程序员的运动时间

㈠ 程序员如何保持健康

我是一个有将近十年工作经验的程序员，以过来的人讲奉劝各位程序员们一定要注意身体的保养。刚工作的时候自己干活特别拼命，每天都会加班到十一二点，后来养成了晚上写代码白天睡觉的坏习惯。慢慢的身体变得越来越差，脖子、肩膀和腰经常酸痛，记忆力变得下降，感觉整个人特别虚弱。后来我注意到了问题的严重性，开始做适当地改变。

程序员都是吃的青春饭，但是也要注意自己身体健康，千万不要过分透支身体，要不然到老了各种疾病就会纷至沓来。

㈡ 程序员职业生涯的若干问题思考

关于程序员职业生涯的若干问题思考

一群还相信世界是美好的程序员。在探求匠心的过程中寻找自己存在的价值。下面是关于程序员职业生涯的若干问题思考，欢迎阅读。

身体的问题

有很大一部分程序员最终离开这个舞台就是因为自己的身体问题。也有很多人认为搞IT需要一个铁打的身体。其实再铁打的身体也扛不住天天的加班和高强度的工作。这是一个产出和产能平衡的问题，身体差最根本的原因还是因为自己没有足够的重视。

以下是一些个人建议：

-每天30分钟的有氧运动

-每天2个水果，上午下午各一个

-马步

-跳绳

-番茄工作法

不要总是以加班，没时间为借口。就算你没法做到一天30分钟，一周一2次还是可以的，时间是自己安排出来的。也许你真的没有时间锻炼，但是每天吃2个水果和做25分钟稍微起来走一下，休息一会这个 肯定 是可以的。

对有氧运动的2个建议

PM大于100的时候不要出去跑步，运动的时候注意自己的身体，不要超出强度了，累了就休息，你不是要去当运动员。

上班的问题

一家公司给你机会上班，不管怎么样，只要你在职，就请尽力多站在老板的角度看问题，不要总是以打工的心态，会给你不少意外的收获。

跳槽的问题

这几年流行着一类故事如：

一些人在跟着一个老板做多年，最后公司上市，一下变成百万千万的富翁。

还有一些人跳来跳去，后来还只是在底层混着但这些都是极端的例子，不能用来说明到底能不能跳槽，首先可以肯定的是可以跳槽，但是要根据自身的情况来分析也不要轻易跳槽，每一次的跳槽都要当成是最后一次来处理。

如果你的离职只是因为一些个人情绪问题，那还是先不要做决定 ，比如你认为老板只会忽悠，不给你加薪，提升能力不如自己的人，出差多，加班多等一些导致你心情不爽的因素 。这些外界的条件不应该做为你跳槽的理由。一般在自己不冷静的情况下做出的决定经常是错的。

你需要考虑的是公司所在的行业发展前景怎么样?公司的老板能力怎么样?团队够不够拼，团队的氛围，协作效率如何?我自己是不是已经是最厉害了，能不能学到我需要的新东西等等因素 。有些公司虽然目前不赢利，但是老板有能力，行业发展前景又好，那还是有很大的机会的。也许下一个网上流行的典故就出在你们公司了。不管怎么样，不要相信靠运气来呆多年之后，一夜之间成为富翁。

如果确定要跳，请当成最后一次来跳，做好相关的评估工作

* 你要跳到哪个行业去，那个行业前景怎么样。

* 新的公司实力怎么样?团队协作怎么样?能不能再帮我提高一个层次。

另外很多人跳槽还有一个原因是业余时间的问题：

觉得公司的安排让自己没有业余时间，也没法学习新东西和进步。

我觉得这个也不应该变成一个跳槽该考虑的因素，中国的IT大环境就是这样，你得学会以在工作中学习，如果一个东西你做的慢，那很大一部分可能的原因是你相关的基础不扎实，或者没做好相关的规划，先停下来想好怎么做，查看下相关的资料再开展，这也是一种学习，而且记忆更深刻。

最后不管你做出什么选择，都不要后悔，关注自身的发展，继续前行 。

交际能力的问题

程序员经常会钻牛角尖，把一个问题理解成非此即彼。这些都是缺少沟通造成的。你可能不需要学会圆滑但是至少要能流利表达自己的想法。

有些人去面试，经常不是因为能力问题，而是没法表达出自己想的东西。对HR来说，你连基本的表达都有问题，他们怎么会相信你。

转行的问题

在一些年头后，一些人因为一些原因想转行。这是一个泛泛的问题，没有标准答案 。你可能有多个选择，继续当前的路、产品经理 、管理者、架构师、甚至自己创业 等。但是不管怎么样，请根据自身的情况来判断，还有不管转做什么，请提前做好准备。比如你要转管理，先可能需要先加强你的交际能力; 自己创业，你可能需要了解项目，公司运营，吸引投资等。机会是给准备好的.人的，贸然进去只会死得很惨。

