缓解压力瑜伽动作大全

Ⅰ 常练哪些瑜伽动作可以拯救失眠压力大

当今社会，每种工作的节奏非常的快，这使更多的工薪阶层的朋友们，压力越来越大，导致睡眠质量降低，给第二天的工作带来很大的影响。同时还会造成严重的心理负担，总是担心自己得了什么病。小编给大家分享4个瑜伽的训练方法，希望能够帮助到你。

4、瑜伽下犬式练习

在运动中可以缓解腿部、背部和髋部的僵硬感，随着轻音乐让人的心情进入放松的状态。

身体挺直站在地面上，双脚之间的距离与髋部同宽，运动时吸气使脚跟下压，双臂斜支撑在地面上，双手之间的距离与肩部同宽，脊椎和腿部有很强的的拉伸感，然后吐气同时右腿向斜上方伸展，保持手臂、躯干和右腿在一条直线上，最后恢复动作回到起点，建议左右腿交替各做6次呼吸练习。

四个动作练习完成，我们盘腿坐在地上，调整好自己的呼吸，放松自己的身心，感受周边环境的美好，这样就会助你睡觉了。

Ⅱ 经常练习哪些瑜伽体式有助赶走负能量

3个瑜伽体式，让你舒缓情绪，放松身心！

生活处处都有不如意的，生活中的柴米油盐，职场中的升职加薪等，没有什么事情都能如意，你能做的就是保持一个乐观向上的心态，因为相信一切都是美好，你会发现其实这生活远远没有自己想象中的那么糟糕。

马斯洛说过："心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。"说明心态的重要性。

当你心情郁闷无法想通的时候，不妨试试瑜伽，瑜伽通过呼吸、冥想来帮助你释放压力，回归自我，以下3个瑜伽体式，让你舒缓情绪，释放压力，放松身心！你get了吗？

1、蝴蝶式

这个体式可以加强上半身血液循环，缓解坐骨神经痛、关节炎、风湿等病痛，有着消除疲劳，放松身心的功效

A.坐于地面上，双腿交叠呈交叉姿势，右大腿叠放在左大腿根部，双臂自然放于体侧，保持呼吸均匀。

B.挺直腰身，腹部内收，左臂举过头顶，弯曲左手肘，掌心贴背，弯曲右手肘，右手背紧贴背部，双手十指相扣放于背部。

C.目视前方，打开胸腔，闭上双眼，放松，坚持这个动作10-15分钟。

D.慢慢打开双手，放松，变换双手位置重复上述动作3次。

心态决定一切，拥有一个积极乐观的心态，你会发现其实一切都挺好的！

Ⅲ 瑜伽哪个动作缓解压力

今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。

1.站立侧弯

双脚并拢站直，双手向上延展合十

髋部保持稳定，身体向右侧延展

保持胸腔打开，腹部内收

保持5次呼吸，换边重复，做3组

2.高位弓步

从山式开始，左脚向后

右腿屈膝90°，左脚跟向上蹬

腹部内收，双手向上延展

保持5次呼吸，换边

3.高位弓步扭转

在上一个体式基础上，扭转身体向右

左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十

保持5次呼吸，换边重复

4.双角式D

双脚一条腿的长度，脚尖朝前

双手抓大脚趾，弯曲手肘，往前往下折叠

保持5次呼吸

5.支撑桥式

仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

砖放在骶骨下方，双手扶住砖块

Ⅳ 缓解压力的瑜伽体式

瑜伽对成人和儿童都有大量的好处，包括提高注意力，促进身体健康，使血液增进循环，改善身型，尤其是瑜伽能减少人身体和精神上的压力，让人卸下重担，平心静气。

今天为大家介绍12个适合居家练习的瑜伽体式，你也可以带着你的家庭成员们一起来做哦！最开始有4个简单步骤来开启你的家庭瑜伽练习：

1、选择一个安静的地方，在这里所有成员都可以专注于通过鼻子吸气和呼气。

2、尽量不要在瑜伽之前吃太多东西，因为瑜伽体式有可能会挤压到你的器官。

3、穿上宽松的衣服，最好是瑜伽服，准备好瑜伽垫，如有必要可以准备瑜伽砖或拉力带等辅具。

4、从调整呼吸开始，让身体和内心平静下来，准备开始你们的体式练习吧！

1、坐姿扭转式

盘腿坐在瑜伽垫上，可以用莲花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝盖上方，身体向右方扭转，右手支撑在身后，保持5个呼吸后换另一侧。

