程序員一天健身視頻

㈠ 程序員如何減肥

1、別吃夜宵，就是吃夜宵也不要吃碳水化合物，比如說麵包啊泡麵啊，你搞點生鮮蔬果吃吃，當然不要放色拉醬啊。

2、一天兩個小時沒有的話，起碼一個禮拜抽2-3天，每天來會出汗的鍛煉吧，不需要多激烈的，就推薦快走，走他45分鍾-1個小時，心跳有點加快但還能說話，就可以。

3、看你被胖都搞的有點情緒失控了，何必呢，我也認識幾個蠻可愛的胖子，除了有點脂肪肝也沒見什麼不好啊，有的連脂肪肝都沒有啊。減肥本來就是一條不歸路，誰說的來著，減肥的世界沒有堅持就是勝利，只有堅持，沒有勝利。

㈡ IT程序員行業如何保護身體

IT程序員保持身心健康的方法：
1. 變換姿勢
如果保持一個姿勢數個小時不活動，脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鍾站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放鬆一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。
2. 鍛煉
鍛煉是改善健康最好的方法之一，但是必須用正確的方法鍛煉。首先要確保不要在無用的事情上浪費時間。
3. 不要跑步
跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，需要確認兩件事情：身體狀態足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件；跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。
4. 不要騎自行車
在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，沒辦法得到運動的效果。
5. 不要到健身房健身
高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合程序員們。
6. 應該步行健身
步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。
7. 睡眠
最後，必須指出的是優質睡眠。使自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點上床，6點半起床。

㈢ 程序員要如何安排好時間健身

1、克服自身懶惰的情緒，不能三天打魚兩天曬網，鍛煉堅持很重要。
2、利用好碎片化的時間，吃飯之前的5-10分鍾，能不能做一組俯卧撐？回到家很累，但是能不能做仰卧起坐在洗澡？把碎片化的時間記錄下來，再進行合理安排。
3、把握好自己所能到達的量，切不能操之過急，否則事倍功半。

㈣ 程序員這個職業好不好

首先職業不分貴賤高低，但分薪水高低，幸福感高低，程序員這個職業前幾年很不錯，但是最近幾年不行了，各種加班996，奮斗者協議，導致程序員這個職業的幸福感漸漸下降，同時由於資本的減少，互聯網企業的崗位漸漸縮水，不如從前資本注入厲害的階段。

程序員實際上對比同行業職位，並不是很有優勢：

1. 對比產品經理，程序員是幹活的，要修改就得修改，薪水還有可能沒成品經理高。

2. 對比測試專員，程序員是幹活的，有bug就得修復，薪水還跟人家差不多。

3. 對比游戲策劃，人家下班了，程序員還在幹活，薪水還沒人家多。

4. 對比原畫師，高端原畫師一幅畫十幾萬到幾百萬，人家休息了，程序員還在寫代碼。

5. 對比銷售職業，天天打電話看上去很辛苦，很低端，一個月成上幾單就破萬了薪水，很多程序員還達不到，同時銷售下班了，程序員還在工作。

其他：就不一一對比了，程序員的加班和程序員的收入實際上不成正比，同時對比其他同行業的職位，薪水浮動並不大，還幹活較多，所以程序員還不算一個高薪職位。

程序員職位並不是高薪，與其他行業基本差不多：

1. 試問產品經理，ui設計，美工，游戲策劃，項目經理，哪個職業在一線城市不是超過8k的，程序員的職位和其他職位的薪水也大致相同，基本一線6-30k，二線4-10k，三線4-8k，其他行業不也是這樣嗎，醒醒吧！

2. 程序員如果算上加班工資到15k，那麼一個房地產銷售一個月賣出去3-5套房子，就達到這個水平了，而且還不用加班。

註：客觀思考問題，不要以訛傳訛，要有明辨是非的能力，不要聽信所謂高薪，以實際思考對比就會有相關的差異。

程序員這個職業好不好：

1. 喜歡的人會覺得好，不喜歡的人會覺得不好。

2. 職業不是說好壞的，而是在於能夠提升生活質量，加班嚴重生活質量下降，這樣的職業我覺得不好。

註：以上僅個人觀點，僅供閱讀思考問題，無其他意圖，如有受益可以採納，感謝！

㈤ 程序員如何減肥

肥胖對於人們來說不光是外表上的困惑對於身體健康來說也是一定的威脅，肥胖可以導致高血壓、糖尿病、影響壽命等危害。程序員作為長時間在辦公室工作的一類人，那麼程序員如何減肥呢，下面是我的一些建議。