路越走越窄的问题

很多人做到最后，发现只有回老家 ，找个单位混着这条路，或者因为家庭，孩子等因素，感觉没什么选择的空间。

造成这个的原因有多方面，有些可能是个人能力问题，也有些是个人环境因素 。但是有一个基础的问题是相同的：交际圈不够大，认识的同行的人不够多。

我相信做程序这行的人还是很热心的，大家能相互帮忙，关键是要对外展示你的才能、见解，多与人交流，多帮助别人写博客会是个良好的开端。

长远规划的问题

要做出长远的职业规划，你需要了解各行业的相关动态，关注相关技术的发展动态与其他同行交流，参考或听取其他人的建议这些是你做出规划的基础 。

衡量成功的标准问题

既然是做技术，成功当然是以你的技术能力为成功标准。比尔*盖茨是一个成功的商人，不是技术员。所以在看到谁谁做生意发财时，要淡定 。不要以金钱来衡量自己的成功。

新技术的学习问题

虽然这些年新的技术，解决方案，构架，类库等层出不穷，但是基础的东西和最终要解决的问题其实是不怎么变的，抓住这些不变的东西，你才能更好、更快地去理解和掌握这些新的东西还有兴趣能为你打开IT业的大门，但是专注和持之以恒才能让你出类拔萃，所以要坚持学习。

㈢ 我是一名程序员，怎么样保持身体健康和正确使用电脑方法，向有经验的同行求教。

1.每1小时站起来活动10分钟

长时间坐在电脑前不运动，不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，导致新陈代谢减缓，代谢废物在体内蓄积，四肢水肿、眼睛酸涩。

还有你没想到的是，大脑皮层也会感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态。

2.隔3小时洗脸一次

发现了吗？距离电脑屏幕最近的就是你的脸。

由于细小的面部毛孔容易被电脑周围因静电而聚集在一起的微粒堵塞，所以皮肤为了继续呼吸就只能让毛孔越变越大，导致面部肌肤变得越来越粗糙，还常常长痘，这当然不是你希望的结果。

所以，建议你每隔3小时就去洗一次脸，清洁皮肤，然后认真涂抹润肤乳滋润肌肤。

3.脚底踩两个高尔夫球

坐在电脑前工作时，在脚底踩两个高尔夫球，一边工作，一边踩着高尔夫球在地面上小范围滚动。

这样不仅能防止你翘二郎腿等不良坐姿，还能帮你随时活动双腿，防止下肢水肿，更能刺激脚底的穴位，有益于全身健康。

4.调节电脑屏幕的亮度

将电脑屏幕亮度调低，减少光线的眼球的刺激，如果能再戴一副防辐射的眼镜就更好了。

5.活动手腕

工作的间隙，随时抽空活动手腕。将双掌合什，相互运动摩擦致发热，然后十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指、无名指、中指、食指，这样反复做10次，就能促进手腕部位的血液循环，舒缓僵硬状态，有效预防“鼠标手”。

此外，你还可以事先滴一滴柠檬精油在手掌上，这样双掌相互运动摩擦发热时，柠檬精油的芳香就会散发出来，还有提神醒脑的功效。

6.准备一把高品质的工作椅

既然有不少的时间都要花费在电脑前，那你当然不能虐待自己，必须给自己准备一把高品质的工作椅。

试了之后你就会立即发现一把好椅子带来的优势，不仅能帮你保持健康的坐姿，还能有效缓解腰腹和肩背部位的压力，有效预防腰腹和肩背部疼痛。

如果工作氛围比较轻松的话，用健身球来代替工作椅是个超棒的选择！

7.随时活动颈肩部

在电脑前工作时还有一点要特别注意，那就是要随时活动颈肩部。

做做头部旋转运动和肩部环绕运动，这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。

同时，还能有效锻炼颈部和肩部肌肉，要知道，万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼，皮肤就很容易松弛，会显老喔！

