程序員缺什麼運動

① 程序員天天坐著，除了跑步瑜伽外，還能做哪些運動呢

引言：對於程序員來說，他們還可以選擇游泳的方式來鍛煉身體。因為在游泳的過程當中，也會讓他們的身體得到放鬆。在游泳的過程當中，大家會發現身體的各個部位都得到了鍛煉，而且也會減輕上班帶來的疲憊感。

三、總結

除了程序員以外，還有一些其他的人在上班的時候也會一直久坐。因為他們的工作性質比較特殊，而且在久坐的過程當中也有一些人會覺得非常疲憊。所以大家在下班之後，也可以選擇做一些運動來鍛煉身體。因為在做這些運動的過程當中，不僅會讓大家的腰椎得到鍛煉，同時也會讓大家的身體變得更加靈活。而且在鍛煉的過程當中也能夠消耗身體的脂肪，讓大家的體型變得越來越好。

② 本人程序員，上班就是盯著電腦看，冬天怎樣鍛煉

下面給大家分享一個程序員鍛煉身體和留住健康的幾個知識：

1.變換姿勢

如果你保持一個姿勢數個小時不活動，你的脖子在數天後疼痛是必然的。每15分鍾站起、坐下、跳、蹲下、活動一下手腳、放鬆一下眼睛；每小時變換一下姿勢；每天走一走，爬一些樓梯，保證你的健康會得到很大的改善，關節的僵硬和肌肉的疼痛都會得到緩解。

我個人擁有一個電動站立式辦公桌， 每個小時我都變換一下姿勢。而且我運行一個程序來提醒我每15分鍾做一個小休息，每個小時做時間較長的休息。對於蘋果X操作系統而言，有個「Time out」應用非常好，在windows上，我一般採用「Big Stretch Reminder」。

正確的方法鍛煉方式

不要跑步
跑步被廣泛當作一種鍛煉方式，其實並不適用於所有人。在決定通過跑步來鍛煉以前，你需要確認兩件事情：1 你的身體狀態足以滿足跑步鍛煉所需，一個嚴酷的事實是大部分程序員達不到跑步鍛煉所需的身體條件。（譯者註：對胖程序猿來說，跑步極有可能會損傷膝關節）2 跑步鍛煉需要掌握正確的跑步姿勢和跑步方法。

我曾經常跟隨在街道跑步的人們，緊跟他們的步伐和僵硬的背部（譯者註：作者可能指一部分跑步的人姿勢不對，背部僵硬），不正確的跑步姿勢極有可能損 傷背部和膝部。如果你想跑步鍛煉，請先確保體重不要過大，學習正確的姿勢和方法，以慢速跑和短距離跑開始練習。所有超過5公里的跑步練習都是過度的，最好 是不要以跑步來鍛煉（譯者註：對長期缺乏鍛煉的程序員而言？）

不要騎自行車
你都在電腦前坐了一天了，鍛煉的時候又坐在自行車上，哈哈。多麼有才的選擇啊，先生！如果你真的喜歡騎自行車，那麼去騎吧，但不要期望能從中得到什麼。

不要到健身房健身
高強度的健身方式適用於有意保持健美外形或有意取得某種特定目標的職業人士。通常，高強度訓練不適合程序員們。

我們都有自己的職業目標和適合自己的使命，所以就不要玩健身了嘛。

沒有效果，太多疼痛和受傷。健康的程序員不需要高強度健身。

應該步行健身

步行比跑步和其他的方式更好。步行簡單、安全而且有效。我每天步行5-10公里，這個習慣給我的健康帶來很大的改善。請買雙薄鞋底的好鞋子（仔細看好，不要買仿製經典籃球鞋）開始步行鍛煉吧！
如果感到太單調，跑步時可聽電子書或者播客。邊學習邊鍛煉，多麼充實！

更強壯 更靈活的健身方式

程序員們花了太多時間坐在電腦前，可能都忘記怎麼運動了。建議從頭開始，但不需要任何額外的器材，你只需要在視頻網站上搜索運動操視頻，然後跟著一起運動即可。

當你的移動變得自然平穩，當你走路柔軟得像老虎，當你採用腹式呼吸，你的身材正在變得優雅，而大部分疼痛都將離你而去。我建議以下簡單的輔助練習：
俯卧撐、下蹲、引體向上和橋式運動。使所有事情簡化而不是復雜化。設定小的目標，百分之百關注在動作技巧上。如果你有興趣，請閱讀《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline （裸體戰士）》 這本書有很多智慧技巧能幫助你進步。