首先是飲食方面。不要吃過多高熱量的食物，要保持合理膳食，要多吃水果蔬菜。這樣可以保證自己的營養完整，多喝水。這些做法可以在最大程度上避免熱量的過度攝入，也就在根本上緩解了肥胖的形成。

一些辦公室的運動。可以在平時工作一段時間後，可以起身伸伸胳膊和腿，雖然對肥胖沒有過多的作用，但是幫助消化食物，保護身體的健康也是有一些幫助的。但是這些運動畢竟對減肥起不了太多作用，還是可以在周末有時間的時候去健身房運動一下，在時間允許的情況下，可以不做電梯改走樓梯，這才是改變肥胖的最有效手段。

總結：以上就是我對這個問題的一些意見和建議，希望可以幫助你解決一些問題和困惑。

㈥ 程序員周末該怎麼度過

沒對象的的程序員

作為經常加班的程序員，肯定會一臉懵逼得說，啥叫周末，我們周末都是在辦公室和電腦過的，除了寫代碼還能搞啥？

程序員也是人，也需要休息，周末如果有時間還是要多安排一些有意義的活動。奶爸的建議如下：

1、做好身體建設

好好補補覺，平常天天熬夜，到了周末一定要睡到自然醒，不到太陽曬屁股，絕對不起來，如果陰天可能要睡到第二天了。

睡好覺，體力回復了，就要想辦法多鍛煉，不然身體會越來越臃腫，我們團隊幾個程序員都是90後，年紀輕輕，可肚子卻越來越大了，就是因為久坐，不運動導致的，所以還是要堅持鍛煉，不一定非要去健身房，自己跑跑步，或者騎著共享單車鍛煉一下都會有不錯的效果。如果不想出門的話，在屋子裡做做俯卧撐和仰卧起坐，只要堅持也能起到塑身的效果。

2、好好陪家人

結了婚的程序員，多陪陪老婆孩子，平常太忙了忽略了他們。其實工作和生活是沒辦法平衡的，陪家人的時候，就要高質量陪伴，哪怕是只有半天的時間，也要專注的陪家人，不能三心二意。

沒有女朋友的抓緊時間new一個出來，結了婚沒孩子的抓緊時間造人，畢竟平常那麼累，也沒什麼興趣。

3、繼續精進技術

很多程序員似乎除了編程，就沒啥愛好了，不過趁著年輕，特別是單身狗，沒啥活動，多鑽研一下技術，也是個不錯的選擇。

沒准靠著周末的時間，自己也能精進一個技術大牛呢，哎程序員的技術水平都是通過周末差出來的。

4、心裡療傷

平常上班編程，調BUG，和產品經理吵架，心裡累啊，一定學會心裡建設，實時的把心裡的負面的情緒都排解干凈，這樣才能有一個正能量的自己，迎接新的一周。

看看最新上映的大片，追追熱劇，打打游戲，沒心沒肺的開懷大笑一下，和糟糕的情緒說拜拜。

實在不行看看勵志的文章，喝點雞湯、打點雞血，讓自己滿血復活，沒辦法，程序員都心累，不做好心裡建設，療好傷，很難堅持下去。

5、培養一個骨灰級的愛好

除了編程，一定要培養一個骨灰級的愛好，一方面是為了陶冶情操，另一方面這個愛好將來也可能變成自己的一技之長。

程序員年紀大了很可能會轉行，如果這個愛好能成為自己的賺錢技能，也算是未雨綢繆，增強自己的斜杠力了。

6、混圈子

多參加一些社交圈子，比如讀書社、攝影圈，一方面是為了多結交些志同道合的人脈，另外一方面也可以讓自己的價值得到最大的發揮，畢竟有價值，沒人感受到也是個挺悲哀的事。

㈦ 本人程序員，上班就是盯著電腦看，冬天怎樣鍛煉

下面給大家分享一個程序員鍛煉身體和留住健康的幾個知識：

1.變換姿勢

如果你保持一個姿勢數個小時不活動，你的脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鍾站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放鬆一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

我個人擁有一個電動站立式辦公桌， 每個小時我都變換一下姿勢。而且我運行一個程序來提醒我每15分鍾做一個小休息，每個小時做時間較長的休息。對於蘋果X操作系統而言，有個「Time out」應用非常好，在windows上，我一般採用「Big Stretch Reminder」。

