程序員的心理危機

A. 程序員編程時心力交瘁，失去工作熱情怎麼辦

心力交瘁中

導讀：程序員在編程的時候因為心力交瘁，從而失去工作熱情的現象並不罕見。很多文章都可以成為這一方面的證據，證明這已經是IT行業一個普遍現象。因為我已經有處理過職業倦怠的經驗，所以我想要更深入地探索這個問題，幫助大家解決甚至預防它。

倦怠發生的原因

程序員比其他領域的專業人士更容易產生職業倦怠。至於為什麼會出現這種情況，我也沒有一個明確的答案，但我認為有四個主要原因

第一個是生理原因。每天坐在辦公桌前，面對著電腦，是不健康的，會讓人更加無精打采、昏昏欲睡。嗜睡還可能導致其他不良的生活習慣，如吃零食，抽煙，熬夜等。然後最終導致郁結於心，產生倦怠感。

第二個原因是，編程是認知高度密集並且壓力非常大的工作，會導致心理疲勞和損傷。

第三，有可能你現在已經精疲力竭了，因為正在做的工作耗盡了你的力量，並且收獲甚微。對此，唯一的解決辦法是離開一段時間，好好反省下――如果不考慮錢的因素，你希望做什麼樣的工作。

第四個原因不是我想出來的，是我在《Hacker News》的評論部分發現的。有一個人准確地描述了，「職業倦怠是由反復做大量犧牲，或努力完成高風險問題最後卻以失敗告終而導致的。這是伏隔核(nucleus accumbens)負面預測落差的結果。你的大腦需要理智地應對失敗。這一條說得真的太對了。在創建軟體的過程中，基本上沒有一天不是處在各種失敗和挫折中。

我本身也經歷過好幾次職業倦怠。雖然我沒有一次放棄編程，但偶爾我也會懷疑我選擇的職業是否正確。所以，從那時起，我開始注重策略化的工作方法，以保持長效的動力和生產力。我將在這篇文章中介紹我的一些開發習慣，以及一些可以預防或甚至消除倦怠的技術手段。

先從基本的開始。

吃好。不要以為做個素食主義者就萬事大吉了。試著逐漸用白開水代替蘇打，低糖飲食，多吃蔬菜，不要吃得過飽。還有最重要的是要持續下去。

睡好。這包括良好的睡眠質量和充足的睡眠時間。更好的睡眠環境，能夠讓我們一覺醒來倍感清爽。具體的一個技巧就是減少會讓人徹夜難眠的藍光照射。這可以通過安裝Flux，來調整計算機顯示器的色彩。

不要勞累過度。已經有很多證據表明，生產效率，即輸出，會在經過4個小時聚精會神的工作之後，急劇降低。像程序員這類認知高度密集的職業，要想長期保持高效，那是不可能的。

番茄工作法。這對於既要保持生產力，又要獲得一些必要休息的程序員，是一個既簡單又有效的方法。番茄工作法，即集中精神工作25分鍾，然後休息5分鍾，然後循環。如果在每次的工作時間都有一個特定目標，效果會更好。理想情況下，在休息時間里，應該去做一些遠離計算機的活動。如散步，俯卧撐等。當然你還可以在三次番茄工作法後，休息個30分鍾，效果也很好。

保持活性，保持前進。我本來想說的是――運動，但很多人有一種誤解就是，認為運動必須包括去健身房，或其他。但是在現實中，保持活性也可以通過用爬樓梯代替乘電梯，或者將汽車停放在一角，而選擇騎車上班，總之，其他在日常中就能運動的方式更易於實現，而不是讓人整天沉溺在電腦前。

