缓解压力与伤心

1. 怎么样做才能放松心情，舒缓压力

1.带去新鲜空气，带走污浊空气。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。 2.了解敌人。确切的来说，到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。 3.转移还是释放它。做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。 4.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开 ，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 5.对尚未做的工作提高警惕。对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一是总结经验，二是给自己寻找自信。制定一些短期计划，并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐。 6.脸皮练厚点。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。 7.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可恶的泥淖当中：认为你是唯一一个能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作有可能的话都加到你的身上，这样你的工作强度就要大大增加了。 8.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是处理压力的关键。

2. 伤心的时候怎么办

我会做以下的事情来缓解伤心的情绪。

1、尽情的哭、尽情的释放自己。

遇到让自己伤心难过的事情后，很多时候人认为哭是解决不了问题的，但是尽情的哭出来，可以释放自己的压力，缓解自己的情绪。尽情的哭出来吧，不要认为哭是多么丢人的事情，人都是有脆弱的一面的。哭出来不代表自己就不坚强了。

5、运动起来。

运动也是可以发泄自己释放压力的。当我们伤心难过的时候，去运动起来，但最好不要过度运动，过度的运动可能会让自己受伤，这样就更让自己伤心难过了。不要让释放自己的方式变得适得其反就好了。

6、音乐走起。

不得不说的是，音乐确实是一个好东西。开心的时候可以让我们更开心，难过的时候可以为我们的心情疗伤。所以，当我们伤心难过的时候，就尽情的去享受音乐吧，跟着音乐的节拍动起来。

3. 怎样缓解心里压力

缓解压力的方法很多，我们通常分为积极性的方法或消极性的方法，也可以分为问题解决策略，叫认知重评策略和情绪调节策略，就是集中力量寻找其他人帮助把问题解决。

问题解决了，很多人通常就觉得终于过去了。还有当问题解决不了的时候，可以调整我们对问题的看法。比如问题超越能力，可以跟老板讲交给他人。或者说问题用我惯用的方法思维模式解决不了，可能需要寻求他人的指点，重新用不同的角度看问题。可能会发现找到新的解决问题的策略，而不是原来的方法，本身也是对个人的挑战。

这一点我认为是最重要的，我们看待事物灵活性越高，视野越宽广，解决问题的时候减压的能力就越强。

4. 心情不好压力大时怎么调整

做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点!
当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.
方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.
方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.
方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.
试一试这些方法,祝你天天拥有好心情.

5. 伤心压力大的时候，有哪些实用的解压方式

想要解压，一定要制定计划，完成一项划掉一项，然后根据完成的质量、时效夸奖自己，适当奖励自己，吃个爱吃的水果、甜品 ，让自己开心就行，幸福感爆棚再或者，找一个目标一致的小伙伴或者网友，比较中降低压力，这个有风险，前提是你要够努力，不然会增加压力其实我觉得吧，努力就解压了，一个人一支队伍，合理管控自己，按部就班度过去，一点遗憾都没有，也不会压力太大了

6. 心情不好压力大怎么缓解

心情不好压力大怎么缓解
首先，应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。
其次，您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第三，要转移兴奋点。 人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。 第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。
第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。
第六，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。
第七，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
第八，有针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。
请您参考以上的建议回答。

7. 伤心的时候怎么缓解心情

一、日光疗法

阳光能够带给我们健康与快乐。情绪不佳时，出去外面晒15分钟的太阳，把身上郁闷伤心的地方给蒸发掉。

之所以阳光能够带来好处，晒太阳能够提升我们血液中的血清素的浓度改善心情，特别是对于抑郁，焦虑的人，帮助驱散抑郁，焦虑感。阳光是属于明亮的，人长期在没光线的地方心情很容易抑郁悲伤。

处在明亮的地方看到的事情是积极美好的，倘若长期呆在黑暗潮湿的地方，阴气就会很重，所看到的一面大都是消极悲观的。不妨从现在开始情绪消极时去晒十来分钟的太阳，感受阳光带给我们内心的愉悦，养形，还能养骨。

感受阳光的温暖 带给自己健康 快乐 积极
二、用书写的方式

有时候痛苦不幸委屈的事来临时，内心会感到的痛苦，此时自己又不想被身边熟悉的人知道，那么不建议你继续憋着，情绪是需要流动的，得释放出来。可通过书写的方式将其倾诉出来。

拿出一张A四纸和笔，把你想表达的那些让你感到苦闷，不幸的事一一写出来，尽量写满它。

书写的方式能够释放出心理的负荷，舒缓情绪。有时候之所以人的心理出现问题，在于情绪得不到流动，长期强制的压抑。无论何时，发现情绪不对时你都可以通过书写的简单方式写下来，后面在旁边附上正能量的鼓励话语。

书写方式释放心理负荷 舒缓情绪
三、听歌/唱歌

据医学研究表明，听音乐能够解除肌肉的紧张，增强记忆力，改善注意力及缓解抑郁，焦虑，紧张的情绪。晚上睡不着时，听一听莫扎特的《催眠曲》慢慢的就入睡了。工作完毕后感觉很疲惫，来一段励志性，鼓舞人心的音乐身心会得到放松。