8.多吃石榴

美国密西根州立大学的最新医学研究发现，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。

所以，当你每天坐在电脑前工作时，不妨都给自己准备一个鲜石榴当加餐，当然一杯鲜榨石榴汁也一样有效。不要再喝碳酸饮料啦，换一杯健康的维生素超级丰富的鲜榨果汁岂不更好？

9.多吃香蕉

如果你每天都要坐在电脑前工作不短的时间，那么建议你每天吃上1根香蕉。

香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素，能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。而且，香蕉还能提供很好的饱腹感，让你不想吃零食，有预防发胖的功效喔。

编后语：有一种说法提到仙人掌能吸收危险的电磁辐射，它的刺会发出负离子，中和正离子的有害作用。实际上放在电脑显示器附近的仙人掌的针刺上只能吸灰。不过，它确实喜欢这种辐射，在辐射源附近它生长得会很好，特别是在有阳光照耀的时候。

㈣ 为什么程序员996会猝死，而企业家007却不会

我把某着名企业家的007行程给你讲一下，你就明白了。

某着名企业家，对外宣称自己全年无休，他的实际工作是怎么样的呢？

早上5:00起床，洗漱做护理，7:00看报纸，八点听下属汇报。9:00开公司会议。

下午2:00~4:00打高尔夫，之后坐飞机到另一个地方参加会议。

晚上陪自己的秘书喝喝咖啡，看看演出。

程序员的996是怎么样的呢？请问程序员的996里面可以包括自己打篮球 娱乐 的时间吗？

可以包括自己喝上午茶下午茶的时间吗？

可以包括自己看电影的时间吗？

可以包括自己出席各种朋友的婚礼聚会的时间吗？

可以包括自己去洗个脚做个护理的时间吗？

如果可以的话，只能说程序员的身体真的是太不好了，人家老总007都没有累垮，你怎么先秃头了？

会不会猝死跟人群无关，跟自身身体状况、劳动强度、心理压力有关

人的疲惫不是由于劳动的强度，而是由于意愿和行动之间的冲突。

喜欢而去做一件事情和不得不去做一件事情，对人有区别巨大的影响。前者才是真正能让人人废寝忘食、全身心投入的，它也会给人带来愉悦感，大的成就都是前者导致的。而后者对人来说，是苦难。

所以兴趣才是最值得培养的，能与之相提并论的，只有世界观。至于技术技能，只是小道。兴趣建立起来了，任何学科的基本技术技能和概念，哪怕是数学、物理这样庞大的技术体系，不需要三年就能基本掌握。

长期做不得不去做的事情，伤害人的精神，从而伤害人的身体。不管这种强迫力是来自外界还是来自自己，比如来自对金钱的需要。完全由于渴望金钱而完成了一项有规模的事业的，几乎没有。

人类对金钱的强烈渴望，可能是一种误会。事实上它来自安全感的缺失，如果基本的体面的生存需求完全得到保障，人会更加专注于自己的兴趣，而事实上是更加专注自己的内心。

别听企业家忽悠，不是蠢就是坏，谁能工作一个月007，还活着没死，我送他300万，这辈子给他当牛做马。

程序员是实的996。

企业家是虚的007。

主要是看在干啥，企业家动动嘴，难题由别人解决，解决不了大不了少赚一点；一些自称企业家的国企和科研机构领导就更简单了，高薪招聘的博士硕士专门“协助”写论文、写报告，活没干多少职位和钱却蹭蹭上涨，“利益交换”，无本万利。程序员要动手动脑，996全在干活，不像所谓007推杯换盏觥筹交错引吭高歌湖光山色这些所谓应酬也算在内了，而且难题解决不了饭碗可能不保，压力是实实在在的，所以长期透支直至身体崩溃。言辞有些激烈了，只是针对少数，希望不要对号入座。

程序员是身心996，企业家是身份007。

普通员工投入的是自己的体力脑力劳动，更加枯燥和繁琐。得到的是生存权。

企业家重点投入和分配的是自己的资源，更加灵活和宏观。得到的是阶级的特权。

企业家也有猝死的情况，这个和概率有关。基数不同了，程序员有多少啊，企业家才几个。当然也不排除有些企业家所谓的007只是在标榜自己勤奋，借此鼓励下面的员工努力996。程序员的996和企业家的007都是违背人身体生理和心理 健康 的，尽量还是不要持续时间太长。适当的运动和充足的睡眠都是身体 健康 的必须保障。