睡眠
最後，我必須指出的是優質睡眠。大家知道，但卻實踐的少。使你自己在一個結實的床墊上度過一整晚。不要在晚上還盯著電腦或者手機和平板，至少保證睡前一小時不使用這些電子產品。10點上床，6點半起床，你就是個快樂程序員！

結論：
你已經知道了，獲得健康很容易。只需保持以下習慣：

變換姿勢
經常休息
不做蠢事，比如高強度器材健身
更多的步行
正確呼吸
訓練靈活性和力量
更多的睡眠

③ 程序員做什麼運動可以提高自己的身體素質

程序員的工資非常高，但是工資很高，壓力也很大，工作時間也比較長，有些程序員在外出的時候要經常帶著一個電腦，如果公司里有任何著急的事情，他們隨時就可以開始工作，程序員的工作壓力也是比較重的，如果長時間守在電腦前，不起來做一些運動的話，對大家的健康不是很好。

④ 程序員工作一天到晚面對電腦坐著，怎樣鍛煉身體呢

吃飯一個小時前小跑一下是可以滴、、、

坐著就可以很方便做的鍛煉有：1、 屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

2、曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿並攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

3、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

4、後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋並攏（可以夾張紙或一本書）抬起足跟 足尖點地 緩慢抬起落下保持一段時間後放鬆一下
使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

5、雙手的手指交叉，搭在腦後，雙腳叉開，上半身和頭一起向右運動10次，向左運動10次。

6、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

7、把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

8、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

希望可以幫到LZ、、嘻嘻、謝謝~~

⑤ 程序員怎麼鍛煉身體

最重要鍛煉脖子
程序員脖子長期保持一個姿勢，容易出問題
當你脖子感覺有問題
已經無法修復了，病痛就纏繞著你了，陪伴你下半身
所以最重要是脖子保養，

鍛煉方法：
1、要在平時操作電腦能搖擺脖子，不定時進行。
2、空下來時，脖子做前後，左右拉伸，
3、提高脖子控制水平後，作繞脖子做圓周運動鍛煉，
4、鍛煉後會感覺脖子很難受，頭有點暈，但是要堅持，開始運動負荷小些，逐步增大。
5、同時購買一個按摩器，就是那種手持像海豚那種，隨時鍛煉後按摩放鬆。

如果按照這么做，你會看到當你周圍同事脖子不好時，就會感謝自己提早鍛煉，避免長期疼痛，和眼花，頭暈的毛病。

⑥ 程序員需要健身么

毫無疑問一群「邋裡邋遢」，身材肥嘟嘟的碼農們，是非常需要健身的一個團體。

程序員的腦袋就像cpu一樣長時間的運作著，屬於重度腦力勞動者，通常工作強度特別大（很多時候腦力勞動疲勞比體力勞動疲勞更累），體質差的最後都很難適應公司的高強度加班節奏。可以說是一個拿時間換錢的工作，但很多碼農們並沒認清本質，以為年輕就可以揮霍身體。長時間的久坐缺乏運動，諸如頸椎病、肥胖、腎結石和腰間盤突出等這些病症就迎頭而來。這個群體可以說是非常需要健身的，但大部分碼農卻不以為然！

一個優秀的程序員第一位應該是擁有一個健康的體魄，不是說體格有多健碩，肌肉有幾多，而是保持健康就好。當然對於其他職業也是一樣的，身體健康永遠是第一位的。只有身體倍兒棒，才能讓自己完成更多需要做的事。不然就成了心有餘而力不足了。碼農們樂於寫下洋洋灑灑的大幾千行代碼，卻不願意在下班後多鍛煉一下。不願意把時間分擔給鍛煉上，最後疾病找上門，可以說這個世界就是這么公平，你不愛惜身體，身體也就不愛惜你。

好的一點是現在不少碼農們也開始鍛煉了。適當的訓練實際上有益於寫出質量更高的代碼，有些一時間想不明白的問題，可能等鍛煉結束再去思考就迎刃而解了。健身能夠增肌，進行全省系統訓練可以幫助碼農們擁有更好的精力，強健的豎脊肌可以維持良好的坐姿，強健的頸部肌肉可以預防頸椎病等。當然系統的健身訓練可以讓程序員們養成良好的作息和飲食習慣，很多時候熬夜看書學習（軟體行業是個活到老學到老的行業，不少從業者都需要下班充電）並不值得推薦，畢竟長此以往對身體消耗極大，出了問題可能就完全不可逆了，可能那個時候你的很多成績和健康比起來不值一提。

