程序員鍛煉身體動作

㈠ 程序員平常怎樣鍛煉身體

下班之後跑跑步，回家做一下俯卧撐，要麼在小區里跑跑步，做一下仰卧起坐就可以了
不在乎你做多少，關鍵的是堅持，看你能不能堅持，當然了，聽說不少都是晚上八九點才下班，你完全可以順著公路跑回去，如果太遠，可以先坐幾站或者先跑幾站路，然後在上車回家，回家之後在做俯卧撐，然後等身體好了在做些別的，自己安排，鍛煉可以無處不在，就看你樂不樂意，能不能堅持

㈡ IT程序員如何保持身體健康

IT程序員保持身心健康的方法：

1. 變換姿勢

   如果保持一個姿勢數個小時不活動，脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鍾站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放鬆一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

2. 鍛煉

   鍛煉是改善健康最好的方法之一，但是必須用正確的方法鍛煉。首先要確保不要在無用的事情上浪費時間。

3. 不要跑步

   跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，需要確認兩件事情：身體狀態足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件；跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

4. 不要騎自行車

   在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，沒辦法得到運動的效果。

5. 不要到健身房健身

   高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合程序員們。

6. 應該步行健身

   步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。

7. 睡眠

   最後，必須指出的是優質睡眠。使自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點上床，6點半起床。

   
   

㈢ 程序員平時做哪些運動，可以提高自己的身體素質

提高身體素質，首選當然是健康飲食加適量運動。但大家想想，現在的你工作孩子纏身，還有專門的時間來做運動嗎，現在的空氣水和食物，你是想健康飲食，可是買到家的哪種產品不是農葯催過的，即使標記是有機的，又真的是有機的嗎？我想這一個個問號，可能除了少數人群能夠找到精準平衡，反正我是真的做不到。

㈣ 程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還能做哪些運動呢

引言：對於程序員來說，他們還可以選擇游泳的方式來鍛煉身體。因為在游泳的過程當中，也會讓他們的身體得到放鬆。在游泳的過程當中，大家會發現身體的各個部位都得到了鍛煉，而且也會減輕上班帶來的疲憊感。

三、總結

除了程序員以外，還有一些其他的人在上班的時候也會一直久坐。因為他們的工作性質比較特殊，而且在久坐的過程當中也有一些人會覺得非常疲憊。所以大家在下班之後，也可以選擇做一些運動來鍛煉身體。因為在做這些運動的過程當中，不僅會讓大家的腰椎得到鍛煉，同時也會讓大家的身體變得更加靈活。而且在鍛煉的過程當中也能夠消耗身體的脂肪，讓大家的體型變得越來越好。

㈤ 程序員長期面對電腦容易肌肉僵硬，有什麼緩解疲勞的好方法

程序員一般來說，在電腦面前一坐就是一天，有時候還要為了項目加班。身體長期保持一個姿勢，肌肉就會變得僵硬，最好在工作一段時間後活動一下，可以適當的伸伸懶腰，不要長時間在座位上不動，時間久了對身體有很大的危害。

我們平時應當多注意身體，日常的飲食習慣、生活習慣，都需要格外的注意，程序員這個工作和其他的不一樣，太消耗精神了。

㈥ 碼農最適合運動是什麼

碼農屬於長期伏案工作和久坐的人群。運動的話，可以試試白領健身操。具體如下：
頸部十字操：前後，下巴盡力貼胸，用力後仰至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。
手腕：手掌使勁向後張開，不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。
上肢：藉助椅子進行簡單的俯卧撐，有能力的可以把腳放在椅子上，手放在地上進行。每組12個，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛煉腹肌、胸肌和背後肌。
腿部：兩腿合攏，身體站直，腳不動的情況下蜷曲雙腿（盡量成團），臀骨緊貼腳後跟，平起（保持腳跟不離地）。注意要慢蹲慢起，站起來時上身要垂直於地面。每組12次，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛煉背部肌肉。
對於有條件的辦公室，可以附加其他方法：
腳踏式跳繩：腿盡量不彎曲，鍛煉小腿肌肉。
仰卧起坐：初學者可以半身先起，起時要快（增強爆發力），落時要慢（增強絕對力量）。每組12個（女性8個），每天3組。此法鍛煉心臟、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，過多會造成肌肉變形，影響體形。
引體向上：注意要慢起慢落，每組12個（女性8個），每天3組。
王斌強調，運動前要先做准備活動，包括腰、腿、膝關節等；整組練習後要進行放鬆練習，不要突然停下來，有酸痛感覺處要用手按摩。而且運動結束後（1小時之內）切忌大量飲水，運動後口渴是因為呼吸加速，造成口腔和舌苔乾燥，這是心理需求而不是生理需求；運動後大量飲水會稀釋血液，造成血壓增高。正確的方法應該是5－10分鍾飲一次水，每次20mg，即含一小口在嘴裡，慢慢吞咽。此外，柔韌性練習一定要有專業人士指導，否則可能會造成關節、肌肉損傷，得不償失。

1、上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。
如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。
手舉至頂點時慢慢放下回到准備動作，如此反復左右各做20次。

2、坐在辦公椅的1/3處，雙腳並攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。
緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復准備動作。重復20次，每天兩回即可。

3、雙手交叉置於胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。
雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿勢），維持數秒後再起立站直。

4、背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書（約20厘米高），將腳尖置於書本上。
接著踮腳，腳跟向下壓後再盡量提高，小腿腹部用力，重復做20次左右，可以幫助減少贅肉。

