿「嚴明希」，半年前的他還在某網路公司中，擔任軟體開發工程師一職，當時的他足足有200多斤，嚴明希稱那時候的他每天一坐基本上都是一天，天天加班和不規則的飲食，使他的身體出現了各種毛病，最後在深思之後為了健康選擇辭職，報了一家健身房開始了自己的健身生涯，僅僅花了半年的時間的他，足足剪了有40斤，更開心的是現在的他還脫單的，瘦了果然是好，對嗎？

現在減肥成功的「嚴明希」選擇了健身行業，在健身房中有健身達人的稱號，都說胖子都是潛力股，減肥成功的他現在的確是非常的型男，對此在這里呼籲那些想減肥的朋友們，「趕快動起來吧，多動起來，減肥永遠不是夢話」，加油！