健身可以提升一個人的精氣神，這可以甩掉碼農們邋裡邋遢的胖嘟嘟形象。身材的改觀，可能可以獲得女神的芳心。對於一個程序員來說，內功是你的十八般武藝：C、C++、JAVA、匯編、Android、IOS和shell等等，外功就是你的健身訓練方式，足夠強健的身體是讓你更好的修煉內功的基礎。掌握你的健康，再去談那些內功，這才能讓你走上人生巔峰，不然半路就敗下了陣。

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs

⑦ IT工作者久坐後，做什麼運動比較好

整天坐在椅子上面對著電腦，手在滑鼠和鍵盤之間勤奮地往來，視線固定在屏幕上，對這些辦公室職員來說，不可缺少的東西--電腦，很可能會傷害到他們的健康，尤其是設計師、程序員等離開電腦就不能工作的人。

那麼，讓我們一起來看看電腦帶給我們的負面影響吧！
悄然而至

在某銀行工作的金先生，今年32歲，最近眼睛覺得很不舒服，好像有什麼東西進到眼睛裡，醒來時會流出眼淚，有一種火辣辣的感覺…。去醫院檢查後，醫生診斷為VDT綜合征---一種他從來沒有聽說過的疾病。另外一位朴先生在一家公司工作了十幾年，今年36歲，從去年8月份開始出現脖子和肩膀疼痛，疼得連胳膊都沒法兒動，去醫院檢查後，醫生診斷為頸肩腕障礙。

現如今公司、學校、甚至於幼兒園的孩子都能熟練地使用電腦，因此由電腦引發各種疾病症狀的人也越來越多。比如：VDT綜合征、頸肩腕障礙等。這些疾病的患者越來越多的原因是：長時間以固定的姿勢在電腦前勤奮的工作。

VDT（Visual Display Terminal）是電腦屏幕的縮寫，所以VDT綜合征是指由於長時間注視電腦屏幕引起的眼睛功能障礙，還包括因此原因引起的各種症狀，也就是說包括所有面對屏幕使用鍵盤、滑鼠、列印機等工作引起的疾病，其中頸肩腕障礙是因使用鍵盤和滑鼠過度，引起的手腕、胳膊、肩膀等部位疼痛的一種綜合征。

VDT綜合征的症狀包括眼睛疲勞、頭痛、肚脹、脖子·肩膀·胳膊疼痛，其中電腦輻射和微細的X線引起眼睛和脖子的症狀，比如眼睛疲勞、短暫性近視等。如果姿勢不良長時間使用鍵盤，手腕承受的壓力較大，會引起腕管綜合征。長時間坐在椅子上使用電腦的人，極有可能使已存在的疾病惡化。

如果VDT綜合征的初期症狀發生6個月或1年以上時，會導致視力減退、慢性疲勞、偶爾還會誘發感冒症狀，嚴重時導致孕婦流產。

轉動你的眼球吧

現在必需整天盯著屏幕、敲擊鍵盤才能拿到工資的人越來越多，可是這種新興的生活和工作工具----電腦，在給我們帶來高效工作的同時，也給我們帶來了副產品，那就是由於長時間盯著電腦屏幕引起的視疲勞等新型職業病。

長時間注視屏幕的人，光線的刺激和輻射引起眼睛的緊張、乾燥、疼痛等症狀，再加上不良姿勢，會導致眼睛疲勞、工作能力降低。雖然不至於導致永久性的視力障礙，但由於自己的努力工作而得了病，這是一個不爭的事實。如果你正在被這樣的問題困擾，聰明的方法除了更換工作外，就是改善工作環境。

首先電腦屏幕放置時不要朝向窗戶，室內的光線不要反射至電腦屏幕，理想的屏幕亮度應比周圍高3~4倍，屏幕應低於視線。

下面介紹幾種緩解眼肌緊張的方法：讓眼球向上、下、內、外四個方向隨意轉動，用力閉眼後，再用力睜大眼睛，皺眉頭然後放鬆，把嘴隨便歪向一側等運動也可以緩解眼睛的疲勞。此外，每隔一小時看外邊或遠處、用稍涼的濕布按摩眼皮等方法都可以緩解眼睛的疲勞。

