程序員的運動時間

㈠ 程序員如何保持健康

我是一個有將近十年工作經驗的程序員，以過來的人講奉勸各位程序員們一定要注意身體的保養。剛工作的時候自己幹活特別拚命，每天都會加班到十一二點，後來養成了晚上寫代碼白天睡覺的壞習慣。慢慢的身體變得越來越差，脖子、肩膀和腰經常酸痛，記憶力變得下降，感覺整個人特別虛弱。後來我注意到了問題的嚴重性，開始做適當地改變。

程序員都是吃的青春飯，但是也要注意自己身體健康，千萬不要過分透支身體，要不然到老了各種疾病就會紛至沓來。

㈡ 程序員職業生涯的若干問題思考

關於程序員職業生涯的若干問題思考

一群還相信世界是美好的程序員。在探求匠心的過程中尋找自己存在的價值。下面是關於程序員職業生涯的若干問題思考，歡迎閱讀。

身體的問題

有很大一部分程序員最終離開這個舞台就是因為自己的身體問題。也有很多人認為搞IT需要一個鐵打的身體。其實再鐵打的身體也扛不住天天的加班和高強度的工作。這是一個產出和產能平衡的問題，身體差最根本的原因還是因為自己沒有足夠的重視。

以下是一些個人建議：

-每天30分鍾的有氧運動

-每天2個水果，上午下午各一個

-馬步

-跳繩

-番茄工作法

不要總是以加班，沒時間為借口。就算你沒法做到一天30分鍾，一周一2次還是可以的，時間是自己安排出來的。也許你真的沒有時間鍛煉，但是每天吃2個水果和做25分鍾稍微起來走一下，休息一會這個 肯定 是可以的。

對有氧運動的2個建議

PM大於100的時候不要出去跑步，運動的時候注意自己的身體，不要超出強度了，累了就休息，你不是要去當運動員。

上班的問題

一家公司給你機會上班，不管怎麼樣，只要你在職，就請盡力多站在老闆的角度看問題，不要總是以打工的心態，會給你不少意外的收獲。

跳槽的問題

這幾年流行著一類故事如：

一些人在跟著一個老闆做多年，最後公司上市，一下變成百萬千萬的富翁。

還有一些人跳來跳去，後來還只是在底層混著但這些都是極端的例子，不能用來說明到底能不能跳槽，首先可以肯定的是可以跳槽，但是要根據自身的情況來分析也不要輕易跳槽，每一次的跳槽都要當成是最後一次來處理。

如果你的離職只是因為一些個人情緒問題，那還是先不要做決定 ，比如你認為老闆只會忽悠，不給你加薪，提升能力不如自己的人，出差多，加班多等一些導致你心情不爽的因素 。這些外界的條件不應該做為你跳槽的理由。一般在自己不冷靜的情況下做出的決定經常是錯的。

你需要考慮的是公司所在的行業發展前景怎麼樣?公司的老闆能力怎麼樣?團隊夠不夠拼，團隊的氛圍，協作效率如何?我自己是不是已經是最厲害了，能不能學到我需要的新東西等等因素 。有些公司雖然目前不贏利，但是老闆有能力，行業發展前景又好，那還是有很大的機會的。也許下一個網上流行的典故就出在你們公司了。不管怎麼樣，不要相信靠運氣來呆多年之後，一夜之間成為富翁。

如果確定要跳，請當成最後一次來跳，做好相關的評估工作

* 你要跳到哪個行業去，那個行業前景怎麼樣。

* 新的公司實力怎麼樣?團隊協作怎麼樣?能不能再幫我提高一個層次。

另外很多人跳槽還有一個原因是業余時間的問題：

覺得公司的安排讓自己沒有業余時間，也沒法學習新東西和進步。

我覺得這個也不應該變成一個跳槽該考慮的因素，中國的IT大環境就是這樣，你得學會以在工作中學習，如果一個東西你做的慢，那很大一部分可能的原因是你相關的基礎不扎實，或者沒做好相關的規劃，先停下來想好怎麼做，查看下相關的資料再開展，這也是一種學習，而且記憶更深刻。