㈦ 本人程序員，上班就是盯著電腦看，冬天怎樣鍛煉

下面給大家分享一個程序員鍛煉身體和留住健康的幾個知識：

1.變換姿勢

如果你保持一個姿勢數個小時不活動，你的脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鍾站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放鬆一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

我個人擁有一個電動站立式辦公桌， 每個小時我都變換一下姿勢。而且我運行一個程序來提醒我每15分鍾做一個小休息，每個小時做時間較長的休息。對於蘋果X操作系統而言，有個「Time out」應用非常好，在windows上，我一般採用「Big Stretch Reminder」。

正確的方法鍛煉方式

不要跑步
跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，你需要確認兩件事情：1 你的身體狀態足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件。（譯者註：對胖程序猿來說，跑步極有可能會損傷膝關節）2 跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

我曾經常跟隨在街道跑步的人們，緊跟他們的步伐和僵硬的背部（譯者註：作者可能指一部分跑步的人姿勢不對，背部僵硬），不正確的跑步姿勢極有可能損 傷背部和膝部。如果你想跑步鍛煉，請先確保體重不要過大，學習正確的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習。所有超過5公里的跑步練習都是過度的，最好 是不要以跑步來鍛煉（譯者註：對長期缺乏鍛煉的程序員而言？）

不要騎自行車
你都在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，哈哈。多麼有才的選擇啊，先生！如果你真的喜歡騎自行車，那麼去騎吧，但不要期望能從中得到什麼。

不要到健身房健身
高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合程序員們。

我們都有自己的職業目標和適合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。

沒有效果，太多疼痛和受傷。健康的程序員不需要高強度健身。

應該步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10公里，這個習慣給我的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細看好，不要買仿製經典籃球鞋）開始步行鍛煉吧！
如果感到太單調，跑步時可聽電子書或者播客。邊學習邊鍛煉，多麼充實！

更強壯 更靈活的健身方式

程序員們花了太多時間坐在電腦前，可能都忘記怎麼運動了。建議從頭開始，但不需要任何額外的器材，你只需要在視頻網站上搜索運動操視頻，然後跟著一起運動即可。

當你的移動變得自然平穩，當你走路柔軟得像老虎，當你採用腹式呼吸，你的身材正在變得優雅，而大部分疼痛都將離你而去。我建議以下簡單的輔助練習：
俯卧撐、下蹲、引體向上和橋式運動。使所有事情簡化而不是復雜化。設定小的目標，百分之百關注在動作技巧上。如果你有興趣，請閱讀《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline （裸體戰士）》 這本書有很多智慧技巧能幫助你進步。

睡眠
最後，我必須指出的是優質睡眠。大家知道，但卻實踐的少。使你自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點上床，6點半起床，你就是個快樂程序員！

結論：
你已經知道了，獲得健康很容易。只需保持以下習慣：

變換姿勢
經常休息
不做蠢事，比如高強度器材健身
更多的步行
正確呼吸
訓練靈活性和力量
更多的睡眠

㈧ 程序員天天坐著，有什麼運動可以緩解

前言：我們對程序員的印象就是頭發稀疏，很有可能禿頭，大腹便便，總是穿格子衫，這些都是真實形象的描寫，因為他們一天的工作量是非常大的，上班10個小時以上，而且基本上都在辦公室裡面工作，沒有出差，坐在工作椅上就是好幾個小時，只有上廁所的時候才運動一下，因此，他們總是感覺到非常的疲憊，很困，不僅是因為他們需要大量的腦力勞動，他們的身體其實也受到了很大程度上的損傷，尤其是頸椎和腰椎，一都會受到很大程度的影響，因此，有很多的程序員需要去醫院骨科看醫生，不僅花錢及時還耽誤工作影響健康，所以就需要程序員在平時的工作當中學會一些簡單的運動來緩解身體疲憊，避免自己的頸椎和腰椎過度瘦損。可以做一下三種運動：

總結：工作是必要的，但是身體更加的重要。作為程序員，腦力勞動已經非常的辛苦了，那麼我們就應該捨得一些時間來鍛煉我們的身體，尤其是腰部和頸椎，勞逸結合。壽命更加的長。

㈨ 哪種鍛煉方式最能讓程序員遠離亞健康

定期做些有氧運動吧，強度不用很高，時間至少要45分鍾，注意多補充水分
也可以做些拉伸性運動，比如瑜伽普拉提之類的
當然了，有那耐心，學學老人們的太極拳也是挺不錯的

㈩ 程序員怎麼鍛煉身體

最重要鍛煉脖子
程序員脖子長期保持一個姿勢，容易出問題
當你脖子感覺有問題
已經無法修復了，病痛就纏繞著你了，陪伴你下半身
所以最重要是脖子保養，

鍛煉方法：
1、要在平時操作電腦能搖擺脖子，不定時進行。
2、空下來時，脖子做前後，左右拉伸，
3、提高脖子控制水平後，作繞脖子做圓周運動鍛煉，
4、鍛煉後會感覺脖子很難受，頭有點暈，但是要堅持，開始運動負荷小些，逐步增大。
5、同時購買一個按摩器，就是那種手持像海豚那種，隨時鍛煉後按摩放鬆。

如果按照這么做，你會看到當你周圍同事脖子不好時，就會感謝自己提早鍛煉，避免長期疼痛，和眼花，頭暈的毛病。