的确。情绪低落不好的时候，自己先冷静下来，听听慢节奏音色较柔和的音乐，听的过程中把自己置身于音乐的美好画面之中，把那些原先在你脑海浮面的悲伤场景遗忘掉，此刻并告诉自己我情绪非常的积极。

另一种方法大声的唱K，唱K能调节人的情绪，提高免疫力，从痛苦中摆脱出来。

男人听音乐 享受音乐美丽的歌词 旋律
四、呵护自己，享受生活。

在没有比买东西奖励自己更开心的事了。在淘宝天猫/逛街买买自己喜欢的东西，不是盲目的消费，买点经济适用的东西来奖励自己。

短暂的旅行。时间充裕时，不要忘了来场短暂的旅行，多看看外面的世界，增长见识，开阔眼界。

整理房间。整理自己的房间也就是能够对我们思路的一种整理，把居住的房间打扫干净，打扫完毕后当你看到这一幕时焕然一新的感觉，心情也就变得美美的。

洗个热水澡。调好水温，放首音乐，舒适的泡澡能使体内的毒素随汗液排出，缓解压力，促进身体的血液循环。

8. 怎么缓解伤心的情绪

人的情绪往往受性格影响最大，虽然道理大家都懂，但是往往克服不了自己，人最大的敌人是自己，虽然是这样，可以做一些自我的调整，缓解自己的心情
调整心态的具体行动 :
1、乐观。
2、精神转移。
3、[多做体力运动]。
4、摆脱心理压力、稳定情绪
5、放松，有不愉快的事情要说出来，以免心理疲劳。 (转~QQ问友~明磊)
一切烦恼，失眠，空虚，郁闷，无聊,压力。。。皆有心生。
所以应该调节自己：
1.欲望少点，
2.攀比少点，
3.心态平衡点，
4.知足常乐多点 ,
5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 ，
6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.
遇到困难时 ，要积极想办法解决问题，只有解决了问题， 心里才会感到踏实
愿朋友开心 , 加 油!

9. 如何舒缓压力和不良情绪.

生活并不总是一帆风顺的，每个人都会产生不良情绪，如人际关系遭受挫折时会产生不良情绪，学习成绩不理想时会产生不良情绪，工作得不到认可时也会产生不良情绪，等等。我们都知道，不良情绪对我们的身心健康会产生极为不利的影响，所以，当我们产生不良情绪时，如何学会排角，学会释放。成为调节情绪的关键。下面我介绍几种方法，仅供参考： （一）学会合理宣泄 1、向朋友、亲人或心理医生倾诉：每次个人都会产生或多或少的烦恼，每当遇到挫折和失败时，都需要有一双温暖的手来抚慰自己，朋、亲人、心理医生等就能发挥这方面的作用。 2、痛哭一场：伤心时，难过时，都有一种想哭的感觉，过时，你不要压抑的情绪，“想哭就哭吧”，找一间房子，或到没人的地方，把自己的烦恼和不快哭出来，哭后你会感觉到从未有过的轻松，你会释然。 3、写日记：如果佻不愿找任何人诉说你的不快，那么你就把你的不快装进日记里吧，写日记一方面可舒角自己的不良情绪，另一方面还可提高自己的写作水平。 4、参加一些运动：运动能增加人对外界的适应力与抵抗力。在运动过程中，心理会得到调节，思绪会得到理清，不知不觉中疏泄了自己的压力与不快。 （二）学会转移，减轻烦恼 如听音乐，看看电影，看看小说，下下棋等，转移一下自己的注意力，使自己忘掉忧愁，忘掉烦恼，从而使自己的不良情绪得到缓冲，甚至排角。 （三）升华 任何事情都是辩证的存在的，我们要学会用辩证的眼睛看它，比如挫折，它一方面可以使人痛苦、消沉，但另一方面又可使人奋发，激发人的动力，从而做出杰出的成绩，如歌德失恋不沉溺迷失，而写出了着名的《少年维特之烦恼》，贝多芬耳聋，积极“扼住命运的咽喉”而谱出世界闻名的乐章，巴乐扎克债台高筑，练笔十年而成《人间喜剧》等等，所以我们要学会看到事情的积极面，要利用好它。 （四）学会积极的暗示 积极暗示所以使人忘掉烦恼，增强信心。积极暗示并通过多种途径来实现，如动作暗示：烦恼时我们也不要忘记微笑，因为微笑是自信、友好、愉快的象征。另外，我们可通过步行的姿势，使精神获得振奋。其做法是：在行走时尽量将步幅加大、双手摆动的频率及幅度也加快加大，同时将头部抬高，目视前方。包装暗示：烦恼不要时，我们可以通过改变自己的发型，给自己一买些小饰物，或者穿一件自己喜欢的衣服等方式忘掉烦恼。心理图像暗示：不如意时，我们可以回忆过去取得成功的场境。想象自己获得成功的那种喜悦等等。 （五）到网上聊天，或拨打心理热线 在网上，我们可以把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、烦恼、忧愁等，自由地抒发出来，这一方面可以舒缓期我们的不良情绪，另一方面又可得到其他网民的回应和理解。另外，还可通过拨打心理热线等方式排解自己的不良情绪