最後不管你做出什麼選擇，都不要後悔，關注自身的發展，繼續前行 。

交際能力的問題

程序員經常會鑽牛角尖，把一個問題理解成非此即彼。這些都是缺少溝通造成的。你可能不需要學會圓滑但是至少要能流利表達自己的想法。

有些人去面試，經常不是因為能力問題，而是沒法表達出自己想的東西。對HR來說，你連基本的表達都有問題，他們怎麼會相信你。

轉行的問題

在一些年頭後，一些人因為一些原因想轉行。這是一個泛泛的問題，沒有標准答案 。你可能有多個選擇，繼續當前的路、產品經理 、管理者、架構師、甚至自己創業 等。但是不管怎麼樣，請根據自身的情況來判斷，還有不管轉做什麼，請提前做好准備。比如你要轉管理，先可能需要先加強你的交際能力; 自己創業，你可能需要了解項目，公司運營，吸引投資等。機會是給准備好的.人的，貿然進去只會死得很慘。

路越走越窄的問題

很多人做到最後，發現只有回老家 ，找個單位混著這條路，或者因為家庭，孩子等因素，感覺沒什麼選擇的空間。

造成這個的原因有多方面，有些可能是個人能力問題，也有些是個人環境因素 。但是有一個基礎的問題是相同的：交際圈不夠大，認識的同行的人不夠多。

我相信做程序這行的人還是很熱心的，大家能相互幫忙，關鍵是要對外展示你的才能、見解，多與人交流，多幫助別人寫博客會是個良好的開端。

長遠規劃的問題

要做出長遠的職業規劃，你需要了解各行業的相關動態，關注相關技術的發展動態與其他同行交流，參考或聽取其他人的建議這些是你做出規劃的基礎 。

衡量成功的標准問題

既然是做技術，成功當然是以你的技術能力為成功標准。比爾*蓋茨是一個成功的商人，不是技術員。所以在看到誰誰做生意發財時，要淡定 。不要以金錢來衡量自己的成功。

新技術的學習問題

雖然這些年新的技術，解決方案，構架，類庫等層出不窮，但是基礎的東西和最終要解決的問題其實是不怎麼變的，抓住這些不變的東西，你才能更好、更快地去理解和掌握這些新的東西還有興趣能為你打開IT業的大門，但是專注和持之以恆才能讓你出類拔萃，所以要堅持學習。

㈢ 我是一名程序員，怎麼樣保持身體健康和正確使用電腦方法，向有經驗的同行求教。

1.每1小時站起來活動10分鍾

長時間坐在電腦前不運動，不僅全身的血液循環和淋巴循環會受到影響，導致新陳代謝減緩，代謝廢物在體內蓄積，四肢水腫、眼睛酸澀。

還有你沒想到的是，大腦皮層也會感到疲憊，難以發揮最佳的工作狀態。

2.隔3小時洗臉一次

發現了嗎？距離電腦屏幕最近的就是你的臉。

由於細小的面部毛孔容易被電腦周圍因靜電而聚集在一起的微粒堵塞，所以皮膚為了繼續呼吸就只能讓毛孔越變越大，導致面部肌膚變得越來越粗糙，還常常長痘，這當然不是你希望的結果。

所以，建議你每隔3小時就去洗一次臉，清潔皮膚，然後認真塗抹潤膚乳滋潤肌膚。

3.腳底踩兩個高爾夫球

坐在電腦前工作時，在腳底踩兩個高爾夫球，一邊工作，一邊踩著高爾夫球在地面上小范圍滾動。

這樣不僅能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益於全身健康。

4.調節電腦屏幕的亮度

將電腦屏幕亮度調低，減少光線的眼球的刺激，如果能再戴一副防輻射的眼鏡就更好了。

5.活動手腕

工作的間隙，隨時抽空活動手腕。將雙掌合什，相互運動摩擦致發熱，然後十指交叉用力握拳，再依次快速伸展小指、無名指、中指、食指，這樣反復做10次，就能促進手腕部位的血液循環，舒緩僵硬狀態，有效預防「滑鼠手」。