正確的方法鍛煉方式

不要跑步
跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，你需要確認兩件事情：1 你的身體狀態足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件。（譯者註：對胖程序猿來說，跑步極有可能會損傷膝關節）2 跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

我曾經常跟隨在街道跑步的人們，緊跟他們的步伐和僵硬的背部（譯者註：作者可能指一部分跑步的人姿勢不對，背部僵硬），不正確的跑步姿勢極有可能損 傷背部和膝部。如果你想跑步鍛煉，請先確保體重不要過大，學習正確的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習。所有超過5公里的跑步練習都是過度的，最好 是不要以跑步來鍛煉（譯者註：對長期缺乏鍛煉的程序員而言？）

不要騎自行車
你都在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，哈哈。多麼有才的選擇啊，先生！如果你真的喜歡騎自行車，那麼去騎吧，但不要期望能從中得到什麼。

不要到健身房健身
高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合程序員們。

我們都有自己的職業目標和適合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。

沒有效果，太多疼痛和受傷。健康的程序員不需要高強度健身。

應該步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10公里，這個習慣給我的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細看好，不要買仿製經典籃球鞋）開始步行鍛煉吧！
如果感到太單調，跑步時可聽電子書或者播客。邊學習邊鍛煉，多麼充實！

更強壯 更靈活的健身方式

程序員們花了太多時間坐在電腦前，可能都忘記怎麼運動了。建議從頭開始，但不需要任何額外的器材，你只需要在視頻網站上搜索運動操視頻，然後跟著一起運動即可。

當你的移動變得自然平穩，當你走路柔軟得像老虎，當你採用腹式呼吸，你的身材正在變得優雅，而大部分疼痛都將離你而去。我建議以下簡單的輔助練習：
俯卧撐、下蹲、引體向上和橋式運動。使所有事情簡化而不是復雜化。設定小的目標，百分之百關注在動作技巧上。如果你有興趣，請閱讀《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline （裸體戰士）》 這本書有很多智慧技巧能幫助你進步。

睡眠
最後，我必須指出的是優質睡眠。大家知道，但卻實踐的少。使你自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點上床，6點半起床，你就是個快樂程序員！

結論：
你已經知道了，獲得健康很容易。只需保持以下習慣：

變換姿勢
經常休息
不做蠢事，比如高強度器材健身
更多的步行
正確呼吸
訓練靈活性和力量
更多的睡眠

㈧ 程序員工作一天到晚面對電腦坐著，怎樣鍛煉身體呢

吃飯一個小時前小跑一下是可以滴、、、

坐著就可以很方便做的鍛煉有：1、 屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

2、曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

3、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

4、後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋並攏（可以夾張紙或一本書）抬起足跟 足尖點地 緩慢抬起落下保持一段時間後放鬆一下
使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

5、雙手的手指交叉，搭在腦後，雙腳叉開，上半身和頭一起向右運動10次，向左運動10次。

6、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

7、把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

8、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

希望可以幫到LZ、、嘻嘻、謝謝~~

㈨ 程序員每天都是怎麼過的

早上十點半到單位，花五分鍾寫一下今天的工作計劃，去飲料機買飲料，喝快樂水，打開電腦，看看群里有沒有人反饋bug，沒有繼續翻牆看看國外的新聞。大概十一點多了，群里討論下中午吃什麼，十二點下樓，下午一點回來玩手機+午睡。睡到兩點，起來揉揉眼睛再買個飲料，兩點半開始寫代碼，寫到4.30，兩個小時寫完一天的任務。剩下的時間就測試，休息一下，學習新技術，想想怎麼賺錢，提升自己。六點吃完飯。回來7點，繼續學習，八點下班。出去喝一杯小酒或者奶茶回家。做兼職，學習。睡覺！

㈩ 程序員應該如何注意身體健康

程序員是一份相對來說比較高薪的工作，但同時，由於程序員長時間的面對電腦工作，所以大部分程序員的身體狀況都比較堪憂。俗話說身體是革命的本錢，所以對於程序員來說，保持良好的健康狀態是十分重要的。

此外，程序員應該注意合理飲食，使自己攝入的食物能夠營養均衡，保持體力。除此之外，程序員應該合理的規劃自己的工作和娛樂時間，適當的為自己安排假期和休閑娛樂的機會，比如在工作之餘，可以和朋友們到戶外去爬爬山，看看風景，或者陪自己的家人出去旅行來放鬆長期緊張的身心，學會調節自己。