2、简易坐姿

简单盘腿而坐，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。

3、“飞机”式

俯卧姿势，肚皮朝下，脚背贴地，胸部和腿都贴在垫子上，双手放松地放于身体两侧，像飞机一样舒展身体。

4、半眼镜蛇式

在“飞机”式的基础上，双腿并拢贴地，手臂弯曲呈90度，让手肘支撑于身前，轻轻抬起你的胸部和头部，感受腹肌的拉伸。

5、“大象”式

双脚分开与肩同宽，上半身从髋部向前折叠，双手互相握紧，摆动你的上半身，像大象鼻子一样从一边到另一边。

6、“玩偶”式

坐在瑜伽垫上，两膝弯曲到胸部位置，双臂环绕膝盖，额头放在膝盖上，数3秒钟，抬起你的头，像玩偶跳出来一样，再数3下，放下头部，保持5个来回。

7、“水獭”式

其实这个体式是完全的眼镜蛇式，俯卧在垫子上，手臂伸直支撑起上半身，抬头挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、“Yoga”式

双脚并拢站立，上半身保持挺直，慢慢抬起并伸直手臂，使你的身体伸展到字母Y的形状。

9、狮子式

脚背贴地，跪坐在你的小腿上，胸部贴在你的大腿，双手放于身前，数到3，像狮子咆哮一样，抬起你的臀部，身体向前，再数到3，恢复，重复5组。

10、“牡蛎”式

坐姿，弯曲膝盖使两个脚掌相对，滑动你的手臂进入膝盖和小腿下方，手肘放在垫子上，双手抓住你的脚外侧，头贴在脚后跟上，呼气时，将你的头抬起，吸气时落下，想牡蛎一样。

11、“火山”式

双脚微微分开站立，两只手合十于胸前完成祈祷式，吸气时，向上推出双手，然后呼气，手臂侧平举，然后再回到中心，像火山爆发一样。

12、鹰式

山式站立，重心移到左脚上，弯曲你左膝盖，把右腿缠在你的腿上，双臂也像腿一样“缠绕”，在这个位置保持5个呼吸后，换腿。

这12个瑜伽体式你学会了吗？快快和你的家庭成员一起来练瑜伽吧！而且这些瑜伽有助于舒缓压力，帮你减压宁神，快快练起来吧！

Ⅳ 经常感觉疲乏无力，哪些瑜伽能让人精神满满

七病八灾，是体内毒素没有及时排出，3个动作预防便秘，助你排出毒素！

体内毒素是由于过度食用垃圾食品的代谢物滞留，加之环境中各种污染物在体内的沉积。而人体的代谢能力弱，会致使消化系统变弱。当体内毒素过多时候，会对身体造成很大的伤害，不仅仅会导致肌肤暗沉，粉刺等肌肤问题，也会导致心血管病、关节炎、风湿、便秘等病症。有些美眉会问那便秘了无法及时排出毒素怎么办？方法都试遍了，除了食物疗法，加之瑜伽锻炼效果会更好，以下三个动作改善消化系统，预防便秘，助你排出毒素！

1、舞王式

常练这个体式可以减轻背痛及肩痛问题，也可以促进血液循坏，促进消化，改善便秘问题。

A.跪坐于地面上，双腿略分开，脚背触地，挺直脊椎，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.打开双肩，两手托住髋部，身体向后弯曲，双手触地放于臀部后侧。

C.颈部、头部尽量往上仰，收紧腹部，坚持上述动作10-20S。

D.双手放回到髋部，身体回正，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

身体毒素没了，人也美了！

Ⅵ 减压瑜伽的体位有哪些

减压瑜伽的体位有：

1、蜥蜴式

手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。

这个动作对于长时间站着工作的人很有缓解的作用，长时间的行走的工作会严重影响你的腿部状况，最基本的表现是导致腿部肿胀。因而针对此类人群应该做这种能够增强脊椎灵活性的瑜伽动作，来缓解背部的疼痛感，帮助消除肿胀，并且能够放松身心。

(6)缓解压力瑜伽动作大全扩展阅读：

释放压力也可以做好这几点：

1、清晨保持好心情

有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，这样会令压力倍增。专家建议你，在清晨的时候做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带着愉快的心情上班，处理事情会比较有耐性。

2、不要让自己处在无助状态

紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。

利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

3、保持整洁清爽的工作环境

好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

其次要调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

Ⅶ 哪些瑜伽动作能缓解各种疲劳压力

导语：个子很高，但是身材却一点都不匀称，穿衣像五五分的身材，你有没有想过是臀部拖了后腿呢？脂肪过剩的臀部，大却不圆润，还向两侧塌，腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水，穿衣上造成的视觉效果，就是穿什么都难看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机，打造完美翘臀！