此外，你還可以事先滴一滴檸檬精油在手掌上，這樣雙掌相互運動摩擦發熱時，檸檬精油的芳香就會散發出來，還有提神醒腦的功效。

6.准備一把高品質的工作椅

既然有不少的時間都要花費在電腦前，那你當然不能虐待自己，必須給自己准備一把高品質的工作椅。

試了之後你就會立即發現一把好椅子帶來的優勢，不僅能幫你保持健康的坐姿，還能有效緩解腰腹和肩背部位的壓力，有效預防腰腹和肩背部疼痛。

如果工作氛圍比較輕松的話，用健身球來代替工作椅是個超棒的選擇！

7.隨時活動頸肩部

在電腦前工作時還有一點要特別注意，那就是要隨時活動頸肩部。

做做頭部旋轉運動和肩部環繞運動，這樣能防止長時間使用電腦導致的「頸肩病」。

同時，還能有效鍛煉頸部和肩部肌肉，要知道，萬一頸部和肩部肌肉缺乏鍛煉，皮膚就很容易鬆弛，會顯老喔！

8.多吃石榴

美國密西根州立大學的最新醫學研究發現，石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人體細胞受到電離輻射的傷害。

所以，當你每天坐在電腦前工作時，不妨都給自己准備一個鮮石榴當加餐，當然一杯鮮榨石榴汁也一樣有效。不要再喝碳酸飲料啦，換一杯健康的維生素超級豐富的鮮榨果汁豈不更好？

9.多吃香蕉

如果你每天都要坐在電腦前工作不短的時間，那麼建議你每天吃上1根香蕉。

香蕉中含量豐富的礦物質鉀和其它微量元素、維生素，能幫你有效緩解眼部細胞疲勞。而且，香蕉還能提供很好的飽腹感，讓你不想吃零食，有預防發胖的功效喔。

編後語：有一種說法提到仙人掌能吸收危險的電磁輻射，它的刺會發出負離子，中和正離子的有害作用。實際上放在電腦顯示器附近的仙人掌的針刺上只能吸灰。不過，它確實喜歡這種輻射，在輻射源附近它生長得會很好，特別是在有陽光照耀的時候。

㈣ 為什麼程序員996會猝死，而企業家007卻不會

我把某著名企業家的007行程給你講一下，你就明白了。

某著名企業家，對外宣稱自己全年無休，他的實際工作是怎麼樣的呢？

早上5:00起床，洗漱做護理，7:00看報紙，八點聽下屬匯報。9:00開公司會議。

下午2:00~4:00打高爾夫，之後坐飛機到另一個地方參加會議。

晚上陪自己的秘書喝喝咖啡，看看演出。

程序員的996是怎麼樣的呢？請問程序員的996裡面可以包括自己打籃球 娛樂 的時間嗎？

可以包括自己喝上午茶下午茶的時間嗎？

可以包括自己看電影的時間嗎？

可以包括自己出席各種朋友的婚禮聚會的時間嗎？

可以包括自己去洗個腳做個護理的時間嗎？

如果可以的話，只能說程序員的身體真的是太不好了，人家老總007都沒有累垮，你怎麼先禿頭了？

會不會猝死跟人群無關，跟自身身體狀況、勞動強度、心理壓力有關

人的疲憊不是由於勞動的強度，而是由於意願和行動之間的沖突。

喜歡而去做一件事情和不得不去做一件事情，對人有區別巨大的影響。前者才是真正能讓人人廢寢忘食、全身心投入的，它也會給人帶來愉悅感，大的成就都是前者導致的。而後者對人來說，是苦難。