更具體化的要點

實驗，玩，學，原型。這些事情能讓你在短期內獲益匪淺，並且迅速輸出。例如，以同樣的你慣用的方式，不斷地建立網站。但是，隨著時間的推移這會逐漸變得乏味，讓人提不起一點興趣。編程有部分也是工程，需要使用經過充分驗證的技術用於生產軟體。但它也可以讓你玩樂、實驗和嘗試新想法。將20%的時間消磨在技術上是避免職業倦怠最有效的策略之一。所謂消磨在技術上可以是嘗試新的庫，也可以是創造一些有趣的但與工作無關的東西，又或是學習一些自己以前不曾涉獵的內容，如函數式編程。

參加聚會，會議和收聽播客。編程會讓人感到孤單。和其他開發人員碰面，或在播客上聽他們的經驗，能讓你更在意和注重自己的工作。沒有人喜歡抱怨，但是分享或聆聽來自於其他程序員的奮斗經歷，以及他們如何克服困難的過程，能夠激勵你繼續前進。

打造良好的工作環境，千萬不要在工具上吝嗇。能快速編譯的PC，能讓你的時間不必浪費在沒有必要的等待上。確保有一個舒適的椅子、桌子和顯示器以及設置。如你在嘈雜的環境中工作，那麼買一個高品質的耳機，將噪音隔離開來。

掌握工具。良好的工具可以使得編程更加愉快，掌握這些工具能讓工作更加高效。這是眾所周知的一點，但我還是要再重復一遍。了解工具，如編輯器，操作系統，命令行中的所有快捷方式，可以為你節省很多時間。自動化日常任務可以加快進程，進一步遠離倦怠。

休息，涉獵其他方面。除了編程之外，還有許多有趣的活動。例如：體育運動，文化活動，sex，閱讀，樂高積木，社交活動，釣魚，烘焙，攝影等。如果你總是持續做一件事，如編程，那麼總有一天你會不可避免地心力交瘁。所以，做一些看似無關但實際可以重新點燃激情的工作，這些工作或許還能激發你新的想法和思路，就像那位傳奇的諾貝爾獎獲得者理查德費曼學習板擺動一樣。

考慮更換工作或啟動一個不同的項目。職業倦怠也有可能是因為你總是在做無趣，又耗費心力的工作，如整天微調現有的代碼庫。也有可能是因為你現在工作的項目已經不符合你的興趣，或你的價值標准。此外，如果你發現編碼再也激發不了你的激情，那麼也可以考慮相關領域，如信息架構，系統管理等，也許可以再次點燃你的激情。

將那些你可以順利完成的工作，整合為日常任務。這些工作包括測試代碼，寫注釋，改善變數命名等等，這些都可以釋放內啡肽，有助於恢復工作行為。這條技巧意在讓我們的大腦對我們做的工作更有積極性。