结束语：衣柜中的衣服已经塞得满满当当，却找不到一件心仪的衣服，身材好的人，套个麻袋都时尚，现在开始不用再羡慕别人的好身材了，这3招瑜伽动作赶紧加练起来吧！控制饮食，坚持锻炼，总有一天你也能拥有完美蜜桃臀哦！

Ⅷ 哪些瑜伽训练能放松身心赶走疲劳

神经紧绷易让人疲劳，1组动作助你赶跑疲劳，让你光彩照人！

当工作压力过大，生活的花销过多时，你是不是经常感觉要压力山大而精神时刻处于紧绷状态？过度的精神紧绷容易让人感到疲劳以及无助感，进而会产生一些不好的情绪，例如发飙、砸东西、易怒等症状。

也有些人因为长期不良的生活习惯也会导致身体血液循环不畅，例如长期伏案工作，低头玩手机登，这样也容易导致身体疲劳。

有人说来一场说走就走的旅行会让自己暂时忘却不开心的事情，但是旅游不仅仅耗时还需要花销一大笔钱，并不是所有的人都会选择旅游来放松，今天小编告诉大家1组动作，让你在变美的同时能够放松身心，卸下所有的包袱，跟着小编一起，疲劳丢掉，情绪丢掉，通通丢掉。

1、俄挺身伸展

这个体式可以舒展脊柱，预防驼背，矫正不良体态，也有助于紧致腿部、臀部线条，促进血液循环，滋养体内各器官和腺体，放松身心。

A.跪于地面上，双腿微微打开，双膝点地，脚尖触地，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，收紧腹部，双手向上伸展直至与地面垂直，掌心相向。

C.打开胸前，吸气，背部后弯，右手握住右脚踝，使身体呈拱形，头部上仰，放松身心，呼气、吸气，保持该动作10-20S。

D.躯干回正，呼气，变换另一只手重复上述动作3次。

容颜要美丽，心情也要美丽，丢掉坏心情，一起美起来！

Ⅸ 工作疲劳，哪些瑜伽动作能放松又能瘦身

最近发现自己的腹部没有力量，肉也松松垮垮不好看，所以要重新拾起瑜伽练起来!大二开始上瑜伽课，老师教过很多的入门级动作，都非常的简单方便，做完整个身体都很舒展，这七个动作，可以在睡前十分钟在床上就能完成。是我从keep瑜伽教程里学习的，也结合了大学时期老师教过的入门级伸展动作，有学习过瑜伽的宝宝应该都有练习这些动作哒~每个动作以自己舒服为准，睡前的放松式燃脂嘛~

Ⅹ 哪些恢复性的瑜伽躺着就可以缓解压力

是不是随时感到亚历山大？但如果你是一个活生生的，有呼吸的人，就一定会有压力。无论你是在为期末考试发愁，还是为孩子的健康而担心，这种压力都会对你的身心造成严重的伤害。

不幸的是，压力在我们的一生中都是如影随形的。虽然没有办法避免，但你可以把它的影响降低。当然，瑜伽是帮助我们做到这一点的绝佳工具。而且，恢复性瑜伽是减压的完美选择。

如果你觉得呼吸困难，整个世界的重量都压在你的肩膀上。试试这个恢复性的瑜伽动作来控制压力吧

利用这个有层次的恢复性瑜伽序列，为自己争取30分钟的时间来放松、放松和练习自我护理。这可能会有很大的不同。

练习这个30分钟的恢复性瑜伽来控制压力，需要一个瑜伽块，一个瑜伽垫或坚实的枕头，一个瑜伽毯，和一个放松的空间。为每个姿势设定一个适合自己练习的温和弹性练习时间，这样你就可以专注于放松（这毕竟是一种减压瑜伽！）而不是你在一个特定的姿势中呆了多久。

交替鼻孔呼吸

作为放松和减压的终极姿势，这个体式将注意力集中到身体的每一个部位，这样你就可以从你根本没有意识到你保持紧张的地方释放紧张。

练习步骤：

1.仰卧，让你的胳膊和腿沉重地、完全放松地落下，尽量分开。

2.当你闭上眼睛，进入自然的呼吸节奏时，放松你的脚趾，朝向垫子的两侧，手掌朝上，做出投降的姿势。

3.有意识地让你的意识系统地从你的大脚趾到头顶释放你身体的每一寸。当你完全放松时，融化并释放到这种放松状态大约5分钟。

4.在你准备好的时候，轻轻地做一个伸展和大呼吸来唤醒你自己，不要有任何匆忙的感觉。