所以興趣才是最值得培養的，能與之相提並論的，只有世界觀。至於技術技能，只是小道。興趣建立起來了，任何學科的基本技術技能和概念，哪怕是數學、物理這樣龐大的技術體系，不需要三年就能基本掌握。

長期做不得不去做的事情，傷害人的精神，從而傷害人的身體。不管這種強迫力是來自外界還是來自自己，比如來自對金錢的需要。完全由於渴望金錢而完成了一項有規模的事業的，幾乎沒有。

人類對金錢的強烈渴望，可能是一種誤會。事實上它來自安全感的缺失，如果基本的體面的生存需求完全得到保障，人會更加專注於自己的興趣，而事實上是更加專注自己的內心。

別聽企業家忽悠，不是蠢就是壞，誰能工作一個月007，還活著沒死，我送他300萬，這輩子給他當牛做馬。

程序員是實的996。

企業家是虛的007。

主要是看在幹啥，企業家動動嘴，難題由別人解決，解決不了大不了少賺一點；一些自稱企業家的國企和科研機構領導就更簡單了，高薪招聘的博士碩士專門「協助」寫論文、寫報告，活沒干多少職位和錢卻蹭蹭上漲，「利益交換」，無本萬利。程序員要動手動腦，996全在幹活，不像所謂007推杯換盞觥籌交錯引吭高歌湖光山色這些所謂應酬也算在內了，而且難題解決不了飯碗可能不保，壓力是實實在在的，所以長期透支直至身體崩潰。言辭有些激烈了，只是針對少數，希望不要對號入座。

程序員是身心996，企業家是身份007。

普通員工投入的是自己的體力腦力勞動，更加枯燥和繁瑣。得到的是生存權。

企業家重點投入和分配的是自己的資源，更加靈活和宏觀。得到的是階級的特權。

企業家也有猝死的情況，這個和概率有關。基數不同了，程序員有多少啊，企業家才幾個。當然也不排除有些企業家所謂的007隻是在標榜自己勤奮，藉此鼓勵下面的員工努力996。程序員的996和企業家的007都是違背人身體生理和心理 健康 的，盡量還是不要持續時間太長。適當的運動和充足的睡眠都是身體 健康 的必須保障。

企業家只是看起來的007吧

其實他們會打高爾夫，喝咖啡，高級會所頂級會員，舒適的按摩

回家有保姆，運氣好的還有一個賢內助

程序員是怎麼996的，

自己租房，自己做飯，地鐵一小時起步吧，不敢生病，每天加班到凌晨，頭發所剩無幾

沒有保姆沒有賢內助

你看看這個生活模式不猝死等什麼？

這是個概率問題，不是絕對問題。創業者群體佔比本來就不如程序員多，因此可以見到的創業者事件就不如程序員多了。

另外，還有一個就是從眾問題，一個程序員出事了，更多的程序員都會發聲，一個創業者出事了，從眾效應就會差很多，尤其是底層創業者，從眾效應更差。

再有就是輿論引導了， 社會 需要表現出更加關愛底層的勞動人民，這關繫到 社會 穩定。

㈤ 程序員為什麼要堅持鍛煉身體

俗話說，如果你覺得一天過得沒有意義，要麼是因為沒有看書，要麼是因為沒有運動，更可能的是因為你既沒有看書也沒有運動。

我做為一個職業程序員才一年半，而持續不斷的堅持鍛煉身體才4個月時間，也許我現在來討論這個話題尚顯得經驗不足，不過也無妨，就寫一些個人的想法吧。

堅持鍛煉身體，關鍵字分為「堅持」和「鍛煉身體」。

堅持是一件很難的事情，更何況是堅持去做一件在肉體上幾乎享受不到快感的事情。那麼堅持的力量來自何處？為什麼有些人堅持不了的事情，另一些人卻樂此不疲呢？

很多人都說：明明知道運動的好處多多，但就是堅持不下去。我想說的是，一切力量都來自於內心。

那些能夠堅持健身或者慢跑的人，他們通過鍛煉獲得的並不是肉體上的快樂，而是心靈的滿足，他們知道，自己做了一件有意義的事情。這種滿足感與看一集美劇或是吃一頓大餐獲得的滿足感是不一樣的，這是自我實現的滿足感。