結論

世上並沒有治癒職業倦怠的仙丹妙葯，而且每個人的情況都不盡相同。所以，希望我上面列出來的這些我覺得有效的小貼士也能為你所用。

誠然，我們需要時間來培養新的習慣。但是吃得好，睡得好，鍛煉和好好照顧自己，能讓你感覺更好，從而幫助你在完成工作的時候做得更好，並保持對編程的熱愛。

B. 程序員跳樓事件，還有一些自殺的年輕人，為什麼這么想不開

你說的前兩個半句是兩個問題。
1、程序員，他們都是在拿時間和身體掙錢，一線公司的程序猿更是拿命換錢，沒日沒夜的加班、熬夜、趕KPI如此循環。
除了公司造成一大部分原因之外，不妨想想為什麼有的程序員失業後彷彿離開公司就走投無路一樣，說明平時太過依賴公司體制，一心扎到公司的繁重業務中加班加點，完全沒有提升自己的時間和機會，一旦年紀大了體力和腦力跟不上，對公司就是「累贅」，會第一個想踢掉你，這也是現實的殘忍。
所以我們應該在年輕時候，注意擴展自己的財富和後路，財富不是單指的物質，國內程序員不比國外福利好，待遇高，大部分很是苦逼，所以更不應該被公司拴牢，以至於離開了體制無所適從，平時應該善於總結，利用自己的技能和能力創造些後路，比如寫個開源 做個網站和博客，甚至可以出本書和教程等，只要你在互聯網里留下你的身影都可以是隱形財富，早晚有一天會變現，以至於不那麼被動，沒了公司就產生不了價值，到中年危機真的很無奈。
所以，我們都應該有危機感，無論你年輕還是已經事業有成了，因為這個世界唯一不變的真理就是這個世界永遠在變化，你跟不上形式就會被淘汰，所以我們不妨從現在開始做有意義的事吧。
2.人到絕望的時候，真的只想一了百了，活著都痛苦。不要說什麼他連死都不怕，為什麼不能好好活著？說實話，好好活著才是最艱難的選擇，不是他們想不開，是他們的那一瞬間已經放棄活下去的勇氣了。所以我們活著的人更要好好活下去 ，因為彼岸尚有榮光在，我們只需邁過一道道坎就行。

C. 關於程序員心理的問題。求教啊！

很多人有這樣的問題啊，看不到自己的錯誤和缺點，如果看到了，怎麼可能會犯呢？
你的問題就是只要在工作的時候再全神貫注一點，如果有問題也能及時改正。

D. 程序員的中年危機是什麼該怎麼解決呢

做為一個剛入職場的初學者程序員而言，中年危機一詞常常在老前輩們的談話內容中聽見，實際上中年危機一直是這三年的熱門詞彙，將中年危機與一個特殊的職業掛勾，應當說與一些社會問題莫不關聯，像前邊的華為公司公布取締34歲以上的職工的信息我堅信刷爆了中國的職場，職場人員一夜之間都逐漸討論中年危機。

一些主要的事務管理交給手下來做，自身僅僅把把關，可是程序員的領導幹部也需要開拓創新，要能融入新的工藝才可以更快的領導幹部別人，因此這就是一個死扣。伴隨著中國人民平均年齡的變動和時代的發展趨勢，中年危機這一讓人聽來焦慮不安的話題討論會漸漸地不容易再那麼刺啦。不相信你看一下海外，50歲，60歲仍在職場沖殺，許多做著基本職位工作中的人數不勝數。

E. 騰訊知名游戲程序員毛星雲因抑鬱墜樓身亡，程序員的壓力有多大

他們所面臨的壓力的確是很大的，因為他們不僅無法宣洩自己的情緒，而且也無法減少工作量，所以他們會變得越來越抑鬱，而且也無法進一步減輕其負擔，因此他們會承受更多的壓力。程序員的確是互聯網領域的重要角色，而且他們也能夠獲得更高的薪資待遇。

雖然我們比較羨慕程序員的薪資，但是他們所承受的壓力可能是我們難以想像的，而且我們也不一定能夠感同身受。騰訊知名游戲程序員毛星雲因抑鬱墜樓身亡，程序員的壓力有多大？我認為他們的壓力的確特別大，之所以這么說的原因有三個:

一、他們的工作強度較大。

他們之所以會有這么大的壓力，就是因為他們的確需要承受較大的壓強，而且也無法減輕自己的壓力。雖然他們都具備專業的知識，而且也能夠提高工作的效率。但是他們需要完成較多的工作任務，而且也必須加快工作的速度。而這就會導致他們變得越來越忙碌，這就是他們的壓力。

以上就是我的分析。

F. 程序員上班工作壓力大，心理特別壓抑怎麼辦

這是一個普遍的現象，但是如果過分的壓抑自己，容易出問題，導致偏激。您可以去買些發泄工作，要麼去找個專業的心理咨 詢會所，他們那邊會給針對你的情況給你設置一個合理的方式，據我所知上海心潤就很專業

G. 程序員久了，會很敏感，因為小事煩躁，怎麼回事

程序員的煩躁來源於壓力。程序員缺少宣洩情緒的出口，每天基本都是在處理問題，面對工作、生活各方面的壓力，沒有很好的疏解途徑，造成了心理負擔