企业家只是看起来的007吧

其实他们会打高尔夫，喝咖啡，高级会所顶级会员，舒适的按摩

回家有保姆，运气好的还有一个贤内助

程序员是怎么996的，

自己租房，自己做饭，地铁一小时起步吧，不敢生病，每天加班到凌晨，头发所剩无几

没有保姆没有贤内助

你看看这个生活模式不猝死等什么？

这是个概率问题，不是绝对问题。创业者群体占比本来就不如程序员多，因此可以见到的创业者事件就不如程序员多了。

另外，还有一个就是从众问题，一个程序员出事了，更多的程序员都会发声，一个创业者出事了，从众效应就会差很多，尤其是底层创业者，从众效应更差。

再有就是舆论引导了， 社会 需要表现出更加关爱底层的劳动人民，这关系到 社会 稳定。

㈤ 程序员为什么要坚持锻炼身体

俗话说，如果你觉得一天过得没有意义，要么是因为没有看书，要么是因为没有运动，更可能的是因为你既没有看书也没有运动。

我做为一个职业程序员才一年半，而持续不断的坚持锻炼身体才4个月时间，也许我现在来讨论这个话题尚显得经验不足，不过也无妨，就写一些个人的想法吧。

坚持锻炼身体，关键字分为“坚持”和“锻炼身体”。

坚持是一件很难的事情，更何况是坚持去做一件在肉体上几乎享受不到快感的事情。那么坚持的力量来自何处？为什么有些人坚持不了的事情，另一些人却乐此不疲呢？

很多人都说：明明知道运动的好处多多，但就是坚持不下去。我想说的是，一切力量都来自于内心。

那些能够坚持健身或者慢跑的人，他们通过锻炼获得的并不是肉体上的快乐，而是心灵的满足，他们知道，自己做了一件有意义的事情。这种满足感与看一集美剧或是吃一顿大餐获得的满足感是不一样的，这是自我实现的满足感。

这样的满足感，可以驱动他们继续将这件事情做下去，而且还能越做越好。满足感还可以横向扩张，它能够蔓延到其他的事情上，为我们一整天的工作提供动力，为生活提供乐趣。

坚持锻炼身体，我们不只是在身体上受益，更大的好处是养成了持之以恒的习惯。

有个笑话是：不要招惹一个减肥成功的人，对自己都能这么狠，他们什么都干得出来。现在的世界太浮躁，人们的功利心太强，想要的现在就要得到，却不想世界上很多事情不过恒心二字。特别是坚持一种见效很慢的行为，对我们内心的平和是大有助益的。

很多程序员（包括我）刚入行的时候都是踌躇满志，要学习各方面的知识，写博客，搞开源，做小项目，但是往往无法坚持。因为每天工作了十数个小时以后，还要继续搞技术真是一件很累心的事情。下班后刷刷微博，打打游戏，时间很容易就打发了，想做的技术却一拖再拖。

人就是这样，一旦开始拖延，那以后就很难再按原计划走了，甚至越到后来越觉得自己没有必要再努力，而被惰性彻底打败。

综上，如果能坚持锻炼身体，培养坚持的习惯，对程序员技术上的成长也是有很大的帮助的。

持之以恒是一种的美好品质，那么有什么办法培养吗？

除了通过做自己感兴趣的事情来培养，还有一种办法就是从坚持简单的事情开始。就拿做运动来说，刚开始可以只做轻度的运动，做到额头微汗就好，习惯以后再慢慢加大运动量，这样一来坚持的大树就在你的内心生根发芽了。

程序员的形象往往是羸弱或虚胖的，且不说各种程序员猝死的传闻，或是颈椎病、腰椎病、肩周炎这些耳熟能详的职业病，光是我们的身材就有超过职业发展速度的趋势。锻炼能够提高身体素质，增强宝宝免疫力，以后加班到天亮也不怕啦。

这几年来人们越发关注自己的身体健康，健身的话题也已经变得火热，甚至有种全民健身的势头。我也是在这股热潮下关注了不少健身方面的知识，虽然实践成果不怎么样，但隐隐然有种理论家将出世的感觉了。

以我个人为例，从上大学开始，每天就有好几个小时坐在电脑前，到读研究生后期开始，几乎每天有14个小时都是电脑陪我度过的。可以说，电脑满足了我们工作、学习、娱乐等各方面的需求，但是同时也给我们的健康埋下了危险的种子。