這樣的滿足感，可以驅動他們繼續將這件事情做下去，而且還能越做越好。滿足感還可以橫向擴張，它能夠蔓延到其他的事情上，為我們一整天的工作提供動力，為生活提供樂趣。

堅持鍛煉身體，我們不只是在身體上受益，更大的好處是養成了持之以恆的習慣。

有個笑話是：不要招惹一個減肥成功的人，對自己都能這么狠，他們什麼都幹得出來。現在的世界太浮躁，人們的功利心太強，想要的現在就要得到，卻不想世界上很多事情不過恆心二字。特別是堅持一種見效很慢的行為，對我們內心的平和是大有助益的。

很多程序員（包括我）剛入行的時候都是躊躇滿志，要學習各方面的知識，寫博客，搞開源，做小項目，但是往往無法堅持。因為每天工作了十數個小時以後，還要繼續搞技術真是一件很累心的事情。下班後刷刷微博，打打游戲，時間很容易就打發了，想做的技術卻一拖再拖。

人就是這樣，一旦開始拖延，那以後就很難再按原計劃走了，甚至越到後來越覺得自己沒有必要再努力，而被惰性徹底打敗。

綜上，如果能堅持鍛煉身體，培養堅持的習慣，對程序員技術上的成長也是有很大的幫助的。

持之以恆是一種的美好品質，那麼有什麼辦法培養嗎？

除了通過做自己感興趣的事情來培養，還有一種辦法就是從堅持簡單的事情開始。就拿做運動來說，剛開始可以只做輕度的運動，做到額頭微汗就好，習慣以後再慢慢加大運動量，這樣一來堅持的大樹就在你的內心生根發芽了。

程序員的形象往往是羸弱或虛胖的，且不說各種程序員猝死的傳聞，或是頸椎病、腰椎病、肩周炎這些耳熟能詳的職業病，光是我們的身材就有超過職業發展速度的趨勢。鍛煉能夠提高身體素質，增強寶寶免疫力，以後加班到天亮也不怕啦。

這幾年來人們越發關注自己的身體健康，健身的話題也已經變得火熱，甚至有種全民健身的勢頭。我也是在這股熱潮下關注了不少健身方面的知識，雖然實踐成果不怎麼樣，但隱隱然有種理論家將出世的感覺了。

以我個人為例，從上大學開始，每天就有好幾個小時坐在電腦前，到讀研究生後期開始，幾乎每天有14個小時都是電腦陪我度過的。可以說，電腦滿足了我們工作、學習、娛樂等各方面的需求，但是同時也給我們的健康埋下了危險的種子。

其實我一直都還算一個喜歡健身運動的人，雖然由於種種原因（跟女朋友打電話啦、後來要給老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，現在回想一下，其實只是借口）一直都沒能長期堅持下來。所以我從入行起到至今四個月前的一年半時間里，體重也還是緩慢的增加了3kg，感謝公司食堂。。。雖然比起有些同事長了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且長時間的工作，確實引起我肩膀頸椎不適（不過這也可能是因為我打開電腦的姿勢不對吧。。。）

後來情況發生了變化，由於一些不足為外人道的原因，老婆回老家了，我又變成了一個快樂的單身漢，又有大把時間可以加班了，也有空閑能減減肥了。

因為我習慣晚上加班到10點左右，所以鍛煉的時間就定在了早上起床以後，大概每天20-30分鍾。而我租的房子離公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，這就是我每天的運動量，其實並不大。