鍵盤和滑鼠-----陷阱

屏幕只刺激眼睛，可是鍵盤和滑鼠會引起手腕、胳膊、肩膀、脖子等多處的疼痛，這是因為單純而機械的動作會引起相應部位肌肉和筋膜的過度疲勞。偶爾還會並發炎症，嚴重時還會導致肌無力。國外一項調查結果表明：每天使用鍵盤和滑鼠5小時以上的人比使用時間在5小時以下的人發病率高12倍。

我們身體的肌肉在不停地收縮和舒張，不良的姿勢或受力過度時，會導致營養肌肉的血液循環障礙，血液量減少，這時小的肌膜會受損，然後破壞的細胞向外擴散引起炎症，所以會感到疼痛。

因此當症狀嚴重時不要強迫自己工作，有些人在治療過程中還繼續工作，這樣往往只會延長治療的時間。

為了預防使用鍵盤和滑鼠引起的手腕、肩膀等部位的疼痛，工作間歇休息時要活動活動。每15分鍾做一次，只需1分鍾的簡單活動就行，偶爾可以做一做體操。其實最好的方法是休息，美國一項調查結果表明：吸煙者的發病率比不吸煙者低，這是因為吸煙的人為了抽煙，經常可以暫停工作，而且還可以活動手腕。

良好的姿勢也是預防這些職業病的必需條件，即擺正脖子和背部，胳膊肘要保持直角。

不要學烏龜

使用電腦時個別人需要注意一件事情-----不要變成烏龜脖子！

長期使用電腦的人中，有一些人已經不知不覺地變成了烏龜脖子，具體表現為頭部越伸越向前，即烏龜脖子綜合征。

烏龜脖子綜合征是從眼睛注視電腦屏幕開始的，頭部越伸越向前，如果經常使用這種姿勢，頸椎上部承受的壓力會變大，脖子後部的肌肉和韌帶會變鬆弛，所以不得不保持肌肉緊張的狀態。

診斷烏龜脖子綜合征的方法很簡單，只要讓鄰座的同事看看自己注視電腦時的姿勢就可以知道是否屬於此綜合征。人體直立，分別從兩耳正中間開始垂直向下畫一條假想的直線，如果此直線通過肩膀正中間表明您很正常，若假想線偏前1公分表明有患烏龜脖子綜合征的可能，超過2公分表明已經患了烏龜脖子綜合征。

預防烏龜脖子綜合征，從病因開始。首先把電腦屏幕調成與自己視線一樣高的水平，這是因為如果屏幕較低，眼睛往下看會使脖子後部所受的壓力增強。

另一種方法是糾正自己的姿勢。雖然這是造成此病的根本原因，但往往在工作過程中形成的壞習慣不太容易糾正。駝背的姿勢會使頭部前傾，所以看電腦時應該保持肩部後展、挺胸的姿勢，這種姿勢可能開始時很累，可是久了就會適應。另外一種是堅持做伸展運動，30分鍾或1小時一次簡單地活動，像海綿似的機體遭受壓力時組織液會有滲出，轉動脖子以及按摩等方法可以使機體飽滿、組織液順暢地流動，保持體液的平衡。

伸展運動的方法是：

★ 頭部盡量向左或向右扭轉至最大角度10秒種
★用手輕輕地將頭部下壓
★頭部上仰，下巴向前伸10秒鍾。

專家說，"電腦族上班前和下班後10分鍾內應做伸展運動。肌力弱的人容易發生手腕、脖子等部位疼痛的症狀，所以平時要多進行游泳、健身等運動，如果不方便運動要在家裡做俯卧撐、仰卧起坐等運動，也能達到同樣的效果。"

⑧ 程序員可以培養哪些業余愛好

1. 程序員由於就坐在電腦前，缺乏運動，所以建議在休閑時進行一些體育運動，如打羽毛球、籃球或者是跑步健身等運動。

2. 可以研究其他優秀的程序員分享的一些專業性知識，進行一個思想的交流，提高自身的專業知識水平。

3. 也可以自己在一些平台上分享自己的工作、實踐、開發心得，分享交流經驗。
   

⑨ 我是一個程序員,我想鍛煉身體

晚上去健身中心鍛煉鍛煉就可以,我有個朋友也是天天坐在電腦前工作的,辦了張健身卡,每星期去4-5次,不到一年的時間體型就練出來了,效果很明顯