其实我一直都还算一个喜欢健身运动的人，虽然由于种种原因（跟女朋友打电话啦、后来要给老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，现在回想一下，其实只是借口）一直都没能长期坚持下来。所以我从入行起到至今四个月前的一年半时间里，体重也还是缓慢的增加了3kg，感谢公司食堂。。。虽然比起有些同事长了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且长时间的工作，确实引起我肩膀颈椎不适（不过这也可能是因为我打开电脑的姿势不对吧。。。）

后来情况发生了变化，由于一些不足为外人道的原因，老婆回老家了，我又变成了一个快乐的单身汉，又有大把时间可以加班了，也有空闲能减减肥了。

因为我习惯晚上加班到10点左右，所以锻炼的时间就定在了早上起床以后，大概每天20-30分钟。而我租的房子离公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，这就是我每天的运动量，其实并不大。

对于日常健身，我的观点是保证适当运动量就好，能维持较高的代谢率，但是不会太疲累而影响工作。当然想要增肌和快速减肥的朋友就另当别论了。我根据自己的身体状况，制定了一份健身日程表，每天按照日程表严格执行。

经过这四个月坚持不懈的锻炼身体，我体重上减轻了4kg，每天的工作也更加轻松有活力。我也改变coding的方式——时而站立，时而坐正，变化多端，神鬼莫测——身体不适也大有改善。在保持激情的同时，整个人的心态变得更加平和，工作之余学习各种技术的时候不再急于求成，而是慢慢积累，持续学习。

To Be Continue...

ps：附上我近期的健身日程表：

psps：这些健身的项目是参考《囚徒健身》制定的，也给大家安利一下这本书，里面一些运动的方法相当有启发性。

根据《囚徒健身》的健身方法，每个健身动作可以分为三段，以俯卧撑为例：第一段，从手臂伸直的姿势到手臂完全弯曲；第二段，保持手臂弯曲的姿势不动；第三段，恢复到手臂伸直的姿势。这三段要满足2-1-2的时间，也就是第一段和第三段要匀速运动，花2s的时间完成，第二段则是保持1s的稳定状态。

㈥ 程序员应该如何保护自己的身体

无论从理论上还是实践上来讲，程序员没有身体很好的。
我工作也有4年时间了，一直在互联网行业，接触认识了怎么也有一百来个程序员。细数数大家基本多少都有点的问题：（吐槽型，仅供参考）
1.脊椎不好。
表现形式：后颈、肩膀、后腰、尾椎骨、头部不同程度的肌肉紧张和酸痛；
原因：大家都知道，长期长时间段的保持坐姿且坐姿不良；
2.肠胃不好。
表现形式：不能吃辣，不能喝酒，胃疼；
原因：作息不规律，饮食不规律，饮食搭配不合理，饮酒，用脑过度；
3.免疫力低下。
表现形式：逢冒必感，另附各种鼻炎、过敏症、肠胃不适作搭配；
原因：作息不规律，用脑过度，缺乏运动；
4.局部肥胖；
5.不同程度的心律不齐；
6.甘油三酯偏高；

另外附上一段新闻：
【根据统计报告指出，男性的职业若是长时间开车的司机(例如出租车司机、货车司机)、空服员或飞行员、麻醉科医师、久坐的、长期处于电脑辐射的办公室从业人员等，生女孩的机率都特别高。那是因为睾丸受到高温、气压或辐射的强烈变化，或是吸入过多有毒的麻醉气体，导致生命力较不强韧的Y精子先行死掉，造成生女孩的机会特别多。】

如果真是把身体健康放在第一位，辞职吧——但是大家都心知肚明，做到这点谈何容易。

如果愿意拿出一点健康作为代价维持现在的生活状态，可以从几个方面来注意：
1.作息规律，早睡早起——这个好处都被说烂了，就提一点我最痛苦的体验，作息不规律对我最大的影响是整天浑浑噩噩，虽然是白天脑子依然不清醒，碰到问题完全不够使，且胃病越发严重了TAT；
2.饮食规律，合理搭配——三餐按时，保质保量，少喝酒，就OK了！
3.适当运动吧——每周抽出两天时间，晚上下班或者周末去个健身房，或者游个泳，打个篮球羽毛球，不难的，对自己身体有好处不说，还有扩大社交范围增进友谊的好处。

㈦ 自从当了程序员后作息时间是哪样的

‍‍早上6.40起床，坐地铁加走路一个小时到公司，8.30-12.00，中午吃饭，下午6点下班出去吃饭，7点加班到8.30，回家10点左右，11.30睡觉，一周6天，一月4周，如此反复。‍‍