對於日常健身，我的觀點是保證適當運動量就好，能維持較高的代謝率，但是不會太疲累而影響工作。當然想要增肌和快速減肥的朋友就另當別論了。我根據自己的身體狀況，制定了一份健身日程表，每天按照日程表嚴格執行。

經過這四個月堅持不懈的鍛煉身體，我體重上減輕了4kg，每天的工作也更加輕松有活力。我也改變coding的方式——時而站立，時而坐正，變化多端，神鬼莫測——身體不適也大有改善。在保持激情的同時，整個人的心態變得更加平和，工作之餘學習各種技術的時候不再急於求成，而是慢慢積累，持續學習。

To Be Continue...

ps：附上我近期的健身日程表：

psps：這些健身的項目是參考《囚徒健身》制定的，也給大家安利一下這本書，裡面一些運動的方法相當有啟發性。

根據《囚徒健身》的健身方法，每個健身動作可以分為三段，以俯卧撐為例：第一段，從手臂伸直的姿勢到手臂完全彎曲；第二段，保持手臂彎曲的姿勢不動；第三段，恢復到手臂伸直的姿勢。這三段要滿足2-1-2的時間，也就是第一段和第三段要勻速運動，花2s的時間完成，第二段則是保持1s的穩定狀態。

㈥ 程序員應該如何保護自己的身體

無論從理論上還是實踐上來講，程序員沒有身體很好的。
我工作也有4年時間了，一直在互聯網行業，接觸認識了怎麼也有一百來個程序員。細數數大家基本多少都有點的問題：（吐槽型，僅供參考）
1.脊椎不好。
表現形式：後頸、肩膀、後腰、尾椎骨、頭部不同程度的肌肉緊張和酸痛；
原因：大家都知道，長期長時間段的保持坐姿且坐姿不良；
2.腸胃不好。
表現形式：不能吃辣，不能喝酒，胃疼；
原因：作息不規律，飲食不規律，飲食搭配不合理，飲酒，用腦過度；
3.免疫力低下。
表現形式：逢冒必感，另附各種鼻炎、過敏症、腸胃不適作搭配；
原因：作息不規律，用腦過度，缺乏運動；
4.局部肥胖；
5.不同程度的心律不齊；
6.甘油三酯偏高；

另外附上一段新聞：
【根據統計報告指出，男性的職業若是長時間開車的司機(例如計程車司機、貨車司機)、空服員或飛行員、麻醉科醫師、久坐的、長期處於電腦輻射的辦公室從業人員等，生女孩的機率都特別高。那是因為睾丸受到高溫、氣壓或輻射的強烈變化，或是吸入過多有毒的麻醉氣體，導致生命力較不強韌的Y精子先行死掉，造成生女孩的機會特別多。】

如果真是把身體健康放在第一位，辭職吧——但是大家都心知肚明，做到這點談何容易。

如果願意拿出一點健康作為代價維持現在的生活狀態，可以從幾個方面來注意：
1.作息規律，早睡早起——這個好處都被說爛了，就提一點我最痛苦的體驗，作息不規律對我最大的影響是整天渾渾噩噩，雖然是白天腦子依然不清醒，碰到問題完全不夠使，且胃病越發嚴重了TAT；
2.飲食規律，合理搭配——三餐按時，保質保量，少喝酒，就OK了！
3.適當運動吧——每周抽出兩天時間，晚上下班或者周末去個健身房，或者游個泳，打個籃球羽毛球，不難的，對自己身體有好處不說，還有擴大社交范圍增進友誼的好處。

㈦ 自從當了程序員後作息時間是哪樣的

‍‍早上6.40起床，坐地鐵加走路一個小時到公司，8.30-12.00，中午吃飯，下午6點下班出去吃飯，7點加班到8.30，回家10點左右，11.30睡覺，一周6天，一月4周，如此反復。‍‍